نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ سه شنبه ۱۶ آذر
اِثَّلاثا ٦ ربيع الاول ١٤٣٨
Tuesday, December 06, 2016
کد : 669-47295      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ پنج شنبه ۱۸ ارديبهشت      تعداد بازدید : 161

ورزش کنيد بدون اشتباه


ورزش کردن براي حفظ سلامت بدن، کاهش وزن و به دست آوردن اندام مناسب لازم است، اما همانند ديگر فعاليت ها ورزش کردن نيز اصول و قوانين خاص خود را دارد که بسياري از افراد آن را رعايت نمي کنند و در انجام فعاليت هاي ورزشي اشتباه مي کنند. در اين مطلب به برخي از اين اشتباهات اشاره مي کنيم.

هنگام دراز و نشست مراقب زبان خود نيستيد

به نقل از سايت «prevention» اگرچه عجيب به نظر مي آيد اما هنگام دراز و نشست بايد زبان را به کام بچسبانيد و سپس به ورزش بپردازيد. با اين روش فشاري روي گردن وارد نمي شود و مي توانيد روي ورزش شکم تمرکز کنيد.

استفاده از يک نوع وزنه

بيشتر افراد بر اين تصورند که براي وزنه برداري کار با وزنه ۷-۵ کيلوگرمي کافي است اما در اصل با بالارفتن مقاومت عضلات لازم است ۲ تا ۳ هفته حدود ۳ کيلوگرم به وزن دستگاه اضافه کنيد. تا زماني که با احساس درد، لرزيدن دست يا کم آوردن نفس مواجه نشده ايد، هر بار مي توانيد اين حرکت را تکرار کنيد.

ورزش هاي کششي قبل از ورزش هوازي

انجام ورزش هاي کششي قبل از ورزش هوازي، چندان تاثيرگذار نيست.بهترين راه آماده کردن عضلات، نرمش آرام است. پس ميزان ورزش را کم کم افزايش دهيد. اين کار بهتر از انجام ورزش هاي کششي است زيرا ضربان قلب را بالا مي برد و خستگي مفرط ايجاد نمي کنند.

ورزش شنا را با حرکات کامل انجام مي دهيد

معمولاً چون ورزش شنا براي تقويت عضلات توصيه مي شود همه افرادي که قصد تقويت عضلات خود را دارند اين ورزش را انجام دهند. انجام اين تمرين ورزشي براي زنان مشکل است.

بنابراين لازم نيست خانم ها زانوي خود را از روي زمين بردارند بلکه کافي است دست ها را راست نگه دارند و زانوها و گردن در يک خط قرار گيرد و در حالي که زانوها روي زمين است خود را بلند کنند.

قبل از رفتن به باشگاه اسنک مي خوريد

مصرف شکلات انرژي زا قبل از ورزش، مي تواند انرژي را از بين ببرد اما چرا؟ بيشتر اين شکلات ها سرشار از فيبر است که زمان هضم آن خيلي طول مي کشد. اين روند نيز به انرژي نياز دارد که بهتر است براي عضلات صرف شود. در اين مورد فرد احساس بي حالي و کمبود انرژي مي کند اگر قبل از ورزش احساس ضعف داريد، به جاي شکلات، موز بخوريد که بسيار سريع هضم مي شود.از مصرف سيب نيز بپرهيزيد.

 پس از ورزش پرخوري مي کنيد

معمولا مربيان براي بازسازي بدن مصرف مقداري پروتئين و کربوهيدرات را توصيه مي کنند اما اين بدان معني نيست که با مصرف زياد کالري زحمت خود را هدر دهيد.بهتر است مصرف بيشتر از ۱۵۰کالري نباشد.

خود را وزن نمي کنيد

وزنه، ابزار کليدي براي کم يا زياد کردن وزن است. افرادي که به طور منظم خود را وزن مي کنند، نسبت به ديگران وزن بيشتري کم مي کنند زيرا با مشاهده پايين آمدن وزن، تشويق مي شوند که ورزش خود را ادامه دهند.




منبع: http://newspool.ir/fa/ndt/5268030/ورزش-کنيد-بدون-اشتباه
مطالب مرتبط
طرز تهیه ماهی سوخاری بدون روغن
۱۳۹۵ چهارشنبه ۲۸ مهر
طرز تهیه ماهی سوخاری بدون روغن
ماهی سوخاری با پنیر پارمزان روشی عالی برای پخت ماهی است که بسیار سریع و آسان بوده، بدون نیاز به روغن آماده می شود و طعمی عالی و لذیذ دارد. با استفاد...
رفتارهای اشتباه والدین که منجر به بد غذایی کودک می شود
۱۳۹۵ شنبه ۱۳ شهريور
رفتارهای اشتباه والدین که منجر به بد غذایی کودک می شود
خیلی از مادران از بدغذایی فرزندشان گلایه می‌کنند اما بعضی از عوامل بدغذایی به خود مادر برمی‌گردد. یعنی مادر از زمان تولد کودک رفتارهایی می‌کند که به ع...
پست جنجالی ماریا شاراپووا ورزشکار معروف درباره ته چین ایرانی در اینستاگرام!
۱۳۹۵ پنج شنبه ۲۱ مرداد
پست جنجالی ماریا شاراپووا ورزشکار معروف درباره ته چین ایرانی در اینستا...
ماریا شاراپووا یکی از ثروتمندترین زنان جهان ، سلفی های متعددی را در صفحات اجتماعی منتشر کرده است که همین او را ملقب به یکی از چهره های سلفی باز کرده ...
تقویت عضلات شکم
۱۳۹۵ پنج شنبه ۲۱ مرداد
تقویت عضلات شکم
تصویر محبوب از یک بوکسور یا ورزشکار سایر ورزشهای مبارزه ای، کسی است با مجموعه عضلات شکمی پاره پاره و کاملا تفکیک شده. بخش زیادی از این عضلات، بخاطر شی...
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha