نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ دوشنبه ۱۵ آذر
اِلأِثنين ٥ ربيع الاول ١٤٣٨
Monday, December 05, 2016
کد : 606-53625      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ جمعه ۹ خرداد   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ جمعه ۹ خرداد    تعداد بازدید : 149

20 ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ

ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﻛﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﻛﻨﯿﺪ، ﯾﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺩﺭ ﯾﻚ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺸﺨﺺ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﺍﯾﻦ ﻛﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ، ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﺸﺨﺼﯽ ﺍﺯ ﻫﻔﺘﻪ ﻭ ﺑﺎ ﯾﻚ ﻭﺯﻧﻪ ﻭ ﺑﺎ ﻟﺒﺎﺱ ﻣﺸﺎﺑﻪ .

1- ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ.
2- ﺁﺧﺮ ﺷﺐ ﻏﺬﺍ ﻧﺨﻮﺭﯾﺪ.
3- ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪﺗﺎﻥ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﯾﺪ.
4- ﺑﺎ ﻓﻠﻔﻞ (مرچ)ﺁﺷﺘﯽ ﮐﻨﯿﺪ.
5- ﻓﻘﻂ 1 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻭﺯﻥ ﻛﻨﯿﺪ.
6- ﻭﺯﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺁﻫﺴﺘﻪ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ.
7- ﺩﺭ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ.
8- ﻫﺮﺭﻭﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ.
9- ﮐﻢﮐﺎﻟﺮﯼﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﺮﺟﯿﺢ ﺑﺪﻫﯿﺪ.
10- ﯾﻚ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻣﺎﻛﺎﺭﻭﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﺎ ﯾﻚ ﻓﻨﺠﺎﻥ
ﺳﺒﺰﯼ ﺗﺎﺯﻩ ﻋﻮﺽ ﻛﻨﯿﺪ.
11- ﺁﺩﺍﻣﺲ (ساجق) ﺑﺪﻭﻥ ﺷﻜﺮ ﺑﺠﻮﯾﺪ.
12- ﻭﻋﺪﻩﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﻮﭼﮏﺗﺮ ﮐﻨﯿﺪ.
13- ﻛﺎﺑﯿﻨﺖ ﺭﺍ ﺍﺯ ﭘﺮﻛﺎﻟﺮﯼﻫﺎ ﺧﺎﻟﯽ ﻛﻨﯿﺪ.
14- ﺭﮊﯾﻤﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻛﻨﯿﺪ.
15- ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻛﺎﻓﯽ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ.
16- ﺑﺸﻘﺎﺑﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﻮﭼﮏﺗﺮ ﮐﻨﯿﺪ.
17- ﺍﺯ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﻭ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩﺗﺎﻥ ﻛﻤﻚ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ.
18- ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﺗﺎﺯﻩ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ.
19- ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﯾﺎﺩﺩﺍﺷﺖ ﻛﻨﯿﺪ.
20- ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺟﺸﻦ ﺑﮕﯿﺮید
.
.
.

شرح بیشتر : 

20 ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺑﺮﺍﯼ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ

ﺍﺿﺎﻓﻪ ﻭﺯﻥ ﻭ ﭼﺎﻗﯽ ﺍﺯ ﻣﺸﻜﻞﻫﺎﯾﯽ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﺎ ﺁﻥ ﺩﺳﺖ ﺑﻪ ﮔﺮﯾﺒﺎﻥ ﻫﺴﺘﻨﺪ. ﺭﻭﺵﻫﺎﯼ ﻣﺨﺘﻠﻔﯽ ﻫﻢ ﺑﺮﺍﯼ ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻭ
ﺭﺳﯿﺪﻥ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ ﻛﻪ ﺍﻟﺒﺘﻪ ﻫﻤﮕﯽ ﺁﻧﻬﺎ ﺍﺻﻮﻟﯽ ﻭ ﺻﺤﯿﺢ ﻧﯿﺴﺘﻨﺪ . ﻫﻤﻮﺍﺭﻩ ﺭﮊﯾﻢ ﻛﻢﻛﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭ ﻛﻨﺎﺭ ﯾﻚ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﻨﻈﻢ، ﻛﻠﯿﺪ ﺭﻫﺎﯾﯽ ﺍﺯ ﭼﺎﻗﯽ ﻣﻌﺮﻓﯽ ﺷﺪﻩ ﺍﺳﺖ ﺍﻣﺎ ﺗﻮﺟﻪ ﺑﻪ ﻧﻜﺘﻪﻫﺎﯼ ﺭﯾﺰﯼ ﻫﻢ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺍﺯ ﻣﻨﺤﺮﻑﺷﺪﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻛﻨﺪ.
ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺍﻭﻝ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ – ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ
ﻗﺒﻞ ﺍﺯ ﺑﺎﺯ ﻛﺮﺩﻥ ﺑﺴﺘﻪ ﭼﯿﭙﺲ، ﯾﻚ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ. ﺍﻓﺮﺍﺩ ﺍﻏﻠﺐ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﺭﺍ ﺑﺎ ﺗﺸﻨﮕﯽ ﺍﺷﺘﺒﺎﻩ ﻣﯽﮔﯿﺮﻧﺪ ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ
ﺧﻮﺭﺩﻥ ﭼﯿﭙﺲ ﻭ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻛﺎﻟﺮﯼ ﻓﺮﺍﻭﺍﻥ، ﯾﻚ ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺁﺏ ﯾﺦ ﺑﻨﻮﺷﯿﺪ.
ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺍﮔﺮ ﻧﻤﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺁﺏ ﺳﺎﺩﻩ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ، ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﻃﻌﻢﺩﺍﺭ ﯾﺎ ﯾﻚ
ﻓﻨﺠﺎﻥ ﭼﺎﯼ ﻣﯿﻮﻩ ﻣﯿﻞ ﻛﻨﯿﺪ .

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺩﻭﻡ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﺁﺧﺮ ﺷﺐ ﻏﺬﺍ ﻧﺨﻮﺭﯾﺪ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺷﺎﻡ، ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺧﻮﺭﺍﻛﯽ ﺟﻠﻮﯼ ﺗﻠﻮﯾﺰﯾﻮﻥ ﯾﻜﯽ ﺍﺯ ﻋﺎﺩﺕﻫﺎﯾﯽ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺭﮊﯾﻢ ( ﻣﺤﺪﻭﺩ ﺍﺯ ﻛﺎﻟﺮﯼ ) ﺭﺍ ﻣﯽﺷﻜﻨﺪ. ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽﻛﻨﯿﻢ ﺩﺭ ﺁﺷﭙﺰﺧﺎﻧﻪﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺳﺎﻋﺖﻫﺎﯼ ﭘﺎﯾﺎﻧﯽ ﺭﻭﺯ ﺑﺒﻨﺪﯾﺪ
ﯾﺎ ﻓﻘﻂ ﺑﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺍﺟﺎﺯﻩ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻣﯿﺎﻥﻭﻋﺪﻩﻫﺎﯼ ﻛﻢﻛﺎﻟﺮﯼ ﺑﺪﻫﯿﺪ .

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺳﻮﻡ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺍﮐﯽ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪﺗﺎﻥ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﯾﺪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﺍﯾﻨﻜﻪ ﺑﻪﻃﻮﺭﻛﻠﯽ ﺍﺯ ﺧﺮﯾﺪﻥ ﺧﻮﺭﺍﻛﯽﻫﺎﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪﺗﺎﻥ ﺩﺭ
ﻃﻮﻝ ﺭﮊﯾﻢ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺻﺮﻑﻧﻈﺮ ﻛﻨﯿﺪ، ﺁﻧﻬﺎ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺣﺠﻢ ﻛﻢ ﺑﺨﺮﯾﺪ. ﻣﺜﻼ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﯾﻚ ﺟﻌﺒﻪ ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪﺗﺎﻥ، ﯾﻚ ﺷﯿﺮﯾﻨﯽ ﺗﺎﺯﻩ ﯾﺎ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻛﻤﯽ ﺁﺑﻨﺒﺎﺕ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﯾﻚ ﺑﺴﺘﻪ ﻛﺎﻣﻞ ﺁﻥ ﺑﺨﺮﯾﺪ . ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺍﻛﯽﻫﺎﯼ ﻣﻮﺭﺩ ﻋﻼﻗﻪﺗﺎﻥ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﯾﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﻛﻠﯿﺪ ﺗﻌﺎﺩﻝ ﺍﺳﺖ .

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﭼﻬﺎﺭﻡ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﺑﺎ ﻓﻠﻔﻞ ﺁﺷﺘﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﻓﺰﻭﺩﻥ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺍﺩﻭﯾﻪ ﻭ ﻓﻠﻔﻞ ﺑﺎﻋﺚ ﻃﻌﻢﺩﺍﺭ ﺷﺪﻥ ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ ﻭ
ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺭﺍﺿﯽ ﻧﮕﻪﺧﻮﺍﻫﺪ ﺩﺍﺷﺖ . ﻣﺰﻩ ﺧﺎﺹ ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺍﺩﻭﯾﻪﺍﯼ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﺤﺮﯾﻚ ﺣﺲ ﭼﺸﺎﯾﯽ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﺑﯿﺶ ﺍﺯ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺟﻠﻮﮔﯿﺮﯼ ﻣﯽﻛﻨﺪ . ﻣﺜﻼ ﻭﻗﺘﯽ ﻫﻮﺱ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﯾﻚ ﺁﺑﻨﺒﺎﺕ ﺷﯿﺮﯾﻦ ﻣﯽﻛﻨﯿﺪ،
ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺗﻨﺪ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻛﻨﯿﺪ . ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻛﺎﻟﺮﯼ ﻛﻤﺘﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪﻛﺮﺩ.

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﭘﻨﺠﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﻓﻘﻂ 1 ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻭﺯﻥ ﻛﻨﯿﺪ ﻛﺴﺎﻧﯽ ﻛﻪ ﺑﻪﻃﻮﺭ ﻣﻨﻈﻢ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﻛﻨﻨﺪ، ﺩﺭ ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ
ﻣﻮﻓﻖﺗﺮ ﻫﺴﺘﻨﺪ، ﺍﻣﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ ﭘﯿﺸﻨﻬﺎﺩ ﻣﯽﻛﻨﻨﺪ ﻓﻘﻂ ﯾﻚ ﺑﺎﺭ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﻭﺯﻥ ﻛﻨﯿﺪ ﺗﺎ ﺑﻪﺩﻟﯿﻞ ﻧﻮﺳﺎﻥﻫﺎﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺍﺯ ﺍﺩﺍﻣﻪ ﺩﺍﺩﻥ ﺭﮊﯾﻢ ﻣﻨﺼﺮﻑ ﻧﺸﻮﯾﺪ. ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﻛﻪ ﺧﻮﺩﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﻭﺯﻥ ﻣﯽﻛﻨﯿﺪ،
ﯾﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺩﺭ ﯾﻚ ﺯﻣﺎﻥ ﻣﺸﺨﺺ ﺍﺯ ﺭﻭﺯ ﺍﯾﻦ ﻛﺎﺭ ﺭﺍ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ،
ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﻣﺸﺨﺼﯽ ﺍﺯ ﻫﻔﺘﻪ ﻭ ﺑﺎ ﯾﻚ ﻭﺯﻧﻪ ﻭ ﺑﺎ ﻟﺒﺎﺱ ﻣﺸﺎﺑﻪ .

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺷﺸﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﻭﺯﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺁﻫﺴﺘﻪ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ
ﺍﮔﺮ ﻭﺯﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺳﺮﯾﻊ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﯿﺎﻭﺭﯾﺪ، ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺧﻮﺭﺩﻥ
ﺯﯾﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﻛﻨﯿﺪ، ﺑﻪ ﻫﻤﺎﻥ ﺳﺮﻋﺖ ﺑﻪ ﺣﺎﻟﺖ ﺍﻭﻝ ﺑﺮﻣﯽﮔﺮﺩﺩ . ﺑﻪ ﻫﻤﯿﻦ
ﺩﻟﯿﻞ ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﻛﻨﻨﺪ ﻫﻔﺘﻪﺍﯼ ﻧﯿﻢ ﺗﺎ ﯾﻚ ﻛﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﻭﺯﻥ ﻛﻢ
ﻛﻨﯿﺪ .

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻫﻔﺘﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﺩﺭ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻦ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺳﯿﺮ ﻧﮕﻪ ﻣﯽﺩﺍﺭﺩ، ﺑﻪﺧﺼﻮﺹ ﺩﺭ ﻣﻘﺎﯾﺴﻪ ﺑﺎ
ﺯﻣﺎﻥﻫﺎﯾﯽ ﻛﻪ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽﺗﺎﻥ ﻛﺮﺑﻮﻫﯿﺪﺭﺍﺕ ﻭ ﭼﺮﺑﯽ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ
ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ . ﺍﯾﻦ ﻋﺎﺩﺕ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﻫﻢ ﺑﺎﻋﺚ ﺣﻔﻆ ﺑﺎﻓﺖ ﻋﻀﻼﻧﯽ ﺑﺪﻥ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻭ ﻫﻢ ﺑﻪ ﺳﻮﺧﺘﻦ ﭼﺮﺑﯽﻫﺎ ﻛﻤﻚ ﻣﯽﻛﻨﺪ ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻫﻤﯿﺸﻪ
ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺑﺎﺷﯿﺪ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﭘﺮﻭﺗﺌﯿﻨﯽ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻓﺮﺁﻭﺭﺩﻩﻫﺎﯼ ﺩﺭﯾﺎﯾﯽ، ﮔﻮﺷﺖ
ﻗﺮﻣﺰ ﺑﺪﻭﻥ ﭼﺮﺑﯽ، ﺳﻔﯿﺪﻩ ﺗﺨﻢﻣﺮﻍ، ﻣﺎﺳﺖ، ﭘﻨﯿﺮ، ﺳﻮﯾﺎ، ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﻐﺰﻫﺎ ﻭ ﻟﻮﺑﯿﺎ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩ ﺍﺻﻠﯽ ﯾﺎ ﻣﯿﺎﻥﻭﻋﺪﻩﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﻭﺟﻮﺩ ﺩﺍﺭﺩ.

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻫﺸﺘﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﻫﺮﺭﻭﺯ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ﯾﻜﯽ ﺍﺯ ﺭﺍﻩﻫﺎﯼ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺩﺭ ﺭﮊﯾﻢ ﻻﻏﺮﯼ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ
ﻭ ﻭﺯﻥ ﻛﻢ ﻛﻨﯿﺪ. ﺑﺴﯿﺎﺭﯼ ﺍﺯ ﻣﻄﺎﻟﻌﻪﻫﺎ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩﺍﻧﺪ ﺍﯾﻦ ﺑﺎﻭﺭ ﺩﺭﺳﺖ ﺍﺳﺖ . ﺩﺭ ﻭﺍﻗﻊ ﻧﺨﻮﺭﺩﻥ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻛﻨﯿﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻭﻋﺪﻩﻫﺎﯼ ﺑﻌﺪﯼ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﻧﺎﻫﺎﺭ ﻭ ﺷﺎﻡ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻏﺬﺍ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ .

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻧﻬﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﮐﻢﮐﺎﻟﺮﯼﻫﺎ ﺭﺍ ﺗﺮﺟﯿﺢ ﺑﺪﻫﯿﺪ ﺑﻪ ﺟﺎﯼ ﻣﻮﺍﺩﻏﺬﺍﯾﯽ ﭘﺮﻛﺎﻟﺮﯼ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﭘﯿﺘﺰﺍ، ﺳﺒﺰﯼﻫﺎﯼ ﺗﺎﺯﻩ ﺭﺍ ﻓﺮﯾﺰ
ﻛﻨﯿﺪ، ﭘﺎﺳﺘﺎﻫﺎﯼ ﺳﺒﻮﺱﺩﺍﺭ ﺑﺨﺮﯾﺪ، ﭘﻨﯿﺮ ﻛﻢﭼﺮﺏ، ﮔﻮﺟﻪﻓﺮﻧﮕﯽ ﻛﻨﺴﺮﻭ
ﺷﺪﻩ، ﻟﻮﺑﯿﺎﯼ ﻛﻨﺴﺮﻭﺷﺪﻩ، ﺳﯿﻨﻪ ﻣﺮﻍ ﻧﯿﻤﻪﺁﻣﺎﺩﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﻛﺒﺎﺏ ﻛﺮﺩﻥ ﻭ
ﺍﻧﻮﺍﻉ ﺳﺎﻻﺩ ﺳﺒﺰﯼﻫﺎﯼ ﺗﺎﺯﻩ ﺭﺍ ﺫﺧﯿﺮﻩ ﻛﻨﯿﺪ.

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺩﻫﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﯾﻚ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﻣﺎﻛﺎﺭﻭﻧﯽ ﺭﺍ ﺑﺎ ﯾﻚ ﻓﻨﺠﺎﻥ ﺳﺒﺰﯼ ﺗﺎﺯﻩ ﻋﻮﺽ ﻛﻨﯿﺪ ﺑﺎ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻛﻤﺘﺮ ﻣﺎﻛﺎﺭﻭﻧﯽ ﯾﺎ ﻧﺎﻥ ﻭ ﻣﺼﺮﻑ ﺳﺒﺰﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮ، ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ
ﺑﻪ ﺭﺍﺣﺘﯽ ﻭﺯﻧﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺁﻭﺭﯾﺪ ﻭ ﺳﺎﯾﺰ ﻛﻢ ﻛﻨﯿﺪ. ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ
ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ 100 ﺗﺎ 200 ﻛﯿﻠﻮﻛﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺻﺮﻓﻪﺟﻮﯾﯽ
ﻛﻨﯿﺪ .

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﯾﺎﺯﺩﻫﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﺁﺩﺍﻣﺲ ﺑﺪﻭﻥ ﺷﻜﺮ ﺑﺠﻮﯾﺪ ﻭﻗﺘﯽ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﯾﻚ ﻣﯿﺎﻥﻭﻋﺪﻩ ﭼﺎﻕﻛﻨﻨﺪﻩ ﺍﺟﺘﻨﺎﺏ ﻛﻨﯿﺪ،
ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﯿﺪ ﯾﻚ ﺁﺩﺍﻣﺲ ﺑﺪﻭﻥ ﻗﻨﺪ ﺑﺠﻮﯾﺪ . ‌ ﺟﻮﯾﺪﻥ ﺁﺩﺍﻣﺲ ﺑﺎﻋﺚ ﺗﻨﻈﯿﻢ
ﺗﻨﻔﺲ ﺧﻮﺍﻫﺪﺷﺪ ﻭ ﺑﻪ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻛﻤﻚ ﻣﯽﻛﻨﺪ ﻭ ﺩﺭ
ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﻮﺛﺮ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺑﻮﺩ. ﺍﯾﻦ ﻣﻮﺿﻮﻉ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻛﻪ ﻏﺬﺍﯼ
ﻛﻤﺘﺮﯼ ﻣﯿﻞ ﻛﻨﯿﺪ . ﻋﻼﻭﻩ ﺑﺮ ﺍﯾﻦ، ﺍﮔﺮ ﯾﻚ ﺑﺮﻧﺎﻣﻪ ﻭﺭﺯﺷﯽ ﻣﻨﻈﻢ ﻫﻢ ﺩﺍﺷﺘﻪ ﺑﺎﺷﯿﺪ، ﺑﺎﻋﺚ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺭﮊﯾﻢ ﻻﻏﺮﯼﺗﺎﻥ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ.

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺩﻭﺍﺯﺩﻫﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﻭﻋﺪﻩﻫﺎﯾﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﻮﭼﮏﺗﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﺍﮔﺮ ﻛﻤﺘﺮ ﺍﺯ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺍﻧﺮﮊﯼﺍﯼ ﻛﻪ ﻣﯽﺳﻮﺯﺍﻧﯿﺪ، ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻛﻨﯿﺪ، ﻭﺯﻧﺘﺎﻥ ﻛﻢ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﺷﺪ. ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﻛﻪ ﻫﺮ ﻭﻗﺖ ﮔﺮﺳﻨﻪ ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ،
ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻛﻤﯽ ﻛﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻛﻨﯿﺪ. ﻣﻄﺎﻟﻌﻪ ﺭﻭﯼ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﻛﻪ 4 ﺗﺎ 5
ﻭﻋﺪﻩ ﯾﺎ ﻣﯿﺎﻥﻭﻋﺪﻩ ﺩﺭ ﺭﻭﺯ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻛﺮﺩﻩﺍﻧﺪ، ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﺍﯾﻦ ﺍﻓﺮﺍﺩ
ﺑﻬﺘﺮ ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﻨﺪ ﻭﺯﻧﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺁﻭﺭﻧﺪ ﻭ ﺍﺷﺘﻬﺎﯾﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﻛﻨﺘﺮﻝ ﻛﻨﻨﺪ.
ﻣﺘﺨﺼﺼﺎﻥ ﺩﺭ ﺍﯾﻦ ﺧﺼﻮﺹ ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻣﯽﻛﻨﻨﺪ ﻛﺎﻟﺮﯼ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺭﺍ ﺑﺎ ﻣﺼﺮﻑ
ﻭﻋﺪﻩﻫﺎ ﻭ ﻣﯿﺎﻥﻭﻋﺪﻩﻫﺎﯼ ﻛﻮﭼﻜﯽ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻛﻨﯿﺪ ﻭ ﺩﺭ ﻃﻮﻝ ﺭﻭﺯ ﺍﺯ
ﺧﻮﺭﺩﻧﺸﺎﻥ ﻟﺬﺕ ﺑﺒﺮﯾﺪ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺷﺎﻡ ﺁﺧﺮﯾﻦ ﻭﻋﺪﻩﺍﯼ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ
ﻣﯽﺧﻮﺭﯾﺪ.

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺳﯿﺰﺩﻫﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﻛﺎﺑﯿﻨﺖ ﺭﺍ ﺍﺯ ﭘﺮﻛﺎﻟﺮﯼﻫﺎ ﺧﺎﻟﯽ ﻛﻨﯿﺪ ﺍﮔﺮ ﺩﺭ ﻛﺎﺑﯿﻨﺖﻫﺎ ﭼﯿﭙﺲ ﯾﺎ ﺩﺭ ﻓﺮﯾﺰﺭ ﺑﺴﺘﻨﯽ ﺩﺍﺭﯾﺪ ﻭ ﺩﺭ ﺣﺎﻝ ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻫﺴﺘﯿﺪ، ﻧﺒﺎﯾﺪ ﻓﺮﺍﻣﻮﺵ ﻛﻨﯿﺪ ﻛﻪ ﺩﺍﺷﺘﻦ ﺍﯾﻦ ﺧﻮﺭﺍﻛﯽﻫﺎﯼ ﭘﺮﻛﺎﻟﺮﯼ
ﺭﮊﯾﻢ ﮔﺮﻓﺘﻦ ﺭﺍ ﺑﺮﺍﯾﺘﺎﻥ ﺳﺨﺖ ﺧﻮﺍﻫﺪﻛﺮﺩ، ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﻛﺎﺑﯿﻨﺖﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ
ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﭼﺎﻕﻛﻨﻨﺪﻩ ﺧﺎﻟﯽ ﻛﻨﯿﺪ. ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻣﻄﻤﺌﻦ ﺍﺯ ﺧﺎﻧﻪ ﺧﺎﺭﺝ
ﻣﯽﺷﻮﯾﺪ ﻭ ﺭﺍﺣﺖﺗﺮ ﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪﻛﺮﺩ

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﭼﻬﺎﺭﺩﻫﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﺭﮊﯾﻤﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﺳﺮﺷﺎﺭ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻛﻨﯿﺪ ﻓﯿﺒﺮ ﺑﻪ ﻫﻀﻢ ﻏﺬﺍ ﻛﻤﻚ ﻭ ﺍﺯ ﺑﺮﻭﺯ ﯾﺒﻮﺳﺖ ﭘﯿﺸﮕﯿﺮﯼ ﻣﯽﻛﻨﺪ، ﺳﻄﺢ
ﻛﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺭﺍ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﻣﯽﺁﻭﺭﺩ ﻭ ﺑﻪ ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻛﻤﻚ ﻣﯽﻛﻨﺪ ﺍﻣﺎ ﺑﯿﺸﺘﺮ
ﺍﻓﺮﺍﺩ ﻧﯿﻤﯽ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ ﻣﻮﺭﺩ ﻧﯿﺎﺯﺷﺎﻥ ﺭﺍ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻣﯽﻛﻨﻨﺪ . ﺍﮔﺮ ﺧﺎﻧﻢﻫﺎ
ﺭﻭﺯﯼ 25 ﮔﺮﻡ ﻭ ﺁﻗﺎﯾﺎﻥ ﺭﻭﺯﯼ 38 ﮔﺮﻡ ﯾﺎ 14 ﮔﺮﻡ ﺑﻪ ﺍﺯﺍﯼ ﻫﺮ
1000 ﻛﯿﻠﻮﻛﺎﻟﺮﯼ ﻓﯿﺒﺮ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﻛﻨﻨﺪ، ﺍﺯ ﻓﻮﺍﯾﺪ ﺍﯾﻦ ﻣﺎﺩﻩ ﻣﻐﺬﯼ
ﺑﺮﺧﻮﺭﺩﺍﺭ ﺧﻮﺍﻫﻨﺪﺷﺪ. ﯾﺎﺩﺗﺎﻥ ﺑﺎﺷﺪ ﻛﻪ ﺍﺯ ﻣﻨﺎﺑﻊ ﻓﯿﺒﺮ، ‌ ﺟﻮ، ﺍﻧﻮﺍﻉ
ﻟﻮﺑﯿﺎﻫﺎ، ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺳﺒﻮﺱﺩﺍﺭ ﻭ ﺍﻧﻮﺍﻉ ﻣﯿﻮﻩﻫﺎ ﻭ ﺳﺒﺰﯼﻫﺎ ﻫﺴﺘﻨﺪ .

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﭘﺎﻧﺰﺩﻫﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﻛﺎﻓﯽ ﺑﺨﻮﺍﺑﯿﺪ
ﻫﻨﮕﺎﻣﯽ ﻛﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺍ ﺍﺯ ﺧﻮﺍﺏ ﻛﺎﻓﯽ ﻣﺤﺮﻭﻡ ﻛﻨﯿﺪ، ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ
ﺗﺤﺮﯾﻚﻛﻨﻨﺪﻩ ﺍﺷﺘﻬﺎ ( ﮔﺮﻟﯿﻦ ) ﺭﺍ ﺑﯿﺸﺘﺮ ﺗﺮﺷﺢ ﻣﯽﻛﻨﺪ ﻭ ﺗﺮﺷﺢ ﻫﻮﺭﻣﻮﻥ ﻟﭙﺘﯿﻦ ( ﻫﻮﺭﻣﻮﻧﯽ ﻛﻪ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺳﯿﺮﯼ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺷﻤﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ
ﻣﯽﻛﻨﺪ ) ﻛﻢ ﻣﯽﺷﻮﺩ. ﺧﻮﺍﺑﯿﺪﻥ ﻛﺎﻓﯽ ﺷﻤﺎ ﺭﺍ ﺳﯿﺮ ﻧﮕﻪ ﻣﯽﺩﺍﺭﺩ ﻭ ﻣﺎﻧﻊ ﺍﺯ ﺧﻮﺭﺩﻥ ﯾﻚ ﻣﯿﺎﻥﻭﻋﺪﻩ ﻏﯿﺮﺿﺮﻭﺭﯼ ﺧﻮﺍﻫﺪﺷﺪ .

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺷﺎﻧﺰﺩﻫﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﺑﺸﻘﺎﺑﺘﺎﻥ ﺭﺍ ﮐﻮﭼﮏﺗﺮ ﮐﻨﯿﺪ ﺳﻔﺎﺭﺵ ﺩﺍﺩﻥ ﻏﺬﺍ ﺑﻪ ﺍﻧﺪﺍﺯﻩ ﺑﭽﻪﻫﺎ ﺭﻭﺵ ﻣﻌﻘﻮﻟﯽ ﺑﺮﺍﯼ ﻛﻢ ﻛﺮﺩﻥ
ﻣﯿﺰﺍﻥ ﻛﺎﻟﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺘﯽ ﺍﺳﺖ. ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺑﺸﻘﺎﺏﻫﺎﯼ ﻏﺬﺍﯼ ﻛﻮﭼﻚﺗﺮﯼ ﺭﺍ ﺳﻔﺎﺭﺵ ﻣﯽﺩﻫﯿﺪ ﻭ ﺍﯾﻦ ﻛﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﻣﯽﺷﻮﺩ ﻏﺬﺍﯼ ﻛﻤﺘﺮﯼ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ.

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻫﻔﺪﻫﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﺍﺯ ﺩﻭﺳﺘﺎﻥ ﻭ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩﺗﺎﻥ ﻛﻤﻚ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺣﻤﺎﯾﺖ ﺩﯾﮕﺮﺍﻥ ﺑﺮﺍﯼ ﺩﺳﺘﯿﺎﺑﯽ ﺑﻪ ﺍﻫﺪﺍﻑ ﺩﺭ ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺑﻪ ﺷﻤﺎ
ﻛﻤﻚ ﺧﻮﺍﻫﺪ ﻛﺮﺩ ﺑﻨﺎﺑﺮﺍﯾﻦ ﺑﻪ ﺍﻋﻀﺎﯼ ﺧﺎﻧﻮﺍﺩﻩ ﯾﺎ ﺩﻭﺳﺘﺎﻧﺘﺎﻥ ﺩﺭ ﻣﻮﺭﺩ ﺍﻗﺪﺍﻡﻫﺎﯾﯽ ﻛﻪ ﻣﯽﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﺩﻫﯿﺪ، ﺑﮕﻮﯾﯿﺪ. ﻣﻤﻜﻦ ﺍﺳﺖ ﺁﻧﻬﺎ ﻫﻢ
ﺑﻪ ﺷﻤﺎ ﺑﭙﯿﻮﻧﺪﻧﺪ، ﻏﺬﺍ ﺧﻮﺭﺩﻧﺸﺎﻥ ﺭﺍ ﺍﺻﻼﺡ ﻛﻨﻨﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺗﻨﺎﺳﺐ ﺍﻧﺪﺍﻡ ﺑﺮﺳﻨﺪ.

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻫﺠﺪﻫﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﺑﯿﺸﺘﺮ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﺗﺎﺯﻩ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﮊﯾﻢ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺁﻥ ﺍﺳﺖ ﻛﻪ ﺩﺭ ﺁﻥ ﻏﺬﺍﯼ ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﺎﺷﺪ ﻭ ﺑﺎﻋﺚ
ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﺷﻮﺩ . ﺍﮔﺮ ﻣﯿﻮﻩ ﻭ ﺳﺒﺰﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ، ﻛﻤﺘﺮ ﺍﺣﺴﺎﺱ
ﮔﺮﺳﻨﮕﯽ ﻣﯽﻛﻨﯿﺪ، ﻣﻮﺍﺩﻣﻐﺬﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪﻛﺮﺩ ﻭ ﻓﯿﺒﺮ
ﺯﯾﺎﺩﯼ ﺑﻪ ﺑﺪﻧﺘﺎﻥ ﻣﯽﺭﺳﺎﻧﯿﺪ. ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺳﯿﺮﯼ ﻣﯽﻛﻨﯿﺪ .

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﻧﻮﺯﺩﻫﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﻏﺬﺍﻫﺎﯼ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﯾﺎﺩﺩﺍﺷﺖ ﻛﻨﯿﺪ ﯾﻚ ﻛﺎﻏﺬ ﻭ ﻗﻠﻢ ﺳﺎﺩﻩ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺩﺭ ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻧﺘﺎﻥ ﻛﻤﻚ ﺧﻮﺍﻫﺪﻛﺮﺩ.
ﻣﻄﺎﻟﻌﻪﻫﺎ ﻧﺸﺎﻥ ﺩﺍﺩﻩ ﺍﺳﺖ ﻧﻮﺷﺘﻦ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﻏﺬﺍﻫﺎ ﻭ ﻧﻮﺷﯿﺪﻧﯽﻫﺎﯾﯽ ﻛﻪ ﻣﯿﻞ ﻛﺮﺩﻩﺍﯾﺪ، ﻧﺸﺎﻥ ﻣﯽﺩﻫﺪ ﭼﻪ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺧﻮﺭﺍﻛﯽ ﻣﺼﺮﻑ ﻛﺮﺩﻩﺍﯾﺪ ﻭ ﺑﻪ ﺍﯾﻦ ﺗﺮﺗﯿﺐ ﻛﺎﻟﺮﯼ ﻛﻤﺘﺮﯼ ﺩﺭﯾﺎﻓﺖ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪﻛﺮﺩ. ﻭﺯﻥ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﻛﻪ 6 ﺭﻭﺯ
ﻫﻔﺘﻪ ﺍﯾﻦ ﻛﺎﺭ ﺭﺍ ﻣﯽﻛﻨﻨﺪ، 2 ﺑﺮﺍﺑﺮ ﺍﻓﺮﺍﺩﯼ ﻛﻪ ﻓﻘﻂ ﯾﻚ ﯾﺎ ﺩﻭ ﺭﻭﺯ ﺍﺯ ﻫﻔﺘﻪ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺭﻭﺯﺁﻣﺪ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﺛﺒﺖ ﻣﯽﻛﻨﻨﺪ، ﻛﻢ ﻣﯽﺷﻮﺩ.

ﺗﻮﺻﯿﻪ ﺑﯿﺴﺘﻢ ﮐﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ - ﻣﻮﻓﻘﯿﺖ ﺗﺎﻥ ﺭﺍ ﺟﺸﻦ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﺩﺭ ﺻﻮﺭﺗﯽ ﻛﻪ 4 ﻛﯿﻠﻮﮔﺮﻡ ﺩﺭ ﻣﺎﻩ ﻭﺯﻥ ﻛﻢ ﻛﺮﺩﻩ ﯾﺎ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﭘﯿﺎﺩﻩﺭﻭﯼ ﻛﺮﺩﻩﺍﯾﺪ، ﺟﺸﻦ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ . ﭘﺎﺩﺍﺵ ﻛﺎﻫﺶ ﻭﺯﻥ ﻣﻮﻓﻖ ﺷﻤﺎ ﺑﺮﺍﯼ ﺁﻧﻜﻪ ﺑﻪ ﻣﻮﻓﻘﯿﺖﻫﺎﯼ ﺑﯿﺸﺘﺮﯼ ﺩﺳﺖ ﭘﯿﺪﺍ ﻛﻨﯿﺪ، ﻣﯽﺗﻮﺍﻧﺪ ﺧﺮﯾﺪ
ﯾﻚ CD، ﯾﻚ ﻓﯿﻠﻢ ﯾﺎ ﻫﺮ ﭼﯿﺰ ﺩﯾﮕﺮﯼ ﺑﺎﺷﺪ . ﺍﻟﺒﺘﻪ ﺩﺭ ﺟﺸﻦ ﭘﯿﺘﺰﺍ ﯾﺎ ﻫﺮ ﻣﺎﺩﻩ ﻏﺬﺍﯾﯽ ﭘﺮﻛﺎﻟﺮﯼﺍﯼ ﺭﺍ ﺍﻧﺘﺨﺎﺏ ﻧﻜﻨﯿﺪ .
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha