
خواب
آلودگی در بهار طبیعی است و معمولا خود به خود از بین می رود. اما می
تواند نشانه ای از بیماری فشار خون بالا و قند خون بالا هم باشد، لذا اگر
این خوابآلودگی ادامه داشت، به پزشک مراجعه نمایید.
علل خواب آلودگی
-
افزایش طول مدت روز در بهار باعث خواب آلودگی و کاهش تمرکز بسیاری از
افراد خواهد شد. بسیاری از خواب کافی محروم می شوند و احساس خستگی و کسالت
می کنند.
- خواب آلودگی می تواند به علت تنظیم نبودن ساعت بیولوژیک بدن باشد.
-
کمبود جریان خون و انرژی کافی در مغز و اندام ها باعث خواب آلودگی در بهار
می شود. معمولا، در فصل زمستان جریان خون در سطح بدن کمتر می باشد.
بنابراین، بیشتر جریان خون در مغز و اندام ها می باشند و مواد مغذی و
اکسیژن را به جاهایی می برد که مورد نیاز است.
- در بهار، مویرگ ها گشاد می شوند و جریان خون در سطح بدن بیشتر می باشد و خون کمتری به اندام ها و مغز می رسد.
- علاوه بر این در بهار، سوخت و ساز بدن بیشتر می شود و مصرف اکسیژن زیاد می شود که باعث کاهش ذخیره اکسیژن مغز می شود.
اگر
بدن نتواند با تغییرات فصل، تطابق پیدا کند، اندام ها و مغز مقدار زیادی
اکسیژن و مواد مغذی را مصرف خواهند کرد و فرد دچار خواب آلودگی می گردد
افراد در معرض خواب آلودگی
- افراد مسن و سفید پوستان
- افرادی که مشکل قلبی، مغزی و عروقی مزمن دارند.
- افرادی که از مغز خود استفاده زیادی می کنند.
- افرادی که تحرک کافی بدنی ندارند، به علت گردش خون ضعیف و عدم اکسیژن کافی دچار خواب آلودگی می شوند.
- عدم دسترسی به هوای تازه
علائم خواب آلودگی
خواب
آلودگی باعث سختی تمرکز ذهنی، تحریک پذیری و گیجی می شود. آمار نشان می
دهد که در افراد خواب آلود، به علت عدم هوشیاری، تصادفات رانندگی بیشتر می
شود.
این افراد دارای علائم زیر می باشند:
اضطراب
کاهش انرژی
بی قراری
افزایش تحریک پذیری
کاهش تفکر
توهم
آهسته سخن گفتن
کاهش اشتها
مشکلات یادآوری
کاهش کارایی فرد
درمان روانشناسی
- مطالب جالب بخوانید.
- از افکار منفی دوری کنید. این افکار باعث خواب آلودگی می گردند.
- در طی شب، خواب کافی داشته باشید و صبح، ورزش کنید تا بدنتان پرانرژی گردد.
- شستن صورت با آب سرد نیز مفید است.
- در زمان خوابیدن به رختخواب بروید. از کتاب خواندن، تماشای تلویزیون و غذاخوردن در رختخواب خودداری کنید.
- هر روز سر یک ساعت معین به رختخواب بروید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید.
- در طول روز 15 تا 30 دقیقه چرت بزنید.
- اتاق خوابتان را با دمای معتدل، تاریک و آرام نمایید.
- قبل از خواب شب، غذای زیاد و سنگین نخورید و ورزش شدید نکنید.
- دوش آب گرم بگیرید و سپس به رختخواب خنک بروید. این کار باعث می شود که دمای بدن پایین بیاید و بهتر بخوابید.
- فهرست کارهای روز بعد خود را کنار رختخواب خود بگذارید تا صبح روز بعد با دیدن این فهرست، خواب نمانید.
- از اضافه وزن و فشار خون بالا اجتناب کنید.
- مشکلات حافظه و یادگیری را درمان کنید.
برای رفع خواب آلودگی، هر روز سر یک ساعت معین به رختخواب بروید و سر یک ساعت معین از خواب بیدار شوید
درمان خوراکی
- برای هوشیاری در طول روز، آب گرم و عسل را با هم مخلوط کرده و بنوشید.
-
از مصرف زیاد غذاهای چرب دوری کنید. غذای چرب باعث احساس خستگی، کاهش دمای
بدن، کاهش قند خون، کاهش حوصله و کاهش کارآیی فرد می شود. بنابراین بهتر
است در فصل بهار، غذاهای سبک مصرف کنید.
- غذاهای دارای تریپتوفان مثل شیر، ماست و دیگر لبنیات شما را به خواب می برند.
- از مصرف زیاد شیرینی ها و قند و شکر دوری کنید.
- صبحانه کامل بخورید. صبحانه کامل، کالری کافی در طول روز را تامین می کند.
-
پروتئین کافی مصرف کنید.منابع پروتئین عبارتند از: تخم مرغ، شیر و لبنیات،
گوشت ها و حبوبات. پروتئین از اسیدهای آمینه تشکیل شده است که یکی از آنها
تیروزین می باشد. دتیروزین باعث هوشیاری مغز می شود.
- میوه و آب
میوه مصرف کنید. میوه ها پتاسیم فراوان دارند. پتاسیم باعث شادابی سلول ها
می شود. کشمش، پرتقال، موز و سیب محتوی مقدار زیادی پتاسیم می باشند.
-
سبزیجات تازه از قبیل: اسفناج و هویج به افزایش سوخت و ساز و دفع سموم از
بدن کمک می کنند. نعناع به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک می کند.
- از مصرف الکل و کافئین و تنباکو خودداری کنید.
آیا خوابیدن زیاد به رفع خستگی و خواب آلودگی کمک می کند؟
خیر.
خواب زیاد، قشر مغز را بی حس می کند و باعث خواب آلودگی بیشتر می گردد.
بلکه داشتن یک برنامه غذایی صحیح، برنامه منظم خواب و فعالیت بدنی باعث می
شود تا بتوانید از این خواب آلودگی در امان مانید.
ورزش باعث افزایش
جریان خون و سوخت و ساز می شود و همینطور مقدار زیادی اکسیژن را به مغز می
رساند و کمک به درمان خواب آلودگی می کند.
مراقب خواب شب خود باشید
- بیشتر بزرگسالان نیاز به 8 ساعت خواب شبانه دارند.
- نوجوانان نیاز به 9 ساعت و بیشتر، خواب شبانه دارند.
-
هر شب 15 دقیقه زودتر به رختخواب بروید، تا زمان مناسب خوابیدن برای شما
معلوم شود و صبح روز بعد با احساس خوشایندی از خواب برخیزید. این کار باعث
تنظیم ساعت بیولوژیک بدن می گردد.
منبع: تبیان
منبع:
http://newspool.ir/fa/ndt/5174736/چرا-در-بهار-خواب-آلود-می-شویم-