نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ جمعه ۱۲ آذر
اِجُّمعَة ٢ ربيع الاول ١٤٣٨
Friday, December 02, 2016
کد : 606-40976      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ دوشنبه ۱ ارديبهشت   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ دوشنبه ۱ ارديبهشت    تعداد بازدید : 222

چطور بدون زحمت، وزن کم کنیم؟

همان طور که می‌دانید، کم کردن وزن، نیاز به یک نظم خاص و عرق ریختن مداوم دارد. اما زمانی که شما اراده مربوطه برای ورزش کردن یا استفاده از تردمیل که این روزها خیلی مرسوم است را ندارید، راه های ساده دیگری هستند که در کم کردن وزن به شما کمک می‌کنند.

 
 
1. هر وعده غذایی را با یک لیوان آب شروع کنید.
خوردن آب قبل از غذا باعث می‌شود که سریع احساس سیر بودن کنید و این خود سبب جلوگیری از پرخوری شما می‌شود.
 
2. یک سری تغییرات کوچک در غذاهای خود ایجاد کنید.
به عنوان مثال، خوردن سس‌های دارای سرکه و روغن زیتون و ادویه را جایگزین سس‌های چرب و با کالری بالا کنید. یا به جای میوه های خشک از میوه های تازه استفاده کنید که بسیار مفیدتر هستند.
 
3. برای دسر، مقداری شکلات غلیظ مصرف کنید.
به جای استفاده از کیک و شیرینی به عنوان دسر، نیاز خود به شیرینی را با مقداری شکلات غلیظ پر کنید. شاید آن حس خوب کیک را نداشته باشد، ولی باعث می‌شود کالری کمتری به بدن خود وارد کنید و رژیم سالم‌تر غذایی برای خود خواهید داشت.
 
وقتی در دفتر کارتان هستید، هر چند ساعت بلند شوید و قدم بزنید؛ یا از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید؛ و یا اینکه دورتر از محل کار خود پارک کنید و مسافتی را تا محل کار قدم بزنید.4. در حفظ کردن مقدار غذایی که می‌خورید، کوشا باشید.
اگر واقعاً می‌خواهید وزن کم کنید، در حفظ کردن مقدار کم غذایی در هر وعده، کاملاً کوشا باشید. اگر عادت به خوردن تنقلات دارید، آن را از داخل پاکت و بسته‌اش نخورید. یک ظرف کوچک بردارید و تنقلات مثل چیپس یا پفک را داخل آن بریزید. اگر ته مانده غذا یا تنقلاتی دارید، سریعاً آن را به بسته اصلی برگردانید تا وسوسه نشوید که دوباره شروع به خوردن کنید.
 
5. تحرکتان را بیشتر کنید
حتی اگر نمی‌توانید مدت زمان زیادی را به ورزش اختصاص دهید، با انجام حرکات اضافی نسبت به قبل می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید. وقتی در دفتر کارتان هستید، هر چند ساعت بلند شوید و قدم بزنید؛ یا از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید؛ و یا اینکه دورتر از محل کار خود پارک کنید و مسافتی را تا محل کار قدم بزنید.
 
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha