نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ پنج شنبه ۱۸ آذر
اِلخَميس ٨ ربيع الاول ١٤٣٨
Thursday, December 08, 2016
کد : 599-52766      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ دوشنبه ۵ خرداد   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ دوشنبه ۵ خرداد    تعداد بازدید : 79

توصیه های علمی برای رسیدن به عمر طولانی

توصیه های علمی برای رسیدن به عمر طولانی

طول عمر، رازی باستانی است که بشر با همه تلاش و تقلای خود هنوز نتوانسته آن را فاش کند. امروزه همه به دنبال اکسیر سلامت و آب حیاتند. از تولیدکنندگان صنایع تولید مکمل های غذایی که هر روز مثل قارچ رشد می کنند تا دانشمندانی که همه عمرشان را در آزمایشگاه ها صرف می کنند، همه می خواهند بدانند راز طول عمر بیشتر و البته سالم تر چیست.

 

طول عمر، رازی باستانی است که بشر با همه تلاش و تقلای خود هنوز نتوانسته آن را فاش کند. امروزه همه به دنبال اکسیر سلامت و آب حیاتند. از تولیدکنندگان صنایع تولید مکمل های غذایی که هر روز مثل قارچ رشد می کنند تا دانشمندانی که همه عمرشان را در آزمایشگاه ها صرف می کنند، همه می خواهند بدانند راز طول عمر بیشتر و البته سالم تر چیست.

 

در سایه تلاش های فراوانی که صورت گرفته، دانش گسترده ای در ارتباط با طول عمر حاصل شده و هر روز هم بر وسعت و دقت آن افزوده می شود، اما هنوز راه زیادی در پیش داریم. با این حال، لازم نیست دست روی دست بگذاریم و منتظر بمانیم سرانجام دانشمندان فرمول نهایی را کشف کنند و به ما بگویند چگونه می توانیم سلول های بدنمان را مجاب کنیم راهی که می روند دالانی به سوی مرگ است و راه دیگری را نشانشان بدهیم؟

 

بهتر است نگاهی بیندازیم به گزارش مجله تایم از آنچه اکنون در پرتو کوشش های علمی فراوان می دانیم؛ شاید از این طریق بتوان قدری بر طول عمر باکیفیت افزود.

 

شخصیت

 

محققان دانشگاه استنفورد دریافته اند برخی ویژگی های فردی می تواند بر میزان طول عمر افراد تاثیر بگذارد. بنا بر یافته های این پژوهشگران، افراد دقیق و وظیفه شناس بیش از افراد دیگر عمر می کنند. ویژگی هایی چون محتاط بودن، تداوم در کار، نظم و ترتیب و به عبارت دیگر سازماندهی کارها در این افراد تا حدی وسواس گونه است. این افراد هرگز به این سادگی ها بی خیال مساله ای نمی شوند و همین ویژگی سبب می شود چنین افرادی بیشتر عمر کنند.

 

یک باور رایج در میان مردم این است که راحت طلبی و بی خیالی سبب افزایش عمر خواهد شد، اما چنین نیست. رفتار از روی دقت و وظیفه شناسی بر دیگر رفتارها سایه می افکند و آنها را تحت الشعاع خود قرار می دهد؛ افرادی با این ویژگی ها اصولا دست به تصمیم های سالم تر و مطمئن تری می زنند. مثلا در انتخاب شریک زندگی خود یا محلی که قرار است در آن کار کنند، دقت بیشتری به خرج می دهند و علاوه بر آن کمتر احتمال دارد سراغ دود و دم بروند یا با سرعت نامطمئن رانندگی کنند و صدالبته بیشتر و بهتر از دیگران از دستورات و توصیه های پزشکان تبعیت خواهند کرد.

 

رژیم غذایی

 

مطالعات بسیاری بر زندگی صدساله ها انجام گرفته تا بدقت بررسی کنند آنها چه می خورند. آنچه از این مطالعات حاصل شده این نکته اساسی است که بسیاری از این افراد مقیم مناطق مدیترانه ای بوده اند.

 

ویژگی مهم مردم این مناطق رژیم غذایی شان است. آنها میوه و سبزی فراوان مصرف می کنند، آجیل خام و سالم بسیار می خورند و چربی های سالمی مانند روغن زیتون را بسیار بیشتر از دیگر منابع چربی در برنامه غذایی خود می گنجانند. چنین رژیمی سلامت افراد را بویژه در سنین بالاتر تضمین می کند. این سبک خوردن، خطر بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد و حتی می تواند از بروز ضعف حافظه پیشگیری کند؛ به همین دلیل می تواند سبب افزایش طول عمر افراد شود. محققان همچنین دریافته اند دیگر جنبه های سبک زندگی مانند کیفیت خواب یا فعالیت های بدنی نیز می تواند بر طول عمر انسان تاثیر بگذارد.

 

ژن ها و وراثت

 

اگر والدین شما عمری طولانی داشته اند یا دارند، به این معنی نیست که شما هم از این موهبت برخوردار خواهید شد، اما به هر حال نمی توان از نقش ژنتیک و عوامل زیستی مرتبط با آن در طول عمر افراد به طور کامل چشم پوشید. محققان بتازگی بر اساس مطالعه ای که در مورد خانمی صدو پانزده ساله انجام داده اند، دریافته اند فرسودگی سلول های بنیادی می تواند یکی از عوامل مرگ افراد سالمی باشد که بیش از صد سال عمر کرده اند. به عبارت دیگر، سلول ها فرسوده می شوند و به زبان خودمانی تاریخ انقضایشان سر می رسد. محققان همچنین دریافته اند برخی افراد ممکن است کمتر مستعد ابتلا به بیماری ها باشند یا عوامل تنظیم فعالیت های حیاتی بدنشان عملکرد بهتر و منظم تری نسبت به دیگر افراد داشته باشد و به همین دلیل بیشتر عمر کنند.

 

تحصیلات عالی

 

تحصیلات دانشگاهی با عمر طولانی تر چندان بی ارتباط نیست. گزارشی که سال ۲۰۱۲ منتشر شده نشان می دهد فارغ التحصیلان دانشگاه ها، یعنی افراد دارای مدرک کارشناسی (لیسانس) یا بالاتر، حدود ۹ سال بیش از افرادی که دبیرستان را به اتمام نرسانده اند عمر می کنند. برخی مطالعات نقش و جایگاه تحصیل را بسیار بالاتر نشان می دهد و تاکید می کند تحصیل می تواند بیش از عوامل مهمی مانند نژاد و درآمد در افزودن بر عمر افراد موثر باشد. شاید بتوان گفت افراد تحصیلکرده فرصت های شغلی بهتری نصیبشان می شود، بهتر برای آینده شان برنامه ریزی می کنند و سبک زندگی سالم تری را برمی گزینند.

 

سختکوشی

 

سختکوشی به معنای بالا بودن میزان استرس شغلی افراد نیست. نباید تصور کنیم افراد سختکوش ممکن است به مروز زمان گرفتار عوارض استرس بالا شوند. محققان می گویند بسیاری ممکن است تردید داشته باشند افراد سختکوش واقعا از زندگی شان لذت می برند. اما واقعیت چیز دیگری است. افراد سختکوش و بهره ور (حتی در دوران سالمندی) از استرس و اندوه در امانند. این افراد نسبت به هم سن و سالان خود تمایل به ارتباطات اجتماعی بیشتر، سالم تر و شادتری دارند و به همین دلیل هم بیشتر ممکن است از موهبت طول عمر بهره مند شوند.

 

خوشبینی به اندازه

 

درست است خوشبینی، افراد را از بروز استرس در امان نگه می دارد و آنها را سالم تر می کند، اما به هر حال باید اندازه نگه داشت؛ زیرا محققان می گویند مثبت اندیشی یا به عبارت دیگری خوشبینی الزاما عادت سالمی نیست. اگر بخواهیم قدری دقیق تر بگوییم، افرادی که بویژه در مواجهه با مقوله بیماری و درمان زیادی خوشبین هستند، ممکن است به هیچ وجه به اندازه کافی به عواقب آن توجه نشان ندهند و همین بی توجهی کار دستشان بدهد. این مطلب هرگز به معنای نفی خوشبینی و در پیش گرفتن بدبینی نیست، بلکه بهتر است بگوییم خوش باوری و دست کم گرفتن شرایط حاد را نفی می کند. پس اگر شما جزو افراد خوشبین هستید، این ویژگی مثبت را حفظ کنید اما مراقب باشید شما را به سوی سهل انگاری سوق ندهد.

 

اجتماعی بودن

 

هرچه روحیه اجتماعی قوی تری داشته باشید و بیشتر در گروه های اجتماعی فعالیت کنید زمینه های مساعدتری را برای عمر طولانی خود پدید خواهید آورد. در مجموع، زنان در مقایسه با مردان بیشتر دوست دارند شبکه های اجتماعی فعالی داشته باشند و احتمالا همین مساله سبب شده است بیش از مردان عمر کنند. ما اغلب در شرایط گوناگون از خانواده و دوستانمان حمایت می کنیم و نیز مورد حمایت آنان قرار می گیریم. برخی شواهد علمی نشان می دهد این حمایت ها و در مواقع لزوم مراقبت های دوجانبه بسیار مهم است، زیرا می تواند به طول عمر ما بیفزاید. برخی پژوهش ها حتی می گوید سیستم ایمنی بدن هنگامی که با دوستان و آشنایانمان معاشرت می کنیم بهتر عمل می کند. همین دور هم بودن ها حتی می تواند به مهار استرس ما نیز کمک کند. پس تا می توانید از تنهایی فاصله بگیرید و با دوستان و آشنایان معاشرت کنید.

 

نشستن زیاد

 

نشستن زیاد از مصیبت های خودکرده دوران ماست. شاید متهم ردیف اول این بلای مهلک، دنیای دیجیتال باشد؛ تلویزیون، انواع کامپیوترها و گوشی های هوشمند و بازی های مرتبط با آنها. تحقیقات نشان می دهد نشستن به مدت طولانی همواره در کمین سلامت انسان است و افراد را در معرض انواع خطرات جسمی و ذهنی قرار خواهد داد و از طول عمر آنها خواهد کاست. پژوهشی که سال ۲۰۱۱ منتشر شده نشان می دهد افراد ۲۵ سال به بالا به ازای هر ساعت نشستن پای تلویزیون عمر خود را به مدت ۲۲ دقیقه می سوزانند و خاکسترش را به باد می دهند. حال ببینید چه مدتی از عمر گرانبهای خود را پای سریال های ۵۰۰ قسمتی و البته بی کیفیت همسایگان نزدیک و آشنایان دور قربانی کرده اید؟

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha