نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ يکشنبه ۱۴ آذر
اِلأَحَّد ٤ ربيع الاول ١٤٣٨
Sunday, December 04, 2016
کد : 599-48451      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ دوشنبه ۲۲ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ دوشنبه ۲۲ ارديبهشت    تعداد بازدید : 95

مقابله با پوكی استخوان

با توجه به اینکه پوکی استخوان نیمی از افراد بالای 50 سال را تهدید می کند، باید بیشتر به این بیماری مزمن توجه کنید.

پوکی استخوان یا تراکم کم استخوان بطور نسبی، نیمی از افراد بالای ۵۰ سال خصوصاً بانوان را تهدید می‌کند. درصد احتمال ابتلا به این بیماری و صدمه دیدن استخوان لگن، با جمع درصد احتمال ابتلا به سرطانهای سینه، تخمدان و رحم برابر است.
اثرات این بیماری تا مدت‌ها خود را نشان نمی‌دهد و معمولاً زمانی می‌فهمیم که دیگر دیر شده است. اکثراً به این بیماری بی‌اهمیت هستیم و به استخوانهای خود آنقدر اهمیت نمی‌دهیم که پوست صورتمان برایمان حائز اهمیت است. اغلب خانم‌ها تا وقتی که استخوان لگن یا مچ دستشان نشکسته متوجه پوکی استخوان خود نمی‌شوند.
خانم‌ها از حدود سنین ۳۵ سالگی دچار کم شدن تراکم استخوان می‌شوند، در نتیجه واجب است که به سرعت فکر چاره‌ای برای آن اندیشیده شود. به طور کلی این استخوان های ما هستند که بدن ما را قادر به حرکت می‌سازند، پس بیایید کمی به آن‌ها اهمیت دهیم.
استخوان‌ها را قوی نگه داریم:
ورزش‌ها و فعالیتهای فیزیکی می‌توانند استخوان های شما را قوی و آن‌ها را متراکم تر کنند. می‌توانید برای اینکار از ورزش هایی چون پیاده روی، دویدن و غیره استفاده کنید و ۳ بار در هفته نیز ورزش هایی را که با وزنه هستند انجام دهید.
مصرف کافئین را کاهش دهید:
این نوشیدنی‌ها وقتی بیش از حد مورد استفاده قرار گیرند باعث پوکی استخوان می‌شوند.
ترک سیگار:
تحقیقات نشان داده است که کسانی که مدت زیادی است که سیگار می‌کشند ۴۰ درصد ریسک ابتلا را بالا می‌برند.
مکمل های منیزیمی:
منیزیم به جذب کلسیم کمک می‌کند و نیز اثرات سوئی را که مکمل های کلسیم ایجاد می‌کنند (مانند یبوست) را خنثی می‌کند. ۲۰۰ میلی گرم و ۲ مرتبه در روز مصرف کنید. بسیاری از مکمل های حاوی منیزیم و کلسیم با هم هستند.
هدف خود را بر پایه ۱۵۰۰ میلی گرم در روز که از مکمل‌ها و مواد غذایی بدست آید، قرار دهید. شیر یک منبع سرشار از کلسیم می‌باشد. ماست کم چرب و ماهی ساردین نیز بسیار مناسبند.
ویتامین D:
ویتامین D برای جذب کلسیم مورد نیاز بدن مفید است. کسانی که از ویتامین D کمتر استفاده می‌کنند یا کمتر در معرض آن هستند استخوان‌هایشان تراکم کمتری دارد و احتمال شکستن استخوان‌ها بالا می‌رود. به علاوه مصرف ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین D3 در روز خطر ابتلا به سرطان روده، سینه و تخمدان‌ها را بسیار کاهش می‌دهد.

توصیه مشاور: نور مستقیم خورشید ویتامین دی مورد نیاز بدن را تامین می کند به شرطی که حداقل بیست دقیقه تا نیم ساعت در مقابل نور خورشید قرار گرفته باشید. البته زندگی در کلان شهرها و آلودگی هوا باعث میشود که میزان لازم ویتامین دی از این طریق به بدن نرسد لذا مکمل های ان توصیه می شود.

 
مراقب باشید زمین نخورید:
بزرگ‌ترین مشکل پوکی استخوان این است که ریسک شکستن استخوان‌ها بالا می‌رود. یکی از بهترین کار‌ها برای جلوگیری از شکستگی این است که مراقب باشیم نیافتیم و بدین منظور باید عضلات خود را قوی کنیدو به آگاهی فیزیکی و ایجاد تعادل بپردازید.
در ادامه آنچه در بالا ذکر شد لازم است که خانم‌ها از هر سنی که هستند، بر روی ایجاد تعادل در بدن خود کار کنند زیرا که با این کار احتمال افتادن خود را کاهش می‌دهند.
در هنگام انجام حرکات ورزشی بر روی قوی کردن لگن و مچ پا‌ها تمرکز بیشتری داشته باشید. در واقع قوی کردن این دو قسمت باعث ایجاد تعادل بیشتر می‌شود.
بدانید که ورزش تای چی (tai chi) می‌تواند برای این منظور بسیار مفید باشد. در سال ۲۰۰۷ تحقیقاتی بر روی افرادی که تای چی می‌کردند به عمل آمد و نتایج آن حکایت از آن داشت که افرادی که بالای رده سنی ۶۰ هستند تعادل و آگاهی بیشتری دارند و کمتر دچار افتادن می‌شوند. همچنین تحقیقات دیگری نشان می‌داد که تای چی باعث بیشتر شدن تراکم استخوان‌ها می‌شود.
هر چه زود‌تر برای ایجاد تعادل اندام خود دست به کار شوید. در عین حال تای چی می‌تواند برای کاهش استرس و افزایش قدرت دفاعی بدن مفید باشد.
آزمایش بدهید:
بطور منظم تست سنجش تراکم استخوان بدهید. برای افراد بالای ۶۵ سال این آزمایشات ضروری است.
بهترین آزمایش برای سنجش تراکم استخوان با وسیله‌ای بنام (Dual Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) صورت می‌گیرد.

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha