thread-index: AdYKHLir28/VlNfETXicyNfQC0DNOQ== Thread-Topic: =?utf-8?B?MyDYrdix2qnYqiDYrNin2K/ZiNuM24wg2KjYsdin24wg2qnZiNqG2qkg2qnYsQ==?= =?utf-8?B?2K/ZhiDYtNqp2YU=?= From: "http://www.madarclub.com/" Subject: =?utf-8?B?MyDYrdix2qnYqiDYrNin2K/ZiNuM24wg2KjYsdin24wg2qnZiNqG2qkg2qnYsQ==?= =?utf-8?B?2K/ZhiDYtNqp2YU=?= Organization: Targan Management Systems, http://www.targan.ir MIME-Version: 1.0 Content-Type: multipart/alternative; boundary="----=_NextPart_000_0B3B_01D60A42.70A948B0" Content-Location: http://www.madarclub.com/fa/ps/news/16561 Content-Class: urn:content-classes:message Importance: normal Priority: normal X-MimeOLE: Produced By Microsoft MimeOLE V6.1.7601.24158 This is a multi-part message in MIME format. ------=_NextPart_000_0B3B_01D60A42.70A948B0 Content-Type: text/plain; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: base64 IA0KIA0K2KjYp9i02q/Yp9mHINmF2KfYr9ix2KfZhiAt2LHYp9mH2YbZhdin24wg2KjYp9ix2K/Y p9ix24wg2Ygg2KjahtmHINiv2KfYsduMLdiz2LHar9ix2YXbjC3ZhSANCtqp2K8gOiA2NjktMTY1 NjEgICAgICDYqtin2LHbjNiuINin2YbYqti02KfYsSA6INux27PbuduyINi02YbYqNmHINux27Ig 2KjZh9mF2YYg2KrYudiv2KfYryDYqNin2LLYr9uM2K8gOiA0ODAgDQozINit2LHaqdiqINis2KfY r9mI24zbjCDYqNix2KfbjCDaqdmI2obaqSDaqdix2K/ZhiDYtNqp2YUNCtiv2LEg2qnZhtin2LEg 2K/Yp9i02KrZhiDbjNqpINix2pjbjNmFINi62LDYp9uM24wg2YXZhtin2LPYqCDZiCDZhdiq2LnY p9iv2YQg2KjYp9uM2K8g2obZhtivINit2LHaqdiqINmI2LHYsti024wg2LHYpw0K2LHZiNiy2KfZ htmHINin2YbYrNin2YUg2K/Zh9uM2K8g2KrYpyDYqNmHINqp2YjahtqpINi02K/ZhiDYtNqp2YUg 2LTZhdinINqp2YXaqSDaqdmG2K8g2Ygg2LLZiNiv2KrYsSDZhtiq24zYrNmHINio2q/bjNix24zY ry4NCiANCg0KIDxodHRwOi8vc3RvcmFnZS5tb25hemVyZWguaXIvaW1hZ2VzLzQ5LzUzMS8xMzky XzExXzEyLzE3OTMzMF83ODMuanBnPiANCg0KDQraqdmI2obaqSDaqdix2K/ZhiDYtNqp2YUg2KrZ htmH2Kcg2KjYpyDYsdqY24zZhSDYutiw2KfbjNuMINin2YXaqdin2YYg2b7YsNuM2LEg2YbbjNiz 2Kou2K/YsSDaqdmG2KfYsSDYr9in2LTYqtmGINuM2qkg2LHamNuM2YUNCti62LDYp9uM24wg2YXZ htin2LPYqCDZiCDZhdiq2LnYp9iv2YQg2KjYp9uM2K8g2obZhtivINit2LHaqdiqINmI2LHYsti0 24wg2LHYpyDYsdmI2LLYp9mG2Ycg2KfZhtis2KfZhSDYr9mH24zYryDYqtinINio2YcNCtqp2Yja htqpINi02K/ZhiDYtNqp2YUg2LTZhdinINqp2YXaqSDaqdmG2K8g2Ygg2LLZiNiv2KrYsSDZhtiq 24zYrNmHINio2q/bjNix24zYry4NCg0K2KraqdmG24zaqSDYrdix2qnYqiA6DQoqINin2KjYqtiv 2Kcg2KjZhti024zZhtuM2K8g2Ygg2LLYp9mG2YjZh9inINix2Kcg2K7ZhSDaqdmG24zYryDZiCDZ vtin2LTZhtmHINmH2Kcg2LHYpyDYsdmI24wg2LLZhduM2YYg2Kjar9iw2KfYsduM2K8gLg0KKiDY r9ixINm+2LTYqiDaqdmF2LEg24zaqSDYqtmI2b4g2b7bjNmE2KfYqtizICgg2qnZiNqG2qkgKSDb jNinINqG24zYstuMINi02KjbjNmHINii2YYg2YLYsdin2LEg2K/Zh9uM2K8g2Ygg2KjZhyDYotmG DQrYqtqp24zZhyDYr9mH24zYryAuDQoqICDYr9iz2KrZh9inINix2Kcg2K/YsSDZhdmC2KfYqNmE INiz24zZhtmHINiv2LPYqtmH2Kcg2LHYpyDYr9ix2KfYsiDaqdmG24zYryDYqNinINii2LHZhtis INi12KfZgSDZiCDaqdmBINiv2LPYqtmH2Kcg2LHZiA0K2KjZhyDYstmF24zZhiAuDQoqINiz2b7Y syDYqNii2LHYp9mF24wg2K/Ys9iq2YfYpyDYqNmHINm+2YfZhNmI2YfYpyDYqNio2LHbjNivINmF 2KfZhtmG2K8g2KjYp9mEINio2KfYsiDaqdix2K/ZhiAuDQoqINux27UgLSDbtSDYqNin2LEg2Kfb jNmGINit2LHaqdmGINix2Kcg2Kraqdix2KfYsSDZhtmF2KfbjNuM2K8gLg0KDQoNCiA8aHR0cDov L3N0b3JhZ2UubW9uYXplcmVoLmlyL2ltYWdlcy80OS81MzEvMTM5Ml8xMV8xMi8xNzkzMzFfNzM4 LmpwZz4gDQoNCiA8aHR0cDovL3N0b3JhZ2UubW9uYXplcmVoLmlyL2ltYWdlcy80OS81MzEvMTM5 Ml8xMV8xMi8xNzkzMzJfODg1LmpwZz4gDQoNCg0KDQogDQrYqtqp2YbbjNqpINit2LHaqdiqIDoN Ciog2KjZhyDZvti02Kog2K/Ysdin2LIg2Kjaqdi024zYryAg24zaqSDYqtuM2YjZviDbjNmI2q/Y pyDbjNinINqG24zYstuMINmF2KfZhtmG2K8g2KLZhiDZhdir2YTYpyDbjNqpINqp2YjYs9mGINiv 2LEg2LLbjNixDQrYqNin2LPZhiDZhtin2K3bjNmHINuMINin2LPYqtiu2YjYp9mGINiu2KfYrNuM INmC2LHYp9ixINiv2YfbjNivIC4NCiog2LLYp9mG2YjZh9inINix2Kcg2K7ZhSDaqdmG24zYryDY s9m+2LMg2KjYs9mF2Kog2LPbjNmG2Ycg2KjbjNin2YjYsduM2K8gLiDZiCDYr9iz2KrZh9inINix 2Kcg2K/YsSDaqdmG2KfYsSDYqNiv2YYNCtio2K3Yp9mE2Kog2KfYsdmG2Kwg2LXYp9mBINmC2LHY p9ixINiv2YfbjNivIC4NCiog2KjYpyDbjNqpINiv2YUg2LLYp9mG2YjZh9inINix2Kcg2LXYp9mB INqp2YbbjNivINmIINiz2b7YsyDYqtmI2KfZhSDYqNinINio2KfYstiv2YUg2KzZhSDaqdix2K/Z hyDZiCDYqNmHINiz24zZhtmHDQrYqNuM2KfZiNix24zYryAuDQoqINin24zZhiDYrdix2qnYqiDY sdinINux27UgLSDbsduwINio2KfYsSDYqtqp2LHYpyDZhtmF2KfbjNuM2K8gLg0KDQoNCiA8aHR0 cDovL3N0b3JhZ2UubW9uYXplcmVoLmlyL2ltYWdlcy80OS81MzEvMTM5Ml8xMV8xMi8xNzkzMzNf Mzg3LmpwZz4gDQoNCiA8aHR0cDovL3N0b3JhZ2UubW9uYXplcmVoLmlyL2ltYWdlcy80OS81MzEv MTM5Ml8xMV8xMi8xNzkzMzRfMzcwLmpwZz4gDQoNCiANCg0KDQrYqtqp2YbbjNqpINit2LHaqdiq IDoNCtin24zZhiDYrdix2qnYqiDYsdinINiv2LEg2K/ZiCDZhdix2K3ZhNmHINin2YbYrNin2YUg 2K/Zh9uM2K86DQrYp9io2KrYr9inINio2LEg2LHZiNuMINiy2YXbjNmGINiv2LHYp9iyINio2qnY tNuM2K8g2Ygg2LPZvti0INiv2LPYqtmH2Kcg2Ygg2b7Yp9mH2KfbjCDYrtmI2K8g2LHYpyDZhdi3 2KfYqNmCINi02qnZhCDYqNmHDQrYrdix2qnYqiDYr9ixINii2YjYsduM2K8uDQrYr9mC2Kog2qnZ htuM2K8g2KjZhyDaqdmF2LHYqtin2YYg2YbYqNin24zYryDYstuM2KfYryDZgdi02KfYsSDYqNuM 2KfbjNivLg0KDQoNCiA8aHR0cDovL3N0b3JhZ2UubW9uYXplcmVoLmlyL2ltYWdlcy80OS81MzEv MTM5Ml8xMV8xMi8xNzkzMzVfMzMxLmpwZz4gDQoNCg0K ------=_NextPart_000_0B3B_01D60A42.70A948B0 Content-Type: text/html; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: 8bit 3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم
باشگاه مادران -راهنمای بارداری و بچه داری-سرگرمی-م
کد : 669-16561      تاریخ انتشار : ۱۳۹۲ شنبه ۱۲ بهمن تعداد بازدید : 480
3 حرکت جادویی برای کوچک کردن شکم
در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.
 


کوچک کردن شکم تنها با رژیم غذایی امکان پذیر نیست.در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل باید چند حرکت ورزشی را روزانه انجام دهید تا به کوچک شدن شکم شما کمک کند و زودتر نتیجه بگیرید.

تکنیک حرکت :
* ابتدا بنشینید و زانوها را خم کنید و پاشنه ها را روی زمین بگذارید .
* در پشت کمر یک توپ پیلاتس ( کوچک ) یا چیزی شبیه آن قرار دهید و به آن تکیه دهید .
*  دستها را در مقابل سینه دستها را دراز کنید با آرنج صاف و کف دستها رو به زمین .
* سپس بآرامی دستها به پهلوها ببرید مانند بال باز کردن .
* ۱۵ - ۵ بار این حرکن را تکرار نمایید .






 
تکنیک حرکت :
* به پشت دراز بکشید  یک تیوپ یوگا یا چیزی مانند آن مثلا یک کوسن در زیر باسن ناحیه ی استخوان خاجی قرار دهید .
* زانوها را خم کنید سپس بسمت سینه بیاورید . و دستها را در کنار بدن بحالت ارنج صاف قرار دهید .
* با یک دم زانوها را صاف کنید و سپس توام با بازدم جم کرده و به سینه بیاورید .
* این حرکت را ۱۵ - ۱۰ بار تکرا نمایید .




 


تکنیک حرکت :
این حرکت را در دو مرحله انجام دهید:
ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و سپش دستها و پاهای خود را مطابق شکل به حرکت در آورید.
دقت کنید به کمرتان نباید زیاد فشار بیاید.



------=_NextPart_000_0B3B_01D60A42.70A948B0--