نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ جمعه ۱۹ آذر
اِجُّمعَة ٩ ربيع الاول ١٤٣٨
Friday, December 09, 2016
کد : 606-51452      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ چهارشنبه ۳۱ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ چهارشنبه ۳۱ ارديبهشت    تعداد بازدید : 251

آیا از لاغری خود رنج می‌برید؟

در حالی که بسیاری از مردم جهان برای لاغر شدن خود تلاش می‌کنند، تعداد کمی نیز وجود دارند که نگران اندام لاغر خود هستند. اضافه کردن وزن برای آن دسته از افرادی که لاغر هستند، بسیار دشوار است. ما در اینجا 7 راه آسان برای اضافه وزن را به شما معرفی می‌کنیم.

 در حالی که بسیاری از مردم جهان برای لاغر شدن خود تلاش می‌کنند، تعداد کمی نیز وجود دارند که نگران اندام لاغر خود هستند. اضافه کردن وزن برای آن دسته از افرادی که لاغر هستند، بسیار دشوار است. مشکل اینجا است که آنها نمی‌دانند چگونه این کار را انجام دهند. اضافه وزن به روشی سالم و بی‌ضرر بسیار اهمیت دارد. وزن شما از طریق ژنتیک، غذا، فعالیت و متابولیزم بدن شما تعیین می‌شود. بیشتر افراد لاغر متابولیزم بالایی دارند و بدن آنها کالری بیشتری نسبت به آنچه می‌خورند، می‌سوزانند.

 

ما در اینجا 7 راه آسان برای اضافه وزن را به شما معرفی می‌کنیم.

 

 

1.      کربوهیدرات را به رژیم غذایی خود بیافزایید

 

بسیاری از مردم می‌اندیشند که برای سلامت بدن باید از کربوهیدرات‌ها پرهیز کرد. اگر شما کربوهیدرات را تنها از طریق سبزیجات، میوه، قند و حبوبات دریافت می‌کنید، تعجبی ندارد که وزنتان اضافه نخواهد شد. شما برای این که به نتیجه دلخواهتان برسید، به غذاهای حاوی کربوهیدرات بیشتری مانند سیب زمینی شیرین، برنج، نان  و جو دو سر نیاز دارید، به خصوص اگر فعالیت‌های سنگینی دارید، بدن شما به انرژی بیشتری احتیاج دارد.

 

2.      پروتئین بیشتری بخورید

 

کمبود پروتئین یکی از دلایل اضافه نشدن وزن شما است، حتی اگر کالری بیشتری مصرف کنید. اگر می‌خواهید به روشی سالم بر وزن خود بیافزایید، بدانید که پروتئین برای بدن شما ضروری است. مصرف پروتئین در بدنتان به جذب بیشتر آن برای ماهیچه‌‌ها کمک می‌کند. غذایی مانند سویا، استیک، همبرگر، تن ماهی، مرغ، پودر پروتئین، بادام زمینی یا غیره.

 

3.      کمی چربی ضرر ندارد

 

بدن تا حدودی به چربی احتیاج دارد تا ویتامین‌‌های لازم را هضم و به عملکرد صحیح مغز کمک کند. منابع چربی سرشار از کالری هستند و مقدار زیادی انرژی تولید می‌کنند. البته به آنچه به عنوان چربی مصرف می‌کنید، دقت کنید. شما باید از منابع سالمی چون میوه‌های خشک، کره حبوبات، آواکادو، دانه آفتابگردان، روغن زیتون، گوشت و پنیر مصرف کنید. چربی باید بخشی از وعده‌ غذایی شما باشد. طوری آن را مصرف کنید تا ارزش غذایی آن بالا باشد اما شما احساس سنگینی نکنید.

 

4.      ورزش کنید

 

برای این که سایز ماهیچه‌های شما افزایش یابد و وزنتان اضافه شود، باید فعالیتی مناسب برای خود انتخاب کنید. ورزش‌هایی که بر ماهیچه‌های شما فشار می‌آورد را انتخاب کنید. شکی نیست ایروبیک برای سلامت بدن و قلب شما خوب است اما این ورزش‌ها کالری زیادی خواهند سوزاند. بنایراین برای اضافه وزن از دویدن زیاد خودداری کنید.

 

5.      روشی درست را در پیش بگیرید

 

برای اضافه وزن پیشنهاد می‌شود که مدت زمان ورزش شما کمتر از 1 ساعت در هر روز باشد.  با کاهش زمان، بهتر می‌توانید تمرکز کنید و شاهد پیشرفت خود باشید. هیچ وقت دو روز مکرر روی یک ماهیچه کار نکنید. در فواصل آن نیز استراحت کنید.

 

6.       به مقدار کافی بخوابید

 

خواب آرام در شب یکی دیگر از چیزهایی است که بر اضافه وزن شما تاثیر می‌گذارد. بدن شما پس از یک روز فعالیت به خوابی کافی احتیاج دارد. در طول خواب، ماهیچه‌های آسیب دیده شما ترمیم می‌شوند و بدن شما خودش را برای روز بعد آماده می‌کند. به علاوه، هورمون‌های رشد نیز هنگام خواب آزاد می‌شوندکه به افزایش توده ماهیچه‌ای کمک می‌کنند.

 

7.      از مکمل‌ها مصرف کنید

 

اگر سعی دارید به سرعت بر وزن خود بیافزایید، مکمل‌های اضافه وزن گزینه‌های خوبی هستند. آنها حاوی پروتئین و کالری‌اند که توده ماهیچه‌‌های شما را افزایش می‌دهند و شما را به وزن دلخواهتان می‌رساند. به خاطر بسپارید که از مکمل‌های طبیعی استفاده کنید.

 

فراموش نکنید دلیل اضافه وزن شما هر چه که باشد، باید به روشی سالم و کنترل شده انجام گیرد.

 

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha