نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ پنج شنبه ۱۸ آذر
اِلخَميس ٨ ربيع الاول ١٤٣٨
Thursday, December 08, 2016
کد : 599-24966      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ شنبه ۱۰ اسفند   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۲ شنبه ۱۰ اسفند    تعداد بازدید : 328

مي خواهيد سيگار رو ترک کنيد؟

مضرات سيگار

مضرات سيگار - سموم موجود در دود سيگار ، باعث سرطان هاي ريه ، گلو ، دهان ، مثانه ، کليه و غيره مي شوند. مواد موجود در سيگار ، ضربان قلب و فشار خون را بالا مي برد ، روي قلب و عروق خوني فشار مي آورد و خطر سکته هاي مغزي را بيشتر مي کند. - با مصرف سيگار خون و اکسيژن کمتري به دست ها و پاها مي رسد و ممکن است باعث سياه شدن و قطع انگشتان شود. - گازهاي سمي موجود در سيگار ، به صورت لايه اي داخل راه هاي تنفسي و ريه ها را مي پوشاند همانند دوده اي که در دود کش بخاري مي نشيند. - سيگار بروز پوکي استخوان را تسريع مي کند - دود سيگار باعث بيماري هاي لثه ها ، خرابي و زرد شدن دندان ها بوي بد دهان و خشکي دهان مي شود. افراد سيگاري مزه غذاها را خوب متوجه نمي شوند. - سيگار گردش خون را ضعيف مي کند و باعث بدرنگي و چروکيدگي پوست صورت مي شود. - سيگار يکي از علل ايجاد ناتواني جنسي در مردان است . - احتمال يائسگي زود رس در زنان سيگاري بيشتر است. علي رغم اين همه مضرات چرا بعضي سيگار مي کشند؟ ترک سيگاربسياري از سيگاري ها فکر مي کنند سيگار به آنها آرمش مي دهد اما آيا افرادي که دچار عوارض سيگار شده آرامش خواهد داشت؟ گروهي نيز مي گويند به کشيدن سيگار عادت کرده اند بنابراين اين کار راه ادامه مي دهند. اين افراد بايد بدانند که هر چه تعداد و مدت سيگار کشيدن بيشتر است عوارض آن شديدتر خواهد بود. از طرف ديگر نبايد نااميد باشند زيرا امکان ترک سيگار در هر سني وجود دارد . پس در هر زماني که سيگار را ترک کنيد جلوي اثرات تخريبي آن را گرفته ايد. بعضي ديگر دوست دارند سيگار بکشند و به سلامتي خود اهميت نمي دهند. اين افراد بايد متوجه باشند که اثرات سرطان زايي و ساير مضرات ناشي از دود سيگار براي اطرافيان فرد سيگاري بيشتر از خود اوست. دود سيگار افراد سيگاري به کودکان و زنان باردار بيشتر از ساير افراد اسيب مي رساند. 4 نشانه اعتياد به سيگار اگر يک يا چند ويژگي از مشخصه‌هاي زير را در خودتان مشاهده مي‌کنيد، بدانيد که به احتمال فراوان به نيکوتين وابسته شده‌ايد. 1- تلاش جدي اما ناموفق براي ترک يا کاهش مصرف دخانيات انجام داده‌ايد. 2- تلاش شما براي ترک دخانيات به پيدايش علايم ترک منجر شده است. براي مثال، ميل شديد به مصرف سيگار، احساس اضطراب، تحريک‌پذيري، ناکامي يا عصبانيت. 3- باوجود مشکلات و بيماري‌هاي جدي قلبي و ريوي مي‌دانيد که استعمال دخانيات بيماري‌تان را بدتر مي‌کند اما باز به مصرف آن ادامه مي‌دهيد. 4- نسبت به دخانيات دچار تحمل مي‌شويد يعني متوجه مي‌شويد که تعداد نخ‌هايي که در روز مي‌کشيد تاثير قبلي خود را ندارند و براي رسيدن به اثر مطلوب ناچاريد سيگارهاي بيشتري بکشيد. زندگي بدون سيگار را دوباره تجربه کنيد ترک سيگاربراي اين که بتوانيد معني اين عبارت را درک کنيد، بايد بتوانيد يک زندگي سالم تر و طولاني تر را براي خود متصور شويد. در دوره اي که نسبت به ترک سيگار اقدام کرده ايد، مطمئناً بارها و بارها دلتان مي خواهد پوکي به سيگار بزنيد و دوباره لذت کاذب گذشته را درک کنيد. اما بايد با اراده خود سعي کنيد تا دوباره به وضع قبل برنگرديد. بر طيق تحقيقات، يک سال پس از ترک سيگار، احتمال بروز حمله قبلي نسبت به افراد سيگاري به نصف مي رسد. افرادي که سيگار کشيدن را کنار مي گذارند، پس از پنج سال تقريباً به اندازه فردي که اصلاً سيگار نکشيده سلامتي خود را باز ميابند. زندگي بدون سيگار، کيفيت زندگي را بالاتر مي برد و علاوه بر اين باعث مي شود توان بيشتري داشته باشيد، کمتر دچار استرس شويد و از زندگي بيش از پيش لذت ببريد. البته زندگي بدون سيگار، الزاماً يک زندگي بدون استرس براي شما به ارمغان نمي آورد. يکي از بهانه هاي سيگاري ها اين است که فکر مي کنند کشيدن سيگار استرس آن ها را کاهش مي دهد. اما بجاي اين که از نيکوتين براي استرس حريف بسازند، بايد راه هاي جديد و بهتري را براي پيشگيري و مقابله با استرس پيدا کنند. براي اين که بتوانيد شرايط را کنترل کنيد تا کمتر دچار استرس و فشارهاي عصبي شويد، مي توانيد با يک دکتر مشاور در مورد راه هاي پيشگيري از بروز استرس مشورت کنيد. هم چنين مي توانيد خودتان در اين خصوص مطالعاتي را در کتاب ها و سايت هاي مرتبط مطالعه نماييد تا مانع ايجاد استرس و در نهايت بازگشت به سيگار شويد. چگونه سيگار را ترک کنيم ؟ ترک سيگاربراي اين که برنامه ي ترک سيگار را شروع کنيد، لازم است ابتدا يک تصميم قطعي براي شروع کار بگيريد؛ تصميم شما بايد به حد کافي جدي و قطعي باشد تا شما را براي طرح ريزي برنامه اي عملي براي ترک سيگار، مجاب کند. در اولين مرحله بايد از يک پشتيباني مناسب برخوردار باشيد. پشتيبان يا پشتيبان هاي شما را اعضاي خانواده، دوستان، دکتر شما، همکاران تان، همکلاسي هاي تان و حتي گروه هاي پشتيبان حضوري و تلفني را شامل مي شوند. پشتيبان ها حتي مي توانند داروها و يا غذاهايي باشند که بايد در دوران ترک سيگار مصرف مي کنيد تا به کمک آن ها، و در کنار يک مديريت صحيح، مراحل پايان دادن به اين عادت را به خوبي طي کنيد. در مرحله ي بعدي، شما بايد خود را براي مبارزه آماده کنيد. براي مثال ليستي از مکان هايي که ريسک سيگار کشيدن شما را بالا مي برند تهيه کنيد. بايد دقت و تلاش کنيد که در طول دوره ي ترک سيگار خود، به اين مکان ها رجوع نکنيد. براي مثال اگر رفتن به کافه يا خانه ي برخي دوستان ممکن است باعث شود که هوس کشيدن سيگار به سرتان بزند، بهتر است براي مدتي به اين مکان ها سر نزنيد. به جاي آن ها بيشتر به مکان هايي برويد که اجازه ي سيگار کشيدن در آن ها وجود ندارد. براي مثال مي توانيد به مکان هاي عمومي تر مانند سينماها، موزه ها و مراکز خريد سر بزنيد. با ترک سيگار ممکن است ميل شديد به کشيدن سيگار پيدا کنيد در اين صورت انجام کارهاي زير به شما کمک مي کند: دوبار پشت سرهم يک نفس عميق بکشيد. يک ليوان اب يا نوشدني ديگر بنوشيد. کار ديگري انجام دهيد و به عنوان مثال از خانه بيرون برويد و قدم بزنيد به ضرر هاي سيگار کشيدن فکر کنيد. اگر کسي با شما سيگار تعارف کرد بدون ترديد بگوئيد نه من سيگاري نيستم. اگر پس از ترک سيگار يک بار ديگر سيگار را شروع کرديد دلسرد نشويد. در وقت مناسب ديگري مجددا ترک سيگار را شروع کنيد. چه داروهايي مي‌تواند براي ترک سيگار کمک‌کننده باشد؟ معمولا براي ترک سيگار نياز به استفاده از آدامس نيکوتين دار مي باشد. تجويز قرص‌هاي بوپيروپيون و وارنيکلين حاوي نيکوتين نيستند، اما مشخص شده که در ترک سيگار کمک‌کننده هستند. هر دوي اين داروها را بايد يک يا دو هفته قبل از ترک سيگار شروع کرد. درمان جايگزيني نيکوتين يا NRTs، حاوي مقدار نيکوتين کمتري نسبت به سيگار است. جايگزين‌کردن سيگار با NRTs مي‌تواند به کاهش کمبود نيکوتين کمک کرده و نشانه‌هاي محروميت را کاهش دهد. NRTs در شکل‌هاي مختلفي نظير پچ‌هاي پوستي، آدامس‌هاي جويدني، اسپري‌هاي بيني، مواد استنشاقي و افشانه‌ها در بازار موجود است. مي‌توانيد برخي از آنها را حتي بدون نسخه از داروخانه‌ تهيه کنيد. توجه 1: درباره چگونگي مصرف موارد ذکر شده از پزشک يا داروساز استفاده کنيد. توجه 2: اگر شما باردار هستيد يا به نوزاد خود شير مي‌دهيد يا حتي به بيماري خاصي مبتلا هستيد (مثلا ديابت يا بيماري قلبي، ريوي، کليوي، يا کبدي داريد) بايد با پزشک خود در مورد مصرف NRTs مشورت کنيد. ورزش و ترک سيگار ورزش نقش مهمی در ترک سیگار ایفا می کند. به گزارش تعامل تحقیقات نشان می دهند افراد سیگاری که به طور منظم و مداوم ورزش می کنند، در ترک سیگار موفق ترند. این بررسی ها حاکی از این بود که احتمال ترک سیگار در سیگاری هایی که ورزش می کنند، نسبت به آنهایی که ورزش نمی کنند 2 برابر است. متخصصان معتقدند که ترک سیگار موجب افزایش سطح استرس می شود و از آنجایی که ورزش نقش مهمی در کاهش استرس دارد، می تواند یک عامل کمکی موثر برای افرادی باشد که در حال ترک سیگار هستند. ورزش های مناسب برای این افراد عبارتند از: دو، دوچرخه سواری، شنا، تنیس و حتی پیاده روی. به این افراد توصیه می شود حداقل 20 تا 30 دقیقه ورزش، 3 تا 5 بار در هفته داشته باشند. افراد سیگاری که به عوارض تنفسی یا قلبی- عروقی مبتلا هستند، لازم است قبل از شروع برنامه ورزشی حتما با پزشک مشورت کنند. آيا ترک سيگار عوارضي هم دارد؟ سندرم ترک يا محروميت: علايم محروميت، واکنش بدن به عدم دريافت نيکوتين بعد از شروع مصرف دارو است. اين علايم در افراد مختلف متفاوت است. ممکن است احساس بيقراري، عصبانيت، اضطراب يا خواب‌آلودگي داشته باشيد. يا ممکن است در تمرکز مشکل داشته يا احساس گرسنگي بيش از حد معمول داشته باشيد. اين علايم معمولا در اولين هفته‌هاي بعد از ترک شديدتر است. علايم ممکن است دو هفته تا يک ماه طول بکشند. عصبانيت: عصبانيت يکي از شايع‌ترين عوارض ترک سيگار است. فردي که در حال ترک است به دليل اينکه احساس مي‌کند ممکن است از عهده ترک اين کار سخت برنيايد بيشتر عصباني مي‌شود. تاثيرات کافئين از جمله عصبانيت حتي بعد از اينکه شما مصرف کافئين را متوقف مي‌کنيد، شديدتر مي‌شود. افسردگي: عده‌اي از افراد وقتي سيگار نمي‌کشند احساس بدي دارند. حال اگر شما در گذشته مبتلا به افسردگي بوده‌ايد، ترک سيگار شرايط را برايتان بدتر مي‌کند. بنابراين اگر احساس افسردگي داريد بايد با پزشک خود در مورد اين نشانه‌ها صحبت کنيد. افزايش وزن: بسياري از افراد وقتي سيگارشان را ترک مي‌کنند اندکي اضافه وزن پيدا مي‌کنند. ممکن است احساس کنيد که تمايل به خوردن غذاي بيشتري داريد. در هنگام برنامه‌ريزي براي ترک سيگار توجه به مصرف غذاهاي سالم و ورزش مي‌تواند به پيشگيري از اضافه‌وزن کمک کند.

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha