نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ دوشنبه ۱۵ آذر
اِلأِثنين ٥ ربيع الاول ١٤٣٨
Monday, December 05, 2016
کد : 599-40303      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ يکشنبه ۳۱ فروردين   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ يکشنبه ۳۱ فروردين    تعداد بازدید : 75

پیاده روی با لرز اضافه

پیاده روی با لرز اضافه با خواندن این مطلب خواهید آموخت چگونه به راحتی پیاده‌روی خود را در زمستان ادامه دهید تا با فرارسیدن بهار و تعطیلات نوروز، لاغرتر و خوش‌اندام‌تر به‌نظر برسید. اگر در تمام طول بهار و تابستان و پائیز به پیاده‌روی در بیرون از خانه عادت کرده‌اید، ممکن است تغییر این عادت و فعالیت ورزشی در زمستان برایتان خیلی سخت باشد، به حدی که بی‌خیال ورزش در زمستان شوید.

اگرچه راه‌های بسیار خوبی برای ورزش در خانه به شما پیشنهاد می‌شود و همچنین، پیدا کردن یک فعالیت ورزشی جدید به معنی تغییر دادن نظم روزانه و شاید انجام فعالیت‌هایی باشد که خیلی از آنها خوشتان نیاید، اما به هرحال ورزش کردن در هوای آزاد در زمستان هم لذت خودش را دارد.
اگر قبلا اهل پیاده روی بوده‌اید، از قدیم گفته‌اند : <ترک عادت موجب مرض است>! تحقیقات هم نشان می‌دهد که یکی از بهترین راه‌های کاهش وزن، پیاده‌روی منظم ۴ تا ۵ کیلومتر در هر روز است. شما هم می‌توانید این کار را در زمستان و با هر نوع آب‌وهوایی انجام دهید.
با خواندن این مطلب خواهید آموخت چگونه به راحتی پیاده‌روی خود را در زمستان ادامه دهید تا با فرارسیدن بهار و تعطیلات نوروز، لاغرتر و خوش‌اندام‌تر به‌نظر برسید و نیز عضلات پایتان شما را در اولین پیاده‌روی بهار اذیت نکنند!
● پیاده روی در زمستان
پیاده‌روی در زمستان به شما اجازه می‌دهد یک تغییر نشاط‌بخش را در نوع قدم‌هایی که برمی‌دارید، تجربه کنید. هوای سرد روح‌بخش، می‌تواند ذهن شما را پاک و استرس‌ را کم کند که می‌تواند برای کاهش وزن شما هم مناسب باشد. تحقیقات نشان داده است که استرس باعث آزاد شدن هورمونی به نام کورتیزول در بدن می‌شود که باعث افزایش اشتها و ازدیاد ذخیره کردن چربی می‌شود. همچنین بیرون رفتن برای پیاده‌روی در طول ساعات نورانی روز، باعث افزایش سطح سروتونین می‌شود. سروتونین هورمونی است که سبب می‌شود اعصابتان آرام‌تر شود.
● مستقیم به سمت سرما
آن لباس‌های ورزشی قدیمی را کنار بگذارید، بجای آنها لباس‌های جدید پشمی و با کیفیت بالا بخرید تا در آنها راحت باشید.
مطمئن باشید این مورد ارزش خرج کردن را دارد زیرا شما وقتی که گرم و خشک باشید، خوشحال‌تر از وقتی هستید که عرق کرده و در حال لرزیدن باشید. هوای سرد زمستان احتیاج به مراقبت‌های ویژه دارد، پس این نکات را به خاطر بسپارید: حداقل قبل از شروع پیاده‌روی، ۰۱دقیقه خود را گرم کنید.
در هوای سرد، قلب و عضلات‌تان احتیاج به زمان بیشتری برای آماده شدن دارند.
روی بینی‌‌تان را با شال بپوشانید تا مانع رسیدن مستقیم هوای سرد و سوزناک به مجاری هوایی‌تان شوید. اینکار بخصوص برای آنهایی که آسم یا بیماری‌های قلبی دارند،‌مهم است زیرا هوای سردی که مستقیما وارد ریه‌ها شود باعث تشدید آسم یا مشکلات قلبی می‌شود.
کفش‌هایی بپوشید که کفشان صاف نبوده و شیارهای مناسبی داشته باشد، همچنین بهتر است یک جفت چوب اسکی یرای پیاده‌روی داشته باشید تا به حفظ تعادل شما در برف کمک کند.(اینکار باعث سوزاندن کالری بیشتری نیز می‌شود زیرا ورزشی برای دستانتان نیز هست.)
اگر در خطر سرمازدگی هستید (سرمای شدید یا بادهای شدیدا سوزان) و یا وقتی که زمین یخ زده و لیز است،‌بهتر است که در خانه ورزش کنید.
● لباس ورزش در هوای سرد
هنگامی که پایتان را بیرون از خانه می‌گذارید،‌باید کمی سردتان باشد ولی نباید طوری لباس بپوشید که خیلی سردتان شود و بلرزید. این به آن معنی است که باید چندلایه لباس بپوشید تا بتوانید هنگامی که دوست دارید آنها را در بیاورید و یا مجددا بپوشید. و اما اصول لایه‌های پوششی به این شرح است:
‌‌ لایه درونی باید از بافت نخی باشد تا عرق را به خود جذب کند و شما را خشک نگه دارد.
‌ لایه میانی یا لایه عایق گرما ،که باید از بافت پشمی با وزن کم باشد تا شما را گرم نگه دارد.
‌‌ لایه بیرونی که باید از بافت ضدآب ولی با قابلیت عبور هوا باشد تا از شما در برابر برف و باران محافظت کند، ولی در عین حال اجازه تبخیر عرق را بدهد.
●‌ ‌دستکش، کلاه و عینک آفتابی یادتان نرود.
اجازه ندهید سرما باعث توقف شما شود، وقتی که خوب لباس بپوشید می‌توانید از این نگرانی دربیایید و از طبیعت زیبای برفی لذت ببرید و فکرهای خوبی برای زندگی خود و یا خرید عیدی برای دوستان و آشنایانتان در سر بپرورانید و به اندام متناسبی در آینده فکر کنید.


نکات مهم در ورزش - ویستا

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha