نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ شنبه ۲۰ آذر
اِسَّبِت ١٠ ربيع الاول ١٤٣٨
Saturday, December 10, 2016
کد : 571-29756      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ جمعه ۲۳ اسفند      تعداد بازدید : 241

روشهای دریافت ویتامین D با ضد آفتاب

شما مي‌توانيد ظرف چند دقيقه در هر روز در تماس با نور آفتاب قرار بگيريد اما در اين چند دقيقه ضمن اينكه پوست صورت خود را با ضد آفتاب محافظت مي‌كنيد به دست‌ها يا احيانا پاهاي خود هيچ لوسيوني نزنيد تا آفتاب اندكي با پوست شما تماس پيدا كند.

آيا تا به حال فكر كرده‌ايد كه چرا متخصصان همواره تاكيد دارند از اهميت ويتامين D براي بدن غافل نشويد و مراقب عوارض ناشي از كمبود اين ويتامين حياتي باشيد؟

 

اين ويتامين در تقويت و محكم شدن استخوان بندي بدن و نيز پيشگيري از انواع سرطان‌ها و بيماري قلبي بسيار موثر است در حالي كه اين روزها تبليغات و توصيه‌هاي فراوان براي محافظت در برابر تشعشعات فرابنفش خورشيدي ما را با كمبود شديد اين ويتامين و پيامدهاي ناشي از آن مواجه كرده است و بهاي اين مراقبت شديد دربرابر نورخورشيد، محروميت از مزاياي ويتامين D است.

 هرچند مقدار كمي از اين ويتامين براي بدن ضروري است اما همين مقدار كم تاثير فوق العاده زيادي دارد. در واقع كمبود ويتامين D با بروز سرطان سينه، سرطان روده بزرگ، سرطان پروستات، افسردگي، افزايش وزن، ام اس و بسياري از مشكلات و بيماريهاي ديگر ارتباط دارد.

 اما چگونه مي‌توانيم اين ويتامين را به بدنمان برسانيم؟ يكي از مهمترين منابع توليد اين ويتامين در بدن نور خورشيد است اما اينجا يك مشكل كوچك وجود دارد. در واقع ضد آفتاب‌ها به طور كل توانايي بدن ما را در توليد ويتامين D مسدود كرده است.

بنابراين در دنيايي كه همه چيز قرباني تشعشعات مضر خورشيدي شده است شكي نيست مشكلات ناشي از كمبود اين ويتامين بيشتربروز مي‌كند. اما تكليف ما چيست و چگونه مي‌توانيم اين پارادوكس را حل كنيم؟

سايت تخصصي ارگانيك در مقاله‌اي در اين باره 3 راه كار اصلي را توصيه مي‌كند كه به شما امكان مي‌دهد در عين حال كه پوست خود را در برابر تشعشعات مضر خورشيدي محافظت مي‌كنيد بتوانيد به ميزان كافي نيز ويتامين D دريافت كنيد. از اين سه راهكار انجام حداقل دو مورد آن ضروري است. اين راهكارها عبارتند از:

-‌ قرار گرفتن در برابر نور خورشيد در مدت زمان مناسب و با روش صحيح: شما مي‌توانيد ظرف چند دقيقه در هر روز در تماس با نور آفتاب قرار بگيريد اما در اين چند دقيقه ضمن اينكه پوست صورت خود را با ضد آفتاب محافظت مي‌كنيد به دست‌ها يا احيانا پاهاي خود هيچ لوسيوني نزنيد تا آفتاب اندكي با پوست شما تماس پيدا كند.

براي كساني كه پوست حساس دارند كه سريع آفتاب سوخته مي‌شود در روزهاي پاييز و بهار 20 تا 30 دقيقه در روز و در روزهاي گرم تابستان 15 تا20 دقيقه تماس روزانه كافي است.

- رژيم غذايي حاوي ويتامين D داشته باشيد: متاسفانه غذاهاي زيادي وجود ندارند كه به طور طبيعي حاوي اين ويتامين باشند. اما ماهي چرب، روغن ماهي، روغن كبد ماهي و ماهي آزاد بهترين منابع اين ويتامين هستند. برخي از غذاهاي ارگانيك غني شده با اين ويتامين نيز مفيد هستند.

- مكمل‌ها هم روشي ديگر براي تامين ويتامين D هستند: متخصصان توصيه مي‌كنند كه روزانه هزار واحد بين‌المللي از اين ويتامين براي كودكان و بزرگسالان ضروري است مگر براي كساني كه زياد در تماس با نور خورشيد هستند كه اين افراد بايد مقدار مصرف مكمل‌هاي خود را كاهش دهند.

منبع:کنجکاو

مطالب مرتبط
آشنایی با عوارض کمبود ویتامین دی
۱۳۹۵ سه شنبه ۸ تير
آشنایی با عوارض کمبود ویتامین دی
کمبود ویتامین دی با دریافت کمتر از ۶۰۰ واحد از این ویتامین در روز برای زنان و مردان مرتبط است و می‌تواند منجر به عوارض بسیار جدی و حتی مرگ زودرس شود.
خوراکی های حاوی ویتامین دی و رفع ام اس
۱۳۹۴ دوشنبه ۱۴ دي
خوراکی های حاوی ویتامین دی و رفع ام اس
برای پیشگیری از مبتلاشدن به عارضه ام اس از چه منابع غذایی می توانیم کمک بگیریم ،آیا مصرف غذاهای حاوی ویتامین دی می توانند در این زمینه مفید باشند و به...
چند منبع تامین ویتامین D مورد نیاز بدن
۱۳۹۴ سه شنبه ۸ دي
چند منبع تامین ویتامین D مورد نیاز بدن
بهترین منبع ویتامین دی نور مستقیم آفتاب است. در اثر تابش اشعه خورشید به پوست، ویتامین دی در پوست تولید می شود. جگر، تخم مرغ ،کره و شیر و ماهی تن هم من...
عدم تامین ویتامین دی جنین، باعث كاهش تراكم استخوانی در آینده می شود
۱۳۹۴ دوشنبه ۲۶ مرداد
عدم تامین ویتامین دی جنین، باعث كاهش تراكم استخوانی در آینده می شود
بیشتر خانم ها می دانند كه مصرف شیر و سایر مواد كلسیم دار غنی در طول دوره بارداری در استخوان بندی جنین و تقویت استخوانهای
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha
نظرات بینندگان
انتشار یافته : 1
ناشناس  | ۱۳۹۳ يکشنبه ۱۷ فروردين
0
0
پاسخ
VERY NICE
captcha