نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ يکشنبه ۱۴ آذر
اِلأَحَّد ٤ ربيع الاول ١٤٣٨
Sunday, December 04, 2016
کد : 622-32404      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۳ شنبه ۹ فروردين   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۳ شنبه ۹ فروردين    تعداد بازدید : 142

چه مقدار و چگونه ورزش كنم!

آنچه امروز مسلم است ورزش اثرات مثبت قابل توجهی بر مادر و جنین دارد و تحقیقات جدید نشان می دهد که نوزادان متولد شده از مادرانی که به طور پیوسته ورزش کرده اند بهره هوشی بیشتری نسبت به سایر نوزادان داشته اند .

 
 
 
 

آنچه امروز مسلم است ورزش اثرات مثبت قابل توجهی بر مادر و جنین دارد و تحقیقات جدید نشان می دهد که نوزادان متولد شده از مادرانی که به طور پیوسته ورزش کرده اند بهره هوشی بیشتری نسبت به سایر نوزادان داشته اند .

 

 

 
بیشتر افراد تصور می کنند ورزش های مرتب هرروزه برای یک خانم باردار غیر ممکن است زیرا معتقدند که این امر باعث کاهش اکسیژن در مغز کودک می شود و به آن صدمه می زند ،اما تحقیقات نشان داده است که این امر منشا علمی ندارد.
 
ورزش در دوران بارداری نه فقط برای مادر بلکه برای کودک نیز فوائد قلبی و عروقی به همراه دارد و همچنین اثرات مفیدی بر روی دستگاه عصبی خودکار قلب جنین دارد.
دستگاه عصبی خودکار، فعالیت های غیر ارادی بدن مانند ضربان قلب ، فشار خون و ریتم تنفس را در اندام های داخلی کنترل می کند .
 
در واقع زمانی که مادر در دوران بارداری ورزش می کند جنین مانند افراد بزرگسال تحت تاثیر قرار می گیرد. همچنین تحقیقات علمی نشان داده است که ورزش در دوران بارداری نخستین و بهترین اقدام موثر برای تقویت قلب کودک است .
تغییرات گوناگونی در دوران بارداری در بدن یک زن حامله ایجاد می شود که ورزش منظم می تواند اثرات سودمندی بر این تغییرات داشته باشد . افزایش انعطاف پذیری و قدرت عضلانی به آمادگی بدن برای تحمل فشار زایمان کمک کرده و خطر فشار وارده به عضله و مفاصل را در هنگام زایمان کم می کند .
کمک به کاهش درد کمر و بهبود تعادل که در دوران بار داری بسیار شایع است از فواید دیگر ورزش دراین دوران می باشد.
 
همزمان با بزرگ شدن رحم مرکز ثقل بدن دچار تغییرات می شود که این تغییرات سبب کمر درد و کاهش تعادل زن باردار می شود ، ورزش به فرد کمک می کند که راحت تر خود را با تغییرات بدن سازگار کند . همچنین بهبود وضعیت گردش خون وکاهش فشار خون از دیگر فوائد ورزش در این دوران است . در واقع ورزش درجلوگیری از افزایش فشار خون و برگشت سریعتر بدن به ثقل طبیعی بعد از زایمان به مادر کمک می کند .
اما باید به این نکته توجه داشت که پیش از شروع هرنوع برنامه تمرینی ابتدا با پزشک خود مشورت کنید . در ضمن این را به یاد داشته باشید که ورزش برای حفظ سلامت بدن ، تناسب اندام و لذت بردن از زندگی است .
 
نکات مهم :
- قبل از شروع به ورزش ، هنگام و بعد از اتمام آن حتما به مقدار کافی آب بنوشید .
- قبل از شروع ورزش و یا پیاده روری غذای شیرین مثل بیسکویت استفاده شود.
- انجام ورزش های ایروبیک قلب و ششها را ورزیده می کند.
- راجع به نوع ورزش حتما با پزشک معالج مشورت شود .
- بارداری می تواند بر میزان تنفس اثر بگذارد ، زنان باردار ممکن است در هنگام ورزش زود تر از نفس بیافتند اگر در هنگام ورزش توانستید به راحتی صحبت کنید احتمالا شدت تمرین شما مناسب است در غیر اینصورت باید شدت ورزش را خیلی سریع کم کنید .
- بهتر است در طی مدت زمان ورزش ضربان قلب خود را حداکثر 140 ضربان در دقیقه نگه دارید .
- یکی از بهترین ورزش ها در دوران بارداری پیاده روی است لازم است که در هنگام پیاده روی از کفش مناسب و مکان مناسب استفاده کنید.
- ورزش های مناسب مثل ،شنا و یوگا توصیه می شود .
 

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha