نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ جمعه ۱۹ آذر
اِجُّمعَة ٩ ربيع الاول ١٤٣٨
Friday, December 09, 2016
کد : 669-25878      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ دوشنبه ۱۲ اسفند      تعداد بازدید : 158

آموزش ماساژ ضد خستگی

وقتي خسته و كوفته بعد از يك روز پرمشغله كاري آن هم در هواي سرد زمستاني به خانه مي‌آييد حتما كمي احساس كوفتگي و خستگي مي‌كنيد. اگرچه ممكن است يك دوش آب گرم می تواند خستگي را از بين ببرد اما هيچ‌چيز اثر يك ماساژ ريلكسي ستون فقرات و پشت را ندارد.


مجله سیب سبز: وقتي خسته و كوفته بعد از يك روز پرمشغله كاري آن هم در هواي سرد زمستاني به خانه مي‌آييد حتما كمي احساس كوفتگي و خستگي مي‌كنيد. اگرچه ممكن است يك دوش آب گرم به ميزان قابل ملاحظه‌اي از خستگي و كوفتگي را از بين ببرد اما هيچ‌چيز اثر يك ماساژ ريلكسي ستون فقرات و پشت را ندارد. اين ماساژ يكي از بهترين شيوه‌هاي طبيعي است كه مي‌تواند بدون نياز به مصرف دارو خستگي و كوفتگي را از شما دور كرده و با از بين بردن تنش‌ها و استرس‌هاي ناشي از زندگي روزمره را از تن‌تان دور كند. اجراي اين ماساژ نه تنها شما را سرحال‌ مي‌آورد بلكه مقاومت بدن‌تان را هم در برابر برخي بيماري‌ها بالا مي‌برد.

گام اول



براي اجراي اين ماساژ نياز به يك پتو داريد كه آن را روي زمين پهن كنيد و روي آن دراز بكشيد. علاوه بر پتو به مقدار كمي روغن زيتون و يك توپ تنيس نيز احتياج داريد. ضمن آنكه داشتن فضايي آرام با اكسيژن كافي به افزايش اثرگذاري ماساژ و تخليه انرژي منفي و استرس و كوفتگي كمك مي‌كند. دست‌هاي‌تان را با چند قطره روغن زيتون آغشته كنيد و چند بار آن را به هم بماليد. سپس از عضلات شانه شروع كنيد. كف هر دو دست را روي عضلات بالاي شانه بگذاريد و با كمك سرانگشتان هر دو دست عضلات بالاي شانه را ماساژ دهيد. براي اين كار لازم است با كمك سرانگشتان و كف دست‌تان و با ايجاد فشاري كه منتهي به درد عضله نشود به تخليه خستگي و كوفتي عضله شانه بپردازيد. دقت كنيد كه همه عضلات سرشانه را به همين ترتيب در سمت راست و چپ ماساژ دهيد.


گام دوم



در مرحله بعدي با كمك سرانگشتان‌تان و انگشت شست بقيه عضلات روي شانه را در دو سمت ستون فقرات ماساژ دهيد. هر زمان كه نياز بود سرانگشتان‌تان را با روغن زيتون آغشته كنيد. بهترين راه براي ارائه اين ماساژ اين است كه عضله پشت را با كمك سرانگشت و انگشت شست بگيريد و آن را كمي بلند و رها كنيد. مراقب باشيد كه با اجراي اين كار فرد دريافت كننده ماساژ نبايد احساس درد كند.


گام سوم



در ادامه براي اجراي بهتر ماساژ و تخليه بيشتر كوفتگي و اسپاسم‌هايي كه عضلات پشت را درگير كرده به يك توپ تنيس احتياج داريد. توپ را روي عضله پشت بگذاريد و با كمك كف دست آن را در سطح پشت فرد حركت دهيد. در مسير حركت توپ هر ازگاهي با كمك كف دست فشار اندكي به توپ وارد كنيد و دوباره توپ را روي عضلات پشت و كمر حركت دهيد.


گام چهارم



در مرحله بعد براي ماساژ بهتر عضلات كمر از كف دست‌تان كمك بگيريد. كف دست راست را روي عضلات كمر بگذاريد و با كمك كف دست چپ فشار اندكي روي آن بياوريد. به اين ترتيب مي‌توانيد عضلات ناحيه كمر را با فشار اندكي كه توليد مي‌كنيد از خستگي و كوفتگي و اسپاسم‌هاي احتمالي تخليه كنيد.


گام پنجم



بعد از اين مرحله بايد عضلات ستون فقرات را ماساژ دهيد. براي اين منظور باز هم به روغن زيتون احتياج داريد. انگشت شست هر دو دست را به روغن آغشته كنيد و از كمر عضلات دو سوي ستون فقرات را به خوبي ماساژ دهيد. براي ماساژ اين عضلات ابتدا به صورت نقطه‌اي، فشاري اندك روي عضلات ستون فقرات وارد كنيد و اين ماساژ نقطه‌اي را روي تمام عضلات ستون فقرات از پايين تا بالا تكرار كنيد و سپس با فشار انگشت شست در دو سوي ستون فقرات عضلات را ماساژ دهيد.


گام ششم



در ادامه باید از ماساژ گيرنده بخواهيد به صورت چهارزانو بنشيند. سپس ماساژ عضلات سرشانه را كه در حالت خوابيده براي او انجام داديد در حالت نشسته نيز تكرار كنيد. اين بار مي‌توانيد فشار سرانگشتان‌تان را كمي بيشتر كنيد چرا كه در اين مرحله عضلات گرم‌تر و آماده‌تر هستند.


گام هفتم



در همان حالت نشسته با كمك ساعد دست‌تان عضلات سرشانه را كمي تحت فشار قرار دهيد. به اين ترتيب كه ساعد هر دو دست را روي عضلات شانه فرد قرار دهيد و با كمك بدن كمي فشار به ساعدتان منتقل كنيد. 3 ثانيه فشار وارد كرده و 3 ثانيه دست را آزاد كنيد. اين روند را از عضله نزديك گردن تا عضله سرشانه تكرار كنيد تا با كمك آن كوفتگي و خستگي عضلات بالاي شانه‌ها را تخليه كنيد.


گام هشتم



حالا سراغ عضلات و ماهيچه‌هاي گردن برويد. كمي سرانگشت دست راست‌تان را به روغن زيتون آغشته كنيد و با كمك انگشت شست و سرانگشت‌تان عضلات گردن را بگيريد و رها كنيد. مي‌توانيد هنگام گرفتن اين عضلات علاوه بر آنكه فشار اندكي به عضلات وارد مي‌كنيد كمي عضله را به سمت خود بكشيد. به اين ترتيب خستگي و كوفتگي را از اين عضله‌ها دور مي‌كنيد.


گام نهم



در آخرين مرحله از كف دست و سرانگشتان دست راست براي تخليه انرژي‌هاي سر استفاده كنيد. دست‌ها را درون موهاي فرد فرو ببريد و با كمك سرانگشتان دست به ماساژ پوست و عضلات سر فرد بپردازيد تا بتوانيد به اين ترتيب خستگي اين عضلات را نيز تخليه كنيد.


منبع: http://newspool.ir/fa/ndt/5022876/آموزش-ماساژ-ضد-خستگی
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha