نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ سه شنبه ۱۶ آذر
اِثَّلاثا ٦ ربيع الاول ١٤٣٨
Tuesday, December 06, 2016
کد : 606-43511      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ يکشنبه ۷ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ يکشنبه ۷ ارديبهشت    تعداد بازدید : 294

روش های آسان برای سوزاندن چربی ها

رژیم نگیرید...

با شناخت شیوه کار بدن و استفاده از یافته های نوین دانش تغذیه می توانید سوخت و ساز بدن را افزایش داده و سریعا  وزن کم کنید، ما به شما روش های ساده ای را پیشنهاد می کنیم که بر اساس جدیدترین تحقیقات انجام شده ، موثرترین  هستند !

 

 با شناخت شیوه کار بدن و استفاده از یافته های نوین دانش تغذیه می توانید سوخت و ساز بدن را افزایش داده و سریعا  وزن کم کنید، ما به شما روش های ساده ای را پیشنهاد می کنیم که بر اساس جدیدترین تحقیقات انجام شده ، موثرترین  هستند !

way-to-fat-burning-1

 

رژیم نگیرید

رژیم غذایی سالم برای زنان به معنای کمتر خوردن نیست ؛ بلکه رژیمیست که سرشار از مواد مغذی جهت جایگزینی کالری باشد و بتواند تمام روز شما راسیر نگه دارد .این مهم است چراکه کم کردن غذا باعث کاهش متابولیسم بدن می شود و سیگنالی به بدن می فرستد کخ می گوید : " من اینجا گرسنه ام " و بدن شما با کاهش سرعت سوخت و ساز ، به آن پاسخ می دهد تا ذخایر انرژی موجود را حفظ کند !

بدتر از آن ، اگر کمبود مواد غذایی ادامه یاید ، بدن شما شروع به سوزاندن بافت عضلانی می کند و این موجب ایجاد دشمنی به نام چربی داخلی می شود؛این متابولیسم شما کندتر کرده و چربی در مناطق بیشتری گسترش می یاید .

زودتر به رختخواب بروید

تحقیقی که در فنلاند روی مجموعه ای از دوقلوهای همسان انجام شده ، نشان می دهد که هرکدام از دوقلوها که خواب کمترو استرس بیشتری داشتند ، چربی داخلی بیشتری تولید کرده اند

پروتئین بیشتری بخورید

بدن شما نیاز به پروتئین برای حفظ بافت عضلانی دارد. در مقاله ای درسال 2006 در مجله آمریکایی تغذیه بالینی، محققان توصیه کردندکه پروتئین مصرفی روزانه ، 0.36 گرم به ازای هر پوند از وزن بدن باشد ، اما این مقدار برای کسانی که تمرینات ورزشی انجام میدهند ناکافی است و توصیه می کنند که زنان بین 0.54 تا 1 گرم در هر پوند از وزن بدن، پروتئین دریافت کنند . (اگر شما می خواهید وزن کم کنید ، وزن بدنتان را به عنوان راهنما در نظر بگیرید )

به هر وعده ویا میان وعده خود چیزی مانند 100 گرم گوشت بدون چربی ، 2 قاشق غذا خوری آجیل  یا 250 گرم ماست کم چرب اضافه کنید . به علاوه ، تحقیقات نشان می دهد که پروتئین می تواند کالری بالایی بسوزاند در حدود 35 درصد !

way-to-fat-burning-4

مواد غذایی طبیعی بخورید

پژوهشگران کانادایی گزارش می دهند که افراد ی که رژیمشان اکثرا موادیست که به طور طبیعی رشد کرده اند (آلاینده های ناشی از آفت کش ها ، در سلولهای چربی ذخیره می شوند) با تجربه بیش از حد معمول سوخت و ساز بدن در کاهش وزن مواجه می شوند، شاید به این دلیل که مواد سمی با روند سوزاندن انرژی مقابله می کند . به عبارت دیگر، آفت کش ها کاهش وزن را سخت تر می کنند .

البته ، پیدا کردن- یا استطاعت مالی برای استفاده از - محصولات طبیعی همیشه آسان نیست. اما به طور کلی محصولاتی که پوست دارند مثل آوکادو، گریپ فروت و موزخوب هستند.اما هنگام خرید کرفس، هلو ، توت فرنگی ، سیب ، ذغال اخته ، شلیل، فلفل شیرین، اسفناج ، کلم و خربزه، گیلاس، سیب زمینی و انگور باید دقت کنید چون آنها بالاترین مقدار آفت کش ها را دارند .

بلند شوید ، بایستید

نشستن یا ایستادن در محل کار می تواند نقش مهمی در تناسب اندام شما ایفا کند. محققان دانشگاه میسوری کشف است که بی تحرکی (4 ساعت یا بیشتر) باعث کاهش آنزیمی است که مسئول کنترل سوخت و ساز چربی و کلسترول است. برای فعال نگه داشتن این آنزیم و افزایش چربی سوزی ، دوره های طولانی نشستن را با ایستادن بشکنید ، برای مثال درحالی که با تلفن صحبت می کنید راه بروید .

way-to-fat-burning-6

آب سرد بنوشید

پژوهشگران آلمانی دریافتند که نوشیدن 6 فنجان آب سرد در یک روز می تواند سوخت و ساز بدن را بالا ببرد در حدود 50 کالری درروز، یعنی به اندازه 25/2 کیلوگرم در سال!فکر می کنم این مقدار تقریبا بدون هیچ تلاشی مقدار خوبی باشد ! این افزایش به دلیل تلاش بدن برای تغییر دمای آب به دمای معمول بدن است.

way-to-fat-burning-7

چیزهای تند بخورید

به نظر می رسد که کپسایسین، ترکیبی که عامل تندی و داغی فلفل چیلی است ، همچنین می تواند آتش سوخت و ساز بدن شما را افزایش دهد . بر اساس تحقیقی که در مجله علوم تغذیه و ویتامین شناسی منتشر شده است ،خوردن حدود 1 قاشق غذا خوری فلفل خرد شده (قرمز یا سبز) سیستم عصبی سمپاتیک شما را تقویت می کندونتیجه آن افزایش موقتی سوخت و ساز بدن در حدود 23 درصد است. فلفل چیلی را به سس اضافه کنید همینطور می توانید برای پیتزا ، پاستا و سیب زمینی سرخ کرده از فلفل قرمز استفاده کنید.

صبحانه بخورید

با خوردن صبحانه سوخت و ساز بدن شروع می شود پس این اتفاقی نیست که کسانی که از این وعده غذایی می گذرند حدود 3 برابر بیشتر احتمال چاقی در آنها وجود دارد . در یک تحقیق منتشر شده توسط مجله آمریکایی اپیدمیولوژی، داوطلبانی که 22 تا 55 درصد کل کالری خود را در وعده صبحانه دریافت کردند ، تنها 1،7 پوند در طول 4 سال افزایش وزن داشتند . در حالی که این مقدار در مورد کسانی که صفر تا 11 درصد دریافت کردند ، نزدیک به 3 پوند بوده است .

way-to-fat-burning-8

قهوه یا چای بنوشید

کافئین یک محرک سیستم عصبی مرکزی است، بنابراین مصرف روزانه یک فنجان می تواند5 تا 8 درصد موجب افزایش سوخت و ساز بدن شود، حدود 98 تا 174 کالری در روز ! یک فنجان چای می تواند سوخت و ساز بدن تا 12 درصد بالا ببرد. محققان معتقدند آنتی اکسیدانی به نام کاتچین در چای عامل این افزایش سوخت و ساز است .

با چربی توسط فیبرمبارزهکنید

تحقیقات نشان می دهد که مقداری فیبر می تواند به اندازه 30 درصد چربی بسوزاند . محققان دریافته اند که کسانی که فیبر بیشتری می خورند در طول زمان حداقل افزایش وزن را خواهند داشت . برای خود حدود 25 گرم در روز فیبر در نظر بگیرید که معادل سه وعده ازمیوه ها و سبزیجات است .

غذاهای غنی از آهن بخورید

آهن برای حمل اکسیژن مورد نیاز ماهیچه ها جهت سوزاندن چربی ضروری می باشد،مگر این که شما خطر انرژی کم و سوخت و ساز بدن پایین را پذیرا باشید . صدف، گوشت قرمز بدون چربی، حبوبات ، غلات غنی شده، و اسفناج منابع بسیار عالی آهن هستند.

ویتامین D بیشتری مصرف کنید

ویتامین D برای حفظ بافت های عضلانی ضروری است. توصیه می شود برای تامین آن ماهی آزاد بخورید. منابع خوب دیگر : تن ماهی ، شیر غنی شده و غلات و تخم مرغ.

شیر بنوشید

شواهدی وجود دارد که کمبود کلسیم، که در بسیاری از زنان شایع است، ممکن است سوخت و ساز بدن را ضعیف کند. تحقیقات نشان می دهد که مصرف کلسیم از طریق مصرف مواد لبنی مانند شیر بدون چربی و ماست کم چرب ،ممکن است موجب کاهش جذب چربی از غذاهای دیگر شود.

هندوانه بخورند

وجوداسید آمینه آرژنین به مقدار فراوان در هندوانه، ممکن است موجب سرعت بخشیدن به کاهش وزن شود. در یک مطالعه آزمایشگاهی، اضافه کردن این اسید آمینه به رژیم غذایی موش چاق موجب افزایش اکسیداسیون چربی و قند خون شده است . پس حتما هندوانه و سایر منابع آرژنین مانند غذاهای دریایی ، آجیل ، و دانه ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید .

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha