نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ دوشنبه ۱۵ آذر
اِلأِثنين ٥ ربيع الاول ١٤٣٨
Monday, December 05, 2016
کد : 669-41311      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ سه شنبه ۲ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ سه شنبه ۲ ارديبهشت    تعداد بازدید : 103

کوهنوردی هم شرایطی دارد!

اگر خیلی کوه نرفته‌اید و بی‌تجربه هستید، همین‌طوری و بدون آمادگی لازم، کوهنوردی را شروع نکنید. این کار برای خودش کلی حساب و کتاب دارد که از قبل باید آن‌ها را بدانید. برای انجام یک کوهنوردی موفق، باید از نظر جسمی، شرایط خاصی داشته باشید.

 
 
برای انجام یک کوهنوردی موفق باید از نظر جسمی، شرایط خاصی داشته باشید؛ البته این بدان معنا نیست که اگر فاقد این شرایط هستید باید به طور کلی قید این کار را بزنید؛ بلکه سعی کنید از مسیرهای راحت‌تر و کم خطرتر استفاده کنید. بعضی از این شرایط شامل موارد زیر است.
 
شرایط کوهنوردی
 
1- ماهیچه‌های قوی پا
 
برای کوهنوردی، نیاز به ماهیچه‌های قوی، به خصوص ماهیچه‌های پا دارید؛ زیرا هنگام بالا رفتن از کوه، ماهیچه‌ها مجبورند وزن بدن و کوله پشتی را تحمل کنند. بنابراین اگر قصد دارید در یک مسیر کوهستانی پیاده روی کنید، یک هفته قبل از آن، مواد غذایی حاوی منیزیم مانند سیب زمینی و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا از کشیدگی ماهیچه‌ها پیشگیری کنید. همچنین می‌توانید از مواد غذایی نمکی مانند بادام زمینی نمکی استفاده کنید.
 
2- استقامت بدنی بالا
 
داشتن استقامت بدنی بالا، یکی از مهم‌ترین شرایط جسمی برای پیاده‌روی کوهستانی است.
 
3- قدرت تحمل ارتفاع بالا
 
کسانی که در ارتفاع پایین زندگی می‌کنند و از نظر جسمی هم کاملاً سالم هستند نیز ممکن است در ارتفاعات بالا دچار مشکل شوند، زیرا در ارتفاع بالا، بدن نیاز به گلبول‌های قرمز خون بیشتری دارد تا بتواند اکسیژن مورد نیاز را از هوای رقیق بگیرد. در حالت عادی، معمولاً حدود 24 ساعت طول می‌کشد تا فرد، کاملاً با این شرایط سازگاری پیدا کند.
 
4- قدرت تمرکز طولانی
 
هنگام پیاده‌روی در مسیرهای کوهستانی، باید حتماً حواستان به مسیر پیش رو باشد، زیرا در غیر این صورت ممکن است لیز بخورید و حتی به پایین پرت شوید. معمولاً نوجوانان به دلیل بی‌توجهی، بیشتر در معرض خطر هستند. البته این امر می‌تواند ناشی از خستگی شدید نیز باشد؛ حتی در حرفه‌ای‌ها.
 
5- چالاکی و چابکی
 
لازم نیست قهرمان ژیمناستیک باشید، اما برای گرفتن بهترین نتیجه، باید کمی چالاک باشید. این موضوع باعث حفظ استقلال شما موقع کوهنوردی می‌شود، زیرا دیگر برای عبور از رودخانه یا یک مسیر باریک، نیازی به کمک دیگران ندارید.
 
فواید کوهنوردی
 
1- آرامش روحی
 
قرار گرفتن در دل طبیعت و فراموش کردن مشکلات زندگی عادی، یکی از جذابیت‌های کوهنوردی است. زیبایی و سکوتی که طبیعت به انسان هدیه می‌کند، باعث آرامش روحی و برطرف شدن تنش‌های روزمره از ذهن می‌شود. پیشروی به سوی قله، باعث می‌شود گرفتاری‌ها هر لحظه کوچک‌تر و فرصت‌ها بزرگ‌تر به نظر برسند.
 
2- افزایش اعتماد به نفس
 
به پایان رساندن کوهنوردی یعنی رسیدن به هدف، مواجه شدن با ترس‌ها و غلبه بر رقیب قدرتمندی مثل طبیعت. همه این‌ها در انتها، حس پیروزی را در فرد ایجاد می‌کنند.
 
 
3- خواب راحت
 
کوهنوردی به تنظیم ریتم‌های طبیعی بدن کمک می‌کند و باعث خواب راحت‌تر می‌شود.
 
4- کاهش وزن
 
کوهنوردی منظم در کنار یک برنامه صحیح غذایی می‌تواند یکی از مۆثرترین راه‌های لاغری باشد، چون باعث می‌شود چربی بسوزانید.
 
5- تقویت دستگاه تنفسی
 
هنگام کوهنوردی، نیاز فراوان بدن به اکسیژن، باعث افزایش زیاد تبادلات ریوی می‌شود. این مسئله به صورت نفس‌های عمیق و افزایش تعداد ضربان قلب ظاهر می‌شود که حجم و ظرفیت شش‌ها را بالا می‌برد.
 
6- تنظیم فشار خون
 
کوهنوردی آرام و طولانی، موجب اتساع رگ‌های خونی و باعث کاهش مقاومت رگ‌ها و کاهش فشار خون می‌شود.
 
7- پیشگیری از پوکی استخوان
 
کوهنوردی آرام و طولانی، یکی از بهترین فعالیت‌ها برای افزایش تراکم استخوانی است.
 
8- بهبود عملکرد دستگاه گوارش
 
با کوهنوردی، گوارش آسان‌تر و اشتها نیز بیشتر می‌شود. همچنین کوهنوردی از تجمع مواد زائد در بدن جلوگیری می‌کند. به افرادی که دچار یبوست هستند توصیه می‌شود با برنامه منظم کوهنوردی آرام و طولانی، خود را از این ناراحتی خلاص کنند.
 
چه وسایلی لازم داریم؟
 
1- عصای مخصوص
 
تصور می‌کنید هنوز آن قدرها پیر نشده‌اید که برای راه رفتن به عصا نیاز داشته باشید؟! همراه داشتن عصا موقع کوهنوردی، امری ضروری است. از عصا می‌توان به عنوان وسیله‌ای برای حفظ تعادل، تعیین میزان عمق آب، نشانه‌گذاری برای جلوگیری از گم کردن مسیر، تکیه گاهی برای استراحت و کمک به عبور از مناطق باریک و خطرناک استفاده کرد. انتخاب یک عصای مناسب، به اندازه مهارت استفاده از آن اهمیت دارد. عصا باید دو ویژگی اصلی داشته باشد: الف) خوش دست باشد. ب) بلندی آن باید تا ارتفاع شانه‌ها باشد. استفاده درست از عصا باعث می‌شود تا فشار کمتری بر مفاصل بدن وارد شود.
 
2- کفش مناسب
 
پاها رکن اصلی پیاده‌روی هستند؛ بنابراین انتخاب کفش مناسب و راحت از اهمیت فراوانی برخوردار است. کفش تنگ، پاها را تحت فشار قرار داده و پیاده‌روی را به کابوسی وحشتناک تبدیل می‌کند. هنگام خرید کفش، نکته‌های زیر را رعایت کنید:
 
- پاها باید در کفش کاملاً احساس راحتی کنند. ظاهر و مارک تجاری مهم نیستند.
 
- ضخامت جوراب را نیز در نظر بگیرید، زیرا هر چه جوراب ضخیم‌تر باشد، فضای داخل کفش، کوچک‌تر می‌شود.
 
- اگر کفش، پای شما را می‌زند آن را عوض کنید و به حرف‌های فروشنده توجه نکنید که می‌گوید «بعداً جا باز می‌کند»، زیرا این اتفاق به این زودی‌ها رخ نمی‌دهد.
 
- کفش خیلی بزرگ‌تر از اندازه پایتان را انتخاب نکنید، زیرا بعداً با پوشیدن جوراب‌های ضخیم نیز اندازه پایتان نمی‌شود.
 
- گاهی بعضی کفش‌ها به دلیل شکل خاصشان، به قوزک پا فشار می‌آورند، به هیچ وجه این کفش‌ها را نخرید.
 
3- کوله پشتی
 
 
هنگام انتخاب کوله پشتی به این نکته‌ها توجه کنید:
 
- کوله پشتی را انتخاب کنید که بتوانید به راحتی آن را حمل کنید، زیرا حمل کوله پشتی بزرگ و سنگین، بسیار سخت است و به کمر آسیب می‌رساند.
 
- در پیاده‌روی‌های کوتاه، سعی کنید از کوله پشتی‌های کوچک استفاده کنید، ولی اگر می‌خواهید چند روزی را در طبیعت بگذرانید، از کوله پشتی‌های بزرگ استفاده کنید.
 
- کوله پشتی‌ مناسب، آن است که طولش از شانه‌ها تا بالای باسن یا حتی کوچک‌تر باشد. اگر طول کوله پشتی بیشتر از این باشد، حمل آن به کمر آسیب می‌رساند.
 
- وسایل را طوری در داخل کوله پشتی بچینید که سنگینی آن در همه قسمت‌ها با هم مساوی باشد. بطری‌های آب و داروها را در جیب‌های خارجی آن بگذارید تا در مواقع ضروری، دسترسی به آن‌ها آسان‌تر باشد. غذا و البسه را در بخش‌های میانی و بزرگ‌تر کوله پشتی قرار دهید.
 
- در انتها، چند بار کوله پشتی را امتحان کنید تا از لحاظ راحتی حمل آن مطمئن شوید. دقت کنید سنگینی محورهای افقی و عمودی کوله پشتی باید با هم برابر باشند و نباید شانه‌ها را به سمت عقب بکشند.
 
اگر نمی‌خواهید کوهنوردیتان خراب شود...
 
- پیش از رفتن به ارتفاعات، از راه گزارش‌های هواشناسی، از وضعیت آب و هوا اطلاع پیدا کنید.
 
- کیف و لوازم کمک‌های اولیه همراهتان باشد که اگر اتفاقی افتاد، بتوانید درمان‌های ابتدایی را انجام دهید.
 
- اگر بیماری زمینه‌ای دارید، حتماً آن را از قبل درمان کنید یا اگر در برنامه درمان هستید، به دوستانتان اطلاع دهید تا اگر علائمی از آن بیماری برایتان به وجود آمد، نسبت به امدادرسانی اقدام شود.
 
- قبل از رفتن به ارتفاعات، حتماً خانواده‌تان را در جریان مسیری که می‌خواهید طی کنید، قرار دهید.
 
شما کوه نرو!
 
مبتلایان به مشکلات قلبی عروقی، بیماری‌های عضلانی، استخوانی و مفصلی، افرادی که زانوهایشان آسیب دیده، مبتلایان به صرع (بدون همراه) و به طور کلی افرادی که فشار بدنی ناشی از کوهنوردی باعث وخیم‌تر شدن بیماریشان می‌شود، نباید بدون مشورت پزشک کوهنوردی سنگین انجام دهند.
 
مجله تندرستی
 
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha