نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ شنبه ۱۳ آذر
اِسَّبِت ٣ ربيع الاول ١٤٣٨
Saturday, December 03, 2016
کد : 603-23340      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند    تعداد بازدید : 161

لطفا سر ساعت غذا بخورید

لطفا سر ساعت غذا بخورید

 خوردن غذا در ساعات معین و منظم به برنامه زندگی شما نظمی می دهد که در حفظسلامت کلی بدن در طول زمان بسیار موثر است. در دنیای امروزی، به خوردن وعده های غذایی به شکل سنتی مانند گذشته اهمیت داده نمی شود و افراد به بهانه های گوناگون، از جمله مشغله زیاد، نسبت به الگوهای غذایی منظم بی توجهی می کنند. قبل از هر چیز بهتر است تعریف مشخصی از ساعات معین وعده های غذایی ارائه دهیم. داشتن ساعاتی معین برای صرف وعده های غذایی بدین معناست که شما در طول روز برای هر 3 وعده اصلی و 2 تا 3 میان وعده زمان مشخصی را در نظر داشته باشید. همچنین باید سعی کنید بین وعده های غذاییفاصله زمانی زیادی ایجاد نکنید و این الگوی غذایی را هر روز مانند روز قبل تکرار کنید. فواید خوردن غذا در ساعات منظم و معین انتخاب یک ساعت مشخص برای خوردن وعده های غذایی فواید گوناگونی برای سلامتی دارد. یکی از مهم ترین این فواید، حفظ انرژی در طول روز است. غذا خوردن نامنظم و گاه حذف برخی وعده های غذایی باعث می شود بدن شما در طول روز با کمبود انرژی مواجه شود. خوردن به موقع غذا قند خون شما را در حالت تعادل حفظ می کند و سردرد و سرگیجه های ناشی از گرسنگی را از شما دور نگه می دارد. در نتیجه این کار، فشار کمتری به بدن ودستگاه گوارش شما می آید که در سلامت کلی شما تأثیر بسیاری دارد. داشتن برنامه غذایی مشخص از ریزه خواریهای غیرضروری نیز جلوگیری می کند. به همین دلیل هم اگر شما به دنبال کاهش وزن هستید، بدانید که یک برنامه غذایی منظم، کم کالری و سرشار از مواد مغذی شانس شما را برای کاهش وزن بالا می برد. همچنین معمولا افرادی که با برنامه غذا می خورند، بین وعده های غذایی، کمتر به خوردن فکر می کنند و انتخاب های منطقی تری برای خوردن دارند. موانع غذا خوردن در ساعات معین در دنیای پرمشغله امروزی، افراد برای نخوردن غذا در ساعات معین بهانه های گوناگونی دارند. یکی از عوامل ایجاد بی نظمی در الگوی منظم غذایی، درگیری های شغلی افراد است. افرادی که شاغل هستند معمولا در طول روز فرصتی برای خوردن وعده های غذایی منظم و کامل ندارند. محیط خانوادگی، زندگی اجتماعی و استرس نیز عوامل دیگری هستند که می توانند این نظم را برهم بزنند. انتخاب یک ساعت مشخص برای خوردن وعده های غذایی فواید گوناگونی برای سلامتی دارد. یکی از مهم ترین این فواید، حفظ انرژی در طول روز است. غذا خوردن نامنظم و گاه حذف برخی وعده های غذایی باعث می شود بدن شما در طول روز با کمبود انرژی مواجه شود برنامه غذایی پیشنهادی شما می توانید با استفاده از برنامه غذایی زیر که بهصورت تقریبی برای هر یک از شما قابل اجرا است از مشکلات ناشی از بی نظمی در ساعات صرف وعده های غذایی جلوگیری نمایید. صبحانه، حدود ساعت 8 صبح خوردن صبحانه نیم تا یک ساعت پس از بیدار شدن از خواب مهم است. صبحانه یکی از وعده های غذایی مهم است زیرا پس از 7 الی 8 ساعت خواب و عدم دریافت مواد غذاییتوسط بدن، قند خون را تنظیم می کند. علاوه بر تنظیم قند خون، وعده صبحانه به افزایش انرژی شما کمک می کند. سعی کنید انواع میوه، سبزیجات، غلات کامل و یا کمی شیر همراه با غلات صبحانه جزو گزینه های اصلی شما برایوعده صبحانه باشند، زیرا این مواد مقوی و انرژی زا بوده، از سوی دیگر کالری زیادی نداشته و برای سلامتی شما نیز مفید هستند. ناهار، حدود ساعت 12 ظهر خوردن وعده های غذایی کم حجم اما با فاصله زمانی کم بهتر از وعده های غذایی حجیم با فواصل زمانی زیاد است. وعده های حجیم به سیستم گوارش شما فشار می آورند و در فرایندهضم غذا اختلال ایجاد می کنند. بهتر است وعده ناهار را 3 الی 4 ساعت پس از صرف صبحانه میل کنید. حذف وعده ناهار به معنای محروم کردن بدن از مواد مغذی ضروری و انرژی لازم برای انجام دادن فعالیت ها است. از آنجا که معمولا ساعتی که وعده ناهار باید صرف شود، پرمشغله ترین ساعت روز محسوب می شود، لازم است که شما برای صرف این وعده در ساعت معین برنامه ریزی دقیقی داشته باشید. وعده ناهار باید از مواد مغذی گوناگون از جمله کربوهیدرات ها، پروتئین ها، چربی های خوب (گیاهی) و فیبر تشکیل شده باشد. میان وعده، حدود ساعت 3 – 4 بعدازظهر خوردن وعده های کوچک و کم حجم با فاصله زمانی کم کلید کاهش وزن است. با این کار سیستم سوخت و ساز بدن شما مدام فعالیت می کند که همین امر به کاهش وزن کمک بسیاری می کند. همچنین افرادی که بین وعده های اصلی خود میان وعده هایی را در نظر می گیرند، هنگام صرف وعده اصلی، کمتر احساس گرسنگی کرده، در نتیجه می توانند راحت تر از خوردن حجم زیادی غذا پرهیز کنند. میان وعده بعدازظهر نباید آن قدر حجیم باشد که جای وعده اصلی را بگیرد، اما باید به گونه ای باشد که بتواند گرسنگی شما را برطرف کند. سالاد میوه، آب میوه یاماست میوه ای از جمله انتخاب های مناسب برای این ساعت از روز هستند. خوردن میوه یا سبزی ها نیز به عنوانمیان وعده خوب است، اما از آنجا که میوه ها و سبزی ها معمولا بسیار کم کالری هستند، ممکن است نتوانند تا چند ساعت شما را سیر نگه دارند. خوردن میان وعده سبک و کم کالری در اغلب موارد بهتر است. شام، حدود ساعت 7 شب وعده شام باید 2 الی 3 ساعت پس از میان وعده صرف شود. محتویات این وعده شبیه وعده ناهار است، اما باید از گزینه های کم کالری تر و به اصطلاح سبک تری استفاده کنید. برنج قهوه ای، نان سبوس دار، گوشت کم چرب،ماهی و سبزی ها برای شام مناسب هستند. به جای دسرهای معمول و پرکالری نیز می توانید میوه بخورید تا علاوه بر اینکه از ورود کالری های اضافی به بدن خود جلوگیری می کنید، از ویتامین ها و املاح موجود در میوه ها نیز بهره مند شوید. اگر شما جزو آن دسته از افرادی هستید که عادت دارند در ساعات پایانی شب حتما چیزی بخورند، اولا سعی کنید گزینه های سالم، مانند میوه ها و سبزی ها را مورد نظر قرار دهید. ثانیا حداقل 1 ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. با پیروی از این برنامه غذایی، شما در طول روز و بین وعده های غذایی احساس گرسنگی نخواهید کرد و در نتیجه نه تنها قند خونتان با افت و خیزهای زیادی مواجه نخواهد شد، بلکه انرژی شما نیز همیشه در حد متعارف و مناسبی قرار خواهد گرفت. 

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha