نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ شنبه ۱۳ آذر
اِسَّبِت ٣ ربيع الاول ١٤٣٨
Saturday, December 03, 2016
کد : 613-23701      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ دوشنبه ۵ اسفند   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۲ دوشنبه ۵ اسفند    تعداد بازدید : 133

آیا توپولوها هم باید رژیم بگیرند؟

آیا توپولوها هم باید رژیم بگیرند؟

ظهور تلویزیون، رایانه، بازی های رایانه ای، مصرف مواد غذایی آماده، فست فودها،هله هوله، آپارتمان های نقلی و غیره از عواملی هستند که باعث شده اند کودکان امروز بیش از هر زمان دیگری کم تحرک باشند و چاق تر شوند. توپولوهای کوچولو مدام این سۆالات را تکرار می کنند: «خوراکی چی داریم؟ من چی بخورم؟ شام چی داریم؟ و غیره» و اینجاست که اگر والدین چنین کودکانی باشید این سۆالات برایتان عذاب آور می شود. با وجود اینکه کودکان تپل بسیار دوست داشتنی هستند اما متأسفانه چاقی کودکانه یک مشکل جدی است. با این کودکان چه باید کرد؟ آیا رژیم و گرسنگی دادن به کودکان چاره ساز است؟ اگر شما هم یکی از این فرشته های تپل را در منزل یا در اطرافیانتان دارید برای رسیدن به پاسخ این سۆال مطالعه ی این مطلب را از دست ندهید. محققان با قاطعیت با ایده ی رژیم لاغری برای کودکان مخالفت می کنند. به عقیده ی آن ها نباید در مقابل کودک ایستاد و گفت: «خب تو باید رژیم بگیری». واقعیت این است که رژیم های لاغری برای خود بزرگسالان نیز به ندرت موثر واقع می شوند و برای کودکان کاملا بی تأثیر و بی فایده اند. کودکان در طول سال های رشد خود به مصرف میوه،سبزیجات و مواد غذایی سرشار از ویتامین ها و املاح، پروتئین، آهن، گلوسید و برخی از مواد چرب نیاز دارند.گرسنگی دادن به کودک چاق بیش از آنکه به نفعش باشد به ضررش تمام می شود. نتایج برخی از پژوهش ها نشان می دهد زمانی که شما به وزن کودکان حساس می شوید و به او می گویید: «تو باید کمتر غذا بخوری!» کودکتان وزن بیشتری اضافه می کند. چرا رژیم های لاغری برای کودکان بی نتیجه است؟ اول به خاطر دلایل فیزیولوژیکی. رژیم های کم کالری باعث کاهش متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن می شوند و زمانی که کودک به برنامه ی غذاییقلبی خود بر می گردد دوباره چاق می شود. از طرف دیگر زمانی که والدین به وزن بچه ها حساس می شوند و آن ها را چاق می دانند یک تصوری منفی در ذهن کودکان نقش می بندد. یعنی بچه ها یک تصور منفی از خود پیدا می کنند. برای همین امکان دارد دچار استرس شده و چاق تر شوند. از طرف دیگر تغذیه تنها دلیل چاقی کودکان نیست که بخواهید با رژیم مشکل را حل کنید. محققان به این نتیجه رسیده اند که چاقی نتیجه عوامل متعددی است مثل عوامل ژنتیکی، محیط زیست و شرایط اجتماعی اقتصادی خانواده. چه کنیم؟ معمولا کودکان در برابر رژیم های لاغریمقاومت می کنند و لازم است که به جای گرسنگی دادن به آن ها از در دیگری وارد شوید. باید تغییرات اساسی ایجاد کنید که تأثیر بیشتر و طولانی مدتی دارد. اولین کاری که والدین باید انجام دهند این است که برای تمام اعضای خانواده ی تغذیه ی سالمی در نظر بگیرند. داشتن تغذیه ی سالم و دسته جمعی باید به فرهنگ خانوادگی تبدیل شود. این کار باعث می شود که عادت های بد غذایی کودکان اصلاح شود. نتایج برخی از پژوهش ها نشان می دهد زمانی که شما به وزن کودکان حساس می شوید و به او می گویید: «تو باید کمتر غذا بخوری!» کودکتان وزن بیشتری اضافه می کند الویت برنامه ی غذایی باید به گونه ای باشد که کودک را به وزن ایده آل نزدیک کند. یعنی میوه ها و سبزیجات، فیبرها باید در الویت برنامه ی غذایی قرار بگیرد. به برنج سفید، نان تهیه شده از آرد سفید و سیب زمینیسهم کمتری بدهید. در مصرف گوشت قرمز و برخی از چربی های مضر احتیاط کنید. منظورمان از داشتن تغذیه ی سالم این نیست که کودک را به طور کامل از تمام لذت های کوچک کودکانه اش محروم کنید. نباید حسرت بیسکوییت و یا مثلا پفک را به دل او بگذارید. زیاده روی نکنید. چند عدد بیسکوییت یا یک پیاله ی کوچک پفک را از او دریغ نکنید. اگر این شیوه ها را رعایت کنید و تغذیه ی تمام اعضای خانواده سالم و درست باشد کودکان نیز در این چهارچوب به عادت های خوب غذایی می رسند و بدون اینکه احساس گناه کنند و یا گرسنگی بکشند به وزن ایده آل خود نزدیک تر می شوند. چند تغییر اساسی نوشابه تعطیل! حتی یک بطری هم از این نوشیدنی های گازدار و شیرین خریداری نکنید و به این ترتیب خطر چاقی کودکانتان را کاهش دهید. نتایج پژوهش های متعدد نشان می دهد که ارتباط زیادی بین مصرف نوشیدن های شیرین و چاقی کودکان و نوجوانان و حتی بزرگسالان وجود دارد. نوشیدنی های گازدار و انرژی زاو حتی برخی از آب میوه ها ارزش غذایی کمی دارند و به سلامت افراد آسیب می رسانند. از ما می شنوید مصرفنوشیدنی های شیرین را کلا قطع کنید و خیال خودتان را راحت. حواستان باشد کودکتان به اندازه ی کافی بخوابد معمولا کودکانی که بد می خوابند و یا خواب کمی دارد اشتهای زیادی نیز به خوردن پیدا می کنند. در واقع به عقیده ی محققان ارتباط زیادی بین بی خوابی کودکان، نوجوانان و بزرگسالان و اضافه وزن آن ها وجود دارد. بی خوابی و بد خوابی شبانه باعث پرخوری می شوید. به خاطر اینکه هورمون اشتها یعنی «گرلین» بیشتر و هورمون «لپتین» (هورمون سیری) کمتر تولید می شود. توجه داشته باشید که کودکان به حداقل 9 ساعت خواب نیاز دارند. ساعات تماشای تلویزیون و بازهای رایانه ای محدودتر شود محققان معتقدند هرچه بچه ها زمان بیشتری در مقابل تلویزیون یا رایانه بگذرانند احتمال چاقی و اضافه وزنشان نیز بالا می رود. با وجود اینکه متخصصان هشدار می دهند کودکان نباید قبل از دو سالگی به صدای تلویزیون گوش و عادت کنند و کودکان بین دو تا 5 سال نباید روزانه بیش از یک ساعت در مقابل صفحه ی تلویزیون بنشینند کودکان این دوره زمانه از 3 ماهگی به صدای تلویزیون گوش می دهند و ساعات متمادی پای آن می نشینند. متخصصان توصیه می کنند تلویزیون، بازی های رایانه ای و غیره محدودتر شود یعنی از یک یا دو ساعت در روز تجاوز نکند. بچه ها را تشویق کنید بازی و بدو بدو داشته باشند تا کالری های دریافتی را بسوزانند. به پارک بروید. اجازه بدهید بدوند و بازی کنند. کودکان باید روزانه 60 دقیقه بازی و تحریک بدنی داشته باشند. راز تناسب اندام در زندگی سالم رژیم غذایی سالم و یک زندگی پویا اساس داشتن فرزندان سالم است. البته نباید کودکان را از لذت های کودکانه شان محروم و اعتماد به نفس آن ها را سلب کرد. اگر خود شما تغذیه ی سالمداشته باشید کودکانتان نیز به این سبک زندگی عادت می کنند و حتی در بزرگسالی نیز شیوه ی زندگی و تغذیه ی سالم را در پیش می گیرند. 

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha