درمانگران و متخصصان طب سنتی هند بهره گیری از تکنیک های آرام تنی،کششی،تنفسی و مدیتیشن را بهترین راه برای داشتن زایمانی طبیعی و راحت می دانند. آنها بر این باورند که اجرای این تکنیک ها به دلیل ایجاد هماهنگی و هارمونی بین جسم و روح خانم های باردار می تواند بهترین انتخاب برای تسهیل روند زایمان آنها باشد چرا که این تکنیک ها با تقویت عضلات و عملکرد اندام های درونی بدن، شرایط روحی مادر را در دوران بارداری بهبود می بخشد و جسم و روح او را برای این منظور آماده می کند. اجرای تکنیک های (آرام تنی،کششی) یوگا با نظارت متخصص این حوزه و بهره گیری از توصیه ها و سفارش های او می تواند تاثیر زیادی در بهبود کیفیت دوران بارداری و فارغ شدن زنان داشته باشد.

 

اگر به زایمان طبیعی فکر می کنید

 

در هندوستان و بسیاری از کشورهای اروپایی گروه زنانی که تصمیم دارند فرزندشان را با زایمان طبیعی به دنیا آورند از تکنیک های آرام تنی جسم و روح به شیوه هندی ها استفاده می کنند. به اعتقاد درمانگران مکتب آیورودا تکنیک های تنفسی، ریلکسی و تمرینات بدنی که در این ورزش آرام وجود دارد به مرور ذهن و جسم مادر را برای داشتن زایمان طبیعی آماده می کند. در بارداری تکنیک هایی به زنان آموزش داده می شود که با اجرای آن می توانند بدن آماده تری برای زایمان طبیعی داشته باشند. اجرای تکنیک های بارداری به صورت روزانه به زنان باردار کمک می کند تا مفاصل ران نرم تر و کشاله ران قوی تری داشته باشند و به این ترتیب زایمان طبیعی موفق تر و ساده تری را پشت سر بگذارند. تنها باید به این نکته توجه داشت که افرادی که تمایل به استفاده از این تکنیک ها را دارند باید زیر نظر مربی حرفه ای این تکنیک ها و تمرین ها را یاد بگیرند و اجرا کنند.

 

 

 

ماهیچه ها را تقویت کنید

 

در بسیاری از متون طب سنتی هند، آیورودا، انجام تمرینات کششی در دوران بارداری به زنان باردار کمک می کند تا زایمان راحت تری را سپری کنند. در حقیقت اجرای تکنیک های آرام تنی جسم و روان به زنان باردار کمک می کند تا عضلات قوی تر و مقاوم تری در ناحیه شکم و کمر داشته باشند و به این ترتیب زایمان طبیعی بهتری را سپری کنند.این در حالی است که اجرای پیوسته تمرین های آرام تنی به صورت روزانه می تواند در کنار تقویت عضلات و ماهیچه های بدن به بهبود جریان گردش خون و بهبود اکسیژن رسانی سلول های بدن کمک کند و عملکرد دستگاه قلب را بهبود بخشد. فراموش نکنید که این شیوه تنها با توصیه متخصص طب سنتی و مکمل باید اجرا شود.

 

با چاقی بارداری مبارزه کنید

 

زنان بسیاری در دوران بارداری دچار افزایش وزن و چاقی می شوند. بخشی از این اضافه وزن طبیعی بوده اما بخشی از آن به دلیل عدم رعایت رژیم و برنامه غذایی صحیح اتفاق می افتد که با کنترل برنامه غذایی و اجرای تکنیک ها و تمرین های آرام تنی و کششی قابل کنترل و حتی درمان است. اگر شما هم تصمیم به بارداری دارید و نگرانید با شروع بارداری بر وزن تان افزوده شود می توانید از تکنیک های ورزش یوگا بهره بگیرید. با اجرای تمرینات و تکنیک ها میزان اضافه وزن خود را در دوران بارداری کنترل و به این ترتیب با آماده نگاه داشتن بدن خود، بعد از زایمان ورزش را شروع کرده و برای حفظ سلامت و تناسب خود اقدام کنید. به گفته محققان افرادی که در دوران بارداری از این تکنیک ها کار می کنند یا تمرینات ورزشی ملایم انجام می دهند تقریبا ۳ کلیوگرم کمتر از افرادی که ورزش نمی کنند به اضافه وزن دچار می شوند.

 

دردهای این دوران را تسکین دهید

 

درد در ناحیه کمر یکی از شایع ترین دردهایی است که زنان در دوران بارداری آن را تجربه می کنند. این درد که به دلیل افزایش سایز و حجم شکم و کاهش توان عضلات کمر رخ می دهد دردهای کمری زیادی را برای خانم ها به همراه دارد که از جمله عوارض تعریف شده دوران بارداری محسوب می شود. با اجرای تمرینات کششی یوگا در دوران بارداری و پیش از آن و تمرکز بر عضلات ناحیه کمر و تقویت آنها می توان از بسیاری از دردهای ناشی از بارداری به ویژه درد کمر پیشگیری کرد. به گفته درمانگران طب سنتی هند انجام ورزش های کششی موجب تقویت عضلات کمر می شود و این کار به کنترل و تعدیل فشار ناشی از بزرگ شدن شکم و افزایش وزن در زنان باردار کمک می کند؛ فشاری که عدم کنترل آن موجب بروز درد در ناحیه عضلات و ستون فقرات مادر می شود. علاوه بر این اجرای مستمر این تمرینات به زایمان راحت تر مادر کمک می کند. چرا که با آماده نگاه د اشتن بدن مادر و تقویت عضلات و ماهیچه هایی که حین زایمان به کار می آیند می تواند زایمانی راحت تر را تجربه کند. این شیوه به قدری زایمان را آسان می کند که امروزه در بسیاری از کشورهای اروپایی با اقبال زنان رو به رو شده است.

 

افسردگی مادرانه را درمان کنید

 

مادران بارداری که در دوران بارداری و حتی پس از زایمان از تکنیک های آرام تنی و کششی بهره می برند در مقایسه با دیگر زنان باردار از شادابی و نشاط بیشتری برخوردارند، این در حالی است که برخی از مادران به دلیل فاصله گرفتن از شغل و فعالیت های اجتماعی شان در دوران بارداری و پس از زایمان دچار افسردگی می شوند بنابراین این گروه از مادران می توانند با اجرای تکنیک های یوگا و ورزش های کششی آن به کنترل هورمون های درونی بدن کمک کنند و دوران بارداری برای زن باردار لذت بخش و پرنشاط می شود. برای اجرای این تکنیک ها حتما از متخصص طب مکمل کمک بگیرید.

 

خواب عمیق تری را تجربه کنید

 

برخی از زنان باردار که تمرینات منظم آرام تنی بارداری را به طور منظم و مستمر در دوران بارداری دنبال می کنند، می توانند در طول این دوران خواب عمیق تری را تجربه کنند. از آنجا که برخی از زنان در دوران بارداری با مشکل اختلال خواب رو به رو می شوند می توانند از این تکنیک برای درمان این مشکل استفاده کنند. ضمن آنکه زنانی که این تکنیک ها را انجام می دهند در طول روز توانایی بیشتری برای انجام برنامه های روزمره شان دارند و کمتر در طول ساعات روز چرت می زنند.

 

یبوست بارداری را درمان کنید

 

یبوست یکی از شایع ترین عوارض ناشی از بارداری است که برخی از زنان باردار را درگیر می کند. این یبوست می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که یکی از آنها تغییر در برنامه رژیم غذایی است. یکی دیگر از دلایل بروز یبوست ایجاد تغییر در فضای شکم است که دستگاه گوارش را تحت تاثیر خود قرار می دهد. با بزرگ تر شدن جنین مثانه و روده ها تحت فشار بیشتری قرار می گیرند و این می تواند به مرور عملکرد دستگاه گوارش به ویژه روده بزرگ و مثانه را دچار اختلال کند. انجام تکنیک های آرام تنی به صورت روزانه می تواند احتمال ابتلا به یبوست را در حد قابل ملاحظه ای کاهش دهد. اجرای این تکنیک و مصرف مواد غذایی فیبردار در این زمینه بسیار موثر است و می تواند تاثیر مثبتی بر کندی عملکرد روده ها داشته باشد.

 

خداحافظ اضطراب

 

دوران بارداری به خودی خود استرس و اضطراب زیادی را برای مادر به همراه دارد. او در این دوران به طور مرتب به سلامت جنین و چگونگی وضعیت او فکر می کند. با پیش رفتن ماه های بارداری این استرس و اضطراب شکل دیگری به خود می گیرد. در حقیقت نزدیک شدن لحظه زایمان و تولد بچه دغدغه مهمی برای مادر جوان می شود مخصوصا اگر او پیش از این تجربه تولد نوزادی را نداشته باشد بنابراین ترس از تولد، ترس از درد کشیدن یا ترس از سلامت به دنیا آمدن نوزاد همگی می تواند بخش زیادی از انرژی مادر را صرف خود کند در حالی که زن باردار در شرایطی که می خواهد زایمان طبیعی را تجربه کند باید همه انرژی خود را برای زایمان ذخیره کند. نتایج تحقیقات دانشمندان درباره اثرات آرام بخشی تمرینات بارداری و تکنیک های ریلکسیشن بر کاهش استرس زنان در ماه های پایان بارداری نشان می دهد افرادی که در دوران بارداری از تکنیک های آرام تنی و ریلکسیشن بهره می برند در مقایسه با زنان دیگر مدیریت بیشتری بر کنترل استرس و اضطراب ناشی از زایمان طبیعی دارند. در حقیقت این گروه در طول دوران بارداری آموزش می بینند که چگونه آرامش خود را با مراقبه و تمرینات شادی بخش یوگای بارداری حفظ کنند و در مقایسه با دیگران زایمان آرام تر و موفق تری را پشت سر بگذارند. متخصصان طب مکمل و سنتی می توانند در این زمینه شما را راهنمایی کنند.