thread-index: AdVVPSsVMEScQwC+QceQI88/FbbUWQ== Thread-Topic: =?utf-8?B?2LrYsNin2YfYp9uM24wg2qnZhyDYqNix2KfbjCDaqdin2LHZhdmG2K/Yp9mGIA==?= =?utf-8?B?2b7bjNi02YbZh9in2K8g2YXbjCDYtNmI2K8h?= From: "http://www.madarclub.com/" Subject: =?utf-8?B?2LrYsNin2YfYp9uM24wg2qnZhyDYqNix2KfbjCDaqdin2LHZhdmG2K/Yp9mGIA==?= =?utf-8?B?2b7bjNi02YbZh9in2K8g2YXbjCDYtNmI2K8h?= Organization: Targan Management Systems, http://www.targan.ir MIME-Version: 1.0 Content-Type: multipart/alternative; boundary="----=_NextPart_000_01D1_01D55562.E3109B50" Content-Location: http://www.madarclub.com/fa/ps/news/14866 Content-Class: urn:content-classes:message Importance: normal Priority: normal X-MimeOLE: Produced By Microsoft MimeOLE V6.1.7601.24158 This is a multi-part message in MIME format. ------=_NextPart_000_01D1_01D55562.E3109B50 Content-Type: text/plain; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: base64 IA0KIA0K2KjYp9i02q/Yp9mHINmF2KfYr9ix2KfZhiAt2LHYp9mH2YbZhdin24wg2KjYp9ix2K/Y p9ix24wg2Ygg2KjahtmHINiv2KfYsduMLdiz2LHar9ix2YXbjC3ZhSANCtqp2K8gOiA2MDMtMTQ4 NjYgICAgICDYqtin2LHbjNiuINin2YbYqti02KfYsSA6INux27PbuduyINqG2YfYp9ix2LTZhtio 2Ycg27Ig2KjZh9mF2YYg2KrYudiv2KfYryDYqNin2LLYr9uM2K8gOg0KNDk2IA0K2LrYsNin2YfY p9uM24wg2qnZhyDYqNix2KfbjCDaqdin2LHZhdmG2K/Yp9mGINm+24zYtNmG2YfYp9ivINmF24wg 2LTZiNivIQ0K2YjZgtiq2Yog2KrYrdix2qkg2qnYp9mB2Yog2YbYr9in2LHZitmFINmIINmG2YXZ iiDYqtmI2KfZhtmK2YUg2YXZitiy2qnYp9ixINiu2YjYryDYsdinINix2YfYpyDaqdmG2YrZhSDY qNin2YrYryDYqNix2KfZiiDYrdmB2LgNCtiz2YTYp9mF2KrZiiDYrtmI2K8g2LHYp9mH4oCM2YfY p9mKINiv2Yrar9ix2Yog2b7Zitiv2Kcg2qnZhtmK2YUg2qnZhyDZitqp2Yog2KfYsiDYp9mK2YYg 2LHYp9mH4oCM2YfYpyDYqti62LDZitmHINmF2YbYp9iz2KgNCtin2LPYqi4g2KjYp9ix2YfYpyDZ iCDYqNin2LHZh9inINi02YbZitiv2YfigIzYp9mK2YUg2qnZhyDZvti02Kog2YXZitiyINmG2LTZ itmG2Yog2KjZhyDZhdiv2Kog2LfZiNmE2KfZhtmKINio2LHYp9mKINiz2YTYp9mF2KrZig0K2YXY ttixINin2LPYqiDaqdmHINmF2KrYp9iz2YHYp9mG2Ycg2YfZitqGINis2KfZitqv2LLZitmG2Yog 2KjYsdin2Yog2KfZitmGINmF2YjYttmI2Lkg2YbZhdmK4oCM2KrZiNin2YYg2YrYp9mB2KouDQoN CtmI2YLYqtmKINiq2K3YsdqpINqp2KfZgdmKINmG2K/Yp9ix2YrZhSDZiCDZhtmF2Yog2KrZiNin 2YbZitmFINmF2YrYstqp2KfYsSDYrtmI2K8g2LHYpyDYsdmH2Kcg2qnZhtmK2YUg2KjYp9mK2K8g 2KjYsdin2Yog2K3Zgdi4DQrYs9mE2KfZhdiq2Yog2K7ZiNivINix2KfZh+KAjNmH2KfZiiDYr9mK 2q/YsdmKINm+2YrYr9inINqp2YbZitmFINqp2Ycg2YraqdmKINin2LIg2KfZitmGINix2KfZh+KA jNmH2Kcg2KrYutiw2YrZhyDZhdmG2KfYs9ioINin2LPYqi4NCg0K2KjYp9ix2YfYpyDZiCDYqNin 2LHZh9inINi02YbZitiv2YfigIzYp9mK2YUg2qnZhyDZvti02Kog2YXZitiyINmG2LTZitmG2Yog 2KjZhyDZhdiv2Kog2LfZiNmE2KfZhtmKINio2LHYp9mKINiz2YTYp9mF2KrZiiDZhdi22LENCtin 2LPYqiDaqdmHINmF2KrYp9iz2YHYp9mG2Ycg2YfZitqGINis2KfZitqv2LLZitmG2Yog2KjYsdin 2Yog2KfZitmGINmF2YjYttmI2Lkg2YbZhdmK4oCM2KrZiNin2YYg2YrYp9mB2KouDQoNCtmF2KrY rti12LXYp9mGINiq2LrYsNmK2Ycg2b7ZhtisINmF2KfYr9mHINmF2LrYsNmKINix2Kcg2YXYudix 2YHZiiDZg9ix2K/Zh+KAjNin2YbYr9qp2Ycg2KjYsdin2Yog2K3Zgdi4INiz2YTYp9mF2Kog2YLZ hNio2IwNCtqp2YbYqtix2YQg2YHYtNin2LEg2K7ZiNmGINmIINit2KrZiiDYp9mB2LLYp9mK2LQg 2YLYr9ix2Kog2K3Yp9mB2LjZhyDZiCDYqtmF2LHaqdiyINqp2KfYsdmF2YbYr9in2YYg2YXZgdmK 2K8g2KfYs9iq2Iwg2KfZitmGDQrZvtmG2Kwg2YXYp9iv2Ycg2LnYqNin2LHYqtmG2K8g2KfYsjoN Cg0KIA0KDQrar9ix2K/ZiDog2KrYrdmC2YrZgtin2Kog2KzYr9mK2K8g2YbYtNin2YYg2YXZiuKA jNiv2YfYryDar9ix2K/ZiCDZhtiz2KjYqiDYqNmHINmF2LrYstmH2KfZiiDYr9mK2q/YsSDZhdin 2YbZhtivINio2KfYr9in2YXYjA0K2b7Ys9iq2Ycg2Ygg2KjYp9iv2KfZhSDYstmF2YrZhtmKINiv 2KfYsdin2Yog2KLZhtiq2Yog2Kfaqdiz2YrYr9in2YYg2KjZiti02KrYsSDZiCDYp9iyINmG2YjY uSDYqNmH2KrYsdmKINin2LPYqi4g2KfZhNio2KrZhw0K2KrZhdin2YUg2YXYutiy2YfYpyDYqNix 2KfZiiDaqdin2YfYtCDahtix2KjZiiDZiCDZvtmK2LTar9mK2LHZiiDYp9iyINio2YrZhdin2LHZ iuKAjNmH2KfZiiDZgtmE2KjZiiDZhdmB2YrYryDZh9iz2KrZhtivLiDar9ix2K/ZiA0K2YXZiuKA jNiq2YjYp9mG2K8g2YHYudin2YTZitiq4oCM2YfYp9mKINi02YbYp9iu2KrZiiDZiCDYrdix2qnY qtmKINiv2LEg2YXYqNiq2YTYp9mK2KfZhiDYqNmHINii2YTYstin2YrZhdixINix2Kcg2KjZh9io 2YjYrw0K2KjYrti02K8uINmF2KrYrti12LXYp9mGINmF2LXYsdmBIDcg2LnYr9ivINqv2LHYr9mI INix2Kcg2K/YsSDYsdmI2LIg2KrZiNi12YrZhyDZhdmK4oCM2qnZhtmG2K8uDQoNCiANCg0K2obY p9mKINiz2KjYsjogwqvZvtmE2Yog2YHZhtmEwrsg2YraqdmKINin2LIg2YXZiNin2K8g2KfYtdmE 2Yog2YXZiNis2YjYryDYr9ixINqG2KfZiiDYs9io2LIg2KfYs9iqINqp2Ycg2KjYsdin2Yog2KrY sdmF2YrZhQ0KRE5BINii2LPZitioINiv2YrYr9mHINio2LPZitin2LEg2YXZgdmK2K8g2KfYs9iq INmIINmH2YXahtmG2YrZhiDZhdit2LHaqSDYs9mK2LPYqtmFINin2YrZhdmG2Yog2KjYr9mGINin 2LPYqi4g2KfYsiDYrtmI2KfYtQ0K2K/Zitqv2LEg2obYp9mKINiz2KjYsiDaqdin2YfYtCDYrti3 2LEg2KfYqNiq2YTYpyDYqNmHINiz2LHYt9in2YYg2KfYsiDYrNmF2YTZhyDYs9ix2LfYp9mGINm+ 2YjYs9iqINmIINm+2LHZiNiz2KrYp9iqINin2LPYqi4NCg0KIA0KDQrYsNix2Ko6INmK2qnZiiDY p9iyINio2YfYqtix2YrZhiDZhdmK2KfZhiDZiNi52K/Zh+KAjNmH2KfZitmKINqp2Ycg2YXZiuKA jNiq2YjYp9mGINin2LIg2KLZhiDYp9iz2KrZgdin2K/ZhyDaqdix2K8g2LDYsdiqINio2YgNCtiv 2KfYr9mHINin2LPYqi4g2KfZitmGINmF2KfYr9mHINi62LDYp9mK2Yog2LPYsdi02KfYsSDYp9iy INmB2YrYqNixINmIINii2YbYqtmKINin2qnYs9mK2K/Yp9mGINin2LPYqiDYp9qv2LEg2KjYpyDZ hdmC2K/Yp9ixDQrYqNiz2YrYp9ixINqp2YXZiiDZhtmF2qkg2KjZiCDYr9in2K/ZhyDYtNmI2K8g 2YXZitin2YYg2YjYudiv2Ycg2YXZhtin2LPYqNmKINin2LPYqi4NCg0KIA0KDQrYtNqp2YTYp9iq INiq2YTYrjog2K/Yp9ix2KfZiiDYotmG2KrZiiDYp9qp2LPZitiv2KfZhiDZgtmI2Yog2b7ZhNmK INmB2YbZhCDYp9iz2Kog2qnZhyDZhdmK4oCM2KrZiNin2YbYryDYqNinINi52YjYp9mF2YQg2K7Y t9ixDQrYqNmK2YXYp9ix2YrigIzZh9in2Yog2YLZhNio2Yog2YXYp9mG2YbYryDaqdmE2LPYqtix 2YjZhCDZiCDZhNiu2KrZhyDYtNiv2YYg2K7ZiNmGINmF2KjYp9ix2LLZhyDaqdmG2K8uINmF2LfY p9mE2LnYp9iqINmG2LTYp9mGDQrZhdmK4oCM2K/Zh9ivINqp2Ycg2YXYtdix2YEg2YXZgtiv2KfY sSDaqdmF2Yog2LTaqdmE2KfYqiDYqtmE2K4g2K/YsSDYsdmI2LIg2YHYtNin2LEg2K7ZiNmGINin 2YHYsdin2K8g2YXYqNiq2YTYpyDYqNmHINmB2LTYp9ixDQrYrtmI2YYg2KjYp9mE2Kcg2LHYpyDa qdin2YfYtCDZhdmK4oCM2K/Zh9ivLiDaqdin2YHYptmK2YYg2YfZhSDaqdmHINin2LIg2K/Zitqv 2LEg2YXZiNin2K8g2YXZiNir2LEg2K/YsSDYtNqp2YTYp9iqINiq2YTYrg0K2KfYs9iqINmD2Ycg 2KjYsdin2Yog2K3Zgdi4INi02KfYr9in2KjZiiDZiCDYp9mB2LLYp9mK2LQg2KrZhdix2qnYsiDZ hdmI2KvYsSDYp9iz2KouDQoNCiANCg0K2YXZitmI2Ycg2YfYpzog2YXZitmI2YfigIzZh9inINmG 2Ycg2KrZhtmH2Kcg2KfYsiDar9ix2LPZhtqp2Yog2qnYp9iw2Kgg2KzZhNmI2q/Zitix2Yog2YXZ iuKAjNmD2YbZhtivINio2YTaqdmHINio2Kcg2YXZiNin2K8NCtmF2LrYsNmKINiu2YjYr9iMINmF 2YrigIzYqtmI2KfZhtmG2K8g2KfZhtix2pjZiiDZhNin2LLZhSDYr9ixINi32YjZhCDYsdmI2LIg 2LHYpyDZgdix2KfZh9mFINqp2YbZhtivLiDYp9iyINmF2YrYp9mGINmF2YrZiNmH4oCM2YfYpw0K 2YXZiuKAjNiq2YjYp9mGINiz2YrYqNiMINm+2LHYqtmC2KfZhNiMINin2YbYqNmHINmIINmF2YjY siDYsdinINin2YbYqtiu2KfYqCDaqdix2K8g2qnZhyDYqNmH2KrYsSDYp9iz2Kog2YfYsSDYsdmI 2LIg2Ygg2KjYpw0K2YbYuNmFINmF2LTYrti1INin2LIg2KLZhtmH2Kcg2KfYs9iq2YHYp9iv2Ycg 2LTZiNivLg0KDQoNCg== ------=_NextPart_000_01D1_01D55562.E3109B50 Content-Type: text/html; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: 8bit غذاهایی که برای کارمندان پیشنهاد می شود!
باشگاه مادران -راهنمای بارداری و بچه داری-سرگرمی-م
کد : 603-14866      تاریخ انتشار : ۱۳۹۲ چهارشنبه ۲ بهمن تعداد بازدید : 496
غذاهایی که برای کارمندان پیشنهاد می شود!
وقتي تحرک کافي نداريم و نمي توانيم ميزکار خود را رها کنيم بايد براي حفظ سلامتي خود راه‌هاي ديگري پيدا کنيم که يکي از اين راه‌ها تغذيه مناسب است. بارها و بارها شنيده‌ايم که پشت ميز نشيني به مدت طولاني براي سلامتي مضر است که متاسفانه هيچ جايگزيني براي اين موضوع نمي‌توان يافت.

وقتي تحرک کافي نداريم و نمي توانيم ميزکار خود را رها کنيم بايد براي حفظ سلامتي خود راه‌هاي ديگري پيدا کنيم که يکي از اين راه‌ها تغذيه مناسب است.

بارها و بارها شنيده‌ايم که پشت ميز نشيني به مدت طولاني براي سلامتي مضر است که متاسفانه هيچ جايگزيني براي اين موضوع نمي‌توان يافت.

متخصصان تغذيه پنج ماده مغذي را معرفي كرده‌اندکه براي حفظ سلامت قلب، کنترل فشار خون و حتي افزايش قدرت حافظه و تمرکز کارمندان مفيد است، اين پنج ماده عبارتند از:

 

گردو: تحقيقات جديد نشان مي‌دهد گردو نسبت به مغزهاي ديگر مانند بادام، پسته و بادام زميني داراي آنتي اکسيدان بيشتر و از نوع بهتري است. البته تمام مغزها براي کاهش چربي و پيشگيري از بيماري‌هاي قلبي مفيد هستند. گردو مي‌تواند فعاليت‌هاي شناختي و حرکتي در مبتلايان به آلزايمر را بهبود بخشد. متخصصان مصرف 7 عدد گردو را در روز توصيه مي‌کنند.

 

چاي سبز: «پلي فنل» يکي از مواد اصلي موجود در چاي سبز است که براي ترميم DNA آسيب ديده بسيار مفيد است و همچنين محرک سيستم ايمني بدن است. از خواص ديگر چاي سبز کاهش خطر ابتلا به سرطان از جمله سرطان پوست و پروستات است.

 

ذرت: يکي از بهترين ميان وعده‌هايي که مي‌توان از آن استفاده کرد ذرت بو داده است. اين ماده غذايي سرشار از فيبر و آنتي اکسيدان است اگر با مقدار بسيار کمي نمک بو داده شود ميان وعده مناسبي است.

 

شکلات تلخ: داراي آنتي اکسيدان قوي پلي فنل است که مي‌تواند با عوامل خطر بيماري‌هاي قلبي مانند کلسترول و لخته شدن خون مبارزه کند. مطالعات نشان مي‌دهد که مصرف مقدار کمي شکلات تلخ در روز فشار خون افراد مبتلا به فشار خون بالا را کاهش مي‌دهد. کافئين هم که از ديگر مواد موثر در شکلات تلخ است كه براي حفظ شادابي و افزايش تمرکز موثر است.

 

ميوه ها: ميوه‌ها نه تنها از گرسنکي کاذب جلوگيري مي‌كنند بلکه با مواد مغذي خود، مي‌توانند انرژي لازم در طول روز را فراهم کنند. از ميان ميوه‌ها مي‌توان سيب، پرتقال، انبه و موز را انتخاب کرد که بهتر است هر روز و با نظم مشخص از آنها استفاده شود.


------=_NextPart_000_01D1_01D55562.E3109B50--