نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ جمعه ۱۹ آذر
اِجُّمعَة ٩ ربيع الاول ١٤٣٨
Friday, December 09, 2016
کد : 671-32848      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ دوشنبه ۱۱ فروردين      تعداد بازدید : 162

اگر از روزمرگي خسته شده ايد، بخوانید

احساس مي کنيد همه چيز يکنواخت شده و ديگر مثل سابق خوشحال نيستيد؟ شايد اين بهترين زمان است تا در زندگي تان تغييراتي ايجاد کنيد...

اگر از روزمرگي خسته شده ايد، خوشحال نيستيد، انگيزه کافي براي زندگي نداريد و غم و اندوه شما را فرا گرفته، وقتش رسيده که براي ايجاد تغييراتي در زندگي تان تلاش کنيد. گاهي اوقات اين حالت ها افسردگي هاي موقتي هستند که با تغييرات کوچکي در زندگي برطرف مي شوند. بعضي وقت ها نداشتن هدف، زندگي شما را بيهوده مي کند. به هر حال اگر مي خواهيد شادي و نشاط زندگي تان را افزايش دهيد، بهتر است به دنبال تغييراتي باشيد که شما را خوشحال تر مي کند. تغيير در رژيم غذايي، تغيير در سبک زندگي و حتي ثبت نام در باشگاه خلق و خوي شما را بهتر مي کند و طرز فکرتان را نسبت به زندگي تغيير مي دهد. پس تهديد را تبديل به فرصت کنيد و از همين حس و حال امروزتان انگيزه بگيريد تا برنامه تازه اي را در پيش بگيريد و در مدت کوتاهي خوشي و شادماني زندگي تان را افزايش دهيد. اگر نمي دانيد از کجا شروع کنيد، ۱۲ راه زير را امتحان کنيد.

۱. ايده هاي بزرگ داشته باشيد اما آهسته شروع کنيد

اولين مسئله اين است: بايد هدفي را در آينده مشخص کنيد و براي رسيدن به آن تلاش کنيد، اما فراموش نکنيد که سنگ بزرگ علامت نزدن است. شايد در ابتدا براي تغييرات هيجان زيادي داشته باشيد اما کمي دست نگه داريد و ترمز بکشيد. وقتي صحبت از تغييرات در ميان مي آيد، بيشتر ما فکر مي کنيم که بايد گام هاي بزرگي برداريم و يک تغيير اساسي در زندگي مان ايجاد کنيم. در صورتي که اين طرز فکر اشتباه است.

با اين نوع طرز فکر خيلي زود انگيزه تان را از دست مي دهيد. به اين فکر نباشيد که همين حالا به نتيجه دلخواه تان برسيد. بهترين کار اين است که اهداف بزرگ تان را به بخش هاي کوچکي تقسيم کنيد که قابل دستيابي باشند. بدين ترتيب لقمه بزرگتر از دهان تان بر نمي داريد و به رانندگي در جاده زندگي ادامه مي دهيد.

۲. يک دوست همراه پيدا کنيد

به طور حتم به شرايطي فعلي تان عادت کرده ايد و بيرون آمدن از اين وضعيت دشوار به نظر مي رسد. مي دانيد که قرار است به جاي بهتري برسيد اما گاهي اوقات شايد مردد شويد و اين ترديدها شما را از ادامه مسير باز دارد. در چنين شرايطي يک دوست خوب نعمت بزرگي است. فردي که به شما کمک کند مايوس نشويد و به مسيرتان همچنان ادامه دهيد. براي ايجاد تغييرات مثبت حفظ انگيزه مهمترين کار است. پس شخصي را لازم داريد که سرشار از انرژي مثبت باشد و با حرف هاي اميدوارکننده و مثبت دلسردي را از زندگي تان بيرون کند. صحبت با افراد موفق و با تجربه هم کار ديگري است که مي توانيد دنبال کنيد. خواندن کتاب و زندگي نامه هاي افراد موفق هم مي تواند دوست خوبي برايتان باشد.

۳. آينده را مجسم کنيد

در همين زمان که اهداف اصلي تان را مشخص مي کنيد، چشم اندازتان را فقط به آينده محدود نکنيد. زمان حال را از دست ندهيد و خوشي هاي لحظه هاي فعلي را فداي روياي آينده نکنيد. بهترين کار اين است که اهداف تان را روي کاغد بنويسيد. به طور دقيق مشخص کنيد که در زندگي چه مي خواهيد، چه احساسي داريد و بعد از اينکه به اهداف تان رسيديد، زندگي تان چه تغييري مي کند. هر نکته اي را که به ذهن تان مي رسد روي برچسب هاي کوچکي بنويسيد و جايي جلوي چشم تان قرار دهيد. حتي مي توانيد تصويري از آينده دلخواه تان ترسيم کنيد. در اين صورت هر روز به ياد مي آوريد که از زندگي چه مي خواهيد و قرار است به چه جايي برسيد. وقتي تصوير خوبي از زندگي آينده تان داشته باشيد و اين تصوير را مدام مجسم کنيد، به احتمال زياد راحت تر به هدف مي رسيد.

۴. موسيقي گوش کنيد

صبح که از خواب بيدار مي شويد موسيقي انرژي بخش گوش دهيد. موسيقي فوايد شگفت انگيزي براي زندگي شما به همراه دارد. به کمک موسيقي تمرکز ذهن شما افزايش مي يابد و روحيه تان بهتر مي شود. در نتيجه راه حل هاي مفيد و تازه زودتر به ذهن تان مي رسد. موسيقي مي تواند دنياي يکنواخت و کسل کننده شما را رنگي کند و شما را به تحرک وا دارد. حتي هنگام پياده روي هم موسيقي را از دست ندهيد. وقتي در خانه مشغول انجام کارهاي معمول هستيد يک موسيقي آرامش بخش بگذاريد.

۵. مکمل هاي ويتامين D بخوريد

اين روزها درصد زيادي از مردم با کمبود ويتامين D روبرو هستند. کمبود اين ويتامين با علائمي مانند افسردگي، خستگي، ضعف سيستم ايمني، چاقي، کمردرد يا ريزش موها همراه مي شود. اگر اين نشانه ها در شما هم ديده مي شود و در رژيم غذايي تان منابع ويتامين D کافي وجود ندارد و در معرض نور خورشيد هم نيستيد، به مصرف مکمل ها فکر کنيد؛ در فصل زمستان که هوا ابري و باراني است بايد اين مکمل ها را بيشتر مصرف کنيد. با اين وجود، قبل از مصرف مکمل ها توصيه مي شود نظر پزشک را هم جويا شويد.

۶. دفتر خاطرات داشته باشيد

براي اينکه مراحل تغييرات تان را به خوبي دنبال کنيد، يک دفتر خاطرات يا سررسيد داشته باشيد و وقايع مهم را داخل آن بنويسيد. اين کار چند مزيت دارد:

ـ نوشتن عواطف و احساسات درباره موضوع هاي مختلف به آرامش شما کمک مي کند.
ـ وقتي اهداف تان را روي کاغذ مي نويسيد آنها را فراموش نمي کنيد.
ـ نوشتن روزانه، انگيزه شما را براي تغيير زندگي بيشتر مي کند و از اين اهداف فاصله نمي گيريد.
ـ وقتي نوشته ها را مرور مي کنيد به نقاط ضعف و قوت خودتان پي مي بريد و در آينده کمتر اشتباه مي کنيد.
ـ البته درباره نوشتن يک تبصره هم وجود دارد. وقتي از موضوعي عصباني هستيد بهتر است عواطف و احساسات تان را روي کاغذ بنويسيد اما اين کاغذها را نگه نداريد. آنها را پاره کنيد. اين نوشته ها سبب مي شود ناراحتي ها را از ياد ببريد و احساسات بهتري داشته باشيد.

۷. به زندگي تان نمره بدهيد

براي اينکه افکار منفي را از خودتان دور کنيد، به انرژي هاي مثبت زيادي نياز داريد. اول زندگي فعلي تان را ارزيابي کنيد. ببينيد بين نمره يک تا ۱۰، چه نمره اي به آن مي دهيد؟ در مرحله بعد اهداف اصلي تان را روي کاغذ بياوريد. بعد به اين فکر کنيد که مي خواهيد در اين هفته نمره زندگي شما چقدر افزايش داشته باشد. اين عدد را هم گوشه کاغذ يادداشت کنيد. يادتان باشد هدف خوبي است که بتوانيد نمره ۸ يا بالاتري را برايش در نظر بگيريد. در صورتي که اين عدد خيلي پايين است، شايد عزت نفس پاييني داريد. بنابراين از همين امروز خودتان را همان طور که هستيد، بپذيريد و وجودتان را دوست داشته باشيد تا نمره زندگي تان بيشتر شود. کاستي هايتان را بشناسيد و براي رفع شان تلاش کنيد اما بدانيد که با شما همراه هستند و بايد در کنار آنها به رشد زندگي تان فکر کنيد.

۸. ويتامين C بيشتري مصرف کنيد

شايد فکر کنيد اين موضوع به تغييرات اساسي زندگي چه ربطي دارد؟ تغذيه خوب در تقويت وضعيت روحي و جسمي تاثير زيادي دارد. ويتامين C يک منبع عالي براي بهبود وضعيت سلامت است. وقتي به تغذيه تان اهميت مي دهيد، نسبت به خودتان احساس بهتري پيدا مي کنيد و براي مقابله با مشکلات آماده تر مي شويد. ويتامين C بدن شما را در مقابل عوامل بيماري زا مقاوم مي کند، در نتيجه از بيماري ها دور مي مانيد.

۹. از افراد منفي باف دوري کنيد

نام افرادي را که انرژي منفي شان را به شما تزريق مي کنند، يادداشت کنيد؛ اين افراد با افکار منفي شان شما را از اهداف تان دور مي کنند. به طور حتم در خانه، محل کار، جمع دوستان و... افرادي را مي بينيد که از در و ديوار طلبکارند و نسبت به آينده ديدگاه روشني ندارند. فهرستي از آنها تهيه کرده و ارتباط تان را با اين افراد به حداقل برسانيد. در مقابل بايد به دنبال کساني باشيد که از حرف ها و رفتارشان انرژي مثبت مي گيريد.

۱۰. خودتان منبع انرژي خودتان باشيد

به طور حتم در اطراف تان افرادي هستند که به شما انرژي مثبت مي دهند. حتي ممکن است بعضي از فعاليت هاي روزانه هم براي شما انرژي بخش باشند. بنابراين بايد تصميم بگيريد که اين فعاليت ها را افزايش دهيد. فهرستي از اين کارها را داشته باشيد و براي ايجاد تغييرات مثبت در زندگي آنها را هر روز دنبال کنيد:

ـ داشتن رژيم غذايي سالم
ـ ورزش روزانه
ـ سلامت عمومي
ـ اهداف شخصي
مي توانيد موارد ديگري هم به اين فهرست اضافه کنيد.

۱۱. با خودتان قرار بگذاريد

هدف گذاري به تنهايي کافي نيست. بايد به قول و قراري که با خودتان مي گذاريد پايبند باشيد. گاهي اوقات بعد از پنج تا شش روز اهدافي که با جديت آنها را روي کاغذ نوشته بوديد به سرعت فراموش مي شوند، بنابراين براي خودتان جايزه هاي کوچکي تعريف کنيد. وقتي اهداف بزرگ به اهداف کوچکتري تقسيم شوند، دستيابي به آنها ساده تر مي شود. مي توانيد آنها را زودتر به دست بياوريد و براي رسيدن به اهداف بعدي آماده تر شويد. اين جايزه مي تواند يک ولخرجي کوچک براي خودتان باشد تا به اين بهانه خوشحال و با انگيزه به حرکت تان ادامه دهيد.

مجله تندرستي


منبع: http://newspool.ir/fa/ndt/5118056/اگر-از-روزمرگي-خسته-شده-ايد--بخوانید
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha