نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ شنبه ۱۳ آذر
اِسَّبِت ٣ ربيع الاول ١٤٣٨
Saturday, December 03, 2016
کد : 599-50645      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ دوشنبه ۲۹ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ دوشنبه ۲۹ ارديبهشت    تعداد بازدید : 168

توصيه‌هاي مهم براي كاهش وزن

توصيه‌هاي مهم براي كاهش وزن

1- بهترين راه دستيابي به وزن مناسب، تلفيقي از رعايت رژيم غذايي متعادل و انجام ورزش مناسب است.
2- در يك رژيم غذايي مناسب، علاوه بر رعايت ميزان و مقدار مصرف غذا، بايد از استفاده از برخي غذاها پرهيز كرد. غذاهاي سرخ‌ كرده، غذاهاي كرم‌دار، تنقلات، دسرها (به جز ميوه‌هاي خام) و شيريني و شكلات از جمله اين پرهيزها است.
3- حداقل چربي كه بدن يك زن براي برخورداري از سلامت به آن نياز دارد، حدود 10% و حداكثر 30% بهترين ميزان برخورداري از چربي است.
4- رژيم‌هاي لاغري سريع و تضمين شده را كه در كلوپ‌هاي لاغري ارائه مي‌دهند، به كار نگيريد. كاهش سريع وزن مي‌تواند سبب بروز اختلالات بسياري گردد.
5- چربي اطراف شكم و يا هر قسمت از بدن تابعي از چربي كل بدن است و براي از بين بردن چربي يك قسمت بايد در صدد كل چربي بدن كاهش يابد. بنابراين ورزش‌هايي همچون دراز و نشست، سبب تقويت عضلات ناحيه شكم مي‌شوند اما به تنهايي سبب سوختن چربي‌هاي جمع‌ شده در ناحيه شكم نمي‌شوند، بلكه به تناسب مدت و ميزان فعاليت، در مصرف چربي كل بدن تأثير مي‌گذارند.
6- زدن ضربه و ماساژ نيز سبب كاهش لايه‌هاي چربي نمي‌شود. اين روش‌ها سبب خرد و پراكنده شدن سلول‌هاي چربي نمي‌شوند.
7- نشستن در سونا تنها سبب كاهش آب بدن مي‌شود، يعني قسمتي از وزن بدن كه چربي نيست.
8- استفاده از دارو براي كاهش وزن اغلب خطرناك است. به ويژه اگر بدون نظر پزشك از آن استفاده شود. براي از بين بردن اشتها «آمفتامين‌ها» يا مشتقات آن به كار برده مي‌شود كه اين داروها اغلب اعتياد آور است.
در پايان بار ديگر تأ‌كيد مي‌شود كه سالم‌ترين و سريع‌ترين راه دستيابي به كاهش وزن در افراد چاق، كه تمايل به كاستن نسبتاً سريع وزن خود دارند اما نمي‌توانند محدوديت‌هاي سخت كالري را براي يك مدت طولاني تحمل كنند، انجام ورزش و رعايت محدود غذايي است.
چاقي كه آغاز آن در بزرگسالي باشد، با بزرگي سلول‌هاي چربي مشخص مي‌شود.
1- بهترين راه دستيابي به وزن مناسب، تلفيقي از رعايت رژيم غذايي متعادل و انجام ورزش مناسب است. 2- در يك رژيم غذايي مناسب، علاوه بر رعايت ميزان و مقدار مصرف غذا، بايد از استفاده از برخي غذاها پرهيز كرد. غذاهاي سرخ‌ كرده، غذاهاي كرم‌دار، تنقلات، دسرها (به جز ميوه‌هاي خام) و شيريني و شكلات از جمله اين پرهيزها است. 3- حداقل چربي كه بدن يك زن براي برخورداري از سلامت به آن نياز دارد، حدود 10% و حداكثر 30% بهترين ميزان برخورداري از چربي است. 4- رژيم‌هاي لاغري سريع و تضمين شده را كه در كلوپ‌هاي لاغري ارائه مي‌دهند، به كار نگيريد. كاهش سريع وزن مي‌تواند سبب بروز اختلالات بسياري گردد. 5- چربي اطراف شكم و يا هر قسمت از بدن تابعي از چربي كل بدن است و براي از بين بردن چربي يك قسمت بايد در صدد كل چربي بدن كاهش يابد. بنابراين ورزش‌هايي همچون دراز و نشست، سبب تقويت عضلات ناحيه شكم مي‌شوند اما به تنهايي سبب سوختن چربي‌هاي جمع‌ شده در ناحيه شكم نمي‌شوند، بلكه به تناسب مدت و ميزان فعاليت، در مصرف چربي كل بدن تأثير مي‌گذارند. 6- زدن ضربه و ماساژ نيز سبب كاهش لايه‌هاي چربي نمي‌شود. اين روش‌ها سبب خرد و پراكنده شدن سلول‌هاي چربي نمي‌شوند. 7- نشستن در سونا تنها سبب كاهش آب بدن مي‌شود، يعني قسمتي از وزن بدن كه چربي نيست. 8- استفاده از دارو براي كاهش وزن اغلب خطرناك است. به ويژه اگر بدون نظر پزشك از آن استفاده شود. براي از بين بردن اشتها «آمفتامين‌ها» يا مشتقات آن به كار برده مي‌شود كه اين داروها اغلب اعتياد آور است. در پايان بار ديگر تأ‌كيد مي‌شود كه سالم‌ترين و سريع‌ترين راه دستيابي به كاهش وزن در افراد چاق، كه تمايل به كاستن نسبتاً سريع وزن خود دارند اما نمي‌توانند محدوديت‌هاي سخت كالري را براي يك مدت طولاني تحمل كنند، انجام ورزش و رعايت محدود غذايي است. چاقي كه آغاز آن در بزرگسالي باشد، با بزرگي سلول‌هاي چربي مشخص مي‌شود.

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha