نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ شنبه ۲۰ آذر
اِسَّبِت ١٠ ربيع الاول ١٤٣٨
Saturday, December 10, 2016
کد : 603-23355      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند    تعداد بازدید : 116

5 ماده ی غذایی مفید برای پوست

5 ماده ی غذایی مفید برای پوست

تحقیقات علمی و تجربیات عملی ثابت کرده اند که داشتن یک الگوی سالم زندگی ومصرف مواد غذایی سالم در سلامت کلی بدن، از جمله سلامت پوست و زیبایی هر چه بیشتر آن، بسیار تأثیرگذار است. امروزه، میل به استفاده از محصولات شیمیاییبرای حفظ جوانی و زیبایی پوست در حال افزایش است و تعداد مصرف کنندگان این محصولات روزبه روز بیشتر می شود. اما به راستی این محصولات تا چه میزان می توانند به پوست شما شادابی و نشاط ببخشند؟ تحقیقات علمی و تجربیات عملی ثابت کرده اند که داشتن یک الگویسالم زندگی و مصرف مواد غذایی سالم در سلامت کلی بدن، از جمله سلامت پوست و زیبایی هر چه بیشتر آن، بسیار تأثیرگذار است. بخش های مختلف بدن ما با یکدیگر مرتبط هستند. به همین دلیل هم کارهایی که شما برای مثال برای سلامت قلب خود و کاهش وزن انجام می دهید، می تواند بر زیبایی پوست نیز تأثیر بگذارد. ورزش، خواب کافی و غذای سالم سه عنصر اصلی سلامت بدن هستند. اما برای توجه ویژه به زیبایی و سلامت پوست، علاوه بر اقداماتی که به آن ها اشاره کردیم، لازم است مواد غذایی خاصی را در برنامه غذایی خود بگنجانید. در ادامه، پنج ماده غذایی ضروری و بسیار مفید برای پوست را به شما معرفی می کنیم. غذاهای دریایی اکثر ما شنیده ایم که ماهیبرای سلامت کلی بدن بسیار مفید است. ماهی ماده غذایی اصلی رژیم غذایی «مدیترانه ای» است. اما علاوه برسلامت بدن، بسیاری از انواع ماهی، خصوصا ماهی های چرب مانند سالمون، برای پوست نیز مفید هستند. مواد مغذی اصلی غذاهای دریایی، که باعث خاصیت ویژه آن ها برای پوست می شوند، روی و اسیدهای چرب امگا3هستند. افزایش دریافت امگا 3 خشکی و التهابات پوستی را کاهش می دهد. التهابات پوستی باعث پیری زودرس پوست می شوند. ویتامین c همچنین در مبارزه با التهاب موثر است و آنتی اکسیدان بودن آن باعث از بین بردنرادیکال های آزاد در بدن می شود. رادیکال های آزاد منجر به تخریب سلول ها شده و پیری زودرس را برای پوستشما به همراه خواهد داشت تحقیقات نشان می دهند که عدم مصرف امگا 3 به میزان کافی باعث بروز برخی مشکلات پوستی از قبیل اگزما می شود. اسیدهای چرب امگا 3 همچنین باعث پاک شدن رگ ها از چربی های انباشته شده می شود و در نتیجه جریان خون بهبود می یابد. جریان خون خوب برای داشتن پوستی سالم ضروری است. روی یکی از مبارزان اصلی آکنه محسوب می شود زیرا این ماده می تواند تستوسترون را در خون افزایش دهد، که در نتیجه تولید یک ماده چرب در خون به نام سبیوم، که عامل اصلی ایجاد اکنه است، را کاهش می دهد. رویهمچنین نقشی اساسی در تولید پوست جدید و از بین رفتن پوست های قدیمی دارد که در نتیجه این امر، پوستتازگی و درخشش خاصی پیدا می کند. مرکبات ویتامین c ماده اصلی تشکیل دهنده بسیاری از محصولات آرایشی است. این ویتامین تولید ماده ای به نام کلاژن را در بدن افزایش می دهد. کلاژن پروتئینی است که ساختار اصلیپوست شما را تشکیل می دهد. کاهش تولید کلاژن، که عموما از سن 35 سالگی به بعد اتفاق می افتد، باعث افتادگی پوست می شود. با مصرف موادی نظیر پرتقال، انگور، گیلاس، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، انواع فلفل های تند و جوانه ها شما می توانید به میزان قابل توجهی ویتامین c دریافتی خود را افزایش دهید و در نتیجه نه تنها پوستخود را سفت کنید، بلکه از ایجاد چروک نیز جلوگیری کنید. ویتامین c همچنین در مبارزه با التهاب موثر است و آنتی اکسیدان بودن آن باعث از بین بردن رادیکال های آزاد در بدن می شود. رادیکال های آزاد منجر به تخریب سلول ها شده و پیری زودرس را برای پوست شما به همراه خواهد داشت. سبزیجات سبز و قرمز پوست گسترده ترین عضو بدن است. پس اگر بگوییم که هر ماده ای که برای کل بدن شما مفید است، برای پوست شما نیز مفید است دور از منطق به نظر نمی رسد و هیچ چیز برای بدن بهتر از سبزیجات نیست. برای کمک به پوستتان، سبزیجات و میوههای سبز و قرمز و نارنجی از قبیل هویج، انبه و اسفناج را فراموش نکنید. سبزیجات قرمز و نارنجی سرشار ازبتاکاروتن هستند. بدن ما بتاکاروتن را به ویتامین a تبدیل می کند. ویتامین a که یک آنتی اکسیدان است از تخریب سلول ها و پیری زودرس سلول جلوگیری می کند. ویتامین a همچنین برای مبارزه با آکنه بسیار موثر است. اسفناج و سایر سبزیجات سبز رنگ نیز سرشار از ویتامین a هستند. این سبزیجات نیز به تولید پوست جدید و از بین رفتنپوست قبلی کمک می کند. بهتر است ویتامین a را از منابع طبیعی دریافت کنید زیرا گاه مصرف مکمل های غذایی که حاوی ویتامین a هستند می تواند باعث دریافت بیش از حد این ماده شده و انباشته شدن این ویتامین در بدن برایسلامتی شما مشکل ایجاد می کند. مغزها مانند سایر مواد مفید برای پوست که تا کنون به شما معرفی کرده ایم،مغزها، به خصوص بادام، حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان هستند. ویتامین e رادیکال های آزاد را نابود می کند و در مقابل اشعه فرابنفش ناشی از نور آفتاب از پوست محافظت می کند. ویتامین e همچنین به پوست کمک می کند رطوبت را در خود نگه دارد و در نتیجه از خشک شدن پوست جلوگیری می کند. ترکیب ویتامین e و سلنیوم می تواندخاصیت آنتی اکسیدانی آن را افزایش دهد. پس برای بهره بردن هر چه بیشتر از ویتامین e، می توانید منابع اینویتامین، مانند بادام را با موادی همچون پنیر (یکی از بهترین منابع سلنیوم) مصرف کنید. بادام، گردو و پسته همچنین حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. غلات کامل غذاهای کامل به طور کلی برای بدن مفید هستند. «غذای کامل» به ماده غذایی گفته می شود که فراوری نشده است – مانند نان سبوس دار به جای نانی که از آرد سفید تهیه شده است. غلات کامل یکی از بهترین منابع آنتی اکسیدان ها، از جمله روتین هستند. روتین به کاهشالتهابات پوستی کمک می کند. سبوس دارای یکی از انواع ویتامین های b ، به نام بیوتین است که به سلول هایپوست کمک می کند چربی تولید کنند. اگر بیوتین در بدن شما کم شود، پوست شما خشک و آسیب پذیر می شود.اسیدهای چرب امگا 3 همچنین باعث پاک شدن رگ ها از چربی های انباشته شده می شود و در نتیجه جریان خون بهبود می یابد. جریان خون خوب برای داشتن پوستی سالم ضروری است به طور کلی می توان گفت که مصرفغلات کامل به جای غلات فرآوری شده در سلامت پوست شما تأثیر بسیاری دارند. مصرف آردهای فرآوری شده باعثافزایش ناگهانی انسولین در خون می شوند که همین امر به افزایش آکنه های پوستی منجر می شود. با توجه به همه نکاتی که به شما معرفی کردیم، در نهایت می توان گفت که فرقی نمی کند شما برای کمک به سلامتی پوستخود از چه راهی استفاده می کنید. کافی است هر یک از این راه ها به سلامت کلی بدن شما کمک کند. پوست ما جلوه بیرونی اتفاقاتی است که در درون بدن ما می افتد. پس اگر بدن ما از درون سالم باشد، پوست ما نیز بالطبعسالم و شفاف خواهد بود. همچنین علاوه بر تغذیه، ورزش و آرامش روانی را به عنوان دو عنصر مهم سلامتیهمیشه مد نظر داشته باشید.

مطالب مرتبط
طرز تهیه شیرینی دورنگ برای تغذیه دانش آموزان
۱۳۹۵ شنبه ۱ آبان
طرز تهیه شیرینی دورنگ برای تغذیه دانش آموزان
مادرها با شروع سال تحصیلی و با دغدغه ی تغذیه دانش آموزان و میان وعده ها رو به رو هستند به همین منظور آموزشی را برای رفع این مشکل برای شما عزیزان قرا...
مشکلات شایع پوست و موی زنان در بارداری چیست؟
۱۳۹۵ شنبه ۱ آبان
مشکلات شایع پوست و موی زنان در بارداری چیست؟
بارداری دوره ای از تغییرات هورمونی و متابولیک عمیق است که بدن آن را برای مدت نسبتا کوتاهی تحمل می کند و در طی آن تغییرات متعددی در پوست، ناخن و موها...
لیست غذاهای پیشنهادی برای گیاهخواران
۱۳۹۵ چهارشنبه ۲۸ مهر
لیست غذاهای پیشنهادی برای گیاهخواران
شاید برای ما ایرانی ها انتخاب گیاهخواری سخت باشد. تقریبا 90 درصد غذاهای سنتی با گوشت سفید و قرمز درست می شوند. این مسئله می تواند عشاق قرمه سبزی را دچ...
نکات مهم برای پخت کیک اسفنجیِ ساده
۱۳۹۵ چهارشنبه ۲۸ مهر
نکات مهم برای پخت کیک اسفنجیِ ساده
حتی اگر شیرینی پز ماهری هم باشیم، همیشه باز نکاتی برای پخت کیک ساده اسفنجی وجود دارد که شاید ندانیم. نکات ریزی که تاثیر به سزایی در پخت یک کیک فوق ا...
نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha