نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ سه شنبه ۱۶ آذر
اِثَّلاثا ٦ ربيع الاول ١٤٣٨
Tuesday, December 06, 2016
کد : 603-23352      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند    تعداد بازدید : 131

12 غذایی که به شما انرژی می دهد

12 غذایی که به شما انرژی می دهد

 آیا تا به حال شده است که قبل از یک جلسه اداری در بعد از ظهر، یک بسته شکلاتبخورید تا برای ادامه کار انرژی داشته باشید؟ همیشه کم خوابی علت خستگینیست. گاه تغذیه نامناسب علت اصلی این خستگی هاست. نوع و میزان غذایی که مصرف می کنید نقش قابل توجهی در سطح انرژی شما در طول روز دارد. آیا می دانستید غذاهای چرب و پرکالری شما را بیشتر خسته می کنند، زیرا برای هضم بهانرژی بیشتری نیاز دارند. برای داشتن هوشیاری کامل در طول روز، سعی کنید غذاهای مناسبی برای خوردن انتخاب کنید. در این مقاله، 12 ماده غذایی بسیار مفید را برای افزایش انرژی به شما معرفی خواهیم کرد. کربوهیدرات در چند سال اخیر، نگاه افراد به کربوهیدرات ها بسیار منفی شده است. اما واقعیت این است که همه کربوهیدرات ها از لحاظ خواص و مضرات مثل هم نیستند. کربوهیدرات انرژی را به شکل گلوکز در اختیار بدن قرار می دهد. گلوکز بهترینانرژی برای مغز و سیستم عصبی مرکزی (2 قسمت از مهمترین اعضای بدن)، است. رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات و غلات می تواند انرژی روزانه شما را افزایش دهد. کربوهیدرات های مفید در میوه، سبزیجات، مانندسیب زمینی شیرین، و غذاهایی که از گندم کامل تهیه می شوند، به وفور یافت می شود. برنج قهوه ای: برنج قهوه ای سرشار از منیزیم است. منیزیم یک نوع ماده معدنی است که به بدن شما کمک می کند پروتئین و کربوهیدرات را به انرژی تبدیل کند. به همین دلیل است که مصرف برنج قهوه ای باعث افزایش انرژی شما خواهد شد. برنج قهوه ایاز جمله موادی است که می توان آن را با انواع گوناگون غذا مصرف کرد. مثلا شما می توانید برنج قهوه ای را در کنارپروتئین های کم چرب و سبزیجات به عنوان ناهار یا شام مصرف کنید. سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرینسرشار از کربوهیدرات، بتا کاروتن (ویتامین a) و ویتامین c است. تمام این عناصر در کاهش خستگی موثرند. مهم ترین نکته در رابطه با این نوع سیب زمینی این است که معمولا کودکان طعم آن را خیلی دوست دارند. به همین دلیل شما می توانید پوره سیب زمینی شیرین، یا حتی سرخ شده آن با روغن زیتون را به جای سیب زمینی معمولی در کنار غذا سرو کنید. عسل: یک قاشق عسل در واقع یک قوطی نوشابه انرژی زای طبیعی است. این شیرینی طبیعی انرژی را به تدریج به ماهیچه های شما منتقل می کند به همین دلیل مصرف آن بعد از ورزش توصیه شده است. می توانید عسل را هر زمان و با هر چیزی از جمله چای مصرف کنید. میوه میوه مقادیر زیادی گلوکز به بدن شما می دهد. گلوکزهای میوه خیلی راحت به انرژی تبدیل می شوند. اکثر انواع میوه در کمتر از نیم ساعت هضم می شوند. به همین دلیل مصرف میوه یکی از سریع و سالم ترین راه های افزایش انرژی است. موز: از آنجا که اینمیوه بیشتر از انواع قندها (گلوکز، فروکتوز و سوکروز) و فیبر تشکیل شده است، می توان آن را خوبی از انرژی به حساب آورد. می توانید موز را با کره بادام زمینی یا بادام معمولی مصرف کنید تا تاثیر آن چند برابر شود. همچنین می توانید تکه های موز را با غلات صبحانه بخورید تا انرژی شما در طول روز زیاد باشد. سیب: خوردن یک سیب در روز نه تنها شما را از مراجعه به پزشک بی نیاز می کند، بلکه انرژی شما را نیز به میزان چشمگیری افزایش می دهد. هضمسیب (که سرشار از فیبر است)، نسبت به سایر میوه ها بیشتر طول می کشد به همین دلیل خوردن آن انرژی شما را به مدت طولانی تری بالا نگه می دارد. اگر می خواهید انرژی زیادی دریافت کنید، سیب را با کمی پنیر بخورید.پرتقال: این میوه دارای مقادیر زیادی ویتامین ث، پتاسیم و فولات است. به همین دلیل به جای افزایش و کاهش ناگهانی سطح انرژی، این میوه سطح انرژی را به تدریج بالا می برد. سعی کنید پرتقال را کامل و به همراه پوسته های نازک اطراف آن مصرف کنید. مقدار پروتئین، منگنز، مس و ریبوفلاوین در بادام بسیار زیاد است. به همین دلیلمصرف بادام در طول روز بسیار مفید است. مس و منیزیم با تغذیه سلول ها، در جریان داشتن انرژی در بدن شما بسیار موثرند. ریبوفلاوین نیز تولید انرژی از طریق اکسیژن را تسهیل می کند غذاهای گیاهی مواد غذایی کهمستقیما از یک درخت یا گیاه حاصل می شوند در ایجاد تعادل در انرژی شما بسیار موثرند. برخی انواع خاصسبزیجات کربوهیدرات و چربی مورد نیاز شما در طول روز را تامین می کنند. همچنین برخی انواع مغزها نیز جذب پروتئین را در بدن شما تنظیم می کنند. اسفناج: اسفناج خوبی از آهن و منیزیم است. همراه با وعده ناهار، یک بشقاب سالاد اسفناج بخورید. احتمالا در بعد از ظهر آن روز احساس خستگی نخواهید کرد. حبوبات: به عنوان یکی ازبهترین منابع پروتئین و کربوهیدرات، مصرف حبوبات هم به گوشتخواران و هم به گیاهخواران بسیار توصیه می شود. می توانید حبوبات پخته شده را به همراه سالاد اسفناج یا در سایر غذاها مصرف کنید. بادام: مقدار پروتئین، منگنز،مس و ریبوفلاوین در بادام بسیار زیاد است. به همین دلیل مصرف بادام در طول روز بسیار مفید است. مس و منیزیم باتغذیه سلول ها، در جریان داشتن انرژی در بدن شما بسیار موثرند. ریبوفلاوین نیز تولید انرژی از طریق اکسیژن را تسهیل می کند. پروتئین پروتئین یکی از عناصر مهم در افزایش انرژی است. مخصوصا زمانیکه قصد کاهش وزنداشته باشید. اگر شما چنین قصدی دارید، سعی کنید بخشی از کربوهیدرات در رژیم غذایی خود را با پروتئینجایگزین کنید. با این کار شما در عین حال که چربی های بدن خود را می سوزانید، از حجم ماهیچه ها نمی کاهید.ماهی سالمون: اخیرا ماهی سالمون به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 و توانایی اش در کاهش کلسترول و احتمال ابتلا به بیماری های قلبی بسیار مورد توجه قرار گرفته است. اما این ماهی صورتی رنگ حاوی پروتئین وویتامین ب 6، نیاسین و ریبوفلاوین نیز هست. این عناصر، غذای شما را به انرژی تبدیل می کنند. ماهی سالمون را به سالاد اسفناج اضافه کرده یا می توانید آن را با کمی برنج قهوه ای و سبزیجات به عنوان ناهار یا شام مصرف کنید.ماست: ماست می تواند میان وعده خوبی در طول روز باشد. ماست های میوه ای آماده کنید. ماست همچنین دارایمنیزیم و کلسیم زیادی است. منیزیم برای آزاد شدن انرژی در بدن ضروری است. مصرف ماست پس از ورزش بسیار مفید است. تخم مرغ: تخم مرغ یکی از کاملترین انواع پروتئین است ( حدود 97 درصد از پروتئین موجود در تخم مرغجذب بدن می شود!). به همین دلیل هر یک عدد تخم مرغ حدود 30 درصد از پروتئین مورد نیاز بدن شما در طول روز را تامین می کند. همچنین تمام آمینو اسیدهای ضروری برای بازسازی ماهیچه ها در بدن در تخم مرغ موجود است. فرقی نمی کند تخم مرغ را به چه روشی (آب پز، نیمرو، خاگینه، املت و ...) مصرف می کنید. به هر حال نباید قدرت این ماده غذایی را دست کم بگیرید.

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha