نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ يکشنبه ۱۴ آذر
اِلأَحَّد ٤ ربيع الاول ١٤٣٨
Sunday, December 04, 2016
کد : 622-30460      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ دوشنبه ۲۶ اسفند      تعداد بازدید : 211

فواید ورزش در دوران بارداری

حاملگی پروسه ای است که در برخی از موارد، احساس خستگی ، درد و بعضا ناراحتی را در مادران باردار ایجاد می کند

 حاملگی پروسه ای است که در برخی از موارد، احساس خستگی ، درد و بعضا ناراحتی را در مادران باردار ایجاد می کند.به طور طبیعی با ورزش می توانید احساس بهتری داشته باشید، ورزش نه تنها موجب ارتقا سطح سلامتی شما می شود ، که برای کودکتان نیز مفید است. برنامه ی ورزشی روزانه ی خود را تنظیم کنید . تمرینات خاص این دوران، بهترین گزینه ی شماست.

 

ورزش برای دوران بارداری: 

برای زنان بارداری که از ضریب سلامت چندانی برخوردار نیستند ، ورزش نه تنها بی ضرر است، بلکه برای سلامتی مادر نیز مفید خواهد بود .مهم نیست که مادر قبل از دوران بارداری ورزشکار بوده و یا زندگی کم تحرکی داشته است.

رابرت گلتین مدیر توانبخشی یک مرکز پزشکی در نیویورک سیتی، معتقد است : اگر مادری قبل از دوران بارداری ورزش می کرده ، بهتر است همان تمرینات را ادامه دهد، مگر اینکه در انجام این تمرینات ، احساس ناتوانی بکند.

اگر پزشک شما تشخیص می دهد که سلامت هستید و می توانید ورزش کنید ، این کار را انجام بدهید. دکتر گلتین اشاره می کند : به  خاطر داشته باشید که در برهه ای از زمان بارداری ، تدریجا به وزن شما اضافه می شود ، بنابراین باید در چگونگی انجام کارها ، تغییری ایجاد کنید.در رابطه با ورزش روزانه، مادامی که شرایط بدنی شما، اجازه می دهد، می توانید ورزش هایی که برایتان تازگی دارد را نیز ، انجام بدهید؛ مشروط به اینکه انجام آنها برایتان سخت یا خطرناک نباشد. برای کسانی که اصلا ورزش نمی کردند، بارداری فرصت مناسبی برای شروع است. دکتر گلتین می گوید : حالا شروع به ورزش کنید و تا پایان دوره ی بارداری نیز آنرا ادامه دهید.

ورزش دوران بارداری چگونه به تناسب اندام کمک می کند: ورزش در دوران بارداری ، مخصوصا زمانی که بدن و ذهن شما به آمادگی همیشه نیست ، حتما سودمند است. ورزش در دوران بارداری نه نتها سبب می شود در جسم و ذهن خود احساس بهتری داشته باشید ،بلکه انرژیتان را در سطح بالاتری، حفظ می کند و علائم بارداری را نیز، تسکین می دهد.

 

images (29)

 

 

فواید ورزش در دوران بارداری :

- تمرینات ورزشی از افزایش بیش از حد وزن ، جلوگیری می کند، بدن حالت خود را ، تقریبا حفظ می کند و مادران را از تلاش برای کاهش وزن پس از زایمان ، بی نیاز می سازد. ورزش در دوران بارداری ، عامل مهمی است تا شما ،آسان تر به حالت قبل از بارداری بازگردید.

- تمرینات ورزشی عضلات را ورزیده نگاه می دارد و توان آنها را افزایش می دهد، به افزایش گردش خون کمک می کند و در نتیجه سبب تناسب اندام می شود.دکتر گلتین می گوید : ورزش به دلیل افزایش توان ماهیچه ها زایمان را به مراتب ساده تر خواهد کرد . با پیشرفت دوران حاملگی ، وزن افزایش می یابد و همین عاملی برای درد عضلانی پشت است. ورزش این درد را کاهش می دهد.

- با ورزش بدن شما اکسیژن بیشتری دریافت می کند. ایروبیک(ورزش های هوازی) برای سلامت قلب و تناسب اندام عمومی بدن مفید است . هر حرکتی حتی پیاده روی ساده، می تواند به تنظیم کار دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست نیز، کمک کند.

- بهبود خلق و خوی شما:خانم های باردار ، احساس خستگی مفرط می کنید؟ افت انرژی دارید؟ تا آنجایی که در توان دارید، ورزش کنید. ورزش موجب آزاد شدن اندورفین می شود، انرژی را در سطح بالا، نگه می دارد و حس خوش آیندی، ایجاد می کند . شما احساس آرامش بیشتری می کنید و خواب آرام تری ،خواهید داشت.

دوران بارداری و نکات مهم ورزشی:

در طول تمرین ، خیلی به خودتان فشار نیاورید . درست است که شما خواهان هیکلی خوش فرم هستید ، اما حالا زمان مناسبی برای ورزش بیش از حد و چالش های فیزیکی سخت، نیست. بیاد داشته باشید که بدن شما ، بار اضافی کودک  را نیز تحمل می کند ، در این شرایط ، ضربان قلب بیشتر از حد معمول است.

- اندازه نگه دار، که اندازه نکوست! اگر نفس تان بند آمده ، بیش از حد حرکت کرده اید. اگر بدن به شما می گوید که این ورزش ، برای شما سخت است، کمی استراحت کنید و سپس با شدت کمتری آنرا پی بگیرید.

برای ایمنی رشد کودک حرارت بدن شما نباید از ۳۹ درجه بیشتر شود . پس از ورزش ، در هوای خیلی گرم اجتناب کنید.

- حفظ تعادل : به یاد داشته باشید که با بدن قبل از بارداری، تمرین نمی کنید ، برخی چیز ها تغییر کرده و این ممکن است ورزش را کمی سخت تر کند. بی تردید مرکز تعادل بدن شما تغییر کرده ، مراقب باشید زیرا تمام وزن اضافی شما در محور جدیدی قرار گرفته، و همین سبب بهم خوردن تعادل شده و احتمال سقوط را بالا می برد .

- مراقب آب بدن خود باشید، همواره احتیاط کنید که آب مورد نیاز خود را ، در هنگام ورزش، می نوشید.

- چکاپ توسط پزشک را فراموش نکنید:از اینکه چه ورزش هایی مناسب اند و برای دوران بارداری توصیه شده اند، اطلاع پیدا کنید. در کل ورزش های ایروبیک(هوازی) ، برای دوران بارداری کاملا مفید اند.از ورزش هایی که امکان زمین خوردن ،در آنها است، دوری کنید.

- مراقب گردش خون خود باشید:به گفته ی دکتر گلتین بهترین ورزش ها، آنهایی هستند که عضلات را تقویت و جریان خون را بهبود می بخشند. ایروبیک، استفاده از حلقه های هولاهوپ، پیاده روی،استفاده از تردمیل و وزنه زدن ، در صورتی که وزنه سبک باشد و فشار زیادی به بدن تحمیل نکند، از جمله بهترین ورزش ها برای دوران بارداری هستند.  در سه ماهه ی دوم و سوم از ورزش هایی که لازمه ی آن دمر خوابیدن است ، اجتناب کنید.

- به ندای بدن خود گوش کنید:چون موعد مقرر نزدیک است.(شما در انتظار تولد فرزندتان هستید). در طول ۴۰ هفته ای که باردارید ورزش شما باید ساده و مناسب همان دوره ی بارداری باشد. در سه ماهه ی آخر ،شکم شما بزرگتر شده و کارکردن سخت تر و ورزش هم، ممکن است دشوار تر شود.این کاملا طبیعی است. در این مرحله فعالیت های ساده نیز، چالش برانگیز خواهد بود.کافی است به ندای بدن، گوش کنید.به خود فشار نیاورید. زیرا زمان زایمان، نزدیک است.

- پایین ترین سطح در دوران بارداری : سالم ترین ورزش ، همان است که پزشک شما می گوید .معاینات مرتب توسط پزشک، شما را مطمئن می سازد که ورزش به شما آسیب نمی زند و یا ورزش خاصی را که توصیه می کند، دنبال کنید.

اگر فشار خون بالایی دارید و در انقباض های اولیه، خونی از مهبل خارج شود . باید ورزش را متوقف کنید و حتما به پزشک مراجعه نمائید. چنانچه پزشک به شما اجازه ی فعالیت داد، درمی یابید که ورزش در دوران بارداری نه تنها به شما حس خوبی می دهد، بلکه دوست دارید آنرا ادامه دهید و از دوران بارداری سالم و مناسب خود لذت ببرید.

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha