نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ يکشنبه ۱۴ آذر
اِلأَحَّد ٤ ربيع الاول ١٤٣٨
Sunday, December 04, 2016
کد : 599-50077      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ يکشنبه ۲۸ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ يکشنبه ۲۸ ارديبهشت    تعداد بازدید : 127

موقع آشپزی، ورزش کنید!

موقع آشپزی، ورزش کنید!

خیلی‌ها، مخصوصا خیلی از خانم‌ های خانه‌ دار، از فراوانی کار منزل و فقدان وقت کافی برای ورزش می ‌نالند. اما ورزش ‌کردن در حال طبخ غذا می ‌تواند این بهانه را از آن ها بگیرد. این هفت حرکت ورزشی را می‌ توانید در حین درست کردن غذا یا کمی قبل از آن انجام بدهید تا هم خستگی از تن ‌تان بیرون برود و هم قدمی به سوی تناسب ‌اندام و سلامت خودتان برداشته باشید.

 

ورزش


بالا بردن بازو

 

روی صندلی بنشینید و دستان خود را باز کرده و در دو طرف شانه ‌های تان بالا ببرید، طوری که کف دستتان به سمت جلو باشد . سپس در طی 5 ثانیه دستان خود را به بالای سر ببرید تا در امتداد گوش‌ های تان قرار گیرد و به جلو یا عقب منحرف نشود.5 ثانیه در این حالت نگه‌ دارید و بعد در مدت 5 ثانیه آن را به حالت اول برگردانید.5 بار این حرکت را تکرار کنید.

 

ورزش

 

کشش ناحیه پشت

 

روی یک صندلی بنشینید.کف پاهای خود را به صورت صاف روی زمین قرار دهید . دستان خود را در ناحیه جلوی زانوی پای راست به صورت قلاب درآورید.به سمت جلویی زانوی راست تا جایی‌ که می ‌توانید خم شوید.3 ثانیه در هنگام خم شدن و 3 ثانیه در هنگام برگشتن به حالت اول وقت بگذارید و این کار را با هر طرف، 4 بار تکرار کنید.

 

ورزش

 

حرکت دایره‌ای پا

 

در حالی ‌که نشسته‌اید، پای راست خود را روی پای چپ قرار دهید و طی مدت4 ثانیه‌ ای، پای خود را به سمت راست بیاورید و با آن دایره‌ای را در فضا ترسیم کنید و این حرکت را برای هر پا 9 بار تکرار کنید.

 

ورزش


بلند کردن پا

 

روی صندلی بنشینید، در حالی‌ که کف پای تان روی زمین به صورت صاف قرار گرفته است، یک پای خود را در مدت 5 ثانیه از مفصل زانو باز کنید و بالا بیاورید، به صورتی که آن پا به صورت موازی با زمین قرار بگیرد .5 ثانیه در این وضعیت نگه‌ دارید. با پای دیگر هم تکرار کنید.در مجموع 9 بار این حرکت را انجام دهید.

 

ورزش


بالا بردن پاشنه

 

این حرکت برای تقویت عضلات پشت ساق پا و پیشگیری یا کاهش شدت واریس، مفید است.در حالی ‌که پاهای شما 10 سانتی‌ متر از هم فاصله دارند، پشت صندلی بایستید. دست چپ شما روی پشتی صندلی و دست راست ‌تان روی ناحیه لگن ‌تان باشد .در طی 2 ثانیه روی انگشتان پای خود بلند شوید و طی 2 ثانیه به سر جای اول خود بازگردید.این حرکت را 9 بار تکرار کنید.

 

ورزش


تغییر وضعیت

 

پشت صندلی بایستید و دست‌های تان را بالای دسته صندلی بگذارید.به آرامی حرکت نشستن را انجام دهید و ناحیه لگن خود را تا جایی پایین بیاورید که زانوهای شما از انگشتان پای تان جلوتر نرود . 2 ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس در مدت 2 ثانیه شروع به بلند شدن کنید.سعی کنید پاشنه پای تان به صورت صاف روی زمین قرار بگیرد. این کار را 7 بار تکرار کنید.

 

ورزش

 

بالا بردن زانوها

 

طوری بایستید که صندلی در کنار یکی از دستان شما قرار گیرد.ابتدا دست چپ خود را روی قسمت بالای دسته صندلی قرار دهید.کمر خود را صاف نگه‌ دارید و پای خود را از ناحیه زانو به آرامی تا جایی که می ‌توانید بالا بیاورید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید .در مدت انجام این حرکت سعی کنید کمر خود را صاف و بدون خمیدگی نگه‌ دارید.این حرکت را 5 بار تکرار کنید.

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha