thread-index: AdYHlEkzF09AAeQVSYGBVslYWyPEag== Thread-Topic: =?utf-8?B?2LHamNmK2YUg2LrYsNin2YrZiiDZhdin2K/Ysdin2YYg2K/YsSDYr9mI2LHYpw==?= =?utf-8?B?2YYg2LTZitix2K/Zh9mK?= From: "http://www.madarclub.com/" Subject: =?utf-8?B?2LHamNmK2YUg2LrYsNin2YrZiiDZhdin2K/Ysdin2YYg2K/YsSDYr9mI2LHYpw==?= =?utf-8?B?2YYg2LTZitix2K/Zh9mK?= Organization: Targan Management Systems, http://www.targan.ir MIME-Version: 1.0 Content-Type: multipart/alternative; boundary="----=_NextPart_000_12E3_01D607BA.012E4790" Content-Location: http://www.madarclub.com/fa/ps/news/14802 Content-Class: urn:content-classes:message Importance: normal Priority: normal X-MimeOLE: Produced By Microsoft MimeOLE V6.1.7601.24158 This is a multi-part message in MIME format. ------=_NextPart_000_12E3_01D607BA.012E4790 Content-Type: text/plain; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: base64 IA0KIA0K2KjYp9i02q/Yp9mHINmF2KfYr9ix2KfZhiAt2LHYp9mH2YbZhdin24wg2KjYp9ix2K/Y p9ix24wg2Ygg2KjahtmHINiv2KfYsduMLdiz2LHar9ix2YXbjC3ZhSANCtqp2K8gOiA2MTctMTQ4 MDIgICAgICDYqtin2LHbjNiuINin2YbYqti02KfYsSA6INux27PbuduyINqG2YfYp9ix2LTZhtio 2Ycg27Ig2KjZh9mF2YYg2KrYudiv2KfYryDYqNin2LLYr9uM2K8gOg0KNzA0IA0K2LHamNmK2YUg 2LrYsNin2YrZiiDZhdin2K/Ysdin2YYg2K/YsSDYr9mI2LHYp9mGINi02YrYsdiv2YfZig0K2YXY p9iv2LHYp9mG2Yog2YPZhyDYrdin2YXZhNqv2Yog2K7ZiNivINix2Kcg2KjYpyDZiNiy2YYg2LfY qNmK2LnZiiDYtNix2YjYuSDZg9ix2K/ZhyDZiCDYr9ixINin2YbYqtmH2KfZiiDYr9mI2LHYp9mG DQrYqNin2LHYr9in2LHZiiDYqNinINin2YHYstin2YrYtCDZiNiy2YbZiiDYqNmK2LQg2KfYsiAy MCDZg9mK2YTZiNqv2LHZhSDZhdmI2KfYrNmHINmF2YrigIzYtNmI2YbYr9iMINmB2LHYp9mI2KfZ hiDZh9iz2KrZhtivLg0K2YXYtNmD2YQg2YjZgtiq2Yog2K3Yp9iv2KrYsSDZhdmK4oCM2LTZiNiv INmD2Ycg2KfZitmGINin2YHYstin2YrYtCDZiNiy2YYg2b7YsyDYp9iyINiq2YjZhNivINmG2YjY stin2K/YjCDZhtmHINiq2YbZh9inINmD2KfZh9i0DQrZhtmK2KfZgdiq2YfYjCDYqNmE2YPZhyDY qNix2K7ZiiDYp9iyINmF2KfYr9ix2KfZhiDYrdiq2Yog2obYp9mC2Yog2KjZiti02KrYsSDYsdin INm+2LMg2KfYsiDYotmGINiq2KzYsdio2Ycg2YXZiuKAjNmD2YbZhtivLg0KDQrYrtmK2YTZiiDY p9iyINmF2KfYr9ix2KfZhiDYrNmI2KfZhiDYs9ix2q/Ysdiv2KfZhiDZh9iz2KrZhtivINmD2Ycg 2obZhyDYsdqY2YrZhSDYutiw2KfZitmKINix2Kcg2KjYp9mK2K8g2K/YsSDYr9mI2LHYp9mGDQrY tNmK2LHYr9mH2Yog2LHYudin2YrYqiDZg9mG2YbYryDZg9mHINi52YTYp9mI2Ycg2KjYsSDYr9in 2LTYqtmGINmB2LHYstmG2K/ZiiDYs9in2YTZhdiMINin2LIg2KfZgdiy2KfZiti0INmI2LLZhiDY qNmK4oCM2LHZiNmK2YcNCtiu2YjYryDZhtis2KfYqiDZvtmK2K/YpyDZg9mG2YbYry4g2YjYp9mC 2LnZitiqINii2YbigIwg2KfYs9iq4oCM2YPZhyDZvtizINin2LIg2YXYp9mHINin2YjZhNiMINiv 2KfYtNiq2YYg2LHamNmK2YUg2KjYsdin2YoNCtmD2KfZh9i0INmI2LLZhiDZhdi22LEg2YbYrtmI 2KfZh9ivINio2YjYry4g2YjZhNmKINio2KfZitivINiv2LEg2KrYp9mF2YrZhiDYsdmK2LIg2YXY utiw2YrigIzZh9inINit2KrZhdinINmF2LTYp9mI2LHZhyDYr9mC2YrZgg0K2K/Yp9i02KrZhyDY qNin2LTZhtivINmIINiz2YrYsSDZg9in2YfYtCDZiNiy2YYg2K/YsSDYp9mK2YYg2LLZhdin2YYg 2KjYp9mK2LPYqtmKINii2YfYs9iq2YfigIzYqtixINin2YbYrNin2YUg2b7YsNmK2LHYry4NCg0K IA0K2LTZitix2K/Yp9iv2YYg2YXYp9iv2LEg2KjZhyDZhtmI2LLYp9iv2Iwg2LnZhNin2YjZhyDY qNixINii2KvYp9ixINmB2LHYp9mI2KfZhtmKINmD2Ycg2K/YsSDYsdi02K8g2YbZiNiy2KfYryDY rtmI2KfZh9ivDQrYr9in2LTYqtiM2YPZhdmDINmC2KfYqNmE4oCM2KrZiNis2YfZiiDYqNmHINio 2KfYstqv2LTYqiDYqNmHINmI2LLZhiDYt9io2YrYudmKINiu2YjYp9mH2K8g2KjZiNivLiDYrtmK 2YTZiiDYp9iyINmF2KfYr9ix2KfZhtmK4oCM2YPZhw0K2LnYr9mFINiq2LHYtNitINi02YrYsSDZ g9in2YHZiiDYsdinINio2YfYp9mG2YfigIzYp9mKINio2LHYp9mKINmC2LfYuSDYtNmK2LHYr9mH 2Yog2YXZiuKAjNiv2KfZhtmG2K/YjCDZg9in2YXZhNinINiv2LEg2KfYtNiq2KjYp9mHDQrZh9iz 2KrZhtivLiDahtix2Kcg2YPZhyDYr9ixINin2YPYq9ix2YrYqiDZhdmI2KfYsdiv2Iwg2YXYtNmD 2YQg2YXYsdio2YjYtyDYqNmHINi52K/ZhSDYoti02YbYp9mK2Yog2KfYsiDYqtmD2YbZitmD4oCM 2YfYp9mKDQrYtdit2YrYreKAjCDYtNmK2LHYr9in2K/ZhiDYp9iz2KouDQogDQrYp9iyINi52YTZ hCDZhdmH2YUg2obYp9mC2Yog2K/YsSDYr9mI2LHYp9mGINi02YrYsdiv2YfZitiMINmK2YPZiiDY udiv2YUg2KrYrdix2YMg2Ygg2K/Zitqv2LHZiiDYqti12YjYsSDYutmE2Lcg2YbZitin2LIg2KjZ hw0K2KfZhtix2pjZiiDZgdix2KfZiNin2YYg2KjYsdin2Yog2KrYp9mF2YrZhiDYsdi02K8g2YbZ iNiy2KfYryDYp9iz2KouINiq2YjYtdmK2YfigIzZh9in2Yog2LLZitixINio2LHYp9mKINio2KfY stqv2LTYqiDYtNmF2Kcg2KjZhw0K2YjYstmGINi32KjZiti52Yog2K/YsSDZh9mG2q/Yp9mFINi0 2YrYsdiv2YfZiiDZhdmH2YUg2KfYs9iqOg0KIA0KMS0g2KfYsiDahtin2YLZiiDZiCDYp9mB2LLY p9mK2LQg2YjYstmGINio2YrigIzYsdmI2YrZhyDZhtin2LTZiiDYp9iyINit2KfZhdmE2q/ZiiDY rtmI2K8g2YbYqtix2LPZitivLiDZh9mK2obigIzZiNmC2Kog2KjYsdin2YoNCtis2YTZiNqv2YrY sdmKINin2LIg2LnZiNin2LHYtiDYrNin2YbYqNmKINqG2KfZgtmK2Iwg2K/ZitixINmG2K7ZiNin 2YfYryDYqNmI2K8uINi52YTYp9mI2Ycg2KjYsSDYp9mK2YYg2YXYqtiu2LXYtdin2YYg2KrZiNi1 2YrZhw0K2YXZiuKAjNmD2YbZhtiv2Iwg2YLYqNmEINin2LIg2KLZhtmD2Ycg2YLYtdivINio2KfY sdiv2KfYsdmKINmF2KzYr9ivINiv2KfYtNiq2YfigIzYqNin2LTZitiv2Iwg2K3YqtmF2Kcg2YjY stmGINiu2YjYryDYsdinINio2YfigIzYrdivDQrZhdi32YTZiNioINio2KfYstqv2LHYr9in2YbZ itivLg0KIA0KMi0g2LTZhdinINmF2YrigIzYqtmI2KfZhtmK2K8g2b7YsyDYp9iyINmF2KfZhyDY p9mI2YQg2LTZitix2K/Zh9mK2Iwg2KrZhNin2LQg2KjYsdin2Yog2KjYp9iy2q/YtNiqINio2Yfi gIzZiNiy2YYg2LfYqNmK2LnZig0K2K7ZiNivINix2Kcg2LTYsdmI2Lkg2YPZhtmK2K8uINin2YTY qNiq2Ycg2YbZitin2LLigIzZh9in2Yog2KrYutiw2YrZh+KAjNin2Yog2LTZhdinINiv2LEg2KfZ itmGINiv2YjYsdin2YYg2KjYpyDYstmF2KfZhuKAjNmH2KfZig0K2K/Zitqv2LEg2LnZhdix2Iwg 2YXYqtmB2KfZiNiqINin2LPYqi4g2KfYsiDYt9ix2YEg2K/Zitqv2LHYjCDYs9ix2LnYqiDZg9in 2YfYtCDZiNiy2YYg2LTZhdinINio2Kcg2K3Yp9mE2KfYqiDZhdi52YXZiNmE2YoNCtmC2LfYudin INmF2KrZgdin2YjYqiDYrtmI2KfZh9ivINio2YjYry4g2YrYp9mB2KrZh+KAjNmH2KfZiiDYudmE 2YXZitiMINit2KfZg9mKINin2LIg2KLZhuKAjNin2LPYquKAjNmD2Ycg2YPYp9mH2LQg2YjYstmG DQrZhtmK2YXigIzZg9mK2YTZiNqv2LHZhSDYr9ixINmH2YHYqtmH2Iwg2KjZitmGINmH2YHYqtmH 4oCM2YfYp9mKIDQg2KrYpyAxNCDZvtizINin2LIg2K3Yp9mF2YTar9mK2Iwg2K3YqtmKINiv2LEg 2YXYp9iv2LHYp9mG2YoNCtmD2Ycg2YbZiNiy2KfYr9i02KfZhiDZgdmC2Lcg2KfYsiDYtNmK2LEg 2KLZhtin2YYg2KrYutiw2YrZhyDZhdmK4oCM2YPZhtiv2Iwg2KjYp9i52Ksg2YPYp9mH2LQg2KrY sdi02K0g2LTZitixINmIINmG2YrYsg0K2YPZhdio2YjYryDYr9ixINix2LTYryDZhtmI2LLYp9iv 2KfZhiDZhtmF2YrigIzYtNmI2K8uDQogDQozLSDYp9qv2LHahtmHINmG2YrYp9iyINmF2KfYr9ix INi02YrYsdiv2Ycg2KjZhyDYp9mG2LHamNmK2Iwg2KjZiti0INin2LIg2YHYsdivINmF2LTYp9io 2Ycg2KjYr9mI2YYg2LTZitix2K/Zh9mKINin2LPYqtiMDQrZiNmE2Yog2YXZitiy2KfZhiDYp9mK 2YYg2KfZgdiy2KfZiti0INmG2KjYp9mK2K8g2KjZiti04oCM2KfYstit2K8g2KjYp9i02K8uINmE 2LDYpyDYr9ixINiv2YjYsdin2YYg2LTZitix2K/Zh9mK2Iwg2LTZhdinINio2KfZitivDQrYsdqY 2YrZhSDZhdmG2LjZhSDZiCDZhdiq2LnYp9iv2YTZiiDYr9in2LTYqtmHINio2KfYtNmK2K8g2KrY pyDYqNiq2YjYp9mG2YrYryDZh9mFINi02YrYsSDZg9in2YHZiiDYqNmHINmD2YjYr9mD2KrYp9mG INio2K/Zh9mK2K8NCtmIINmH2YUg2K/ahtin2LEg2KfZgdiy2KfZiti0INmI2LLZhiDYqNmK4oCM 2LHZiNmK2Ycg2YbYtNmI2YrYry4NCiANCjQtINi52KfZhdmEINmF2YfZhSDYr9mK2q/YsSDYqNix 2KfZiiDYqNin2LLar9i02Kog2KjZhyDZiNiy2YYg2Ygg2LPYp9mK2LIg2YLYqNmEINin2LIg2KjY p9ix2K/Yp9ix2YrYjCDYr9in2LTYqtmGINmI2LHYsti0DQrZhdmG2LjZhSDYp9iz2KouINmE2LDY pyDYtNmF2Kcg2KjYp9mK2K8g2YjYsdiy2LQg2YPZhtmK2K8g2KrYpyDZgdix2YUg2KjYr9mG2KrY p9mGINio2Ycg2YLYqNmEINio2LHar9ix2K/Yry4g2Kfar9ix2obZhw0K2KjYs9mK2KfYsdmKINin 2LIg2LLZhtin2YbYjCDYp9it2LPYp9izINiu2LPYqtqv2Yog2LLZitin2K8g2YXZiuKAjNmD2YbZ htivINmIINio2LHYrtmKINmG2YrYsiDYr9qG2KfYsSDYp9iz2KrYsdizINm+2LMg2KfYsg0K2LLY p9mK2YXYp9mGINmH2LPYqtmG2K/YjCDYp9mF2Kcg2YjYsdiy2LQg2YXZhti42YUg2KjZhyDZg9in 2YfYtCDZiNiy2YYg2Ygg2KjZh9io2YjYryDYp9iu2KrZhNin2YTYp9iqINiu2YTZgtmKINmIINmD 2KfZh9i0DQrYp9mK2YYg2YbZiNi5INmF2YjYp9ix2K8g2YPZhdmDINio2YfigIzYs9iy2KfZitmK INiu2YjYp9mH2K8g2YPYsdivLg0KDQo= ------=_NextPart_000_12E3_01D607BA.012E4790 Content-Type: text/html; charset="utf-8" Content-Transfer-Encoding: 8bit رژيم غذايي مادران در دوران شيردهي
باشگاه مادران -راهنمای بارداری و بچه داری-سرگرمی-م
کد : 617-14802      تاریخ انتشار : ۱۳۹۲ چهارشنبه ۲ بهمن تعداد بازدید : 704
رژيم غذايي مادران در دوران شيردهي
مادراني كه حاملگي خود را با وزن طبيعي شروع كرده و در انتهاي دوران بارداري با افزايش وزني بيش از 20 كيلوگرم مواجه مي‌شوند، فراوان هستند. مشكل وقتي حادتر مي‌شود كه اين افزايش وزن پس از تولد نوزاد، نه تنها كاهش نيافته، بلكه برخي از مادران حتي چاقي بيشتر را پس از آن تجربه مي‌كنند.

خيلي از مادران جوان سرگردان هستند كه چه رژيم غذايي را بايد در دوران شيردهي رعايت كنند كه علاوه بر داشتن فرزندي سالم، از افزايش وزن بي‌رويه خود نجات پيدا كنند. واقعيت آن‌ است‌كه پس از ماه اول، داشتن رژيم براي كاهش وزن مضر نخواهد بود. ولي بايد در تامين ريز مغذي‌ها حتما مشاوره دقيق داشته باشند و سير كاهش وزن در اين زمان بايستي آهسته‌تر انجام پذيرد.

 
شيردادن مادر به نوزاد، علاوه بر آثار فراواني كه در رشد نوزاد خواهد داشت،كمك قابل‌توجهي به بازگشت به وزن طبيعي خواهد بود. خيلي از مادراني‌كه عدم ترشح شير كافي را بهانه‌اي براي قطع شيردهي مي‌دانند، كاملا در اشتباه هستند. چرا كه در اكثريت موارد، مشكل مربوط به عدم آشنايي از تكنيك‌هاي صحيح‌ شيردادن است.
 
از علل مهم چاقي در دوران شيردهي، يكي عدم تحرك و ديگري تصور غلط نياز به انرژي فراوان براي تامين رشد نوزاد است. توصيه‌هاي زير براي بازگشت شما به وزن طبيعي در هنگام شيردهي مهم است:
 
1- از چاقي و افزايش وزن بي‌رويه ناشي از حاملگي خود نترسيد. هيچ‌وقت براي جلوگيري از عوارض جانبي چاقي، دير نخواهد بود. علاوه بر اين متخصصان توصيه مي‌كنند، قبل از آنكه قصد بارداري مجدد داشته‌باشيد، حتما وزن خود را به‌حد مطلوب بازگردانيد.
 
2- شما مي‌توانيد پس از ماه اول شيردهي، تلاش براي بازگشت به‌وزن طبيعي خود را شروع كنيد. البته نياز‌هاي تغذيه‌اي شما در اين دوران با زمان‌هاي ديگر عمر، متفاوت است. از طرف ديگر، سرعت كاهش وزن شما با حالات معمولي قطعا متفاوت خواهد بود. يافته‌هاي علمي، حاكي از آن‌است‌كه كاهش وزن نيم‌كيلوگرم در هفته، بين هفته‌هاي 4 تا 14 پس از حاملگي، حتي در مادراني كه نوزادشان فقط از شير آنان تغذيه مي‌كند، باعث كاهش ترشح شير و نيز كمبود در رشد نوزادان نمي‌شود.
 
3- اگرچه نياز مادر شيرده به انرژي، بيش از فرد مشابه بدون شيردهي است، ولي ميزان اين افزايش نبايد بيش‌ازحد باشد. لذا در دوران شيردهي، شما بايد رژيم منظم و متعادلي داشته باشيد تا بتوانيد هم شير كافي به كودكتان بدهيد و هم دچار افزايش وزن بي‌رويه نشويد.
 
4- عامل مهم ديگر براي بازگشت به وزن و سايز قبل از بارداري، داشتن ورزش منظم است. لذا شما بايد ورزش كنيد تا فرم بدنتان به قبل برگردد. اگرچه بسياري از زنان، احساس خستگي زياد مي‌كنند و برخي نيز دچار استرس پس از زايمان هستند، اما ورزش منظم به كاهش وزن و بهبود اختلالات خلقي و كاهش اين نوع موارد كمك به‌سزايي خواهد كرد.

------=_NextPart_000_12E3_01D607BA.012E4790--