نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ پنج شنبه ۱۸ آذر
اِلخَميس ٨ ربيع الاول ١٤٣٨
Thursday, December 08, 2016
کد : 571-52377      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ يکشنبه ۴ خرداد   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ يکشنبه ۴ خرداد    تعداد بازدید : 252

تقویت تمرکز کودکان

فرزندان ما هر روز ساعت های زیادی را در مدرسه می گذرانند، بعد از آن به کلاسهای فوق برنامه متعددی می روند و خسته و کوفته به خانه بر می گردند. همین خستگی خود دشمنی برای تمرکز کردن و داشتن حواس جمع برای خواندن و مرور آن چیزهایی است که از صبح یاد گرفته اند. پس این وظیفه والدین است تا به کودکان و فرزندانشان کمک کنند تا بر خستگی و عدم تمرکز غلبه کنند. کودکان دلبند ما برای یادگیری هر چه بیشتر نیازمند تمرکز هرچه بیشتر هستند به طوری که می توانیم بگوییم یادگیریشان نیازمند تمرکز بیشتر و بهتر است اما برای اینکه نوگلان زندگیمان تمرکز بیشتری داشته باشند باید چه کنیم. به جز فراهم کردن اتاقی ساکت و به دور از هیاهو و جنجال های این شهر بد نیست بدانید غذاهایی هستند که با خوردن آنها ویتامین، پروتئین و دیگر مواد غذایی لازم سلول های مغزی را فراهم می کنیم و مغز می تواند به نوعی برای تمرکز بیشتر دوپینگ کند.

1.       تخم مرغ

می توانید تخم مرغ را به صورت املت در صبحانه یا عصرانه دلبندتان بگنجانید. خوردن ماده غذایی سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ که حاوی امگا-3  ، چولاین و زینک است باعث افزایش گسترده فعالیت مغزی می شود. چولاین نوعی ویتامین حلال در آب بوده و جزو گروه ویتامین‌های B است که کمک می کند تا کودکان تمرکز بیشتری داشته باشند.

2.       ماست

چربی برای سلامت مغز بسیار مفید است. چربی کمک می کند تا سلول های غشای مغز که نقش دریافت و ارسال اطلاعات را به عهده دارند مستحکم تر شوند. اگر کودکتان به راحتی حاضر به خوردن ماست همراه غذایش نیست می توانید ماست های طعم دار را در میان وعده های کودکتان بگنجانید.

 

3.       اسفناج و کلم پیچ

 

اسفناج و کلم پیچ سرشار از اسید فولیک و ویتامین هستند که می توانند بخشی از وعده های غذایی سالم کودک شما باشند و به رشد مغزی او کمک شایانی بکنند. کلم پیچ حاوی ماده غذایی به نام sulforaphane است، مولکولی با قابلیت رفع مسمومیت و دی‌ایندولیل‌متان که به مغز برای رشد سلول های جدید کمک می کند. می توانید اسفناج پخته و له شده را در میان وعده ها به کودک بدهید یا املت اسفناج بپزید. همچنین می توانید برای شام اسفناج را در روغن زیتون سرخ کرده و همراه با نان به کودک بدهید. چربی موجود در روغن زیتون به جذب بالای ویتامین موجود در اسفناج و کلم پیچ کمک می کند.

4.       کلم قرمز

کلم قرمز با قند پایین و فیبر بالا سرشار از اسید فولیک و ویتامین6  Bاست که به افزایش حافظه و بالا بردن دقت در کودک کمک می کند. می توانید کلم قرمز را در یک سالاد رنگارنگ همراه با ترب، کرفس و هویج در مقابل کودک بگذارید تا اشتهایش تحریک شود و بخورد.

5.       ماهی

به طور طبیعی ماهی منبع بسیار خوبی برای ویتامین D واسیدهای چرب امگا 3 است که می تواند سیستم عصبی را تقویت کند و از مغز در مقابل کاهش حافظه محافظت کند.  ماهی سالمون، تن و ساردین سرشار از امگا 3 هستند. هرچه امگا 3 بیشتری به مغز برسانید کمک می کنید تا مغز کودکتان تمرکزی بیشتری داشته باشد. می توانید ماهی را به صورت کبابی، سرخ شده یا ماهی تن را در سالاد و ساندویچ به او بدهید.

6.       حبوبات

حبوباتی همچون لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، عدس، لپه و سایر اعضای این خانواده منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند كه باعث خون‌سازی در رگ‌ها و تقویت سلول‌های عصبی می‌شوند. می‌توانید از این حبوبات در سالاد، سوپ و یا آش‌های مختلف استفاده كنید.

7.       سیب

بچه ها معمولا عاشق شیرینی جات هستند به خصوص موقع هایی که کسل و بی حوصله هستند. میوه ای خوشمزه و آبدار است که می تواند میان وعده ای مناسب برای کودکانمان باشد. این میوه که حاوی آنتی اکسیدان است می تواند دوست خوبی برای مغز باشد. نوع ارگانیک آن را خریده، خوب بشویید و بعد از کندن پوست آن به کودکتان بدهید تا هم از خوردن آن لذت ببرد و هم برای درس خواندن تمرکز کند.

8.       توت فرنگی

مخلوط توت فرنگی و ماست می تواند یك دسر بسیار خوشمزه برای كودكان باشد. این میوه‌ که سرشار از آنتی اكسیدان است می تواند باعث تقویت حافظه و ارتباط ذهنی در كودك شده و رشد فكری و قدرت تمركز او را تقویت کند و بالا ببرد.

9.       سیب زمینی

سیب زمینی سرشار از آنتی اكسیدان و ویتامین A است و می تواند با فعال كردن عصب‌ها، قدرت تفكر را بالا ببرد. می توانید برای اینکه کودکتان این سیب زمینی را بهتر بخورد آن را به ورقه‌های نازك بریده و با دارچین دودی كنید.

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha