نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ چهارشنبه ۱۷ آذر
اِلأَربِعا ٧ ربيع الاول ١٤٣٨
Wednesday, December 07, 2016
کد : 603-23402      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند    تعداد بازدید : 534

سیب بخور، شکر نخور، آرام باش

سیب بخور، شکر نخور، آرام باش

 آیا می دانید رژیم غذایی سالم و مناسب می تواند تا حد زیادی باعث افزایش تأثیر داروها و مدت اثربخشی آن ها در افراد مبتلا به بیش فعالی شود؟ آیا می دانید کدامیک از خوراکی ها برای افراد بیش فعال، خوب، و کدامیک بد هستند؟ اگر نمی دانید و یکی از اعضای خانواده تان هم از این مشکل رنج می برد، توصیه 

می کنیم خوب و بدهای غذایی برای بیش فعال ها را در این مطلب بخوانید. اینخوراکی ها را بخورید اگر فرزندتان مبتلا به بیش فعالی است، بهتر است این خوراکی ها را در رژیم غذایی او بگنجانید: . گوشت مرغ: گوشت مرغ یکی از مهم ترین منابع دریافت پروتئین است. بیشتر بچه ها هم گوشت مرغ را برخلافگوشت قرمز یا حتی ماهی، بسیار دوست دارند و هفته ای یکی دو مرتبه خوردن غذاهایی با گوشت مرغ، دلشان را نمی زند. پروتئین موجود در گوشت مرغ علاوه بر اینکه می تواند تا حدی باعث بهبود قدرت تمرکز در بچه های بیش فعال شود، می تواند زمان اثربخشی داروهای بیش فعالی را هم افزایش دهد. به همین دلیل، افزودن تکه های مرغبخارپز یا گریل شده به غذا، سالاد و سوپ بچه های مبتلا به بیش فعالی توصیه می شود. . گریپ فروت: گریپ فروت، سرشار از کربوهیدرات های پیچیده است و مصرف آن می تواند علائم بیش فعالی را تا حد قابل قبولی تخفیف دهد.متخصصان تغذیه توصیه می کنند در صورت امکان، هفته ای 2 روز، یک لیوان آب گریپ فروت در برنامه صبحانه بچه های مبتلا به بیش فعالی بگنجانید. . سیب: سیب، یکی از بهترین منابع دریافت کربوهیدرات های پیچیده است.کربوهیدرات های پیچیده، جزو ترکیب هایی هستند که باید روزانه برای حفظ آرامش بیشتر و تخفیف علائم بیش فعالی در برنامه غذایی بچه های مبتلا به این مشکل قرار بگیرند. خوردن یک سیب، درست کمی پیش از خوابیدن، می تواند به خوابی آرام در بچه های بیش فعال کمک کند. . پنیر: پنیر، خوبی از پروتئین است و پروتئین مرغوب موجود در آن، می تواند در کنترل علائم بیش فعالی موثر باشد. اگر فرزندتان به پنیر و سایر لبنیات حساسیت ندارد، حتما حدود 30 گرم از آن را در برنامه غذایی روزانه اش بگنجانید. هرچند که پنیر نمی تواند کمکی به افزایش تمرکز این بچه ها بکند اما می تواند زمان اثربخشی داروهایشان را افزایش دهد. نتایج بسیاری از تحقیقات نشان داده است کافئین موجود در چای، قهوه و نسکافه می تواند تأثیر مستقیمی در تحریک بچه های بیش فعال و تشدید علائم آن ها داشته باشد. به همین دلیل بهتر است انواع نوشیدنی ها و خوراکی های حاوی کافئین تا حد امکان از رژیم غذایی شان، حذف شود . گلابی: گلابی هم مانند سیب، سرشار از کربوهیدرات های پیچیده است. اگر فرزند شما تمایلی به خوردن روزانه سیب ندارد یا نمی خواهد درست پیش از خوابیدن، یک سیب بخورد، می توانید یک گلابی بزرگ یا پوره آن را جایگزین سیب کنید. ویتامین ها و سایر ترکیب های مغذی موجود در گلابی هم می توانند آرامش زیادی به خواب بچه های بیش فعال بدهند. . ماهی: دریافت اسیدهای چرب امگا3، کمک چشمگیری به کاهش علائم بیش فعالیمی کند. به همین دلیل هم متخصصان تغذیه توصیه می کنند حداقل هفته ای 3 مرتبه به بچه های بیش فعال، غذاهاو سالادهای حاوی ماهی های چرب بدهید. ماهی هایی مانند ماهی تن، ساردین، کیلکا، قزل آلا و سالمون. . تخم مرغ: پروتئین فراوان و مرغوب موجود در تخم مرغ می تواند با حفظ تعادل ریزمغذی ها در بدن، باعث کنترل علائم بیش فعالی در بچه های مبتلا به این ناراحتی شود. پروتئین تخم مرغ هم برخلاف پنیر، می تواند قدرت تمرکز را در بچه های بیش فعال افزایش دهد و طول دوره اثربخشی داروهای آن ها را بیشتر کند. . مغزها: انواع مغزهای خام مانندمغز گردو هم سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هستند و می توانند برای کنترل علائم بیش فعالی، در برنامه صبحانهیا میان وعده های بچه ها قرار بگیرند. . پرتقال: خوردن یک پرتقال یا یک لیوان آب پرتقال صددرصد طبیعی هم می تواندکربوهیدرات های پیچیده بیشتری به بدن بچه های بیش فعال برساند و کمک زیادی به داشتن خوابی آرام در آن ها بکند. متخصصان توصیه می کنند بهتر است یک لیوان آب پرتقال طبیعی برای بچه بیش فعالتان بگیرید، آن را داخلبطری دربسته ای بریزید و برای زنگ تفریحش کنار بگذارید. ویتامین c و کربوهیدرات های پیچیده موجود در این آب میوه طبیعی می تواند به حفظ آرامش و تمرکز بیشتر این بچه ها در مدرسه کمک کند. . کیوی: کیوی هم یکی دیگر از منابع سرشار از کربوهیدرات های پیچیده و ویتامین c محسوب می شود که می تواند در رژیم غذایی بچه های بیش فعال جای بگیرد. خوردن یک کیوی در میان وعده صبح یا عصرانه، به حفظ آرامش بیشتر بچه ها در طول روز کمک می کند و باعث اثربخشی داروها می شود. این خوراکی ها را نخورید اگر فرزندتان مبتلا به بیش فعالی است، بهتر است این خوراکی ها را از رژیم غذایی او حذف یا مصرفشان را بسیار محدود کنید: . بستنی: مصرف بستنی های بسیار شیرین خامه ای و سرشار از شکلات، به خصوص برای مبتلایان به بیش فعالی که به محصولات لبنی حساسیتدارند، می تواند باعث تحریک ناراحتی آن ها و تشدید علائم بیش فعالی شان بشود. . چای و قهوه: نتایج بسیاری از تحقیقات نشان داده است کافئین موجود در چای، قهوه و نسکافه می تواند تأثیر مستقیمی در تحریک بچه های بیش فعال و تشدید علائم آن ها داشته باشد. به همین دلیل بهتر است انواع نوشیدنی ها و خوراکی های حاوی کافئین تا حد امکان از رژیم غذایی شان، حذف شود. . ماست: برخی محصولات لبنی می توانند باعث تحریک بچه های بیش فعال بشوند. البته مصرف این محصولات در تمام بچه های بیش فعال اثر یکسانی ندارد. به همین دلیل هم خود والدین باید با حذف و اضافه کردن خوراکی های مختلف و آزمون و خطای غذایی، متوجه شوند کدام گروه از لبنیات می توانند باعث تشدید مشکل فرزند آن ها شوند و ماده دیگری را جایگزین آن کنند. . شکر: متخصصان تغذیه معتقدند مصرف بیش از اندازه قند و شکر ساده و محصولات حاوی آن ها، می تواند آتش بیش فعالی را در افراد مستعد، شعله ور کند. گروه دیگری از متخصصان هم عقیده دارند که مصرف شکر، بدن را از جذب ویتامین ها، آنزیم ها و مواد معدنیمورد نیاز برای ایجاد تعادل در خلق وخو محروم می کند و به همین دلیل مصرف شکر و خوراکی های حاوی آن باعث تحریک شدید بچه های بیش فعال می شود. . فست فودها: فست فودها، غذاهای سرخ کردنی و مواد غذاییسرشار از ادویه، به شدت باعث تشدید علائم بیش فعالی در بچه ها می شوند بنابراین اگر نمی توانید این غذاها را ازرژیم آن ها حذف کنید، باید محدودیت های شدیدی را برای مصرفشان در نظر بگیرید. 

بخش تغذیه و آشپزی تبیان : هفته نامه سلامت - ندا احمدلو مطالب مرتبط: نوشابه باعث بروز اختلالات رفتاری در بچه ها می شود تغذیه ی مناسب برای وروجک های پرتحرک و کم توجه غذاهای مضر برای کودکان بیش فعال غذاهای مفید برای کودکان بیش فعال هشدار درباره مصرف تنقلات رنگی 

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha