نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ يکشنبه ۲۱ آذر
اِلأَحَّد ١١ ربيع الاول ١٤٣٨
Sunday, December 11, 2016
کد : 599-50477      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ دوشنبه ۲۹ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ دوشنبه ۲۹ ارديبهشت    تعداد بازدید : 141

7 توصيه تا وزن کمتر

7 توصيه تا وزن کمتر

آمار نشان مي‌دهد از 80 درصد افراد چاقي که تصميم به کاهش وزن مي‌گيرند 58 درصد معتقدند نمي‌توانند موفق شوند.به ياد داشته باشيد چاقي مي‌تواند احتمال ابتلا به ناراحتي‌هاي قلبي، ديابت، پرفشاري خون و... را افزايش دهد. در ضمن تحقيقات سال 2008 ميلادي لانست نيز نشان داده بين چاقي و 20 نوع سرطان از جمله سرطان آندومتر و سرطان بيضه رابطه‌اي وجود دارد. از شما مي‌خواهيم هيچ يک از وعده‌هاي غذايي خود را حذف نکنيد. تنها در کنار آنها به اين 8 توصيه عمل کنيد.

 

صبحانه را شاهانه بخوريد نتايج تحقيقاتي که در انگليس روي 6764 زن و مرد 40 تا 75 ساله انجام شده است، نشان مي‌دهد کساني که بيشترين ميزان کالري روزانه خود را در وعده صبحانه دريافت مي‌کنند، وزن متعادل‌تري دارند. اين به آن معني است که از ميان 3 وعده اصلي غذاي روزانه، صبحانه مهم‌ترين است، پس آن را کامل بخوريد.

 

در رستوران، قبل از سفارش دادن، اطلاعات به دست آوريد وقتي به رستوران مي‌رويد، قبل از آنکه سفارش دهيد از گارسون در مورد نحوه پخت غذا سوال کنيد.براي مثال، اگر در منو نوشته شده «ماهي قزل‌آلا» بپرسيد ماهي کبابي است يا سرخ شده. فراموش نکنيد انواع سس‌ها هم که به غذاي شما افزوده مي‌شوند کالري بالايي دارند، پس تا حد ممکن به سالاد خود سس نيفزاييد.

 

مصرف نمک را تا حد ممکن کاهش دهيد طبق تحقيقات پژوهشگران دانشگاه هلسينکي افزايش ميزان چاقي در آمريکا رابطه مستقيمي با افزايش مصرف نمک در اين کشور دارد. بررسي‌ها نشان داده است مصرف سرانه مردم آمريکا بين سال‌هاي دهه 1980 تا 1990 ميلادي حدود 55 درصد افزايش داشته است. جالب است بدانيد مصرف نمک و تشنگي ناشي از آن مردم را به سمت مصرف نوشيدني‌هاي قنددار جلب مي‌کند و همين امر خود سبب چاقي مي‌شود.

 

7توصیه تاوزن کمتر

 

کالري مصرفي روزانه را حساب کنيد در صورتي که تمامي مواد غذايي که در بشقاب غذاي‌تان هست را ببينيد و در حين خوردن به ميزان کالري هر يک فکر کنيد، لاغر شدن آسان مي‌شود. در اين حالت خواه ناخواه بشقاب پر غذايي را جلوي تلويزيون فورا تمام نمي‌کنيد.

 

غلات کامل مصرف کنيد طبق تحقيقاتي که در سال 2008 ميلادي توسط پژوهشگران دانشگاه پنسيلوانيا انجام شد، مصرف غلات کامل مانند نان جو و برنج قهوه‌اي نه تنها بر کاهش وزن و آب شدن چربي‌هاي ناحيه دور کمر تاثير مي‌گذارد، بلکه از التهاب عروق خوني و بروز انواع ناراحتي‌هاي قلبي هم پيشگيري مي‌کند.

 

بين مصرف و سوزاندن انرژي تعادل ايجاد کنيد چند بار در هفته ورزش مي‌کنيد؟ آيا مي‌دانيد در روز چه‌قدر کالري مصرف کرده‌ايد و در يک جلسه ورزشي چه‌قدر سوزانده‌ايد؟ توصيه ما به شما اين است که به کمک يک متخصص تغذيه و يک متخصص طب ورزش ميزان کالري مصرفي روزانه و ميزان کالري که در جلسات ورزشي مي‌سوزانيد را محاسبه کرده و بين آنها تعادل ايجاد کنيد.

 

تلويزيون را خاموش کنيد تحقيقات اخير مرکز Disease control & prevention آمريکا نشان داده است افرادي که 4 ساعت يا بيشتر در روز تلويزيون نگاه مي‌کنند يا پشت رايانه مي‌نشينند بيش از سايرين در معرض ابتلا به چاقي قرار دارند، پس تلويزيون را خاموش کرده و کمي تحرک داشته باشيد.

مطالب مرتبط
چگونه زبان جدید را در زمان کمتری یاد بگیریم؟
۱۳۹۵ دوشنبه ۱۴ تير
چگونه زبان جدید را در زمان کمتری یاد بگیریم؟
در جهان امروزی که همه چیز به سرعت در حال تغییر است، توانایی یادگیری یک زبان جدید به صورت سریع مهارت مهمی محسوب می‌شود. اگر فردی دارای چنین مهارتی با...
چه دارویی بخورم زانو دردم کمتر بشه!؟
۱۳۹۵ جمعه ۱۱ تير
چه دارویی بخورم زانو دردم کمتر بشه!؟
مفصل زانو از مفاصل بزرگ بدن است که همواره در معرض فشارهای پیوسته و زیادی است که در فعالیت های روزمره به آن وارد می شود و ممکن است در اثر این عوامل دچا...
چطور در کمترین زمان بیشترین کار ممکن را انجام دهیم
۱۳۹۵ پنج شنبه ۲۷ خرداد
چطور در کمترین زمان بیشترین کار ممکن را انجام دهیم
بسیاری از افراد موفق امروزی می دانند که چطور از کمترین زمانی که در اختیار دارند بیشترین بهره را ببرند. در ادامه 8 راهکار برای افزایش بهره وری شخصی را ...
تاریخ دفاع مقدس و به ویژه فتح خرمشهر برای نسل جوان تبیین شود/ یاد شهدا کمتر از شهادت نیست
۱۳۹۵ پنج شنبه ۳۰ ارديبهشت
تاریخ دفاع مقدس و به ویژه فتح خرمشهر برای نسل جوان تبیین شود/ یاد شهدا...
تاریخ دفاع مقدس و به ویژه فتح خرمشهر برای نسل جوان تبیین شود/ یاد شهدا کمتر از شهادت نیست
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha