نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ شنبه ۱۳ آذر
اِسَّبِت ٣ ربيع الاول ١٤٣٨
Saturday, December 03, 2016
کد : 603-23361      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند    تعداد بازدید : 227

از 20 تا 120 سال چه بخورید چه نخورید

از 20 تا 120 سال چه بخورید چه نخورید

بدن در هر سن و سالی به تغذیه ی خاص خودش نیاز دارد و لازم است برخی از ویتامین ها و مواد مغذی را بیشتر دریافت کند تا بهتر بتواند با نیازهای آن دوره مقابله کند. بخور و نخورهای بعد از 50 سالگی در قسمت قبل گفتیم که 20 تا 40 ساله ها چه بخورند و چه نخورند. می رسیم به 50 سالگی. یعنی نیم قرن زندگی! پنجاه سالگی تان مبارک! بزنیم به تخته همچنان شاد و سرحال و پرانرژی هستید و مثل یک جوان بیست ساله! تغذیه که درست باشد، استرس که نباشد، جیب ها پر پول باشد و غم غصه نباشد آدم 120 را هم رد می کند. حواستان باشد بدنتان تغییراتی کرده است و نیازهای خودش را دارد. باید کمی مراعات کنید و حواستان به قند و چربی خون و غیره باشد. با ما باشید تا در ادامه بگوییم بخور و نخورهای بعد از پنجاه سالگی چیست! درود بر 50 ساله ها کم کم دارد سر و کله ی نوه ها پیدا می شود! همان مغز بادام ها! انرژیمی خواهید تا سر به سرشان بگذارید و دل به دل کودکانه شان بدهید. باید سالم باشید. هورمون هایتان دچار تغییراتی می شود و کم کم آب بدن کمتر می شود و لازم است به فکر تامین هر چه بیشتر آب بدن و همچنینسلامت استخوان هایتان باشید. * مواد غذایی ایده آل برای این سنبفرمایید سویا سویا حاوی میزان زیادیفیتواستروژن است. نتایج بررسی های مختلف نشان می دهد که این ترکیبات می توانند سطح هورمون ها را متعادل نگه دارند و علائم یائسگی را کاهش دهند. توفو یا همان پنیر سویا یک پروتئینی فوق العاده است که می تواند خدمت زیادی به تراکم استخوان هایتان بکند. بفرمایید عدس به نظرم عدس آقایان را یاد دوره ی سربازی شان می اندازد! هر چه که باشد عدس سرشار از پروتئین های گیاهی است که می تواند به تنظیم هورمون ها کمک زیادی بکند. بفرماییدسبزیجات تازه سبزیجات تازه سرشار از فیبرهای طبیعی هستند و اجازه نمی دهند که چربی های مزاحم دور شکمتان جمع شود و گرد و قلمبه شوید. بفرمایید هندوانه، طالبی، خربزه اگر قند خونتان بالا نیست و مشکل خاصی ندارید باید بدانید که میوه ها سرشار از آب هستند و برای بدنتان لازم اند. علاوه بر هندوانه، طالبی و خربزه میوه های دیگری مانند سیب و انگور نیز به طور طبیعی آب بدنتان را تامین کرده و کلی ویتامین روانه ی بدنتان می کنند. احتمال دارد که در این سن و سال زیاد احساس تشنگی نکنید اما لازم است که به طور مرتب مایعات بنوشید تا قدرت ذهنی وسلامت روده هایتان حفظ شود * 50 ساله ها از این ها دور باشیدپرخوری پرخوری بزرگ ترین مشکلی است که می تواند سلامتی تان را تهدید کند. نتایج پژوهش ها نشان می دهند که بعد از 30 سالگی هر سال 500 گرم به وزن اضافه می شود. به خاطر اینکه متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن کندتر می شود. برای همین لازم است که حواستان به میزان غذایی که می خورید و تحرکتان باشد والا هم چاق می شوید، هم قند خون می آورید، هم چربیتان بالا می رود و هم کلی مشکل دیگر! البته دور از جانتان! درست انتخاب نمی کنید حواستان به محتویات بشقاب هایتان باشد. روی هر لقمه ای که می جویید تمرکز داشته باشید. غذاهای سالمی انتخاب کنید و بدانید که باید کمی هم ورزش کنید. نوشیدنی های کافئینه ی زیادی می نوشید قهوه و الکل می توانند باعث بی خوابی، افسردگی و عصبانیت شود. بهتر است در مصرف قهوه حد تعادل را رعایت کنید و از مصرف نوشیدنی های الکلی هم که مشخص است، بپرهیزید. عاشق غذاهای تند می شوید مصرف مواد غذایی تند گرگرفتگی خانم های یائسه را تشدید می کند. ******** از 60 تا 120 سال به دوره ی سالمندی خوش آمدید! اسمش سالمندی است اما دلتان جوان است و از خیلی از جوان های به اصطلاح پفکی این دوره زمانه قوی تر و جوان تر هستید. بهتر است تحت نظر یک پزشک مسئول و خوب باشید تا خیالتان از هر نظر راحت باشد. پزشک بهتر می تواند با توجه به شرایط بدنتان راهنمایی تان بکند. اما ما هم می گوییم در حالت عادی بدنتان به چه مواد بیشتر نیاز دارد. * مواد غذایی مورد نیاز این سن توت ها ومیوه های ریز میوه های ریز مانند توت و زغال اخته و غیره حاوی بیش ترین میزان آنتی اکسیدان ها هستند که جریان خون را بهتر می کنند و باعث بهبود عملکرد مغزتان می شوند. توصیه می کنیم انار را فراموش نکنید. امگا 3 ها ماهی های چرب سرشار از امگا 3 ها هستند و شرایط جسمی و روحی تان را در وضعیت خوبی قرار می دهند. با مصرف بیشتر این اسیدهای چرب ضروری فعالیت سلول های مغزتان بهتر شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی وافسردگی از شما دور می شود. اسفناج اسفناج سرشار از لوتئین است. لوتئین یک آنتی اکسیدان بسیار قوی می باشد که از ابتلا به دژنراسیون ماکولای چشم پیشگیری می کند. در این سن و سال باید حواستان به چشم های تان باشد. توصیه می کنیم سبزیجات نارنجی و زردرنگ بیشتری در برنامه ی غذایی تان بگنجانید. پنیر محصولات لبنیحاوی مواد مغذی زیادی هستند که برای سلامتی استخوان هایتان لازم است. البته حواستان باشد که از انواع کم چرب این محصولات غذایی استفاده کنید. حس چشایی با افزایش سن دچار تغییرات اساسی شده و ضعیف تر می شود. اما نباید نمک زیادی به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید به خاطر اینکه مصرف نمک فشارخون را بالا می برد و دچار مشکلتان می کند * پدربزرگ ها از این ها بپرهیزیدزیاده روی در مصرف نمک حس چشایی با افزایش سن دچار تغییرات اساسی شده و ضعیف تر می شود. اما نباید نمک زیادی به برنامه ی غذایی تان اضافه کنید به خاطر اینکهمصرف نمک فشارخون را بالا می برد و دچار مشکلتان می کند. آب زیادی می نوشید و به طور مرتب غذا نمی خورید احتمال دارد که در این سن و سال زیاد احساس تشنگی نکنید اما لازم است که به طور مرتب مایعات بنوشید تا قدرت ذهنی و سلامت روده هایتان حفظ شود. تحرکتان را کم کرده اید برای سن و سال شما ورزش لازم است. اگر زیاد در منزل بمانید میزان ویتامین d بدنتان کاهش پیدا می کند. کمبود ویتامین d اثرات مخربی روی سلامتی به خصوصسلامتی جسم تان به جا می گذارد. چربی های ترانس و اشباع شده ی زیادی مصرف می کنید این چربی های مضرجریان خونتان را کند می کند و عملکرد مغزی تان را تحت تأثیر قرار می دهد. و بدون شک شما این را نمی خواهید. 

فاطمه مهدی پور 

بخش تغذیه و آشپزی تبیان مطالب مرتبط: زندگی به شرط سلامتی 10 گام موثر برای تغییر سبک زندگی 10گام موثر برای سلامت جسم و جان با تغذیه ی مناسب این 9 بیماری را از خود دور کنید تغییر سبک زندگی برای پیشگیری از بیماری های قلبی توصیه هایی برای سالم زیستن 8 عادت درست برای جوان ماندن برای عمر بیشتر چه بخوریم و چه نخوریم؟ فرهنگ غذای امروز خوب غذا بخورید، سال ها زندگی کنید نکاتی برای زندگی سالم 

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha