نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ يکشنبه ۲۱ آذر
اِلأَحَّد ١١ ربيع الاول ١٤٣٨
Sunday, December 11, 2016
کد : 627-45361      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ شنبه ۱۳ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ شنبه ۱۳ ارديبهشت    تعداد بازدید : 239

چگونه شاد زندگی کنیم؟

آشنایی با راز های زندگی شاد


«چگونه شاد زندگی کنیم؟»

 

روان انسان، در برابر محركهاي بيرونى و درونى، واكنشهاى مختلفى را از خود نشان مى‏دهد كه به آنها «هيجان» مى‏گويند كه گاهي مثبت‏اند و گاه منفى ، «شادى» هم  يكي از اين هيجانهاست. تعريفهاى پراكنده‏اى از اين هيجان ارائه گرديده و در آنها «شادى» به تركيبى از زياد بودن عاطفه مثبت و كم بودن عاطفه منفى، احساس مثبتى كه ناشى از حسّ ارضا و پيروزى است و ... معنا شده است.
به طور خلاصه مى‏توان گفت: هر انسانى مطابق جهان بينى و انديشه خودش، اگر به چيزهاى مورد علاقه‏اش برسد، حالتى را احساس و تجربه مى‏كند كه «شادى» نام دارد. به عبارت ديگر، شادى، نبود نگرانى و اندوه در قلب و ذهن انسان است.

عوامل مؤثّر بر شادى

مطالعات و پژوهشهاى روانشناسان در سالهاى اخير، نشان مى‏دهد كه اگر فرد، عوامل شادى بخش نسبتاً پايدار (مانند داشتن همسر يا دوستانى مهربان و حمايت كننده، شغلى سالم و سازنده، برنامه تفريحى لذت بخش و منظم) را با شاديهاى كوچك و گذرا (نظير گرفتن نمره خوب يا تشويق كارى، رفتن به گردش يا مسافرتى كوتاه مدت) با هم همراه كند، به بالاترين درجه شادى دسترسي پيدا خواهد كرد.
مدتهاست كه تحقيقات ثابت كرده اند خوشبختى به پول و امكانات زياد، موقعيت اجتماعى بالا، زن يا مرد بودن، برخوردارى از چهره‏اى زيبا و... بستگى ندارد؛ بلكه پ‍‍ژوهشهاي علمي و تجربى، تأكيد مى‏كنند كه داشتن صفات معينى از شخصيت، شغلي متناسب با مهارتها، پيوندهاى صميمانه عاطفي و  داشتن دوستاني حمايت كننده، و  همينطور ايمان مذهبى  عوامل شادي بخش به شمار مي روند .
از ميان صفات و خصلتهاى شخصيت، داشتن اعتماد به نفس بالا، خوش‏بينى، برون‏گرايى يعني ابراز احساسات دروني و معاشرتي بودن، و احساس و باورِ كنترل داشتن بر خود (اينكه من خودم ميتوانم بر اتفاقات زندگيم تاثير بگذارم و كنترلشان كنم)، اهميت بيشترى دارند.

برخي از روان‏شناسان معاصر، سه  عامل را از عوامل اصلى شادى مى‏داند:

1) محبوبيت : يعنى ديگران را دوست داشته باشيم و دوستمان داشته باشند.

2) مقبوليت:  يعنى مورد پذيرش ديگران بودن و انجام دادن تعهد و مسئوليتى مشخّص.

3) موفقيت: يعنى موفّق بودن در كارها، بخصوص در كار و وظيفه اصلى و داشتن انگيزه براى موفق شدن در كارها.

- ديگر عوامل شادي بخشي كه از پژوهشهاي علمي حاصل شده اند عبارتند از:

1) ثروت: برخى از مطالعات به روشنى نشان داده‏اند كه افراد ثروتمند، شادتر از مردم فقير هستند، اگرچه اين مطالعات نشان مى‏دهند كه داشتن ثروت نسبى (متوسط)، نسبت به ثروت زياد، در ايجاد شادكامى، ارحجيّت دارد.
2)
مذهب: پژوهشهاى روانشناسان غربى نشان مى‏دهد كه افراد معتقد به خدا و جهان آخرت و تعاليم كتاب مقدّس، شادتر و براى زندگى، پرانگيزه‏ترند. همچنين افرادى كه به طور مرتب به كليسا مى‏روند، شادتر از كسانى هستند كه به كليسا نمى‏روند.
3)
سن: مطالعات قديمى‏تر نشان مى‏دهند كه افراد جوان، شادتر هستند؛ امّا مطالعات اخير، تفاوتى در اينكه مسن‏ترها شادترند يا جوان‏ترها، نشان نمى‏دهند.
4)
جنسيت: برخلاف اثر سن، اثر جنس بر روى شادكامى واضح‏تر است. زن و مرد، در بهره‏مندى از شادكامى متفاوت نيستند. وليكن، ابراز سرخوشي در آنها متفاوت است. زنان جوان، شادتر از مردان جوان هستند؛ امّا عكس آن درباره زنان و مردان مسن‏تر صادق است؛ يعنى زنان مسن، ناشادتر از مردان مسن هستند.
5)
نژاد: در سياه پوستان، شادى و شادكامى پايين‏تر از سفيدپوستان است.
6)
كار: شايد بيشتر از عوامل ديگر مى‏توان پيش‏بينى كرد كه بيكارى، باعث شاد نبودن مى‏گردد. اگر ما، هيچ كارى براى انجام دادن نداشته باشيم و بيكار باشيم، احساس رنج مى‏كنيم و اين مسئله منجر به كاهش شديد شادكامى در ما مى‏شود.
7)
خانواده: برخى پژوهشها نشان مى‏دهند كه افرادى كه ازدواج كرده‏اند، نسبت به افراد مجرّد، از شادابى بيشترى برخوردارند. همچنين كسانى كه در خانواده از آرامش و حمايت برخوردارند، شادترهستند.
8)
فعاليتها و پيوندهاى اجتماعى: تحقيقات، نشان داده اند كه افراد «فعّال» اجتماعى، در مقايسه با افراد «نسبتاً فعّال»، گرايش بيشترى به شادى دارند و حضور در اجتماع،  بر سطح شادى افراد، نقش مثبت و مؤثّرى دارد.
9)
رويدادهاى زندگى: مطالعات قديمى روانشناسى، نشان مى‏دهد كه اتفاقات زندگى، ، با اعتماد به نفس فرد ارتباط بسيارى دارد. كسانى كه خودشان را دوست دارند، شادتر هستند.
10)
شخصيت: كسانى كه روانْ‏رنجور هستند، مشكلات روانشناختي دارند، از كنار آمدن بازندگى روزانه در رنج‏اند و بنا بر اين، عجيب نيست كه احساس شادمانى نكنند.
11)
نگرش مثبت: ارتباط بين شادكامى و نگرش خوش‏بينانه نسبت به زندگى، نقش مهمّى در طرّاحى برنامه‏هايى كه براى افزايش شادكامى افراد ارائه مى‏شود ايفا مي نمايد.
12)
هوش: جالب است كه افراد باهوش، معمولاً به دليل داشتن خصوصيّات شخصيتى ديگرى كه آنها را در موقعيّتهاى اجتماعى به فعاليت وا مى‏دارد، شاد هستند، نه به خاطر هوششان. چون همانطور كه ذكر شد فعاليت اجتماعي با شادي ارتباط مثبت دارد.
13)
سلامت جسمانى: داشتن سلامت، ارتباط پيچيده‏اى با شادى دارد. سلامت مى‏تواند شرط لازم (امّا نه كافى) براى شادى باشد. افراد سالم، اغلب شاد هستند. امّا افراد (بيمار) به دليل عوامل متعدد، ناشادتر هستند. همچنين سوء تغذيه يا برنامه نامناسب غذايى يا بدخوابى و يا نداشتن تحرّك جسمى لازم مى‏تواند به افسردگى فرد و از ميان رفتن نشاط او كمك كند.

بنابراين، براي شادى‏آفرينى مى‏توان راههايى را پيشنهاد كرد:
1. ايمان: مهم‏ترين عامل مسرّت‏انگيز، ايمان به خداست نداشتن نگرانى و اضطراب و رسيدن به اطمينان قلبى، اساس هر نوع شادى است و اين ميسّر نيست، مگر با ايمان به قدرت مطلقى كه سرچشمه همه نيكيهاست

2- مبارزه با نگرانيها: اگر انسان بتواند نگرانيها و اندوهها را از خود دور كند، شاد است. كسانى كه دچار دلهره و نگرانى باشند، از هيچ يك از امكانات زندگى، لذّتى نمى‏برند.
3- تبسم و خنده: وقتى كه ما مى‏خنديم، همه چيز به نفع جسم و روح ما پيش مى‏رود. حتى وقتى كه انسان غمگين است، بهترين كار، اين است كه در برخورد با ديگران، خود را شاد نشان دهد و تبسّم نمايد.
4- شوخى: طبعيت انسان، شوخى را مى‏پسندد و با آن شاد مى‏شود؛
5- بوى خوش، نشاط مى‏آورد. در روابط انسانها با يكديگر نيز بوى خوش، عامل فرح‏انگيز مهمّى است و متقابلاً بوى بد، نااميد كننده و باعث افسردگى است.
6- لباسهاى روشن و تنوّع رنگها در محيط زندگى: رنگ روشن، شادى‏آفرين است

7- آراستگى ظاهرى انسان، عامل مهمّى در محبوبيت وى و جذب افراد به كردارهاى پسنديده است كه خود در ايجاد شادي نقش دارد.
8- تحرّك جسمى و فكرى روزانه

9- مثبت نگريستن: ايجاد نگرش مثبت در خود ، يكى از رازهاى شاد زيستن است. روانشناسان معتقدند كه خوشبينى - كه يك ويژگى شخصيتى به حساب مى‏آيد كه- مى‏تواند شادى را افزايش دهد.
10- داشتن الگوهاى خوب و متعالى: به نظر مى‏رسد كه مطالعه گفته‏هاى پيشوايان و الگوگيرى از زندگى آنان و ديگر انسانهاى خوش‏بخت و موفق،  شادابى را افزايش مي دهد.
11- رويكرد به ادبيات و هنر:  علاوه بر تسكين دهنده بودن، به شكوفايى استعدادهاى انسان و نيز افزايش مقبوليت وى نيز كمك مى‏كنند. به هر حال، نقش شعر خوب، موسيقى خوب، فيلم خوب و... در شادى بخشى، غيرقابل انكار است.
12-  حضور در جمع افراد شاد: موقعيتهايى را براى شاد بودن، فراهم مي آورد.
13- تغذيه مناسب: پژوهشها نشان داده‏اند كه صبحانه مناسب و حاوى مختصرى موادّ قندى، سهم بسزايى در شادى روزانه دارد. همچنين برخى پروتئينهاى موجود در گوشت و سبوس غلّات و همچنين گروه ويتامينهاى «ب»، نقش مؤثرى در شادى‏بخشى و پيشگيرى از افسردگى دارند (درست به عكس غذاهاى حاوى كافئين، مثل چاى و قهوه). نقش سبزيجات و ميوه‏ها (بويژه سيب و پرتقال و زيتون) و شير تازه در افزايش نشاط، غيرقابل انكار است.
14-خواب كافى: مهم نيست كه چه‏قدر مى‏خوابيم. مهم، اين است كه از بيدارى‏مان خوب استفاده كنيم. پس لازم است كه خوابمان منظّم باشد و زياد نخوابيم (كه تنبلى و بى‏مسئوليتى مى‏آورد) و كم نخوابيم (كه موجب اختلال در فعاليتهاى بيدارى مى‏شود).

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha