thread-index: AdUrsKqKcZxEF/Q4TDmH2tza3ZtvWg== Thread-Topic: =?utf-8?B?2LHZiNi04oCM2YfYp9uMINiv2YjYsSDYstiv2YYg2K3YsyDCq9qv2LHYs9mG2q8=?= =?utf-8?B?24zCuw==?= From: "http://www.madarclub.com/" Subject: =?utf-8?B?2LHZiNi04oCM2YfYp9uMINiv2YjYsSDYstiv2YYg2K3YsyDCq9qv2LHYs9mG2q8=?= =?utf-8?B?24zCuw==?= Organization: Targan Management Systems, http://www.targan.ir MIME-Version: 1.0 Content-Type: multipart/alternative; boundary="----=_NextPart_000_0091_01D52BD6.628840B0" Content-Location: http://www.madarclub.com/fa/ps/news/16281 Content-Class: urn:content-classes:message Importance: normal Priority: normal X-MimeOLE: Produced By Microsoft MimeOLE V6.1.7601.24158 This is a multi-part message in MIME format. ------=_NextPart_000_0091_01D52BD6.628840B0 Content-Type: text/plain; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: base64 IA0KIA0K2KjYp9i02q/Yp9mHINmF2KfYr9ix2KfZhiAt2LHYp9mH2YbZhdin24wg2KjYp9ix2K/Y p9ix24wg2Ygg2KjahtmHINiv2KfYsduMLdiz2LHar9ix2YXbjC3ZhSANCtqp2K8gOiA2NzEtMTYy ODEgICAgICDYqtin2LHbjNiuINin2YbYqti02KfYsSA6INux27PbuduyINm+2YbYrCDYtNmG2KjZ hyDbsduwINio2YfZhdmGINiq2LnYr9in2K8g2KjYp9iy2K/bjNivIDoNCjM3MyANCtix2YjYtOKA jNmH2KfbjCDYr9mI2LEg2LLYr9mGINit2LMgwqvar9ix2LPZhtqv24zCuw0K2KjYsdin24wg2LHa mNuM2YUg2Ygg2YTYp9i62LHbjCDZiCDaqdmFINqp2LHYr9mGINin2LTYqtmH2KfYjCDYrdix2YEg 2YfYp9uMINiy24zYp9iv24wg2YjYrNmI2K8g2K/Yp9ix2K8uINii2YbZh9in24zbjCDaqdmHDQrZ hduMINiu2YjYp9mH2YbYryDZhNin2LrYsSDYtNmI2YbYryAtINin2YTYqNiq2Ycg2KrZhNin2LQg 2YfZhSDZhduMINqp2YbZhtivIOKAkyDYp9mF2Kcg2YfZhtmI2LIg2YbYqtuM2KzZhyDYr9mE2K7Z iNin2Ycg2LHYpw0K2b7bjNiv2Kcg2Ybaqdix2K/ZhyDYp9mG2K/YjCDYtNin24zYryDYqNiq2YjY p9mG2YbYryDYqNinINin24zZhiA0INix2YjYtCDYs9in2K/Zh9iMINiq2Kcg2KfZhtiv2KfYstmH INin24wg2KLYsdiy2YjbjCDYrtmI2K8NCtix2Kcg2YXYrdmC2YIg2qnZhtmG2K8uDQrYqNix2KrY sduM2YYg2YfYpzog2KjYsdin24wg2LHamNuM2YUg2Ygg2YTYp9i62LHbjCDZiCDaqdmFINqp2LHY r9mGINin2LTYqtmH2KfYjCDYrdix2YEg2YfYp9uMINiy24zYp9iv24wg2YjYrNmI2K8g2K/Yp9ix 2K8uDQrZh9ixINmB2LHYr9uMINuM2qkg2YbYuNix24wg2YXbjCDYr9mH2K8g2Ygg2YfYsSDahtmH INio24zYtNiq2LEg2KrZhNin2LQg2YXbjCDaqdmG24zYr9iMINqp2YXYqtixINio2Ycg2YbYqtuM 2KzZhyDYr9mE2K7ZiNin2YcNCtmF24wg2LHYs9uM2K8uINii2YbZh9in24zbjCDaqdmHINmF24wg 2K7ZiNin2YfZhtivINmE2KfYutixINi02YjZhtivIC0g2KfZhNio2KrZhyDYqtmE2KfYtCDZh9mF INmF24wg2qnZhtmG2K8g4oCTINin2YXYpw0K2YfZhtmI2LIg2YbYqtuM2KzZhyDYr9mE2K7ZiNin 2Ycg2LHYpyDZvtuM2K/YpyDZhtqp2LHYr9mHINin2YbYr9iMINi02KfbjNivINio2KrZiNin2YbZ htivINio2Kcg2KfbjNmGIDQg2LHZiNi0INiz2KfYr9mH2Iwg2KrYpw0K2KfZhtiv2KfYstmHINin 24wg2KLYsdiy2YjbjCDYrtmI2K8g2LHYpyDZhdit2YLZgiDaqdmG2YbYry4NCg0K2KLZiNmI2qnY p9iv2Ygg2LHYpyDYqNmHINmI2LnYr9mHINmH2KfbjCDYutiw2KfbjNuMINiu2YjYryDYp9i22KfZ gdmHINqp2YbbjNivDQoNCtio2Kcg2KfbjNmG2qnZhyDYotmI2Yjaqdin2K/ZiCDahtix2Kgg2KfY s9iqINin2YXYpyDYrtin2LXbjNiqINqG2KfZgiDaqdmG2YbYr9qv24wg2qnZhyDZhtiv2KfYsdiv INmH24zahtiMINqG2LHYqNuMINmH2KfbjA0K2LrbjNix2KfYtNio2KfYuSDZhdmI2YbZiCDZhtuM 2LIg2K/Yp9ix2K8g2qnZhyDYqNix2KfbjCDYqNiv2YYg2YXZgduM2K8g2YfYs9iq2YbYryDZiCDY qNin2LnYqyDZhduMINi02YjZhtivINiq2Kcg2YHYsdivDQrYqNix2KfbjCDZhdiv2Kog2LfZiNmE 2KfZhtuMINin2K3Ys9in2LMg2LPbjNix24wg2K/Yp9i02KrZhyDYqNin2LTYry4g2KjYsSDYp9iz 2KfYsyDar9iy2KfYsdi0INmF2KzZhNmHINiq2LrYsNuM2Ycg2K/YsQ0K2KLZhdix24zaqdin2Iwg 2KfZgdix2KfYr9uMINqp2Ycg2K/ahtin2LEg2KfYttin2YHZhyDZiNiy2YYg2YfYs9iq2YbYryDY p9qv2LEg2YbbjNmF24wg2KfYsiDbjNqpINii2YjZiNqp2KfYr9mIINix2Kcg2KjZhw0K2YbYp9mH 2KfYsSDYrtmI2K8g2KfYttin2YHZhyDaqdmG2YbYr9iMINiv2LEg2LPZhyDYs9in2LnYqiDYqNi5 2K/bjCDYqtinIDQwINiv2LHYtdivINiq2YXYp9uM2YQg2K7ZiNivINio2Ycg2LLbjNin2K8g2LrY sNinDQrYrtmI2LHYr9mGINix2Kcg2KfYsiDYr9iz2Kog2YXbjCDYr9mH2YbYry4g2K/YsSDYqNin 2LLZhyDYstmF2KfZhtuMIDUg2LPYp9i52KrbjCDZhtuM2LIg2KfbjNmGINiq2YXYp9uM2YQg2K3Y r9mI2K8gMjgNCtiv2LHYtdivINqp2KfZh9i0INiu2YjYp9mH2K8g2K/Yp9i02KouINii2YjZiNqp 2KfYr9mIINuM2qnbjCDYp9iyINio2YfYqtix24zZhiDZhdmI2KfYryDYrtmI2LHYp9qp24wg2LPb jNix2qnZhtmG2K/ZhyDYp9iz2Kog2qnZhw0K2K/YsSDZh9mF2Ycg2YHYtdmEINmH2KfbjCDYs9in 2YQg2YXZiNis2YjYryDYp9iz2KouDQoNCg0KDQrYrNmI24zYr9mGINii2K/Yp9mF2LMNCg0K2KzZ iNuM2K/ZhiDYrtin2LXbjNiqINio2LPbjNin2LHbjCDYr9in2LHYry4g2KfZhNio2KrZhyDZhdmG 2LjZiNix2YXYp9mGINis2YjbjNiv2YYg2Ygg2YLZiNix2Kog2YbYr9in2K/ZhiDYp9iz2KouDQrY r9in2YbYtNmF2YbYr9in2YYg2YfZhNmG2K/bjCDYr9ixINiq2K3ZgtuM2YLYp9iq24wg2KfYsiDZ hdix2K/ZhSDYrtmI2KfYs9iq2YbYryDYqtinINi62LDYp9uMINiu2YjYryDYsdinINio2Ycg2YXY r9iqINuM2qkg24zYpw0KOCDYr9mC24zZgtmHINio2KzZiNmG2K8g2KfZhdinINii2YYg2LHYpyDZ gtmI2LHYqiDZhtiv2YfZhtivLiDZvtizINin2LIgMzAg2K/ZgtuM2YLZh9iMINii2YbZh9inINii 2LLZhdin24zYtCDaqdix2K/ZhtivINmIDQrZhdiq2YjYrNmHINi02K/ZhtivINqp2KfZhNix24wg 2LrYsNin2YfYpyDZiNin2LHYryDYqNiv2YYg2KfZgdix2KfYryDYtNiv2Ycg2KfYs9iqLg0KDQrZ h9mF2obZhtuM2YYg2KvYp9io2Kog2LTYr9iMINin2YHYsdin2K/bjCDaqdmHINi62LDYp9mH2Kcg 2LHYpyA4INiv2YLbjNmC2Ycg2KzZiNuM2K/ZhyDYqNmI2K/Zhtiv2IwgMTkg2K/Ysdi12K8g2LrY sNin24wNCtqp2YXYqtix24wg2KfYsiDar9ix2YjZhyDYr9mI2YUg2qnZhyDbjNqpINiv2YLbjNmC 2Ycg2KzZiNuM2K/ZhyDYqNmI2K/Zhtiv2Iwg2LrYsNinINiu2YjYsdiv2Ycg2KfZhtivLiDYqNmG 2KfYqNix2KfbjNmG2IwNCtis2YjbjNiv2YYg2KLYr9in2YXYsyDZh9in24wg2KjYr9mI2YYg2YLZ htivINm+2LMg2KfYsiDYutiw2Kcg2YbZhyDYqtmG2YfYpyDYqNin2LnYqyDYrtmI2LTYqNmI24zb jCDYr9mH2KfZhiDZhduMINi02YjYrw0K2KjZhNqp2Ycg2YXbjNiy2KfZhiDYrdizINqv2LHYs9mG 2q/bjCDYsdinINiv2LEg2YHYsdivINqp2KfZh9i0INmF24wg2K/Zh9ivLg0KDQraqdix2KjZiNmH 24zYr9ix2KfYqiDYqNiu2YjYsduM2K8NCg0K2K/YsSDYsdqY24zZhSDZh9in24wg2LrYsNin24zb jCDaqdix2KjZiNmH24zYr9ix2KfYqiDZh9mF24zYtNmHINqp2YUg24zYpyDYrdiw2YEg2YXbjCDY tNmI2K8uINin2YXYpyDYqNiv2KfZhtuM2K8g2KjYpw0K2YXZhdmG2YjYuSDaqdix2K/ZhiDZh9mF 2Ycg2qnYsdio2YjZh9uM2K/Ysdin2Kog2YfYp9iMINi02YXYpyDYp9it2LPYp9izINqv2LHYs9mG 2q/bjCDYqNuM2LTYqtix24wg2K7ZiNin2YfbjNivINiv2KfYtNiqLg0K2KjZh9iq2LHbjNmGINix 2YjYtCDYp9iz2KrZgdin2K/ZhyDYp9iyINqp2LHYqNmI2YfbjNiv2LHYp9iq2Iwg2K7ZiNix2K/Z hiDZhduM2YjZh9iMINiz2KjYstuM2KzYp9iqINmIINi62YTYp9iqINin2LPYqi4g2KfbjNmGDQrZ hdmI2KfYryDYqNix2KfbjCDZhdiv2Kog2LfZiNmE2KfZhtuMINin2YbYs9in2YYg2LHYpyDYs9uM 2LEg2Ybar9mHINmF24wg2K/Yp9ix2YbYryDZiCDYqNix2KfbjCDYrtmI2LHYr9mGINi62LDYp9mH 2KfbjCDahtix2KgNCtmIINiz2Ybar9uM2YYg2KrZhdin24zZhCDaqdmF2KrYsduMINiu2YjYp9mH 24zYryDYr9in2LTYqi4g2qnYsdio2YjZh9uM2K/Ysdin2Kog2YfYp9uMINiz2YHbjNivINix2Kcg 2YXbjCDYqtmI2KfZhtuM2K8g2K/YsQ0K2LPbjNio4oCM2LLZhduM2YbbjCDZvtuM2K/YpyDaqdmG 24zYry4g2LPbjNio4oCM2LLZhduM2YbbjCDZhti02KfYs9iq2Ycg2b7Yp9uM2K/Yp9ixINiv2KfY sdivINqp2Ycg2KjYsdin24wg2YXYr9iqINi32YjZhNin2YbbjA0K2KfYrdiz2KfYsyDYs9uM2LHb jCDYqNmHINii2K/ZhSDZhduMINiv2YfYry4g2KjYsSDYp9iz2KfYsyDYqtit2YLbjNmC2KfYqiDZ hdmG2KrYtNixINi02K/ZhyDYr9ixINmF2KzZhNmHINiq2LrYsNuM2YcNCtin2Ybar9mE2LPYqtin 2YbYjCDZhti02KfYs9iq2Ycg2YfYp9uMINm+2KfbjNiv2KfYsSDYqtinIDI0INiz2KfYudiqINin 2YbYs9in2YYg2LHYpyDYs9uM2LEg2Ybar9mHINmF24wg2K/Yp9ix2YbYryDZiCDYqNin2LnYqw0K 2YXbjCDYtNmI2YbYryDYqtinINix2YjYstin2YbZhyAzMjAg2qnYp9mE2LHbjCDaqdmF2KrYsduM INmF2LXYsdmBINi02YjYry4NCg0K2YjYsdiy2LQNCg0K2KjYsdiu2YTYp9mBINiq2LXZiNixINi5 2YXZiNmF2Iwg2YjYsdiy2LQg2KjYp9i52Ksg2KfbjNis2KfYryDYrdizINqv2LHYs9mG2q/bjCDY r9ixINmB2LHYryDZhtmF24wg2LTZiNivLiDYqNixINin2LPYp9izDQrYqtit2YLbjNmC2KfYqtuM INqp2Ycg2K/YsSDYqNix2LLbjNmEINin2YbYrNin2YUg2LTYr9mHINin2YbYr9iMINiv2YjbjNiv 2YYg2YfZhtqv2KfZhduMINqp2Ycg2KfYrdiz2KfYsyDar9ix2LPZhtqv24wg2K/Yp9ix24zYrw0K 2KjYp9i52Ksg2YHYudin2YQg2LTYr9mGINiz2YTZiNmEINmH2KfbjCDYp9ix2LPYp9mEINm+24zY p9mFINiz24zYsduMINmF24wg2LTZiNmG2K8g2Ygg2K3YsyDar9ix2LPZhtqv24wg2LHYpyDZhdmH 2KfYsSDZhduMDQraqdmG2K8uICDZh9mG2q/Yp9mF24wg2qnZhyDZiNin2YLYudinINin2K3Ys9in 2LMg2q/Ysdiz2Ybar9uMINiv2KfYsduM2K/YjCDbjNqpINmI2LnYr9mHINin2LPZhtqpINqp2Yja htqpINqp2Ycg2YHbjNio2LENCtiy24zYp9iv24wg2K/Yp9ix2K/YjCDZh9mF2obZiNmGINiz24zY qCDbjNinINuM2qkg2qnYp9iz2Ycg2KzZiNiv2YjYs9ixINio2Ycg2LTZhdinINqp2YXaqSDZhduM INqp2YbYryDYqtinICDaqdin2YXZhNinDQrYp9it2LPYp9izINiz24zYsduMINiv2KfYtNiq2Ycg 2KjYp9i024zYry4NCg0K2YXZhtio2Lk6INio2LHYqtix24zZhiDZh9inDQoNCg0K ------=_NextPart_000_0091_01D52BD6.628840B0 Content-Type: text/html; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: 8bit روش‌های دور زدن حس «گرسنگی»
باشگاه مادران -راهنمای بارداری و بچه داری-سرگرمی-م
کد : 671-16281      تاریخ انتشار : ۱۳۹۲ پنج شنبه ۱۰ بهمن تعداد بازدید : 373
روش‌های دور زدن حس «گرسنگی»
برای رژیم و لاغری و کم کردن اشتها، حرف های زیادی وجود دارد. آنهایی که می خواهند لاغر شوند - البته تلاش هم می کنند – اما هنوز نتیجه دلخواه را پیدا نکرده اند، شاید بتوانند با این 4 روش ساده، تا اندازه ای آرزوی خود را محقق کنند.
برترین ها: برای رژیم و لاغری و کم کردن اشتها، حرف های زیادی وجود دارد. هر فردی یک نظری می دهد و هر چه بیشتر تلاش می کنید، کمتر به نتیجه دلخواه می رسید. آنهایی که می خواهند لاغر شوند - البته تلاش هم می کنند – اما هنوز نتیجه دلخواه را پیدا نکرده اند، شاید بتوانند با این 4 روش ساده، تا اندازه ای آرزوی خود را محقق کنند.

آووکادو را به وعده های غذایی خود اضافه کنید

با اینکه آووکادو چرب است اما خاصیت چاق کنندگی که ندارد هیچ، چربی های غیراشباع مونو نیز دارد که برای بدن مفید هستند و باعث می شوند تا فرد برای مدت طولانی احساس سیری داشته باشد. بر اساس گزارش مجله تغذیه در آمریکا، افرادی که دچار اضافه وزن هستند اگر نیمی از یک آووکادو را به ناهار خود اضافه کنند، در سه ساعت بعدی تا 40 درصد تمایل خود به زیاد غذا خوردن را از دست می دهند. در بازه زمانی 5 ساعتی نیز این تمایل حدود 28 درصد کاهش خواهد داشت. آووکادو یکی از بهترین مواد خوراکی سیرکننده است که در همه فصل های سال موجود است.



جویدن آدامس

جویدن خاصیت بسیاری دارد. البته منظورمان جویدن و قورت ندادن است. دانشمندان هلندی در تحقیقاتی از مردم خواستند تا غذای خود را به مدت یک یا 8 دقیقه بجوند اما آن را قورت ندهند. پس از 30 دقیقه، آنها آزمایش کردند و متوجه شدند کالری غذاها وارد بدن افراد شده است.

همچنین ثابت شد، افرادی که غذاها را 8 دقیقه جویده بودند، 19 درصد غذای کمتری از گروه دوم که یک دقیقه جویده بودند، غذا خورده اند. بنابراین، جویدن آدامس های بدون قند پس از غذا نه تنها باعث خوشبویی دهان می شود بلکه میزان حس گرسنگی را در فرد کاهش می دهد.

کربوهیدرات بخورید

در رژیم های غذایی کربوهیدرات همیشه کم یا حذف می شود. اما بدانید با ممنوع کردن همه کربوهیدرات ها، شما احساس گرسنگی بیشتری خواهید داشت. بهترین روش استفاده از کربوهیدرات، خوردن میوه، سبزیجات و غلات است. این مواد برای مدت طولانی انسان را سیر نگه می دارند و برای خوردن غذاهای چرب و سنگین تمایل کمتری خواهید داشت. کربوهیدرات های سفید را می توانید در سیب‌زمینی پیدا کنید. سیب‌زمینی نشاسته پایدار دارد که برای مدت طولانی احساس سیری به آدم می دهد. بر اساس تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه انگلستان، نشاسته های پایدار تا 24 ساعت انسان را سیر نگه می دارند و باعث می شوند تا روزانه 320 کالری کمتری مصرف شود.

ورزش

برخلاف تصور عموم، ورزش باعث ایجاد حس گرسنگی در فرد نمی شود. بر اساس تحقیقاتی که در برزیل انجام شده اند، دویدن هنگامی که احساس گرسنگی دارید باعث فعال شدن سلول های ارسال پیام سیری می شوند و حس گرسنگی را مهار می کند.  هنگامی که واقعا احساس گرسنگی دارید، یک وعده اسنک کوچک که فیبر زیادی دارد، همچون سیب یا یک کاسه جودوسر به شما کمک می کند تا  کاملا احساس سیری داشته باشید.

منبع: برترین ها

------=_NextPart_000_0091_01D52BD6.628840B0--