نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ شنبه ۱۳ آذر
اِسَّبِت ٣ ربيع الاول ١٤٣٨
Saturday, December 03, 2016
کد : 599-38944      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ چهارشنبه ۲۷ فروردين   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ چهارشنبه ۲۷ فروردين    تعداد بازدید : 52

خرخر شبانه و ورزش

خرخر شبانه یکی از شایعترین اختلالات خواب می باشد که سبب می شود در همه جوامع بسیاری از افراد شبها خواب مناسبی نداشته باشند . این بیماری ناشی از انسداد نسبی در مسیر جریان هوا حین خواب است و علل این انسداد نیز بسیار متفاوت است . خرخر شبانه بر حسب علت آن و شدت آن درمانهای متنوع زیادی از تغییر سبک زندگی و ورزشهای مختلف تا جراحی دارد .

علل خرخر شبانه

گردن کوتاه : بخصوص در خانمها از علل مهم است .

بزرگی لوزه های دهانی

آلرژی : می تواند نسبت به آب و هوا ، غذا و ........ باشد .

چاقی : چاقی از علل مهم و شایع خرخر شبانه به علت فشار توده چربی گردنی روی راه هوایی خلفی است .

بزرگی زبان کوچک

شل بودن و ضعف عضلات گردن

علل ژنیتیکی

ورزش و درمان خرخر شبانه

ورزش به طریق مختلف در کاهش یا دفع این شکل نقش موثر دارد . آنچه در این زمینه اهمیت دارد این است که ورزش هرچه که باشد به صورت منظم انجام می گیرد و جزئی از زندگی روزانه فرد باید باشد تا اثرات مفید خود را نشان دهد . چه ورزش های عمومی و چه ورزش های خاص ناحیه حلق و گلو در کاهش این عارضه خواب موثرند که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت .

ورزش هوازی:ورزشهای پیاده روی، دوچرخه سواری، رکاب زنی در جا و شنا به طرق مختلف انسداد مجاری هوا حین خواب را کاهش می دهند

این ورزشها با کاهش وزن از فشار توده چربی گردن بر روی مجاری هوایی در ناحیه گردن می کاهند و انسداد را کاهش میدهند.

بدلیل افزایش شدت تنفس در ورزش عضلات تنفسی راه های هوایی تقویت شده و مانع از روی هم خوابیدن راه هوایی میشود.

این ورزش ها باید حداقل 3 مرتبه در هفته و هر بار حداقل به مدت 45 - 30 دقیقه انجام شوند و باید با شدت متوسط انجام شوند.

 

انجام ورزش شدید و غیر منظم کمکی به درمان خروپف شبانه نمی کند .

ورزش و خواب

ورزش و سیستم تنفسی

ورزشهای تقویت کننده حلق و راه های هوایی : یک مجموعه از ورزشهای تقویت کننده عضلات حلق وجود دارند که با تقویت این عضلات می توانند شکل خرخر شبانگاهی را کاهش دهند یا آنرا به طور کامل رفع کنند . نکته مهم و کاربردی در انجام این ورزشها این است که همه آنها باید بلافاصله قبل از خوابیدن انجام شوند تا موثر واقع شوند . در زیر 3 نمونه از این ورزشها را بیان می کنیم .

یک خودکار را بین دندانهای خود به مدت 5 دقیقه نگه دارید ، این نگه داشتن باید محکم باشد اما نباید سبب ایجاد درد شود .

با دست از جلو به عقب روی فک تحتانی خود در حالیکه دهان کمی باز است فشار وارد کنید و این فشار را برای چند دقیقه حفظ کنید .این مدت بیش از 3 دقیقه نباشد

زبان خود را به قسمت خلفی دندانهای فک تحتانی برای مدت 5 دقیقه بفشارید .

منبع:sportmedicine.ir

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha