thread-index: AdVVQ2R1eDmGIXz9TVe7ejKmrXJRVg== Thread-Topic: =?utf-8?B?NyDZhdin2K/ZhyDZhdi62LDbjCDYqNix2KfbjCA1MCDYs9in2YTZh+KAjNmH2Kc=?= From: "http://www.madarclub.com/" Subject: =?utf-8?B?NyDZhdin2K/ZhyDZhdi62LDbjCDYqNix2KfbjCA1MCDYs9in2YTZh+KAjNmH2Kc=?= Organization: Targan Management Systems, http://www.targan.ir MIME-Version: 1.0 Content-Type: multipart/alternative; boundary="----=_NextPart_000_001E_01D55569.1C8F0640" Content-Location: http://www.madarclub.com/fa/ps/news/16497 Content-Class: urn:content-classes:message Importance: normal Priority: normal X-MimeOLE: Produced By Microsoft MimeOLE V6.1.7601.24158 This is a multi-part message in MIME format. ------=_NextPart_000_001E_01D55569.1C8F0640 Content-Type: text/plain; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: base64 IA0KIA0K2KjYp9i02q/Yp9mHINmF2KfYr9ix2KfZhiAt2LHYp9mH2YbZhdin24wg2KjYp9ix2K/Y p9ix24wg2Ygg2KjahtmHINiv2KfYsduMLdiz2LHar9ix2YXbjC3ZhSANCtqp2K8gOiA2NzItMTY0 OTcgICAgICDYqtin2LHbjNiuINin2YbYqti02KfYsSA6INux27PbuduyINi02YbYqNmHINux27Ig 2KjZh9mF2YYg2KrYudiv2KfYryDYqNin2LLYr9uM2K8gOiAyMjYgDQo3INmF2KfYr9mHINmF2LrY sNuMINio2LHYp9uMIDUwINiz2KfZhNmH4oCM2YfYpw0K2YfZhdiy2YXYp9mGINio2Kcg2KjYp9mE 2Kcg2LHZgdiq2YYg2LPZhtiMINix2LnYp9uM2Kog2KjYsdiu24wg2Ybaqdin2Kog2KrYutiw24zZ h+KAjNin24wg2KjYsdin24wg2KfZgdix2KfYryDZhdiz2YYg2YgNCtiz2KfZhNmF2YbYryDYqNmH INmF2YbYuNmI2LEg2K3Zgdi4INiz2YTYp9mF2Kog2KzYs9mF24wg2KLZhtin2YYg2K/YsSDYp9uM 2YYg2YXYsdit2YTZhyDYp9iyINiy2YbYr9qv24wg2LbYsdmI2LHbjCDYp9iz2KouDQog2KjZhyDa r9iy2KfYsdi0INmF2LTYsdmC2Iwg2LTYqNqp2Ycg2K7YqNix24wg2YHYp9qp2LPigIzZhtuM2YjY siDYr9ixINmF2YLYp9mE2YfigIzYp9uMINiv2LEg2KfbjNmGINiy2YXbjNmG2Ycg2YXZhtiq2LTY sSDaqdix2K86DQrYqtmF2KfZhSDYp9mB2LHYp9ivINin2LIg2LPZhiA1MCDYs9in2YTar9uMINio 2Ycg2KjYudivINio2Ycg2K/ZhNuM2YQg2KrYutuM24zYsdin2Kog2YbYp9i024wg2KfYsiDYp9mB 2LLYp9uM2LQg2LPZhiDYr9ixDQrYqNiv2YbigIzYtNin2YYg2KjYp9uM2K8g2KjbjNi0INin2LIg 2q/YsNi02KrZhyDYr9ixINmF2YjYsdivINiq2YbZiNi5INmF2YjYp9iv2LrYsNin24zbjCDZhdi1 2LHZgduMINmIINin2YbZiNin2LkNCtix24zYstmF2LrYsNuM4oCM2YfYp9uMINmF2YjYsdivINmG 24zYp9iyINio2K/Zhti02KfZhiDZhdi32YTYuSDYqNin2LTZhtivLiDYr9ixINin24zZhiDZhduM 2KfZhiDZhdi12LHZgSDYqNix2K7bjCDYp9iyINin2YXZhNin2K0NCtmIINmF2YjYp9ivINmF2LrY sNuMINio2LHYp9uMINin24zZhiDar9ix2YjZhyDYs9mG24wg2KjbjNi02KrYsSDYqtmI2LXbjNmH INmF24zigIzYtNmI2K8g2qnZhyDZhdmH2YXYqtix24zZhiDYotmG2YfYpyDYqNmHINi02LHYrQ0K 2LLbjNixINin2LPYqjoNCg0K2YjbjNiq2KfZhduM2YYgRA0KDQrYr9ixINiz2KfZhOKAjNmH2Kfb jCDYp9iu24zYsSDZhdi32KfZhNi52KfYqiDar9iz2KrYsdiv2YfigIzYp9uMINio2LHYp9uMINio 2LHYsdiz24wg2KfZh9mF24zYqiDZhdi12LHZgSDYp9uM2YYg2YjbjNiq2KfZhduM2YYg2KjZhw0K 2YjbjNqY2Ycg2KjYsdin24wg2KfZgdix2KfYryDZhdiz2YYg2KfZhtis2KfZhSDYtNiv2Ycg2KfZ hdinINmH2YXahtmG2KfZhiDYp9qp2KvYsduM2Kog2LLZhtin2YYg2KjZhyDZhduM2LLYp9mGINqp 2KfZgduMINin2LINCtii2YYg2YXYtdix2YEg2YbZhduM4oCM2qnZhtmG2K8uINmG2KrYp9uM2Kwg 24zaqSDZhdi32KfZhNi52Ycg2KfYrtuM2LEg2YbYtNin2YYg2YXbjOKAjNiv2YfYryDYp9mB2LHY p9ivINio2LLYsdqv2LPYp9mE24wg2qnZhw0K2LPYt9itINmI24zYqtin2YXbjNmGIEQg2K7ZiNmG 2LTYp9mGINiv2LEg2b7Yp9uM24zZhuKAjNiq2LHbjNmGINmF24zYstin2YYg2KfYs9iq2Iwg2K/Z iCDYqNix2KfYqNixINio24zYtNiq2LEg2KfYsiDYs9in24zYsQ0K2YXYsdiv2YUg2K/YsSDZhdi5 2LHYtiDZhdix2q/igIzZiNmF24zYsSDYstmI2K/YsdizINio2Ycg2YfYsSDYr9mE24zZhNuMINmH 2LPYqtmG2K8uINmH2YXahtmG24zZhiDYp9uM2YYg2YXYp9iv2Ycg2YXYutiw24wg2YXZh9mFDQrY r9ixINin2YHYstin24zYtCDYp9uM2YXZhtuM2Iwg2KjZh9io2YjYryDYudmF2YTaqdix2K8g2YXY p9mH24zahtmH4oCM2YfYpyDZiCDZvtuM2LTar9uM2LHbjCDYp9iyINii2LPbjNio4oCM2K/bjNiv 2q/bjOKAjNmH2Kcg2YbZgti0DQrYr9in2LHYry4NCg0K2qnZhNiz24zZhQ0KDQrZvtizINin2LIg 2LPZhiA1MCDYs9in2YTar9uMINiq2LHYp9qp2YUg2KfYs9iq2K7ZiNin2YbigIzZh9in24wg2KjY r9mGINio2Kcg2LPYsdi52Kog2KjbjNi02KrYsduMINqp2KfZh9i0INmF24zigIzbjNin2KjYryDY qNmHDQrar9mI2YbZh+KAjNin24wg2qnZhyDYp9iyINmH2LEg2LPZhyDYstmGINuM2qkg2YbZgdix INi02qnYs9iq2q/bjCDYp9iz2KrYrtmI2KfZhiDYsdinINiq2KzYsdio2Ycg2YXbjOKAjNqp2YbY ry4g2KjYsdix2LPbjOKAjNmH2KcNCtmG2LTYp9mGINmF24zigIzYr9mH2K8g2b7YsyDYp9iyINuM 2KfYptiz2q/bjCDYstmG2KfZhiDYs9mHINiq2Kcg2b7ZhtisINiv2LHYtdivINiq2LHYp9qp2YUg 2KfYs9iq2K7ZiNin2YbYtNin2YYg2LHYpyDYs9in2YTYp9mG2YcNCtin2LIg2K/Ys9iqINmF24zi gIzYr9mH2YbYry4g2qnZhNiz24zZhSDYqNix2KfbjCDYp9mG2YLYqNin2LYg2YXYp9mH24zahtmH 4oCM2KfbjCDYttix2YjYsduMINin2LPYqi4g2LnZhNin2YjZhyDYqNixINin24zZhg0K2YXYtdix 2YEg2qnZhNiz24zZhSDYqNix2KfbjCDYudmF2YTaqdix2K8g2YXZhtin2LPYqCDYp9i52LXYp9io INmIINit2YHYuCDYqti52KfYr9mEINin2LPbjNiv24wg2KjYr9mGINi22LHZiNix2Kog2K/Yp9ix 2K8uDQoNCtm+2LHZiNio24zZiNiq24zaqeKAjNmH2KcNCg0K2b7YsdmI2KjbjNmI2KrbjNqp4oCM 2YfYpyDYqNmHINin2YHYstin24zYtCDYs9i32K0g2KfbjNmF2YbbjCDYqNiv2YbYjCDYqNmH2KjZ iNivINi52YXZhNqp2LHYryDYs9uM2LPYqtmFINqv2YjYp9ix2LTbjNiMINiz2YTYp9mF2KoNCtm+ 2YjYs9iq2Iwg2qnYp9mH2LQg2qnZhNiz2KrYsdmI2YQg2KjYryDYrtmI2YbYjCDZhdio2KfYsdiy 2Ycg2KjYpyDYqNuM2YXYp9ix24zigIzZh9in24wg2YTYq9mHINmIINqp2YbYqtix2YQg2YjYstmG INio2K/ZhiDaqdmF2qkNCtmF24zigIzaqdmG2K8uDQoNCtin2LPbjNiv2YfYp9uMINqG2LHYqCDY p9mF2q/Ypy0zDQoNCtin24zZhiDYp9iz24zYr9mH2Kcg2YbbjNiyINiv2LEg2K3Zgdi4INiz2YTY p9mF2Kog2YXYutiy2Iwg2KjZh9io2YjYryDZgtiv2LHYqiDYqNuM2YbYp9uM24wg2Ygg2LPZhNin 2YXYqiDZhdmIINmIINm+2YjYs9iq2IwNCtio2YfYqNmI2K8g2q/Ysdiv2LQg2K7ZiNmG2Iwg2qnY p9mH2LQg2K/YsdivINmF2KfZh9uM2obZh+KAjNin24zYjCDaqdin2YfYtCDYqNuM2YXYp9ix24zi gIzZh9in24wg2YLZhNio24zYjCDYp9mB2LPYsdiv2q/bjCDZiA0K2KfZhNiq2YfYp9io4oCM2YfY pyDYqtin2KvbjNixINmF2YHbjNivINiv2KfYsdmG2K8uDQoNCtmF2YbbjNiy24zZhQ0KDQrZhdi1 2LHZgSDYp9uM2YYg2YXYp9iv2Ycg2YXYudiv2YbbjCDYr9ixINit2YHYuCDYp9mG2LHamNuMINio 2K/ZhiDZiCDYp9it2LPYp9izINi02KfYr9in2KjbjCDZhdmI2KvYsSDYp9iz2KouINmF2YbbjNiy 24zZhSDYqNmHDQrYudmF2YTaqdix2K8g2LfYqNuM2LnbjCDZhdin2YfbjNqG2YfigIzZh9inINmI INiz24zYs9iq2YUg2LnYtdio24wg2qnZhdqpINmF24zigIzaqdmG2K8g2Ygg2YXZiNis2Kgg2YXb jOKAjNi02YjYryDYttix2KjYp9mGINmC2YTYqA0K2LHbjNiq2YUg2YXZhtin2LPYqNuMINiv2KfY tNiq2Ycg2KjYp9i02K8uINmH2YXahtmG24zZhiDYp9uM2YYg2YXYp9iv2Ycg2YXYudiv2YbbjCDY qNix2KfbjCDYrdmB2Lgg2KfYs9iq2K7ZiNin2YbigIzZh9in2IwNCtiz24zYs9iq2YUg2KfbjNmF 2YbbjCDZiCDaqdin2YfYtCDYrti32LEg2KfYqNiq2YTYpyDYqNmHINiz2qnYqtmHINmF2LrYstuM INmIINmC2YTYqNuMINiq2YjYtduM2Ycg2YXbjOKAjNi02YjYry4g2LnZhNin2YjZhyDYqNixDQrY p9uM2YYg2YXYtdix2YEg2YXZhtuM2LLbjNmFINiv2LEg2KrZhti424zZhSDZgtmG2K/YrtmI2YYg 2Ygg2YHYtNin2LHYrtmI2YYg2YbZgti0INmF2YjYq9ixINiv2KfYsdivLg0KDQrZgduM2KjYsQ0K DQrZhdmI2KfYr9i62LDYp9uM24wg2K3Yp9mI24wg2YHbjNio2LEg2K7ZiNix2KfaqduMINio2Ycg 2KvYp9io2Kog2Ybar9mH4oCM2K/Yp9i02KrZhiDZgtmG2K/YrtmI2YYg2Ygg2qnYp9mH2LQg2YjY p9qp2YbYtA0K2KfZhtiz2YjZhNuM2YYg2Ygg2YfZhdqG2YbbjNmGINqp2KfZh9i0INmF24zYstin 2YYg2YfYttmFINmIINis2LDYqCDZhdmI2KfYr9i62LDYp9uM24wg2qnZhdqpINmF24zigIzaqdmG 2K8g2Ygg2K/YsSDZhtiq24zYrNmHDQrYqNin2LnYqyDZhduM4oCM2LTZiNivINin2K3Ys9in2LMg 2q/Ysdiz2Ybar9uMINio2Ycg2KrYp9iu24zYsSDYqNuM2KfZgdiq2K8uINio2Ycg2q/Zgdiq2Ycg 2b7Ysti02qnYp9mGINmF2LXYsdmBINix2pjbjNmFDQrYutiw2KfbjNuMINit2KfYtdmEINmB24zY qNixINqp2KfZgduM2Iwg2LHZiNi024wg2YXZhtin2LPYqCDYqNix2KfbjCDaqdmG2KrYsdmEINmI 2LLZhiDYqNmHINit2LPYp9ioINmF24zigIzYotuM2K8uINio2LHYsdiz24zigIzZh9inDQrZhti0 2KfZhiDZhduM4oCM2K/Zh9ivINqp2Ycg2KjZhyDYp9iy2KfbjCDZh9ixINqv2LHZhSDZgduM2KjY sSDZhdi12LHZgduM2Iwg2K3Yr9mI2K8g2YfZgdiqINqp2KfZhNix24wg2K/YsSDYqNiv2YYg2LPZ iNiy2KfZhtiv2YcNCtmF24zigIzYtNmI2K8uIA0KDQoNCg== ------=_NextPart_000_001E_01D55569.1C8F0640 Content-Type: text/html; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: 8bit 7 ماده مغذی برای 50 ساله‌ها
باشگاه مادران -راهنمای بارداری و بچه داری-سرگرمی-م
کد : 672-16497      تاریخ انتشار : ۱۳۹۲ شنبه ۱۲ بهمن تعداد بازدید : 226
7 ماده مغذی برای 50 ساله‌ها
همزمان با بالا رفتن سن، رعایت برخی نکات تغذیه‌ای برای افراد مسن و سالمند به منظور حفظ سلامت جسمی آنان در این مرحله از زندگی ضروری است.
 به گزارش مشرق، شبکه خبری فاکس‌نیوز در مقاله‌ای در این زمینه منتشر کرد: تمام افراد از سن 50 سالگی به بعد به دلیل تغییرات ناشی از افزایش سن در بدن‌شان باید بیش از گذشته در مورد تنوع موادغذایی مصرفی و انواع ریزمغذی‌های مورد نیاز بدنشان مطلع باشند. در این میان مصرف برخی از املاح و مواد مغذی برای این گروه سنی بیشتر توصیه می‌شود که مهمترین آنها به شرح زیر است:

ویتامین D

در سال‌های اخیر مطالعات گسترده‌ای برای بررسی اهمیت مصرف این ویتامین به ویژه برای افراد مسن انجام شده اما همچنان اکثریت زنان به میزان کافی از آن مصرف نمی‌کنند. نتایج یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد افراد بزرگسالی که سطح ویتامین D خونشان در پایین‌ترین میزان است، دو برابر بیشتر از سایر مردم در معرض مرگ‌ومیر زودرس به هر دلیلی هستند. همچنین این ماده مغذی مهم در افزایش ایمنی، بهبود عملکرد ماهیچه‌ها و پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌ها نقش دارد.

کلسیم

پس از سن 50 سالگی تراکم استخوان‌های بدن با سرعت بیشتری کاهش می‌یابد به گونه‌ای که از هر سه زن یک نفر شکستگی استخوان را تجربه می‌کند. بررسی‌ها نشان می‌دهد پس از یائسگی زنان سه تا پنج درصد تراکم استخوانشان را سالانه از دست می‌دهند. کلسیم برای انقباض ماهیچه‌ای ضروری است. علاوه بر این مصرف کلسیم برای عملکرد مناسب اعصاب و حفظ تعادل اسیدی بدن ضرورت دارد.

پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها به افزایش سطح ایمنی بدن، بهبود عملکرد سیستم گوارشی، سلامت پوست، کاهش کلسترول بد خون، مبارزه با بیماری‌های لثه و کنترل وزن بدن کمک می‌کند.

اسیدهای چرب امگا-3

این اسیدها نیز در حفظ سلامت مغز، بهبود قدرت بینایی و سلامت مو و پوست، بهبود گردش خون، کاهش درد ماهیچه‌ای، کاهش بیماری‌های قلبی، افسردگی و التهاب‌ها تاثیر مفید دارند.

منیزیم

مصرف این ماده معدنی در حفظ انرژی بدن و احساس شادابی موثر است. منیزیم به عملکرد طبیعی ماهیچه‌ها و سیستم عصبی کمک می‌کند و موجب می‌شود ضربان قلب ریتم مناسبی داشته باشد. همچنین این ماده معدنی برای حفظ استخوان‌ها، سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی و قلبی توصیه می‌شود. علاوه بر این مصرف منیزیم در تنظیم قندخون و فشارخون نقش موثر دارد.

فیبر

موادغذایی حاوی فیبر خوراکی به ثابت نگه‌داشتن قندخون و کاهش واکنش انسولین و همچنین کاهش میزان هضم و جذب موادغذایی کمک می‌کند و در نتیجه باعث می‌شود احساس گرسنگی به تاخیر بیافتد. به گفته پزشکان مصرف رژیم غذایی حاصل فیبر کافی، روشی مناسب برای کنترل وزن به حساب می‌آید. بررسی‌ها نشان می‌دهد که به ازای هر گرم فیبر مصرفی، حدود هفت کالری در بدن سوزانده می‌شود.

------=_NextPart_000_001E_01D55569.1C8F0640--