نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ شنبه ۱۳ آذر
اِسَّبِت ٣ ربيع الاول ١٤٣٨
Saturday, December 03, 2016
کد : 599-29490      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ پنج شنبه ۲۲ اسفند      تعداد بازدید : 125

نکات طلایی برای بهتر کردن خواب

اولین گام برای مرتب کردن زمان خواب و داشتن خوابی راحت تبدیل کردن آن به عملی روتین است.

 
 
 
 

اولین گام برای مرتب کردن زمان خواب و داشتن خوابی راحت تبدیل کردن آن به عملی روتین است.

 

نکات طلایی برای بهتر کردن خواب

 

گذاشتن چشم ها روی هم و داشتن خوابی راحت چیزی است که انسان های زیادی در دنیا آرزوی آن را دارند و عده ای نیز تنها با قرص و دارو می توانند آن را تجربه کنند. برای خوابیدن نیازی به استفاده از راه های سخت و دارویی نیست زیرا نکات طبیعی، سالم و بدون مشکل زیادی نیز در دنیا هستند که شما را در این مسیر کمک می کنند و تنها کافی است آن ها را شناخته و در روند زندگی خود تاثیر دهید.

 

** اولین گام برای مرتب کردن زمان خواب و داشتن خوابی راحت تبدیل کردن آن به عملی روتین است. اگر برای مدت یک هفته سعی کنید دقیقا سر زمان مشخصی به رخت خواب رفته و در یک مکان مشخص بخوابید متوجه خواهید شد که به مرور این استراحت شما آرامش بخش تر شده است.

 

** ورزش روتین و روزانه می تواند راهی برای داشتن خواب کافی باشد. ورزش های منظم نقشی کلیدی را در خواب کافی ایفا می کنند و باعث می شود تا شب راحت تر چشم ها را روی هم بگذارید. بهترین ورزش هایی که می توانند به خواب شما کمک کنند یوگا یا حرکات کشسانی است.

 

** مراقب کافئین مصرفی باشید تا آخر شب ها خواب بهتری داشته باشید. استفاده از دو لیوان قهوه یا چای در طول روز می تواند خواب خوبی را برای شما به همراه داشته باشد اما زیاده روی در مصرف چای می تواند باعث بی خوابی و مشکلات همراه آن شود.

 

** چرت زدن خود را تنظیم کنید زیرا بیشتر مشکلات بی خوابی شبانه از خواب روز نشات می گیرد. خوابیدن در میانه روز در اصل کاری بسیار مفید برای شادابی و کنترل خستگی است اما دقت داشته باشید که خواب میانه روز تنهابه اندازه 15 تا 20 دقیقه مناسب است.

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha