نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ شنبه ۲۰ آذر
اِسَّبِت ١٠ ربيع الاول ١٤٣٨
Saturday, December 10, 2016
کد : 603-23411      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۲ دوشنبه ۵ اسفند    تعداد بازدید : 352

ویتامین خوش اخلاقی بدیم خدمت تون!

ویتامین خوش اخلاقی بدیم خدمت تون!

 اگر مدتی است که خودتان اعصاب ندارید و یا می بینید که همسرتان، بچه ها یا والدینتان بدقلق و بداخلاق شده اند وقت آن رسیده است که به فکر جذب ویتامین b6 بیشتری باشید. ویتامین b6 ویتامین خوش خلقی و مهربانی است. این ویتامین دارای خواصی است که روی عملکرد مغز تأثیر می گذارد. در واقع بیش ترین تأثیر این ویتامینروی ناقل های عصبی یعنی همان دوپامین و سروتونین است. این دو ناقل عصبی تأثیر زیادی روی خلق و خوی همه ی ما دارند. با ما باشید تا ویتامین خوش خلقی بدهیم خدمتتان! اخلاق خوبم آرزوستویتامین b6 اکسیژن رسانی کافی به مغز را تضمین می کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و خواص آنتی اکسیدانی آن بدن را از شر ترکیبات سمی خلاص می کند. می توانید به راحتی این ویتامین را از طریق مصرف مواد غذایی مناسب تامین کنید. به همه ی خانم هایی که قبل از شروع دوره ی ماهانه شان اعصاب ندارند نیز توصیه می کنیم برای رفع خستگی، افسردگی و بدخلقی خود حتما مواد غذایی حاوی ویتامین b6 بیشتری مصرف و یا اینکه مکمل دریافت کنند. مواد غذایی حاوی ویتامین b6 برای تامین ویتامین b6 بدنتان مواد غذایی اشاره شده در زیر را دربرنامه ی غذایی تان بگنجانید و باک ویتامینتان را پر کنید: ماهی آزاد، جگر، موز، سیب زمینی، آجیل، عدس، لوبیا سفید، جوانه ی گندم، مخمر آب جو، سویا، تخمه ی آفتاب گردان، کلم، کله پاچه، گوشت قرمز، گوشت سفید توجه داشته باشید که پخت و پز زیاد باعث از بین رفتن خواص ویتامین b6 می شود. عمل پاستوریزه و تصفیه کردن نیز تأثیر این ویتامین را کاهش می دهد. معمولا مواد غذایی خام ویتامین b6 بیشتری نسبت به مواد غذایی پخته شده دارند.کمبود ویتامین b6 اگر تغذیه ی سالم و متنوعی داشته باشید یعنی مواد غذایی که در بالا اشاره شد را در برنامه ی غذایی تان بگنجانید احتمال کمبود این ویتامین کم می شود. چون این ویتامین کمابیش در بیشتر مواد غذایی مصرفیما وجود دارد و می تواند پاسخگوی نیاز روزانه مان باشد. با این حال کمبود این ویتامین نیز دور از ذهن نیست. اگر یک یا چند گزینه ی زیر شامل حالتان می شود امکان دارد دچار کمبود ویتامین b6 بشوید: * اگر قرص های ضد بارداری مصرف می کنید. * اگر الکل مصرف می کنید. * اگر زیاد ورزش می کنید. * اگر متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدنتان بالاست. * اگر باردار هستید و یا فرزندتان را شیر می دهید. * اگر داروهایی مانند کورتیکوئید، تئوفیلین، ایزونیازید، پنی سیلامین و دی هیدرالازین مصرف می کنید. مواردی که اشاره شد باعث کاهش جذب ویتامین b6 می شود برای همین اگر این گزینه ها شامل حالتان می شود لازم است مکمل مصرف کنید. پخت و پز زیاد باعث از بین رفتن خواص ویتامین b6 می شود. عمل پاستوریزه و تصفیه کردن نیز تأثیر این ویتامین را کاهش می دهد. معمولا مواد غذایی خام ویتامین b6 بیشتری نسبت به مواد غذایی پخته شده دارند علائم و نشانه های کمبود ویتامین b6 کمبود ویتامین b6 با علائم زیر خود را نشان می دهد: * افسردگی * بی خوابی * عدم تمرکز * نگرانی و دلواپسی * پرکاری تیروئید * نارسایی قلبی * ضعف قدرت دفاعی بدن * دل درد در کودکان * پرخاشگری * آشفتگی * درماتیت سبورئیک (اگزمای سبو ره) * کم خونی سیدروبلاستیک بهتر است بدانید که کمبود ویتامین b12 نیز می تواند باعث مشکلات تمرکزی، خستگی روحی، آشفتگی و دل شوره ی زیاد، افسردگی و غیره شود. میزان مکمل مصرفی چقدر باشد؟ اگر با مشکلاتی مانند افسردگی، عصبانیت، پرخاشگری، آشفتگی، عدم تمرکز، سندرم پیش از قاعدگی دست و پنجه نرم می کنید مشکلاتتان را با پزشک یا داروساز در میان بگذارید و مکمل ویتامین b6 دریافت کنید. توجه داشته باشید بچه های بین 9 تا 13 سال می توانند روزانه 60 میلی گرم و بزرگ سالان روزانه تا 100 میلی گرم ویتامین b6دریافت کنند. اگر دچار سندرم پیش از قاعدگی هستید می توانید بین 50 تا 200 میلی گرم در روز ویتامین b6 مصرف کنید تا علائمتان کمتر و خلق و خویتان بهتر شود. اگر به همراه این ویتامین مکمل منیزیم نیز مصرف کنید نتیجه ی بهتری می گیرید. بعد از دو ماه مصرف احساس بهتری خواهید داشت و خلق و خویتان بهتر می شود. توجه داشته باشید استرس زیاد باک منیزیم بدن را خالی می کند. کمبود این ماده معدنی هم باعث افزایش استرس و افسردگیمی شود. برای همین توصیه می کنیم اگر افسرده اید و استرس و تنش روحی تان زیاد است این دو مکمل را با هم مصرف کنید. توجه داشته باشید که مصرف زیاد مکمل ویتامین b6 می تواند مشکل ساز شود. اگر عادت کنید و روزانه بیش از 500 میلی گرم و به مدت طولانی از این ویتامین استفاده کنید اعصابتان به سختی تحت تأثیر قرار گرفته وآسیب می بیند. توجه داشته باشید که مصرف زیاد ویتامین b6 می تواند باعث عوارض دیگری مانند تشکیل سنگ کلیه، آشفتگی عصبی، کرخی و بی حسی بدن و مشکلات راه رفتن و آسیب های سیستم عصبی بدن می شود. برای اینکه دچار این مشکلات نشوید بهتر است حتما با پزشک یا داروساز مشورت کنید. البته بهتری راه این است کهویتامین های بدنتان را با مصرف مواد غذایی متنوع تامین کنید تا اینکه به سراغ مکمل ها بروید. اما در صورت نیاز از پزشک بخواهید تا دوز و مدت زمان مصرف مکمل ها را برایتان تعیین کند.

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha