نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ پنج شنبه ۱۸ آذر
اِلخَميس ٨ ربيع الاول ١٤٣٨
Thursday, December 08, 2016
کد : 671-48064      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ يکشنبه ۲۱ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ يکشنبه ۲۱ ارديبهشت    تعداد بازدید : 102

شما در کدام دسته بندی قرار میگیرید

تجربه ویکتور فرانکل در اردوگاه های کار اجباری که در شاهکارش'انسان در جستجوی معنا' 1959 توصیف شده نشان می دهد در هر وضعیت دشوار و شرایط سختی که باشیم، این ما هستیم که شیوه نگرش و برخوردمان را نسبت به آن انتخاب می کنیم....

آیا شما هم در شغل تان استرس دارید؟

آیا  شما هم از این دسته اید؟

همه ما در محیط کار، استرس ناشی از مشکلات و دغدغه های فکری مرتبط با کارمان را تجربه کرده ایم. استرس شغلی بخش مهمی از زندگی ما است. شغل شما می تواند منبع عمده ای از استرس برای شما باشد.استرس شغلی ممکن است به طور قابل توجهی بر سلامت جسمی و عاطفی شما اثر بگذارد.

 ترس از دست دادن کار به خاطر ادغام واحدهای صنفی، تغییر مدیریت، کاهش بودجه سازمانی، نوع رابطه ای که ما با افراد بالادست خود داریم، میزان رضایت مندی آنها از عملکردمان و هزار و یک دلواپسی دیگر، منجر به بروز استرس و علائم آن نظیر بی خوابی، تشویش خاطر و عدم تمرکز می شود. در این میان نکته مهم، غلبه بر آن و راه های انجام این کار است تا بتوانیم هدایت زندگی حرفه ای خود را به دست بگیریم و روحیه پرانرژی خود را حفظ کنیم.

 

چگونه استرس شغلی را کم کنیم

  نوع نگرش خود را تغییر دهید

تجربه ویکتور فرانکل در اردوگاه های کار اجباری که در شاهکارش'انسان در جستجوی معنا' 1959 توصیف شده نشان می دهد در هر وضعیت دشوار و شرایط سختی که باشیم، این ما هستیم که شیوه نگرش و برخوردمان را نسبت به آن انتخاب می کنیم. به عبارت دیگر انسان با هر اندیشه ای که در سر می پروراند نوع نگرش و برخورد خود را نسبت به مسائل مختلف تعیین می کند و به اصطلاح جبهه گیری مثبت، منفی یا حتی خنثی نسبت به آن می گیرد. افکار و باورهایی نظیر «ای کاش از قبل می فهمیدم این شرکت قرار است ورشکسته شود» حاصلی جز متشنج کردن جو موجود برای خودتان و افزایش استرس درونتان ندارد، اما فکر کردن به این موضوع که این تجربه ای برای آینده ام خواهد بود آینده موفقیت آمیز برای شما رقم خواهد زد. روان شناسان معتقدند انسان می تواند انتخاب کند، شاد زندگی کند یا ناراحت باشد و به عبارتی دیگر اختیار شادی یا ناراحتی انسان تا حد زیادی با خود اوست. مطالعات مختلف نشان می دهد انسان به محض تطبیق دادن خود با شرایط دشوار، می تواند با آنها به طور مسالمت آمیزی کنار بیاید بی آن که خوشحالی خود را زائل کند. یک بررسی ده ساله از سوی انستیتو ملی سالخوردگی نشان داده است افرادی که سال 1973 خوشحال بودند و با شادی زندگی می کردند سال 1983 هم خوشحال بودند، با وجود این که تغییرات زیادی در زندگی شان ایجاد شده بود.

 

اولویت های تان را تعیین کنید و مهارت های مدیریت زمان را به کار ببندید تا نیاز نداشته باشید که اضافه کاری کنید یا کارتان را به خانه ببرید

به سلامت خود توجه کنید و نیازهای روحی و جسمی خود را در حد توان برآورده کنید. مطمئناً هر چقدر احساس بهتری داشته باشیم، نسبت به استرس ونتایج مخرب آن مقاوم تر و انعطاف پذیر تر خواهیم شد

با خودتان مهربان باشید

هنگامی که استرس کاری باعث تداخل در بازدهی کارتان می شود، با خوتان مهربان تر باشید.و سکان زندگی را در دست بگیرید. حالا نوبت شماست که وارد عمل شده و آستین ها را بالا بزنید. به سلامت خود توجه کنید و نیازهای روحی و جسمی خود را در حد توان برآورده کنید. مطمئناً هر چقدر احساس بهتری داشته باشیم، نسبت به استرس ونتایج مخرب آن مقاوم تر و انعطاف پذیر تر خواهیم شد. در واقع لازم نیست تغییرات عمده ای در زندگی تان به وجود آورید، حتی تغییرات کوچک نیز می توانند در بهبود شرایط روحی شما تاثیر بالقوه ای داشته باشد. اگر همین حالا شروع کنید، متوجه خواهید شد که به مرور زمان با در نظر گرفتن نکات مثبت زندگی، تغییرات قابل توجهی در زندگی و محیط کاری و محیط خانه ی شما پدید خواهد آمد.

 

 از بیشترین مقدار تنفس و استراحت در یک روز کاری بهره ببرید

حتی 10 دقیقه استراحت، به دیدگاه ذهنی شما طراوت می بخشد. قدری پیاده روی کنید، با همکارتان پیرامون مسایلی غیر از شغل صحبت کنید.

 

جنب و جوش داشته باشید

آیا  شما هم از این دسته اید؟

انجام ورزش های هوازی مثل پیاده روی، یک روش درمانی مؤثر برای کاهش ‌استرس، افزایش انرژی، افزایش هوشیاری  و بالاخره تنش‌زدایی از فکر و جسم است. حتی می‌توانید برای آرامش خاطر بیشتر، هر روز به‌مدت چند دقیقه به صدای آب گوش دهید. ورزش را می‌توانید طی 2 یا 3 نوبت در روز انجام دهید.

 

 به قدر کافی بخوابید

استرس و نگرانی، بی‌خوابی را به‌همراه دارد و بی‌خوابی شما را مستعد استرس بیشتر‌می‌کند‌. اگرچه هنگام عدم ‌وجود خواب کافی در شبانه روز، بدن با شرایط موجود تطابق نسبی می‌یابد‌، ولی نباید فواید داشتن خوابی آرام و کافی را در حفظ تعادل روحی و روانی انکار کرد.

 

 برای خود و دیگران استانداردهای قابل قبولی در نظر بگیرید

انتظار کمال مطلوب را نداشته باشید. با کارفرما در مورد وضعیت شغلی خود صحبت کنید. مسئولیت ها و معیارهای کاری شما، دقیقاً بازتاب آن چیزی است که انجام می دهید. کار گروهی به منظور ایجاد تغییرات لازم، نه تنها برای سلامتی جسمی و روانی شما مفید است. بلکه ر.ی هم رفته خلاقیت سازمان را نیز بالا می برد.

 

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha