thread-index: AdYFXSODHpXtG5CASpSL/KeenG1SNg== Thread-Topic: =?utf-8?B?2obYt9mI2LEg2KjZhyDYtdmI2LHYqiDZhdmG2LfZgtuMINmH2LEg2LHZiNiyIA==?= =?utf-8?B?2YbbjNmFINqp24zZhNmIINmE2KfYutixINqp2YbbjNmF2J8=?= From: "http://www.madarclub.com/" Subject: =?utf-8?B?2obYt9mI2LEg2KjZhyDYtdmI2LHYqiDZhdmG2LfZgtuMINmH2LEg2LHZiNiyIA==?= =?utf-8?B?2YbbjNmFINqp24zZhNmIINmE2KfYutixINqp2YbbjNmF2J8=?= Organization: Targan Management Systems, http://www.targan.ir MIME-Version: 1.0 Content-Type: multipart/alternative; boundary="----=_NextPart_000_248B_01D60582.DB7EB590" Content-Location: http://www.madarclub.com/fa/ps/news/15530 Content-Class: urn:content-classes:message Importance: normal Priority: normal X-MimeOLE: Produced By Microsoft MimeOLE V6.1.7601.24158 This is a multi-part message in MIME format. ------=_NextPart_000_248B_01D60582.DB7EB590 Content-Type: text/plain; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: base64 IA0KIA0K2KjYp9i02q/Yp9mHINmF2KfYr9ix2KfZhiAt2LHYp9mH2YbZhdin24wg2KjYp9ix2K/Y p9ix24wg2Ygg2KjahtmHINiv2KfYsduMLdiz2LHar9ix2YXbjC3ZhSANCtqp2K8gOiA2NjktMTU1 MzAgICAgICDYqtin2LHbjNiuINin2YbYqti02KfYsSA6INux27PbuduyINiv2YjYtNmG2KjZhyDb tyDYqNmH2YXZhiDYqti52K/Yp9ivINio2KfYstiv24zYryA6DQozNzMgDQrahti32YjYsSDYqNmH INi12YjYsdiqINmF2YbYt9mC24wg2YfYsSDYsdmI2LIg2YbbjNmFINqp24zZhNmIINmE2KfYutix INqp2YbbjNmF2J8NCiA8aHR0cDovL3N0b3JhZ2UubW9uYXplcmVoLmlyL2ltYWdlcy8zMC80NDcv MTM5Ml8xMV8wNy8xMDQzOTdfNjkzLmpwZz4gDQoNCtqv2LHZiNmHINio2YfYr9in2LTYqiDZiCDY r9ix2YXYp9mGIMKrINiq24zYqtix24zaqSDCu9ibIDEtINio2LHYp9uMINin24zZhtqp2Ycg2KjY qtmI2KfZhtuM2K8g2YfYsSDYsdmI2LIg2YbbjNmFINqp24zZhNmIDQrZiNiy2YYg2qnZhSDaqdmG 24zYryDYqNin24zYryDYotqv2KfZh9uMINmIINiv2KfZhti0INiu2YjYqNuMINmG2LPYqNiqINio 2Ycg2qnYp9mE2LHbjCDZh9in24zbjCDaqdmHINmF2LXYsdmBINmF24wg2qnZhtuM2K8g2YgNCtqp 2KfZhNix24wg2YfYp9uMINmF24wg2LPZiNiy2KfZhtuM2K8g2K/Yp9i02KrZhyDYqNin2LTbjNiv INmIINii2YbZh9inINix2Kcg2KjZhyDYr9mC2Kog2KvYqNiqINqp2YbbjNivLg0KDQrYtNmF2Kcg 2KjYp9uM2K8g2LHZiNiy2KfZhtmHINio24zZhiDbt9uw27Ag2KrYpyDbsdu127DbsCDaqdin2YTY sduMINmF2LXYsdmBINqp2YbbjNivINmIINio2YjYs9uM2YTZhyDZiNix2LLYtCDZiCDbjNinINmH 2LENCtmB2LnYp9mE24zYqiDYr9uM2q/YsduMINmH2LEg2LHZiNiyINio24zZhiDbstuw27DbsCDY qtinINuz27DbsNuwINqp2KfZhNix24wg2KjYs9mI2LLYp9mG24zYry4NCg0KDQrbsi0g2LTZhdin INio2KfbjNivINmI2LnYr9mHINmH2KfbjCDYutiw2KfbjNuMINiu2YjYryDYsdinINin2YHYstin 24zYtCDYr9mH24zYryDYp9mF2Kcg2K/YsSDZh9ixINmI2LnYr9mHINuM2qkg2LrYsNin24wNCtiz 2KjaqSDZiCDYqNiz24zYp9ixINqp2YUg2qnYp9mE2LHbjCDZhdi12LHZgSDaqdmG24zYryDYjCDY qNmHINin24zZhiDYqtix2KrbjNioINmF24zYstin2YYg2LPZiNiu2Kog2Ygg2LPYp9iyINio2K/Z hiDYtNmF2KcNCtio24zYtNiq2LEg2YXbjCDYtNmI2K8g2Ygg2KjYr9mG2KrYp9mGINiv2obYp9ix INqp2YUg2KLYqNuMINmG2YXbjCDYtNmI2K8uINio2LHYp9uMINin24zZhtqp2Ycg2KjYqtmI2KfZ htuM2K8g2YfYsSDYsdmI2LINCtmG24zZhSDaqduM2YTZiCDZhNin2LrYsSDYtNmI24zYryDYqNin 24zYryDYqNiz24zYp9ixINiv2YLbjNmCINmIINio2Kcg2K/ZgtiqINi52YXZhCDaqdmG24zYry4N Cg0K2LTZhdinINix2YjYstin2YbZhyDYqNin24zYryDbtiDZiNi52K/ZhyDYutiw2KfbjNuMINqp 2YjahtqpINiv2KfYtNiq2Ycg2KjYp9i024zYryDZiCDYr9ixINmH2LEg2YjYudiv2Ycg2Iwg2YXZ iNin2K8g2LrYsNin24zbjA0K2LPYqNqpINmIINmF2YHbjNivINmF2KvZhCDYjCDZhduM2YjZhyDY jCDZhdin2YfbjCDYjCDZhdix2Log2Iwg2KrYrtmFINmF2LHYuiDZiCDYs9io2LLbjNis2KfYqiDY rtin2YUg2YXYtdix2YEg2qnZhtuM2K8g2YgNCtin2LIg2K7ZiNix2K/ZhiDZhtmI2LTYp9io2Ycg 2Ygg2obYsdio24zZh9in24wg2KfYttin2YHZhyDZiCDahtix2KjbjNmH2KfbjCDYp9i02KjYp9i5 INi02K/ZhyDYrNiv2KciINiu2YjYr9iv2KfYsduMINqp2YbbjNivIC4NCti52YTYp9mI2Ycg2KjY sdin24zZhiDYjCDYr9ixINmF2LXYsdmBINqp2LHYqNmIINmH24zYr9ix2KfYqiDZhtuM2LIg2KfY tdmE2KciINmG2KjYp9uM2K8g2LLbjNin2K/ZhyDYsdmI24wg2qnZhtuM2K8uINin2LINCtiu2YjY sdiv2YYg2LPYsyDZhdin24zZiNmG2LIg2Iwg2YbZhdqpINin2LbYp9mB24wg2Ygg24zYpyDYtNqp 2LEg2YbbjNiyINm+2LHZh9uM2LIg2qnZhtuM2K8uINmC2YfZiNmHINiz24zYp9mHINmF2LXYsdmB DQraqdmG24zYryDZiCDYrtmI2LHYr9mGINi12KjYrdin2YbZhyDYsdinINmB2LHYp9mF2YjYtCDZ htqp2YbbjNivLg0KDQoNCtuzLSDYqNix2KfbjCDYp9uM2YbaqdmHINio2KrZiNin2YbbjNivINmH 2LEg2LHZiNiyINmG24zZhSDaqduM2YTZiCDZhNin2LrYsSDYtNmI24zYryDYjCDZh9ixINix2YjY siDYqNin24zYryDYqNuM2YYg24zaqSDYqtinDQrYr9mI2LPYp9i52Kog2YjYsdi02YfYp9uMINin 24zYstmI2YXYqtix24zaqSDZiCDbjNinINi52LbZhNin2YbbjCDYp9mG2KzYp9mFINiv2YfbjNiv INmIINio2LnYryDYp9iyINii2YYg2K3Yr9in2YLZhCDYr9mIDQrYs9in2LnYqiDZgdi52KfZhNuM 2KrZh9in24zbjCDYp9mG2KzYp9mFINiv2YfbjNivINqp2Ycg2KrZvti0INmC2YTYqCDYsdinINio 2KfZhNinINmF24wg2KjYsdmG2K8g2YXYq9mEINin2LPYqtmB2KfYr9mHINin2LINCtiq2LHYr9mF 24zZhCDYjCDYt9mG2KfYqCDYstiv2YYg2Ygg24zYpyDYr9mI2obYsdiu2YcuINio2LHZhtin2YXZ hyDZiNix2LLYtNuMINiu2YjYryDYsdinINio2KfbjNivINio2Kcg2KrZhdix24zZhtin2Kog2K7b jNmE24wNCtiz2KjaqSDYoti62KfYsiDaqdmG24zYryDZiCDaqdmFINqp2YUg2KrZhdix24zZhtin 2Kog2K7ZiNivINix2Kcg2LPZhtqv24zZhiDYqtixINqp2YbbjNivIC4g2Kfar9ixINiq2Kcg2KjY rdin2YQg2KfbjNmGDQraqdin2LEg2LHYpyDYp9mG2KzYp9mFINmG2K/Yp9iv2Ycg2KfbjNivINin 24zZhtqp2KfYsSDYqNix2KfbjCDYtNmF2Kcg2KfYtdmE2KciINix2KfYrdiqINmG2K7ZiNin2YfY ryDYqNmI2K8uDQoNCg0K27QtINin2q/YsSDYqti12YXbjNmFINqv2LHZgdiq2Ycg2KfbjNivINqp 2Ycg2YfYsSDYsdmI2LIg2YbbjNmFINqp24zZhNmIINmI2LLZhiDaqdmFINqp2YbbjNivINiM2KjY p9uM2K8g2KjYr9in2YbbjNivINqp2YcNCtiv2LEg2LHZiNiy2YfYp9uMINin2YjZhCDYqNuM2LTY qtix24zZhiDahtuM2LLbjCDaqdmHINin2LIg2K/Ys9iqINmF24wg2K/Zh9uM2K8g2KLYqCDYqNiv 2YbYqtin2YYg2KfYs9iqINio2YbYp9io2LHYp9uM2YYg2YfYsQ0K2LHZiNiyINit2KrZhdinIiDY qNuM2YYg27Hbstiq2Kcg27HbtiDZhNuM2YjYp9mGINii2Kgg2YXYtdix2YEg2qnZhtuM2K8g2KrY pyDYqNiv2YbYqtin2YYg2K/ahtin2LEg2qnZhSDYotio24wg2YbYtNmI2K8uIA0KDQo= ------=_NextPart_000_248B_01D60582.DB7EB590 Content-Type: text/html; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: 8bit چطور به صورت منطقی هر روز نیم کیلو لاغر کنیم؟
باشگاه مادران -راهنمای بارداری و بچه داری-سرگرمی-م
کد : 669-15530      تاریخ انتشار : ۱۳۹۲ دوشنبه ۷ بهمن تعداد بازدید : 373
چطور به صورت منطقی هر روز نیم کیلو لاغر کنیم؟

گروه بهداشت و درمان « تیتریک »؛ 1- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو وزن کم کنید باید آگاهی و دانش خوبی نسبت به کالری هایی که مصرف می کنید و کالری های می سوزانید داشته باشید و آنها را به دقت ثبت کنید.

شما باید روزانه بین ۷۰۰ تا ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید و بوسیله ورزش و یا هر فعالیت دیگری هر روز بین ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ کالری بسوزانید.


۲- شما باید وعده های غذایی خود را افزایش دهید اما در هر وعده یک غذای سبک و بسیار کم کالری مصرف کنید ، به این ترتیب میزان سوخت و ساز بدن شما بیشتر می شود و بدنتان دچار کم آبی نمی شود. برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید باید بسیار دقیق و با دقت عمل کنید.

شما روزانه باید ۶ وعده غذایی کوچک داشته باشید و در هر وعده ، مواد غذایی سبک و مفید مثل ، میوه ، ماهی ، مرغ ، تخم مرغ و سبزیجات خام مصرف کنید و از خوردن نوشابه و چربیهای اضافه و چربیهای اشباع شده جدا" خودداری کنید . علاوه براین ، در مصرف کربو هیدرات نیز اصلا" نباید زیاده روی کنید. از خوردن سس مایونز ، نمک اضافی و یا شکر نیز پرهیز کنید. قهوه سیاه مصرف کنید و خوردن صبحانه را فراموش نکنید.


۳- برای اینکه بتوانید هر روز نیم کیلو لاغر شوید ، هر روز باید بین یک تا دوساعت ورشهای ایزومتریک و یا عضلانی انجام دهید و بعد از آن حداقل دو ساعت فعالیتهایی انجام دهید که تپش قلب را بالا می برند مثل استفاده از تردمیل ، طناب زدن و یا دوچرخه. برنامه ورزشی خود را باید با تمرینات خیلی سبک آغاز کنید و کم کم تمرینات خود را سنگین تر کنید . اگر تا بحال این کار را انجام نداده اید اینکار برای شما اصلا" راحت نخواهد بود.


۴- اگر تصمیم گرفته اید که هر روز نیم کیلو وزن کم کنید ،باید بدانید که در روزهای اول بیشترین چیزی که از دست می دهید آب بدنتان است بنابراین هر روز حتما" بین ۱۲تا ۱۶ لیوان آب مصرف کنید تا بدنتان دچار کم آبی نشود.

------=_NextPart_000_248B_01D60582.DB7EB590--