نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
6%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۶ يکشنبه ۳ ارديبهشت
اِلأَحَّد ٢٦ رجب ١٤٣٨
Sunday, April 23, 2017
کد : 603-46792      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ سه شنبه ۱۶ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ سه شنبه ۱۶ ارديبهشت    تعداد بازدید : 298

اسنک های سالم برای همه خانواده

اسنک های سالم برای همه خانواده

 

اسنک های سالم برای همه خانواده

 

هله هوله هایی که می خوریم اکثرا دارای کالری زیادی هستند در حالی که ارزش غذایی پایینی دارند و تنها فایده ای که برای ما دارند اینست که مارا چاق می کنند !! خوب باید چه کار کرد ؟

هنگام پیاده روی ، بیرون ، تفریح و یا هنگام تماشای فیلم و یا حتی سرکار ، دوست داریم یک چیزی بخوریم و یا بجویم ،اکثر ما چیپس و پفک وانواع کیک و بستنی و ... را می خوریم و بعد مدام از خودمان می پرسیم که چرا به وزنم اضافه می شود ؟ علاوه بر خودتان باید به فکر سلامتی بچه ها نیز باشید چرا که اکثر آنها عاشق چیپس و پفک هستند ، ما اسنک هایی را به شما معرفی می کنیم تا جایگزین کنید و با خیال آسوده بخورید !

اسکمو ماستی

اسکمو ماستی

میتوانید به عنوان یک میان وعده خنک از ماست و میوه منجمد استفاده کنید. در یک مخلوط کن، توت فصلی با ماست کم چرب و کمی شیر را بریزید و مخلوط کنید. این مخلوط را در قالب یخ بریزید و بگذارید تا یخ بزند . این فقط یکی از ایده های میان وعده سالم پیشنهادی جوآن سالگ بلیک سخنگوی انجمن رژیم غذایی آمریکا میباشد . شما می توانوید انواع میوه ها را برای این اسکموی خوشمزه امتحان کنید .

انگور منجمد

انگور یخ زده برای اسنک

وقتی که شما در حال رفتن به استخر برای شنا هستید ، باید یک برنامه درست برای میان وعده و زنگ تفریح شنای خود داشته باشید. همیشه بستنی می خورید ؟ به جای بستنی میتوانید یک کیسه بزرگ انگور قرمز بی دانه منجمد را بخورید و خنک شوید . بلیک، متخصص تغذیه میگوید : این دسر به لطف آب و فیبر بالا خنک کننده و سیر کننده میباشد .

نخود بوداده

نخود بو داده

دلتان یک اسنک جدید می خواهد که در محل کار بخورید ؟ نخود بوداده بسیار خوشمزه است، نخود غنی از پروتئین میباشد .حاضرکردن آن بسیار ساده است , از قبل فر را تا 400 درجه گرم کنید , بعد از اینکه نخودها را شستید و تمیز کردید نخود را به همراه روغن زیتون و نمک روی سینی  فر قرار دهید , به مدت 20 تا 30 دقیقه درفر بگذارید تا زمانی که ترد و طلایی شود.

پاپ کورن آماده

ذرت بو داده

شب , هنگامیکه اعضای خانواده مشغول تماشای فیلم هستند یک بسته ذرت بوداده را در فر قرار دهید و پس از حاضر شدن به همراه تماشای فیلم بخورید . پاپ کورن دارای فیبر زیادیست و خوردن آن برای شما ازچوب شور یا چیپس سیب زمینی بهتراست ، زیرا متخصص تغذیه , بلیک میگوید : پاپ کورن جزغلات سبوس دار سرشار از فیبر است .بهتر است برای هر شخص یک ظرف جدا از پاپ کورن درست کنید تا از دعوا , برای این میان وعده خوشمزه جلوگیری کنید.

هوموس با هویج و پیتا

هوموس هویج پیتا

برای روزی که تصمیم به پیاده روی دارید از غذای سبک و مقوی استفاده کنید . برای برنامه ریزی ناهارتان در کوله پشتیتان یک ظرف هوموس به همراه چندعدد هویج کوچک و یک بسته نان پیتا از گندم کامل را داشته باشید . این سه ماده خوشمزه به عنوان یک ناهار سبک بسیار مناسب است , بعد از خوردن آن نیز میتوانید به راحتی به تفریح و پیاده روی خود ادامه دهید .

بادام زمینی با پوست و یا پسته

بادام زمینی

برای بازی فوتبال بلیط دارید ؟ برای زنگ تفریح خود به عنوان یک خوراکی خوشمزه و لذت بخش یک کیسه بادام زمینی و یا پسته با پوست همراهتان داشته باشید. آجیل ها منبع بسیار خوبی از فیبر و پروتئین هستند . علاوه بر مفید بودن این نوع آجیلها برای بدن , روند جداکردنشان از پوست نیز میتوان سرگرم کننده باشد , به خصوص برای بچه ها .

چیپس پیتا با پنیر پارمسان

چیپس پیتا

گاهی اوقات، چیزی جز یک چیپس ترد و خوشمزه نمیچسبد . در پیک نیک بعدی خود این دو خوراکی خوشمزه , چیپس پیتا خانگی با ساندویچ راحتما امتحان کنید : فر را تا 350 درجه گرم کنید , پیتای گندم را به 4 قسمت و به شکل سه گوش (مثلثی ) برش بزنید و آنها را با 1 و نیم قاشق غذاخوری از روغن زیتون بر روی سینی فر قرار دهید ,سپس¼ فنجان پنیر پارمسان رنده شده را بر روی آن بریزید وبه مدت 8 تا 12 دقیقه در فر قرار دهید تا زمانی که طلایی ویا قهوه ای روشن شود .

بادام درختی

بادام درختی و سس سویا

حتما این نوع از بادام را امتحان کنید زیرا یک میان وعده بسیار خوشمزه و مفید است .می توانید بادام را با سس سویا بوداده کنیدو میل کنید.  اما باخوردن هرنوعی از آجیل، حواستان به وزن و سایزتان باشد زیرا زیاده روی وزنتان را زیاد می کند ,پس سعی کنید میان وعده تان بیشتر از 150 کالری نباشد .

آلو خشک

آلو خشک

آلو خشک سرشار از فیبر میباشد، یک میان وعده شیرین و دارای آنتی اکسیدان است. بسته بندی آن سبک و قابل حمل است حتی میتوانید آلو خشک را خیس کنید و بخورید .مقداری از آن را همراه خود داشته باشید حتی مواقعی که در حال خرید و یا کار بیرون هستید میتوانید این خوراکی خوشمزه ,جویدنی و سرشار از ویتامین A , B6 را بخورید .

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha