thread-index: AdWCU14SypU3oT/JQ82AQu/Wb1nzJQ== Thread-Topic: =?utf-8?B?2obYsdio24wg2YfYp9uMINi02qnZhSDYsdinINio2Kcg2KfbjNmGINit2LHaqQ==?= =?utf-8?B?2Kog2LPYp9iv2Ycg2K/YsSDbtCDYr9mC24zZgtmHINii2Kgg2qnZhtuM2K8=?= From: "http://www.madarclub.com/" Subject: =?utf-8?B?2obYsdio24wg2YfYp9uMINi02qnZhSDYsdinINio2Kcg2KfbjNmGINit2LHaqQ==?= =?utf-8?B?2Kog2LPYp9iv2Ycg2K/YsSDbtCDYr9mC24zZgtmHINii2Kgg2qnZhtuM2K8=?= Organization: Targan Management Systems, http://www.targan.ir MIME-Version: 1.0 Content-Type: multipart/alternative; boundary="----=_NextPart_000_0474_01D58270.B44B4F00" Content-Location: http://www.madarclub.com/fa/ps/news/166125 Content-Class: urn:content-classes:message Importance: normal Priority: normal X-MimeOLE: Produced By Microsoft MimeOLE V6.1.7601.24158 This is a multi-part message in MIME format. ------=_NextPart_000_0474_01D58270.B44B4F00 Content-Type: text/plain; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: base64 IA0KIA0K2KjYp9i02q/Yp9mHINmF2KfYr9ix2KfZhiAt2LHYp9mH2YbZhdin24wg2KjYp9ix2K/Y p9ix24wg2Ygg2KjahtmHINiv2KfYsduMLdiz2LHar9ix2YXbjC3ZhSANCtqp2K8gOiA2MDYtMTY2 MTI1ICAgICAg2KrYp9ix24zYriDYp9mG2KrYtNin2LEgOiDbsduz27nbtSDahtmH2KfYsdi02YbY qNmHINu2INmF2LHYr9in2K8g2KrYudiv2KfYryDYqNin2LLYr9uM2K8NCjogMjI3NyANCtqG2LHY qNuMINmH2KfbjCDYtNqp2YUg2LHYpyDYqNinINin24zZhiDYrdix2qnYqiDYs9in2K/ZhyDYr9ix INu0INiv2YLbjNmC2Ycg2KLYqCDaqdmG24zYrw0K2obYsdio24wg2YfYp9uMINi02qnZhSDYsdin INio2Kcg2KfbjNmGINit2LHaqdiqINiz2KfYr9mHINiv2LEg27Qg2K/ZgtuM2YLZhyDYotioINqp 2YbbjNivDQoNCtiv2LEg2KfbjNmGINmF2LfZhNioINmF24wg2K7ZiNin2YfZhSDYqNinINi02YXY pyDYsdin2LLbjCDYsdinINiv2LEg2YXbjNin2YYg2Kjar9iw2KfYsdmFINqp2Ycg2YHZgti3INiv 2LEg27Qg2K/ZgtuM2YLZhw0K2KjYp9i52Ksg2KrYrdmI2YQg2KjYr9mGINiq2KfZhiDZhduMINi0 2YjYry4g2KfbjNmGINuM2qkg2KrYqNmE24zYuiDZhtuM2LPYqiDZiCDaqdin2YXZhNinINit2YLb jNmC2Kog2K/Yp9ix2K8hDQoNCtin24zZhiDYsdin2LIg24zaqSDYrdix2qnYqiDZiNix2LLYtNuM INiz2KfYr9mHINin2LPYqiDaqdmHINio2Kcg2KfZhtis2KfZhSDYotmGINiv2LEg27LbuCDYsdmI 2LIg2Ygg2YHZgti3INu0INiv2YLbjNmC2YcNCtin2LPYqtmC2KfZhdiqINmIINmC2K/YsdiqINio 2K/ZhiDYqtin2YYg2LHYpyDYp9mB2LLYp9uM2LQg2YXbjCDYr9mH2K8g2Ygg2obYsdio24wg2YfY p9uMINio2K/ZhiDYsdinINmF24wg2LPZiNiy2KfZhtivLg0K2KfbjNmGINix2YjYstmH2Kcg2KjZ hyDYudmE2Kog2LPYqNqpINmH2KfbjCDYstmG2K/ar9uMINmG2KfYs9in2YTZhSDYp9i62YTYqCDY p9mB2LHYp9ivINin2LIg2obYp9mC24wg2YXYrti12YjYtdinINiv2LENCtmG2KfYrduM2Ycg2LTa qdmFINix2YbYrCDZhduMINio2LHZhtivINin2LIg2LfYsdmB24wg2K7bjNmE24wg2KfYsiDYp9mB 2LHYp9ivINmB2qnYsSDZhduMINqp2YbZhtivINqp2Ycg2YTYp9i62LEg2qnYsdiv2YYNCtmG24zY p9iyINio2Ycg2YjZgtiqINmIINin2YbYsdqY24wg2KjYs9uM2KfYsduMINiv2KfYsdivINmIINio 2Ycg2YfZhduM2YYg2K7Yp9i32LEg2YLbjNivINmE2KfYutix24wg2LHYpyDZhduM2LLZhtmG2K8g 2YgNCtin24zZhiDYtNix2YjYuduMINin2LPYqiDYqNix2KfbjCDZh9is2YjZhSDYqNuM2YXYp9ix 24wg2YfYp9uMINmF2K7YqtmE2YEg2KjZhyDYqNiv2YYg2KfYsiDYrNmF2YTZhyDYs9ix2LfYp9mG INmIINio24zZhdin2LHbjA0K2YfYp9uMINmC2YTYqNuMIQ0KDQrYp9mF2Kcg2KfbjNmGINi32YjY sSDZhtuM2LPYqiDZiCDZgdmC2Lcg2qnYp9mB24wg2KfYs9iqINqp2Ycg2KjYpyDaqdmF24wg2LLb jNix2qnbjCDYqNiv2YYg2LHYpyDZhdis2KjZiNixINio2Ycg2obYsdio24wNCtiz2YjYstuMINqp 2YbbjNmFDQo8aHR0cDovL25ldG5ldmVzaHQuaXIvJWQ4JWE4JWQ4JWIxJWQ5JTg2JWQ4JWE3JWQ5 JTg1JWQ5JTg3LSVkOSU4NCVkOCVhNyUNCmQ4JWJhJWQ4JWIxJWRiJThjLSVkOSU4NSVkOCViOSVk OCVhYyVkOCViMiVkOSU4Ny0lZDglYTIlZDglYjMlZDglYTctJWQ5JQ0KODElZDklODIlZDglYjct JWQ4JWE4JWQ4JWE3LTIwLSVkOCVhZiVkOSU4MiVkYiU4YyVkOSU4MiVkOSU4Ny0lZDklODglZDgl DQpiMS8+IC4g2Kfar9ixINmI2YLYqiDYsdmB2KrZhiDYqNmHINio2KfYtNqv2KfZhyDYsdinINmG 2K/Yp9ix24zYryDZhtqv2LHYp9mGINmG2KjYp9i024zYry4NCg0K2KrYrNix2KjZhyDZhdmGINin 24zZhiDYp9iz2Kog2qnZhyDYp9iyINix2YjYsiDbstuwINio2Ycg2KjYudivINin24zZhiDahtin 2YTYtCDYqti624zbjNix2KfYqiDYsdinINio2Ycg2LfZiNixINmF2K3Ys9mI2LPbjA0K2K/YsSDY qNiv2YbZhSDYqNmHINiu2LXZiNi1INi02qnZhSDZiCDYqNin2LLZiNmH2KcgKNin2q/YsSDZhduM INiu2YjYp9mH24zYryDahtix2KjbjCDZh9in24wg2KjYp9iy2YjZh9in24zYqtin2YYg2LHYpyDY otioDQraqdmG24zYryDYp9uM2YYg2YXYt9mE2Kgg2LHYpyDYr9ixINmG2Kog2YbZiNi02Kog2KjY rtmI2KfZhtuM2K8NCjxodHRwOi8vbmV0bmV2ZXNodC5pci8lZGElODYlZDglYjElZDglYTglZGIl OGMtJWQ4JWE4JWQ4JWE3JWQ4JWIyJWQ5JTg4Lw0KPiApINmF2LTYp9mH2K/ZhyDaqdix2K/ZhS4g 2KfZhNio2KrZhyDZhtio2KfbjNivINin2YbYqti42KfYsSDYr9in2LTYqtmHINio2KfYtNuM2K8g 2qnZhyDYqNinINin24zZhiDYrdix2qnYqiDYotix2YbZiNmE2K8NCti02YjbjNivISDYp9mF2Kcg 2YXYt9mF2KbZhiDYqNin2LTbjNivINqp2Ycg2KfYsiDZhtiq24zYrNmHINqp2KfYsSDYqNuM2LQg 2KfYsiDYrdivINiq2YjZgti5INiq2KfZhiDYsdin2LbbjCDYrtmI2KfZh9uM2K8NCtio2YjYry4N Cg0K2KfbjNmGINit2LHaqdiqIFBsYW5rINmG2KfZhSDYr9in2LHYryDZiCDYp9iyINuy27Ag2KfZ hNuMINu027Ug2KvYp9mG24zZhyDYp9is2LHYp9uMINit2LHaqdiqINiv2LEg2LHZiNiyINiv2LEg 2YfZgdiq2YcNCtin2YjZhCDYoti62KfYsiDZhduMINi02YjYryDZiCDYqtinINuzINin2YTbjCDb tCDYr9mC24zZgtmHINiv2LEg2YfZgdiq2Ycg2obZh9in2LHZhSDYp9mB2LLYp9uM2LQg2YXbjCDb jNin2KjYry4NCg0KDQo= ------=_NextPart_000_0474_01D58270.B44B4F00 Content-Type: text/html; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: 8bit چربی های شکم را با این حرکت ساده در ۴ دقیقه آب کنید
باشگاه مادران -راهنمای بارداری و بچه داری-سرگرمی-م
کد : 606-166125      تاریخ انتشار : ۱۳۹۵ چهارشنبه ۶ مرداد تعداد بازدید : 2277
چربی های شکم را با این حرکت ساده در ۴ دقیقه آب کنید
چربی های شکم را با این حرکت ساده در ۴ دقیقه آب کنید

در این مطلب می خواهم با شما رازی را در میان بگذارم که فقط در ۴ دقیقه باعث تحول بدن تان می شود. این یک تبلیغ نیست و کاملا حقیقت دارد!

این راز یک حرکت ورزشی ساده است که با انجام آن در ۲۸ روز و فقط ۴ دقیقه استقامت و قدرت بدن تان را افزایش می دهد و چربی های بدن را می سوزاند. این روزها به علت سبک های زندگی ناسالم اغلب افراد از چاقی مخصوصا در ناحیه شکم رنج می برند از طرفی خیلی از افراد فکر می کنند که لاغر کردن نیاز به وقت و انرژی بسیاری دارد و به همین خاطر قید لاغری را میزنند و این شروعی است برای هجوم بیماری های مختلف به بدن از جمله سرطان و بیماری های قلبی!

اما این طور نیست و فقط کافی است که با کمی زیرکی بدن را مجبور به چربی سوزی کنیم. اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید نگران نباشید.

تجربه من این است که از روز ۲۰ به بعد این چالش تغییرات را به طور محسوسی در بدنم به خصوص شکم و بازوها (اگر می خواهید چربی های بازوهایتان را آب کنید این مطلب را در نت نوشت بخوانید) مشاهده کردم. البته نباید انتظار داشته باشید که با این حرکت آرنولد شوید! اما مطمئن باشید که از نتیجه کار بیش از حد توقع تان راضی خواهید بود.

این حرکت Plank نام دارد و از ۲۰ الی ۴۵ ثانیه اجرای حرکت در روز در هفته اول آغاز می شود و تا ۳ الی ۴ دقیقه در هفته چهارم افزایش می یابد.


------=_NextPart_000_0474_01D58270.B44B4F00--