نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ جمعه ۱۹ آذر
اِجُّمعَة ٩ ربيع الاول ١٤٣٨
Friday, December 09, 2016
کد : 571-29956      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ شنبه ۲۴ اسفند      تعداد بازدید : 254

نرمش هایی برای بهبود کمردرد

انجام حرکات ورزشی مناسب می‌تواند برای دردهای کمر هم درمان کننده و هم پیشگیرانه باشد.

انجام حرکات ورزشی مناسب می‌تواند برای دردهای کمر همزمان ترمیمی و پیشگیرانه باشد.

هر زمان فردی که احساس کشیدگی پشت، خستگی گردنی یا کمر درد می‌تواند این حرکات را اجرا کند.

 1 - وضعیت الاکلنگ

 به کمر بخوابید و زانوها را خم کرده و با دست بگیرید، زانوها را به سمت سینه بالا اورده و به آرامی خود را به عقب و جلو بازی دهید. سپس به موقعیت اولیه بازگشته و دوباره تکرار کنید. حدود 30 بار این حرکت را انجام دهید.

2-وضعیت پا روی سینه

روی کمر دراز بکشید و در حالیکه دست‌ها پشت سر و پاها خم هستند زانوی راست را به سمت خود بیاورد. در حالی که بالاتنه و آرنج چپ‌ به سمت زانوی راست برده می شود و به آهستگی بازدم را هم بیرون بدهید. همین حرکت را برای سمت دیگر هم تکرار کنید اما این تمرین را به نوبت 15 بار برای هر طرف انجام دهد.

 3-وضعیت پروانه

 روی یک صندلی بنشینید در حالیکه بازوها و پاها باز و کشیده و مچ پاها خم هستند. همزمان بازوها و پاها تا حد ممکن باز شوند و 10 ثانیه در این حالت نگه داشته شود و سپس رها شوند.این تمرین نیز 5 تا 8 بار تکرار شود.

 

در واقع ماهیچه‌های شکمی، شکم بندهای طبیعی بدن هستند که کمر را کاملاً صاف نگه می‌دارند به همین دلیل نباید به آنها بی‌توجهی کرد.

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha