thread-index: AdY1MC9wIaE3SfiHRNuj2ewlh5OZKg== Thread-Topic: =?utf-8?B?2LHZiNi0INmH2KfbjCDZhdit2KfZgdi42Kog2KfYsiDZgtmE2Kgg2K/YsSDYqA==?= =?utf-8?B?2LHYp9io2LEg2KfYs9iq2LHYsyDZiCDYp9mB2LPYsdiv2q/bjA==?= From: "http://www.madarclub.com/" Subject: =?utf-8?B?2LHZiNi0INmH2KfbjCDZhdit2KfZgdi42Kog2KfYsiDZgtmE2Kgg2K/YsSDYqA==?= =?utf-8?B?2LHYp9io2LEg2KfYs9iq2LHYsyDZiCDYp9mB2LPYsdiv2q/bjA==?= Organization: Targan Management Systems, http://www.targan.ir MIME-Version: 1.0 Content-Type: multipart/alternative; boundary="----=_NextPart_000_177A_01D63555.E76BC3E0" Content-Location: http://www.madarclub.com/fa/ps/news/161824 Content-Class: urn:content-classes:message Importance: normal Priority: normal X-MimeOLE: Produced By Microsoft MimeOLE V6.1.7601.24158 This is a multi-part message in MIME format. ------=_NextPart_000_177A_01D63555.E76BC3E0 Content-Type: text/plain; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: base64 IA0KIA0K2KjYp9i02q/Yp9mHINmF2KfYr9ix2KfZhiAt2LHYp9mH2YbZhdin24wg2KjYp9ix2K/Y p9ix24wg2Ygg2KjahtmHINiv2KfYsduMLdiz2LHar9ix2YXbjC3ZhSANCtqp2K8gOiA1OTktMTYx ODI0ICAgICAg2KrYp9ix24zYriDYp9mG2KrYtNin2LEgOiDbsduz27nbtSDZitqp2LTZhtio2Ycg 27HbtSDZgdix2YjYsdiv2YrZhiDYqti52K/Yp9ivINio2KfYstiv24zYrw0KOiAyMzggDQrYsdmI 2LQg2YfYp9uMINmF2K3Yp9mB2LjYqiDYp9iyINmC2YTYqCDYr9ixINio2LHYp9io2LEg2KfYs9iq 2LHYsyDZiCDYp9mB2LPYsdiv2q/bjA0K2b7amNmI2YfYtNqv2LHYp9mGINmF2LnYqtmC2K/Zhtiv INin2YHYs9ix2K/ar9uM2Iwg2KfYtti32LHYp9io2Iwg2K7YtNmFINmIINin2YbYstmI2KfbjCDY p9is2KrZhdin2LnbjNiMINiz2YTYp9mF2Kog2YLZhNioINmIDQrYudix2YjZgiDYsdinINio2Ycg 2LTYr9iqINiq2K3YqiDYqtin2KvbjNixINmC2LHYp9ixINmF24wg2K/Zh9ivLg0KDQrYudmI2KfZ hdmEINix2YjYp9mG24wg2KjZhyDZhdi52YbYp9uMINmI2KfZgti524wg2qnZhNmF2Ycg2YXbjCDY qtmI2KfZhtmG2K8g2YXZhtis2LEg2KjZhyDYp9mB2LLYp9uM2LQg2K7Yt9ixINit2YXZhNmHINmC 2YTYqNuMDQrYtNmI2YbYry4g2KfbjNmGINiv2LEg2K3Yp9mE24wg2KfYs9iqINqp2Ycg2KfYs9iq 2LHYs9iMINiu2YjYryDYudin2YXZhCDZhdmH2YXbjCDYr9ixINio2LHZiNiyINi52YTYp9im2YUg 2YLZhNio24wg2YgNCti52LHZiNmC24wg2KjZhyDZiNuM2pjZhyDYrdmF2YTZhyDZgtmE2KjbjCDY p9iz2KouINin2YHYs9ix2K/ar9uM2Iwg2KfYtti32LHYp9io2Iwg2K7YtNmFINmIINin2YbYstmI 2KfbjCDYp9is2KrZhdin2LnbjCDZhtuM2LINCtiz2YTYp9mF2Kog2YLZhNioINmIINi52LHZiNmC INix2Kcg2KrYrdiqINiq2KfYq9uM2LEg2YLYsdin2LEg2YXbjCDYr9mH2K8uINmF2LPYp9im2YQg 2LHZiNin2YbbjCDYp9i62YTYqCDYr9ixINmH2YUg2KrZhtuM2K/Zhw0K2LTYr9mHINin2YbYryDZ iCDYp9io2KrZhNinINio2Ycg2YfYsSDaqdiv2KfZhSDYp9iyINii2YbZh9inINi02KfZhtizINix 2YjYp9isINiv24zar9ix24wg2LHYpyDZhtuM2LIg2KfZgdiy2KfbjNi0INmF24wg2K/Zh9ivLg0K DQogPGh0dHA6Ly8xZG9vc3QuY29tL0ZpbGVzL1BpY3R1cmVzLzEzOTUvMDEvMTQvMTQ1OTU5MzAz Ny5qcGc+IA0KDQrYp9mG2KzZhdmGINmC2YTYqCDYotmF2LHbjNqp2Kcg2KfbjNmGINmG2qnYp9iq INix2Kcg2KjYsdin24wg2YXYrdin2YHYuNiqINin2LIg2YLZhNioINiv2LEg2KjYsdin2KjYsSDY p9iz2KrYsdizINmIDQrYp9mB2LPYsdiv2q/bjCDYqtmI2LXbjNmHINmF24wg2qnZhtivOg0KDQoJ 2YXZhtio2Lkg2KfYs9iq2LHYsyDbjNinINin2YHYs9ix2K/ar9uMINiu2YjYryDYsdinINi02YbY p9iz2KfbjNuMINqp2YbbjNivINmIINix2KfZhyDZh9in24zbjCDYsdinINio2LHYp9uMDQraqdmG 2KfYsSDYotmF2K/ZhiDYqNinINm+24zYr9inINqp2YbbjNivLiDZhdmF2qnZhiDYp9iz2Kog2Ybb jNin2LIg2KjZhyDYsdmI2KfZhiDYr9ix2YXYp9mG24wg2K/Yp9i02KrZhyDYqNin2LTbjNivLg0K DQrYudin2K/Yp9iqINiz2KfZhNmFINmF2KfZhtmG2K8g2b7bjNin2K/ZhyDYsdmI24wg2LHZiNiy 2KfZhtmHINix2Kcg2KfZhtiq2K7Yp9ioINqp2YbbjNiv2Iwg2KfZhdinINiv2LEg2KfbjNmGINio 2KfYsdmHINi52KzZhNmHDQrZhtiv2KfYtNiq2Ycg2KjYp9i024zYry4g2Kfar9ixINmF24wg2K7Z iNin2YfbjNivINio2Ycg2YjYsdiy2LQg2qnYsdiv2YYg2LHZiNuMINio24zYp9mI2LHbjNiv2Iwg 2KjZhyDYqtiv2LHbjNisINmI2LHYsti0INix2KcNCti02LHZiNi5INqp2YbbjNivINmIINuM2qkg 2KjYp9ix2Ycg2YHYtNin2LEg2LLbjNin2K/bjCDYqNmHINiu2YjYr9iq2KfZhiDZhtuM2KfZiNix 24zYryDYqtinINio2Ycg24zaqSDYqNix2YbYp9mF2Ycg2YjYsdiy2LTbjA0K2LPYrtiqINqv24zY sdin2YbZhyDYqNix2LPbjNivLg0KDQrYt9ix2K0g2LrYsNin24zbjCDYs9in2YTZhSDYqtix24wg 2LHYpyDYqNix2KfbjCDYrtmI2K8g2KjYsduM2LLbjNivLiDZh9mG2q/Yp9mF24wg2qnZhyDYqtit 2Kog2KfYs9iq2LHYsyDZh9iz2KrbjNiv2Iwg2KjZhw0K2K7ZiNix2K/ZhiDYqtmG2YLZhNin2Kog 2YbYp9iz2KfZhNmFINix2YjbjCDZhtuM2KfZiNix24zYry4NCg0K2YfYsSDYqNin2LEg24zaqSDY qti624zbjNixINio2LHYp9uMINix2LPbjNiv2YYg2KjZhyDYs9io2qkg2LLZhtiv2q/bjCDYs9in 2YTZhSDYsdinINin2YbYrNin2YUg2K/Zh9uM2K8g2Ygg2KrZhNin2LQg2YbaqdmG24zYrw0K24za qSDYqNin2LHZhyDYqti624zbjNix2KfYqiDZhdiq2LnYr9iv24wg2LHYpyDYp9uM2KzYp9ivINqp 2YbbjNivLiDYp9uM2YYg2Ybaqdin2Kog2KjZhyDYrti12YjYtSDYp9qv2LEg2KjYrtmI2KfZh9uM 2K8NCtiz24zar9in2LEg2LHYpyDYqtix2qkg2qnZhtuM2K/YjCDZhdi12K/Yp9mCINiv2KfYsdiv LiDYqtix2qkg2LPbjNqv2KfYsSDYqti624zbjNix24wg2LnZhdiv2Ycg2Ygg2qnYp9ix24wg2YXY tNqp2YQg2KfYs9iqLg0KDQrYr9ixINmG2YfYp9uM2Kog2KjYp9uM2K8g2KfYsiDYrtmI2K/Yqtin 2YYg2YXYsdin2YLYqNiqINqp2YbbjNivINiq2Kcg2obYsdiu2Ycg2KfYrdiz2KfYsyDYp9mB2LPY sdiv2q/bjCDYsdinINio2LTaqdmG24zYry4NCtio2LHYp9uMINin2YbYrNin2YUg2KfbjNmGINqp 2KfYsSDZhduMINiq2YjYp9mG24zYryDaqdin2LHbjCDYs9in2LLZhdin2YYg24zYp9mB2KrZhyDY qNix2KfbjCDZhdir2KfZhCDYsdmB2KrZhiDaqdmE2KfYsyDbjNmI2q/Ypw0K24zYpyDYqtmF2LHb jNmG2KfYqiDYqtin24wg2obbjCDYsdinINin2YbYrNin2YUg2K/Zh9uM2K8g24zYpyDaqdin2LHZ h9in24zbjCDaqdmHINio2KrZiNin2YYg2KLZhiDYsdinINiv2LEg2YfYsSDYrNin24zbjA0K2KfZ htis2KfZhSDYr9in2K8g2KjYsdin24wg2YXYq9in2YQg2obZhtivINiv2YLbjNmC2Ycg2YXYsdin 2YLYqNmH2Iwg2q/ZiNi0INqp2LHYr9mGINio2Ycg2YXZiNiz24zZgtuMINuM2Kcg2K7ZiNin2YbY r9mGDQraqdiq2KfYqC4g2YjYsdiy2LQg2YfYp9uM24wg2YXYq9mEINuM2Yjar9inINmH2YXYsdin 2Ycg2KjYpyDYotix2KfZhSDYs9in2LLbjCDZvtuM2LTYsdmI2YbYr9mHINi52LbZhNin2YbbjNiM INiq2LXZiNuM2LHYs9in2LLbjA0K2LDZh9mG24zYjCDYqtmF2LHbjNmG2KfYqiDYqtmG2YHYsyDY udmF24zZgiDZiCAuLi4g2YXZh9ix2Ycg2KfYtdmE24wg2LHZh9in24zbjCDYp9iyINin2LPYsdiq 2LMg2YXYrdiz2YjYqCDZhduMINi02YjYry4NCg0K2KjZhyDYp9mG2K/Yp9iy2Ycg2qnYp9mB24wg 2KjYrtmI2KfYqNuM2K8uINqp2YXYqNmI2K8g2K7ZiNin2Kgg2YXbjCDYqtmI2KfZhtivINiu2YTZ giDZiCDYrtmI24wg2LTZhdin2Iwg2LPYt9itINmH2YjYtNuM2KfYsduMDQrYsNmH2YbbjNiMINiz 2LfYrSDYp9mG2LHamNuMINmI2LPZhNin2YXYqiDYrNiz2YXbjCDYsdinINiq2K3YqiDYqtin2Kvb jNixINmF2YbZgduMINmC2LHYp9ixINiv2YfYry4NCg0KIA0KIA0KDQogDQoNCg0K ------=_NextPart_000_177A_01D63555.E76BC3E0 Content-Type: text/html; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: 8bit روش های محافظت از قلب در برابر استرس و افسردگی
باشگاه مادران -راهنمای بارداری و بچه داری-سرگرمی-م
کد : 599-161824      تاریخ انتشار : ۱۳۹۵ يکشنبه ۱۵ فروردين تعداد بازدید : 238
روش های محافظت از قلب در برابر استرس و افسردگی
پژوهشگران معتقدند افسردگی، اضطراب، خشم و انزوای اجتماعی، سلامت قلب و عروق را به شدت تحت تاثیر قرار می دهد.

عوامل روانی به معنای واقعی کلمه می توانند منجر به افزایش خطر حمله قلبی شوند. این در حالی است که استرس، خود عامل مهمی در بروز علائم قلبی و عروقی به ویژه حمله قلبی است. افسردگی، اضطراب، خشم و انزوای اجتماعی نیز سلامت قلب و عروق را تحت تاثیر قرار می دهد. مسائل روانی اغلب در هم تنیده شده اند و ابتلا به هر کدام از آنها شانس رواج دیگری را نیز افزایش می دهد.

انجمن قلب آمریکا این نکات را برای محافظت از قلب در برابر استرس و افسردگی توصیه می کند:

منبع استرس یا افسردگی خود را شناسایی کنید و راه هایی را برای کنار آمدن با پیدا کنید. ممکن است نیاز به روان درمانی داشته باشید.

عادات سالم مانند پیاده روی روزانه را انتخاب کنید، اما در این باره عجله نداشته باشید. اگر می خواهید به ورزش کردن روی بیاورید، به تدریج ورزش را شروع کنید و یک باره فشار زیادی به خودتان نیاورید تا به یک برنامه ورزشی سخت گیرانه برسید.

طرح غذایی سالم تری را برای خود بریزید. هنگامی که تحت استرس هستید، به خوردن تنقلات ناسالم روی نیاورید.

هر بار یک تغییر برای رسیدن به سبک زندگی سالم را انجام دهید و تلاش نکنید یک باره تغییرات متعددی را ایجاد کنید. این نکات به خصوص اگر بخواهید سیگار را ترک کنید، مصداق دارد. ترک سیگار تغییری عمده و کاری مشکل است.

در نهایت باید از خودتان مراقبت کنید تا چرخه احساس افسردگی را بشکنید. برای انجام این کار می توانید کاری سازمان یافته برای مثال رفتن کلاس یوگا یا تمرینات تای چی را انجام دهید یا کارهایی که بتوان آن را در هر جایی انجام داد برای مثال چند دقیقه مراقبه، گوش کردن به موسیقی یا خواندن کتاب. ورزش هایی مثل یوگا همراه با آرام سازی پیشرونده عضلانی، تصویرسازی ذهنی، تمرینات تنفس عمیق و ... مهره اصلی رهایی از اسرتس محسوب می شود.

به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می تواند خلق و خوی شما، سطح هوشیاری ذهنی، سطح انرژی وسلامت جسمی را تحت تاثیر منفی قرار دهد.

 
 

 


------=_NextPart_000_177A_01D63555.E76BC3E0--