نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ شنبه ۱۳ آذر
اِسَّبِت ٣ ربيع الاول ١٤٣٨
Saturday, December 03, 2016
کد : 627-52521      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ يکشنبه ۴ خرداد   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ يکشنبه ۴ خرداد    تعداد بازدید : 71

چطور تمرکز روی اهدافمان را حفظ کنیم ؟

چطور تمرکز روی اهدافمان را حفظ کنیم ؟

چطور تمرکز روی اهدافمان را حفظ کنیم ؟

 

دوست دارید تاروش ساده اما کاربردی برای تمرکز روی اهدافتان بیاموزید ؟ روشی که به نوسازی افکار و خروج از موقعیت کمک می کند!

اگر از اینکه به اهدافتان نرسیده اید احساس پشیمانی می کنید، ثبت افکار راه خوبی برای یافتن خطاها و چگونگی تغییر آن است . سیسیلا فیلیس ، روانشناس ،توضیح می دهدکه : ثبت افکار به نوسازی افکار و خروج از موقعیت کمک می کند . با طرح نقشه ای جامع از مسئله ای که درگیر آن هستید ، می توانید راهی برای متوقف کردن چرخش بی فایده مسئله در ذهن ، بدست آورید .

1- با رسم یک نقشه شروع کنید

جدولی با چند ستون رسم کنید با این عناوین : موقعیت ، احساسات ، افکار و چالش ها

2- موقعیتی که در آن هستید را شرح دهید.

در این ستون ، شرایطی را که می خواهید تغییر دهید ، توصیف کنید .مثلا اگر می خواهید رابطه عاشقانه تری با همسرتان داشته باشید ، باید مسائلی که با آن روبرو هستید را با پرسش سوالاتی نظیر اینها مشخص کنید : آیا شما در اتاق های جداگانه می خوابید ؟ آیا با هم غذا می خورید ؟ چقدر به هم وابسته هستید ؟

3-چه احساسی دارید ؟

در ستون بعدی باید احساستان درباره این مسئله را بنویسید : من احساس ناراحتی می کنم ، من احساس تنهایی می کنم، من احساس می کنم به من گوش نمی کند ،من از اینکه با هم تعامل نداریم احساس آرامش می کنم و... احساسات می تواند متضاد باشد.

goals-3

4- چه فکری می کنید ؟

در ستون افکار چیزی که به راستی در ذهنتان می گذرد را بنویسید : او دیگر مرا دوست ندارد ، ما دیگر با هم دوست نیستیم ، من آرزو می کنم همه چیز روبه راه شود !

5- چیزهایی را که می بینید به چالش بکشید.

حالا این افکار را به چالش بکشید . آیا این واقعا درست است که او مرا دوست ندارد ؟ از خودتان بپرسید که واقعا چه اتفاقی دارد می افتد ؟ برای مثال : ما یک شام عالی در کنار هم خوردیم ...به دنبال دلایل رد یا اثبات افکارتان بگردید .

6-دیدگاه جدیدی انتخاب کنید.

در پایان ،وقتی که همه اینکارها را انجام دادید ، می توانید شرایط را از زوایای جدیدی ببینید و راه های جدیدی را امتحان کنید : می خواهم یک نامه عاشقانه برایش بنویسم ...

می توانید از این روش برای مسایل مختلف استفاده کنید ، شاید ساده باشد اما بسیار کارگشاست .

بر چسب ها
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha