نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ شنبه ۱۳ آذر
اِسَّبِت ٣ ربيع الاول ١٤٣٨
Saturday, December 03, 2016
کد : 669-45011      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ پنج شنبه ۱۱ ارديبهشت      تعداد بازدید : 52

خوراکي هايي که نفخ مي آو رد


آيا تا به حال برايتان پيش آمده است که يک شبه کمر شلوارتان تنگ شود؟ اين يک تصور نيست بلکه حقيقت دارد، زيرا دچار نفخ شکم شده ايد. حتي اگر به طور منظم ورزش کنيد و تغذيه سالمي داشته باشيد، عوامل زيادي وجود دارد که مي تواند باعث نفخ ناگهاني شکم شود.

ويتامين ها و مکمل ها:اخيراً پس از شروع مصرف قرص هاي مولتي ويتامين، دچار نفخ مي شويد؟ اگر جواب شما مثبت است بدانيد که اين حالت امري شايع است. مکمل ها و ويتامين هاي متعددي حاوي لاکتوز يا افزودني هاي گلوتن است که گاز معده توليد مي کند. در اين شرايط از ويتامين هاي طبيعي بدون لاکتوز يا گلوتن يا مواد غذايي طبيعي براي دريافت ويتامين ها استفاده کنيد.

مصرف نادرست مايعات:بدون شک، مصرف مايعات براي بدن مهم است اما به جاي نوشيدن يک ليتر آب طي چند دقيقه، طي روز کم کم آب بنوشيد. اين امر باعث مي شود سيستم گوارشي سالم بماند. مصرف آب زياد در يک زمان مي تواند نفخ ايجاد کند زيرا بدن قادر نيست يکباره ميزان زياد آب را به خود جذب کند.

شکلات و پودرهاي انرژي زا:شکلات آماده ويژه ورزشکاران سرشار از فروکتوز و کربوهيدرات است و به سختي هضم مي شود، در نتيجه نفخ معده ايجاد مي کند. بهتر است موادغذايي حاوي فروکتوز کمتر مانند ماست و پرتقال را قبل از ورزش مصرف کنيد.

عدم تحمل شير:

اگر با مصرف لبنيات مانند پنير، شير، کره و خامه دچار نفخ معده مي شويد، بهتر است بدانيد که مشکل عدم تحمل لبنيات داريد. عدم تحمل لاکتوز- مشکل بسيار شايعي است که با مصرف ماست حاوي باکتري هاي مفيد مي توان اين ناراحتي را برطرف کرد. اما اگر به کازئين شير گاو حساسيت داريد، بهتر است سويا، لبنيات گوسفندي و... را جايگزين آن کنيد.

از مصرف جايگزين هاي قند بپرهيزيد:خيلي از ما به مصرف قندهاي مصنوعي براي کاهش وزن رو آورده ايم. قندهاي مصنوعي از جمله ساکاروز، اسپارتم، استويا... موجود در اسنک هاي رژيمي، نوشيدني ها و... مي تواند باعث نفخ شود و علت آن نيز، مشکل در هضم مواد غذايي است علاوه بر آن، اغلب مواد شيرين کننده مصنوعي اشتها را افزايش مي دهد.

عدم تحمل کربوهيدرات:در بسياري از موارد نفخ معده به علت هضم آرام کربوهيدرات است؛ به ويژه اگر يک ساعت پس از مصرف غذاهاي غني از فيبرهاي غذايي يا مواد غذايي نفاخ مانند مغز ميوه، گياهان بنشني يا لوبيا ايجاد شود. بهتر است فهرستي از مواد غذايي را که طي روز مصرف مي کنيد، يادداشت کنيد تا بتوانيد موادغذايي نفاخ را از غيرنفاخ تشخيص دهيد.

افراط در مصرف غذاهاي غني از فيبر:اگرچه مصرف زياد فيبر توصيه مي شود، اما بسياري از افراد حجم زيادي از فيبر را در مدت زمان کوتاهي مصرف مي کنند؛ يا با اينکه بدنشان عادت به مصرف فيبر ندارد، شروع به گرفتن رژيم حاوي فيبر زياد از جمله سالاد، غلات، غلات اسنک و ميوه تازه مي کنند که اين امر باعث مي شود فرد دچار نفخ دردناک شود. بنابراين افزودن مواد غذايي غني از فيبر به برنامه غذايي نبايد يک دفعه انجام شود. علاوه بر اين خوراکي ها ، موارد ديگري نيز باعث نفخ مي شود، از جمله:

چربي اضافه دور کمر:چربي اضافه دور کمر، به ويژه هنگام خوردن و نشستن، مشکلاتي در روند هاضمه ايجاد مي کند، در نتيجه فرد دچار نفخ مي شود. افرادي که تراکم چربي گلابي شکل دارند، يعني چربي بيشتري دور کمر دارند، بيشتر دچار نفخ معده مي شوند. براي پيشگيري، پس از صرف هر وعده غذايي پياده روي کنيد و از دراز کشيدن بلافاصله پس از غذا خوردن بپرهيزيد.

اسيد  رفلاکس:پس از صرف غذا نفخ در قسمت بالاي شکم ايجاد مي شود که باعث سوزش مي شود و مي تواند رفلاکس ايجاد کند. اسيد زياد در معده، باعث حالت تهوع، آروغ زدن و سوزش مري و گلو مي شود. براي پيش گيري، سبزيجات خام را ناشتا مصرف نکنيد و بلافاصله پس از صرف غذا دراز نکشيد.

يبوست:يبوست علت ديگر سفت شدن و نفخ معده است. در اين شرايط از مواد غذايي سرشار از فيبرهاي غيرحل شدني مانند ميوه و سبزيجات با پوست استفاده کنيد تا روده ها به کار بيفتد.




منبع: http://newspool.ir/fa/ndt/5242108/خوراکي-هايي-که-نفخ-مي-آو-رد
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha