نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ پنج شنبه ۱۸ آذر
اِلخَميس ٨ ربيع الاول ١٤٣٨
Thursday, December 08, 2016
کد : 599-46655      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ سه شنبه ۱۶ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ سه شنبه ۱۶ ارديبهشت    تعداد بازدید : 46

کم تحرکی عامل بسیاری از بیماری ها,از دیابت تا چاقی

بسیاری از کارها به خصوص کارهای اداری ذاتا ساکن هستند و در صورت عدم پیشگیری، مشکلات زیادی را ایجاد خواهند کرد.

بسیاری از کارها به خصوص کارهای اداری ذاتا ساکن هستند و در صورت عدم پیشگیری، مشکلات زیادی را ایجاد خواهند کرد.


شایع ترین و مهم ترین مشکلات بیماری های ناشی از کم تحرکی کارکنان اداری شامل این موارد است:

 

۱- بیماری های قلبی و عروقی

۲- فشار خون بالا

۳- دیابت

۴- کلسترول یا چربی خون بالا

۵- اسید اوریک بالای خون

۶- چاقی


بیماری های قلبی و عروقی

بیماری های قلبی و عروقی از شایع ترین بیماری های قرن ما هستند و سالانه باعث مرگ میلیون ها نفر در سراسر کره زمین می شوند.

بیماری های قلبی – عروقی در حال تبدیل شدن به اصلی ترین عامل مرگ و میر و ناتوانی بشر در اغلب کشورهای جهان است.

 

این بیماری ها در حال حاضر جزو سه علت اول مرگ ومیر و ناتوانی انسان در سراسر دنیا است در گذشته بیماری های عفونی و واگیردار عامل عمده مرگ ومیرهای بشر بودند، اما امروزه بیماری های غیرواگیردار تبدیل به عوامل خطرناک تری شده اند؛ خطرات ناشی از بیماری های مزمن مثل بیماری های قلبی عروقی ماندگار، پرهزینه تر و ناتوان کننده تر است؛ هر چند بعضی از عوامل ایجاد و پیدایش بیماری های قلبی عروقی مثل سن غیرقابل مداخله است، اما با روش

و شیوه هایی می توان از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی پیشگیری کرد یا حداقل بروز آنها را

به تاخیر انداخت. بیماری های قلبی عروقی شامل بیماری هایی چون سکته قلبی، سکته مغزی و درد قلب (آنژین صدری) است.

عوامل خطرساز بیماری های قلبی و عروقی

عوامل خطر رفتاری

این عوامل به رفتار و نحوه زندگی بستگی دارد و قابل پیشگیری است:

استعمال دخانیات

زندگی کم تحرک و نبود فعالیت فیزیکی مناسب

رژیم غذایی ناسالم (حاوی چربی اشباع شده و کلسترول زیاد، مصرف کالری و نمک و مصرف الکل)


عوامل خطر فیزیولوژیک

۱- فشار خون بالا

۲- چاقی

۳- افزایش چربی خون

۴- دیابت (مرض قند)

۵- ژنتیک

 

 

استعمال سیگار

استعمال سیگار به دیواره رگ های خونی آسیب می رساند و منجر به رسوب ذرات چربی در دیواره عروق می شود. همچنین سطوح کلسترول خوب خون را کاهش می دهد.

 

 

چاقی و اضافه وزن

چاقی باعث می شود تا به قلب فشار بیشتری برای پمپ کردن خون به سایر نقاط وارد آید.

 


فعالیت بدنی ناکافی

فعالیت بدنی به افزایش کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد کمک می کند. نداشتن فعالیت بدنی کافی شما را در معرض خطر افزایش کلسترول بد خون

قرار می دهد.

 


فشار خون بالا

فشار خون بالا به دیواره شریا ن ها آسیب وارد می کند و منجر به تسریع رسوب ذرات چربی در عروق می شود.

 

قند خون بالا (دیابت)

قند خون بالا منجر به افزایش کلسترول بد و کاهش کلسترول خوب می شود همچنین قند خون بالا به دیواره عروق آسیب می رساند. دیابت نیز می تواند در اثر کم تحرکی ایجاد شود.

 


داشتن سابقه خانوادگی بیماری قلبی

اگر والدین یا خواهر و برادر شما قبل از سن ۵۵ سالگی دچار بیماری قلبی شده اند، داشتن کلسترول بالا شما را مستعد ابتلا به بیماری قلبی می کند.

 


رژیم غذایی ناسالم

غذاهایی که غنی از کلسترول است مانند گوشت، قرمز، لبنیات پرچرب، کلسترول کلی بدن را افزایش می دهد. همچنین خوردن چربی اشباع موجود در برخی غذاهای حیوانی و چربی ترانس موجود در برخی شیرینی ها منجر به افزایش کلسترول شما می شوند.


راهکارهایی برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی:

کمتر چربی بخورید

بعضی چربی ها خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهند؛ این چربی ها شامل روغن نباتی، حیوانی ازقبیل پیه، دنبه، و کره است. چربی های حیوانی همچنین در مواد غذایی نظیر گوشت، دل، جگر، قلوه، مغز، کله پاچه، سرشیر، خامه، شیر، ماست، پنیر پرچرب وجود دارند. برای مصرف کمتر چربی ها سعی کنید در تهیه غذا، میزان روغن را کاهش دهید و مصرف غذاها، شیرینی ها و تنقلاتی را که حاوی چربی زیادی هستند به حداقل برسانید. روغن زیتون روغنی است که برای سلامتی بسیار مفید است، می توانید این روغن را جایگزین دیگر روغن ها کنید.


کمتر نمک بخورید

مصرف کمتر نمک احتمال ابتلا به افزایش فشار خون را کاهش می دهد. افزایش فشار خون از مهم ترین عوامل ابتلا به بیماری های قلبی است، بدن ما به نمک (به میزان کم) نیاز دارد و معمولا ما بیشتر از مقدار مورد نیاز آن مصرف می کنیم نمک از راه های اضافه کردن هنگام پخت، نمک سر سفره، نمک موجود در انواع چاشنی ها و محصولات غذایی آماده کنسروی به بدن ما می رسد، بنابراین از افزودن آن به غذا در سر سفره اجتناب کنید

.

کالری دریافتی بیش از حد نیاز موجب چاقی می شود.

افزایش وزن و چاقی از عوامل مهم ابتلا به بیماری های قلبی است؛ بنابراین، مواظب باشید بیش از حد نیاز غذا نخورید. مصرف غذاها، نوشیدنی ها، شیرینی ها و تنقلاتی را که دارای کالری زیادی هستند، کاهش دهید. با فعالیت بدنی منظم و روزانه، کالری مصرفی را افزایش دهید و وزن خود را در محدوده طبیعی نگه دارید. در ضمن از کاهش و افزایش وزن به طور متناوب بپرهیزید، زیرا این نوسانات وزنی نیز خطر بروز این بیماری ها را در شما افزایش خواهد داد.


فیبر بیشتر بخورید:

فیبرها در میوه ها، سبزی ها و دانه کامل غلات و حبوب وجود دارند. مصرف این مواد غذایی ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. برای دریافت بیشتر فیبر، مصرف میوه ها و سبزی ها را افزایش دهید. حبوب را در برنامه غذایی خود بگنجانید. از نان و ماکارونی (سبوس دار) استفاده کنید که نه تنها موجب کنترل وزنتان می شوند بلکه اثرات قابل توجهی در کاهش چربی و فشار خون دارند.

فشار خون میزان نیرویی است که به جداره سرخرگ ها وارد می شود تا خون در سراسر بدن گردش پیدا کند.

فشار خون شامل فشار خون سیستولیک یا حداکثر و فشار خون دیاستولیک یا حداقل است.

فشار خون بالا: هر گاه در سه نوبت متناوب در حالت استراحت کامل فشار سیتول بیش از ۱۴۰ میلی متر جیوه و فشار دیاستول بیش از ۹۰ میلی متر جیوه باشد، فرد دارای بیماری فشار خون بالا است که خود براساس شدت شامل موارد زیر است:

 

۱ خفیف: ۹۰/۱۴۰

۲ متوسط: ۱۰۰/۱۶۰

۳ شدید: ۱۱/۱۸۰

 

از آنجا که فشار خون بالا می تواند پیش زمینه ای برای ایجاد بیماری های قلبی و عروقی باشد، در نتیجه کاهش آن می تواند بسیار باارزش باشد. فشار خون، قاتل خاموش گفته می شود، چون بدون علائم مشخصی به اندام های حیاتی بدن آسیب می رساند و فقط زمانی دارای علائم است که فرد دچار بحران فشار شود که در این صورت فرد دارای سردرد و در مواردی تهوع و استفراغ است. در فشار خون بالا قلب، کلیه، مغز و عروق درگیر می شوند.

 


پیشگیری و کاهش مصرف نمک

انسان روزانه به ۵ گرم نمک نیاز دارد که این مقدار را از طریق آب، نان، دیگر مواد غذایی تامین می کند.

لذا اضافه کردن نمک به خصوص هنگام صرف غذا فرد را مبتلا به فشار خون بالا می کند.

راهکارهای کاهش مصرف عمومی:

الف/ ارائه آموزش همگانی در ارتباط با فشار خون و عوارض آن

ب/ همکاری بین بخش های دولت و کارخانه های مواد غذایی برای نصب برچسب های مناسب جهت آموزش افراد در معرض فشار خون بالا، همچنین انجام معاینه پزشکی و آزمون های عملکرد کلیوی سالانه، آزمایش های مربوط به چربی و قند خون.

 

 


کلسترول بالا:

کلسترول یک ماده نرم و مومی شکل است که یک نوع چربی به شمار می رود، در خون و همه بافت های بدن شما وجود دارد. کلسترول در ساختمان غشای سلول ها، برخی هورمون ها و... وجود دارد که برای سلامت انسان ضروری است. کلسترول بدن از دو راه به دست می آید: راه اول و عمده ترین منبع کلسترول، کلسترولی است که کبد خود انسان تولید می کند. راه دوم کلسترولی است که از خارج بدن تامین می شود و معمولا با خوردن غذاهای حیوانی مانند تخم مرغ، گوشت و شیر فراهم می شود. البته خوردن چربی های اشباع شده (نوع دیگری از چربی هایی که بیشتر خاستگاه حیوانی دارند) نیز به تولید بیشتر کلسترول توسط بدن کمک می کند.

انواع کلسترول، در جریان خون به دو شکل اصلی انتقال می یابد: یکی کلسترول بد که غلظت بالای آن با افزایش رسوب کلسترول در دیواره رگ های خونی و شرایین (مستعد شدن برای بیماری های قلبی – عروقی) همراه است و باید سعی شود که میزان آن در خون کاهش یابد.

دوم کلسترول خوب انتقال کلسترول اضافی خون به کبد سبب دفع آن از بدن می شود؛ بنابراین با غلظت های بیشتر کلسترول خوب با بروز کمتر بیماری های قلبی عروقی همراه است.

 


عوامل موثر بر غلظت کلسترول خون

نوع و مقدار مواد غذایی وزن بدن فعالیت بدنی ارث و وراثت و ژن ها نقش مهمی در وضعیت کلسترول خون دارند.

سن و جنس

افزایش غلظت کلسترول خون معمولا در حوالی ۲۰ سالگی آغاز می شود. زنان پیش از یائسگی غلظت کلسترول نسبت به مردان همسن خود دارند.

اگر نتایج آزمایش خون خود را گرفتید و کلسترول آن بالاتر از میزان طبیعی بود، مضطرب نشوید. ضمن رعایت نکاتی که ذکر شد از پزشک در این رابطه کمک بخواهید تا این مشکل را کنترل کند. اگر غلظت کلسترول خونتان در محدوده طبیعی باشد، بهتر است در سال های آینده نیز آن را پایش کنید.

کلسترول بالا تنها یکی از عوامل خطرزا برای ابتلا به بیماری های قلبی عروقی است. عوامل دیگر عبارتند از سیگار، بیماری قند، فشار خون بالا و جنس مذکر.

 

ترکیب شدن دو یا بیش از دو عامل خطرزای قلبی عروقی، احتمال پیدایش این بیماری ها را افزایش می دهد. بهتر است بدانید روزانه چه مقدار چربی مصرف می کنید.

اگر این مقدار بالا است، باید میزان چربی دریافتی را کاهش دهید. براساس گزارش مرکز تحقیقات غدد و متابولیسم دانشگاه علوم پزشکی تهران، کاستن از میزان چربی به ویژه چربی های اشباع شده، افزون بر اینکه راه خوبی برای کنترل غلظت کلسترول است، یک وضعیت سلامت را نیز در فرد ایجاد می کند. در افرادی که غلظت کلسترول خون فقط با رژیم غذایی پایین نمی آید، باید از داروها استفاده کنند.

 

نخستین گام در کاهش کلسترول خون، رعایت رژیم غذایی مناسب و ورزش است. توجه داشته باشید هر نوع ماده غذایی که بیش از مقدار مورد نیاز مصرف شود، ممکن است به چربی در بدن ذخیره شود.


کبد چرب

کبد چرب (Cirhosis) با تجمع چربی در سلول های کبد و التهاب کبد مشخص می شود. این حالت ممکن است در افرادی که الکل مصرف می کنند ایجاد شود، اما در ایران این بیماری علل دیگری دارد که کبد غیرالکلی نامیده می شود. فرم غیرالکلی این بیماری در تعدادی از اختلالات بالینی مانند دیابت، چاقی، سوءتغذیه رخ می دهد. علت اصلی بروز کبد چرب ناشناخته است، ولی تعدادی از اختلالات بالینی معین به عنوان علل زمینه ای شناخته شده اند. هفتاد درصد بیماران مبتلا به کبد چرب چاق هستند. دیابت و بالا بودن چربی های خون نیز از علل زمینه ای آن است. عوامل مختلفی که باعث تغییر متابولیسم در بدن می شوند، شامل کاهش ناگهانی وزن، سوءتغذیه وریدی (تغذیه از راه تزریق)، گرسنگی طولانی مدت نیز ممکن است باعث کبد چرب شوند.

انجام بعضی از جراحی های شکم شامل برداشتن کیسه صفرا، برداشتن قسمتی از روده یا معده، جراحی روی لوزالمعده و مصرف بعضی از داروهای خاص شامل قرص های ضدبارداری، هورمون استروژن، استروئیدها، تاموکسینون و...مصرف زیاد و غیرمعمول الکل، غذای فست فودی (سوسیس، کالباس، سس، پیتزا و...). نیز از علل زمینه ساز کبد چرب هستند.

بیشتر مبتلایان دارای علامت نیستند؛ گاهی فرد از درد شکم در ناحیه کبد احساس درد پُری می کند و به ندرت احساس ناراحتی در قسمت بالایی و راست شکم و همچنین احساس خستگی وجود دارد. آزمایش های لازم برای میزان قند و چربی های خون و همچنین برای ویروس های هپاتیتی ضروری است.


درمان

برای درمان و بهبود کبد چرب باید اختلالات زمینه ساز درمان شوند. در حال حاضر، از برخی داروها برای کبد چرب استفاده می کنند که تاثیر قطعی آنها ثابت نشده است. ورزش روزانه و مصرف مرتب میوه و سبزیجات اثرات مفیدی بر روی این بیماری دارند. کاهش تدریجی وزن در افراد چاق لازم بوده و مفید است، ولی کاهش ناگهانی وزن، این اختلال را تشدید می کند.

برخی غذاها نیز مثل:

۱- سرکه انگبین

۲- سالادی مخلوط از: کلم، هویج، روغن زیتون بودار، آب غوره می توانند در بهبود این بیماری مفید باشند.

 

 
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha