نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ يکشنبه ۲۱ آذر
اِلأَحَّد ١١ ربيع الاول ١٤٣٨
Sunday, December 11, 2016
کد : 608-39067      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ چهارشنبه ۲۷ فروردين   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ چهارشنبه ۲۷ فروردين    تعداد بازدید : 76

شیب لگن خاصره تمرینی خوب برای تقویت شکم

شیب لگن خاصره تمرینی خوب برای تقویت شکم

شیب لگن خاصره نیز تمرین خوب دیگری برای قوی كردن ماهیچه های شكمی است.

•    به پشت دراز بكشید. زانوها را خم نموده و پاهایتان را صاف بر روی زمین دراز كنید.
•    هوا را با نفس كشیدن به داخل دهید و اجازه دهید كه شكمتان منبسط شود. 
•    هوا را بیرون فرستاده و در حالی كه باسن خود را بر روی زمین نگه می دارید، بخش پایینی كمر خود(دنبالچه) را به سمت نافتان بلند كنید.
•    در بالای شیب، باسن خود را سفت نموده و سپس رها كنید. این حركت را هشت تا  10 مرتبه تكرار نمایید.
 
درست است كه دوست دارید بدنتان به حالت خود، قبل از حاملگی بازگردداما به یاد داشته باشید كه در ابتدا نباید چندان به خود سخت بگیرید. پزشك یا مامای خود را در جریان فعالیت هایتان قرار دهید. علاوه براین تمرین ها، ممكن است بخواهید برخی از ورزش های قلبی عروقی از قبیل پیاده روی سریع را نیز انجام دهید. در ابتدا دو، سه روز در هفته و هر روز به مدت 5 دقیقه پیاده روی كنید؛ پس از مدتی می توانید آن را به 20 دقیقه یا بیشتر افزایش دهید. در این كار زیاده روی نكنید. اگر متوجه شدید كه ترشحاتتان سنگین تر می شود یا به رنگ قرمز روشن یا صورتی در می آید، تمرینات خود را متوقف نموده و با پزشك تماس بگیرید. لكه های خون می‌تواند نشانه ای از خونریزی باشد. 
 
در حالی كه احساس می‌كنید قوی تر شده اید و كمتر بی‌خوابی می كشید (معمولاً از چهار تا 6 هفته پس از زایمان)، می‌توانید برای سنگین تر كردن تمرین ها، تعداد دفعات آن را افزایش داده و حركات را بیشتر تكرار كنید یا شاید هم بخواهید تمرین های پیشرفته تری را امتحان كنید. 
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha