نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ دوشنبه ۱۵ آذر
اِلأِثنين ٥ ربيع الاول ١٤٣٨
Monday, December 05, 2016
کد : 627-49939      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ شنبه ۲۷ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ شنبه ۲۷ ارديبهشت    تعداد بازدید : 89

آیا می توان افکار منفی را متوقف کرد؟

آیا می توان افکار منفی را متوقف کرد...

آیا می توان افکار منفی را متوقف کرد؟

 

آیا خودتان را دائما غرق افکار ناراحت کننده می یابید و این مسئله واقعا شما را افسرده می کند؟  باید شیوه کارکرد ذهنتان را دریابید و مانع افکار منفی شوید ... 

افکار منفی عامل بسیاری از مشکلات ما در زندگی شخصی و اجتماعی است ، شناخت نحوه عملکرد ذهن می تواند به ما کمک کند تا ازاین افکار  رهایی یابیم البته همه گاهی افسرده می شوند، اما ناامیدی نباید در زندگیتان دائمی باشد. برای معاینه کامل نزد پزشکتان بروید. ممکن است به دارو یا روان درمانی نیاز داشته باشید.علت افسردگی شما می تواند بیماری جسمی، اتفاقات زندگی، مشکلات شخصیتی، اثرات جانبی داروها و یا ترکیبی از این موارد باشد. 

جریانی از افکار ناراحت کننده بر ذهنتان، می تواند ناامید کننده باشد زیرا شما مطمئن نیستید آیا افسردگی شما را به سمت منفی اندیشیدن سوق می دهد، یا منفی اندیشیدن شما را افسرده می کند. سرماخوردگی معمولی، خستگی، استرس، گرسنگی، کمبود خواب و حتی آلرژی ها می توانند شما را افسرده کنند، که منجر به افکار منفی می شود.

در اکثر موارد، افسردگی ممکن است توسط منفی اندیشیدن به وجود آید. احساسات ما مسیری را دنبال می کنند که ما به آن می اندیشیم، و زندگی کردن با افکار منفی ممکن است به سرعت ما را به افسردگی سوق دهد. این مفهوم، پایه اصلی روان درمانی رفتاری (CBT) است که در دهه 1960 توسط دکتر آرون تی. بک در دانشگاه پنسیلوانیا بسط یافت.

برای مبارزه کردن با افکار منفی، مهم است که آن ها را درک کنید. موارد زیر انحرافات شناختی هستند، راه هایی که ذهن مان ما را به طور دروغین متقاعد می کند و گول می زند . این تحریف ها معمولا برای تقویت افکار یا احساسات منفی استفاده می شوند. با غلبه بر این انحرافات ذهن ، افکار منفی هم کاهش می یابد.

انحرافات ذهنی : 

• فیلتر کردن

 چیزهایی را که می خواهید می بینید ، برخی چیزها را کاملا حذف می کنید .

• دوقطبی اندیشیدن

اگر کامل نیستید پس یک شکست خورده هستید. افراد یا شگفت آورند یا بسیار ناخوشایند.

• تعمیم دادن بیش از حد

اگر اولین بار شکست بخورید، در شروع هر کاری ناموفق خواهید بود.

• حدس زدن

دوستتان برای مدتی تلفن نزده است، پس از شما متنفر است.

• فاجعه آمیز پنداشتن

حوادث اجتناب ناپذیرند. شما درگیر این فکرید که "اگر؟ اگر؟ اگر؟"

• شخصی انگاشتن

هرچیزی که رخ می دهد در مورد شماست. بهترین دوستتان تنیس بازی می کند چون می داند شما دوست ندارید.

• قربانی یا کنترل کننده

احساس یک قربانی نیروهای بیرونی را دارید. یا شخصا خودتان را مسئول شادی دیگران می دانید.

• تصور غلط از عدالت

شما تنها کسی هستید که میدانید چه چیزی عادلانه است. و مطمئن هستید که ناعادلانه با شما برخورد شده است.

• سرزنش کردن

دیگران را به خاطر رنج خودتان سرزنش می کنید. یا خودتان را به خاطر همه چیز سرزنش می کنید.

• بایدها

قوانینی وجود دارد که همه باید از آن ها پیروی کنند. اگر قوانین را بشکنید،شرمنده می شوید. اگر دیگران قانون شکنی کنند، شما عصبی می شوید.

• استدلال احساسی

احساسات من حقیقت را تعریف می کنند. من احساس زشتی می کنم، بنابراین زشت هستم.

• تصور غلط از تغییر

فکر می کنید قادرید دیگران را تغییر دهید تا خودتان شاد باشید.

• برچسب زدن کلی

یک نوع افراطی از تعمیم دادن با برچسب های اغراق شده و احساسی در مورد خودتان و دیگران. در امتحانی مردود می شوید و خودتان را "بازنده مادام العمر" می نامید.

• همیشه درست بودن

اشتباه کردن یک انتخاب نیست. هر کاری برای برنده شدن در یک بحث انجام می دهید.

• تصور غلط پاداش

اگر سخت کار و فداکاری کنید، همیشه پاداش خواهید گرفت. اگر پاداش زمانی که آن را می خواهید محقق نشود، عصبانی و ناراحت می شوید.

سعی کنید همواره ناظر افکارتان باشید و ببینید که چگونه ذهن از این ترفندها استفاده می کند ، گاهی تنها دیدن و آگاهی از آنها موجب نابودی آنها می شود ، البته توقع نداشته باشید که یک شبه موفق شوید ، گاهی این کار نیازمند تمرین است ، ناامید نشوید تا اثرات شگفت آن را ببینید .

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha