نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
60%
 
خوب
22%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
11%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۷ جمعه ۱ تير
اِجُّمعَة ٨ شوال ١٤٣٩
Friday, June 22, 2018
کد : 599-46187      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ دوشنبه ۱۵ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ دوشنبه ۱۵ ارديبهشت    تعداد بازدید : 210

لاغری بدون رژیم را تجربه کنید

اگر می خواهید وزن کم کنید، بهترین روش این است که تحت نظر متخصص تغذیه از یک رژیمغذایی مناسب پیروی کنید، اما اگر رعایت رژیم لاغری برایتان دشوار است، می توانید حداقل با تغییراتی ساده در مواد غذایی مصرفی خود، کالری کمتری دریافت کنید و فرآیند کاهش وزن را آغاز نمایید.

اگر می خواهید وزن کم کنید، بهترین روش این است که تحت نظر متخصص تغذیه  از یک رژیمغذایی مناسب پیروی کنید، اما اگر رعایت رژیم لاغری برایتان دشوار است، می توانید حداقل با تغییراتی ساده در مواد غذایی مصرفی خود، کالری کمتری دریافت کنید و فرآیند کاهش وزن را آغاز نمایید.  

آب

آب به طور طبیعی گرسنگی را مهار می کند. تحقیقات بسیاری نشان داده اند که نوشیدن آب فراوان به كاهش سریع‌تر وزن كمک می‌كند. بر اساس مطالعات انجام شده در آلمان، نوشیدن 2 لیوان آب، متابولیسم بدن را 30 درصد افزایش داده و با کاهش احساس گرسنگی به کاهش وزن کمک می کند. برای اینکه غذای کمتری بخورید، 20 دقیقه پیش از غذا یک لیوان آب بنوشید.

چای سبز

چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی ها بوده و می تواند جایگزین چای سیاه و قهوه شود. تحقیقات نشان می دهند چای سبز متابولیسم بدن را افزایش داده و به كاهش وزن كمک می‌كند. علاوه بر این چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان ها بوده و از سرطان و بیماری های قلبی- عروقی پیشگیری می کند.

سالاد و سبزیجات

قبل از اینکه غذایتان را شروع کنید، مقداری سالاد حاوی سبزیجات مختلف بخورید.این کار موجب کنترل اشتها و دریافت کالری کمتر می شود.

لبنیات

تحقیقات اخیر نشان داده اند كلسیم در کاهش وزن نقش دارد. متخصصان توصیه می کنند از شیر و لبنیات کم چرب استفاده کنید.

سوپ

سوپ یک پیش غذای سالم و مفید است. مطالعات نشان می دهند افرادی که به عنوان پیشغذا، سوپ می خورند، روزانه 100 کالری کمتر دریافت می کنند.

غلات سبوس دار

متخصصان توصیه می کنند به جای نان سفید و غلات تصفیه شده، از انواع سبوس دار استفاده کنید، زیرا حاوی فیبر زیادی هستند. فیبر موجب احساس سیری شده، متابولیسم را بهبود می بخشد و به کاهش وزن کمک می کنند.

مرغ و ماهی

مصرف پروتئین می تواند به کاهش چربی و افزایش بافت عضلانی بدن کمک کند. گوشت های سفید (مرغ و ماهی) به دلیل محتوای چربی کم، به کاهش وزن کمک می کنند.

میوه ها

میوه ها علاوه بر اینکه حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند، به دلیل دارا بودن فیبرهای غذایی به کاهش وزن کمک می کنند. تحقیقات نشان می دهند منابع ویتامین C از جمله مرکبات، ترشح انسولین را کاهش داده و به کاهش وزن کمک می کنند.

مطالب مرتبط
کایروپرکتیک درمان کمر گردن میگرن سیاتیک آرتروز زانو درد بدون جراحی فقط با دست
۱۳۹۷ سه شنبه ۴ ارديبهشت
کایروپرکتیک درمان کمر گردن میگرن سیاتیک آرتروز زانو درد بدون جراحی فقط...
02122643758 دکتر سپیده ترامشلو پور-دکتر سپیده ترامشلوپور فارغ التحصیل رشته زیست شناسى از دانشگاه لوس انجلس آمریکا و دکتراى کایروپراکتیک از دانشگاه کل...
راهکارهایی برای سحرخیز بودن بدون احساس خستگی
۱۳۹۵ دوشنبه ۱۸ بهمن
راهکارهایی برای سحرخیز بودن بدون احساس خستگی
برای اینکه سحرخیز باشین باید خوابی عمیق و آرام در شب داشته باشین. بدون در نظر گرفتن مقدار خواب نمیتونین انتظار داشته باشین که سحرخیز و شاداب باشید. طب...
داستان آب و کاهش وزن چیست؟
۱۳۹۵ سه شنبه ۵ بهمن
داستان آب و کاهش وزن چیست؟
همه می دانیم که آب خوردن باعث لاغری می شود اما چطور این اتفاق می افتد؟ چطور با خوردن آب لاغر می شویم؟ ما در ادامه به شما خواهیم گفت که داستان آب و کاه...
طرز تهیه ماهی سوخاری بدون روغن
۱۳۹۵ چهارشنبه ۲۸ مهر
طرز تهیه ماهی سوخاری بدون روغن
ماهی سوخاری با پنیر پارمزان روشی عالی برای پخت ماهی است که بسیار سریع و آسان بوده، بدون نیاز به روغن آماده می شود و طعمی عالی و لذیذ دارد. با استفاد...
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha