نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ پنج شنبه ۱۸ آذر
اِلخَميس ٨ ربيع الاول ١٤٣٨
Thursday, December 08, 2016
کد : 603-23339      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند    تعداد بازدید : 471

شکم: ماهیچه هایی از جنس بتن با مواد غذایی

شکم: ماهیچه هایی از جنس بتن با مواد غذایی

امان از وقتی که به قول معروف اول شکم شرفیاب شود بعد خود طرف! هر چه شکم بزرگ تر باشد ماهیچه های آن هم شل تر می شود و دل صاحب آن خون تر. داشتن شکم تخت با عضلات سفت هم آرزوی خانم هاست و هم آرزوی آقایان. تصور نمی کنیم این روزها کسی به داشتن شکم بزرگ افتخار کند و آن را نشانی از زیبایی بداند. داشتن شکمی تخت در گرو ورزش و تغذیه ی مناسب است. در این مطلب 6 ماده ی غذایی را معرفی می کنیم که قدرت لاغرکنندگی خوبی دارند و کمک می کنند که عضلات شکم هم آب شود و هم سفت. با ما همراه باشید. آووکادو برای مقابله با چربی های دور شکم اگر قرار بود به مواد غذایی آب کننده ی چربی های دور شکم جایزه بدهند بدون شک آووکادو اسکار می گرفت. می پرسید چرا؟ به خاطر اینکه این میوه سرشار ازاسیدهای چرب اشباع نشده ی مونو می باشد که شهرت فراوانی در آب کردن چربی های دور شکم دارند. نتایج پژوهش ها نشان می دهند افرادی که اسیدهای چرب اشباع نشده ی مونو را در برنامه ی غذایی شان گنجانده اند بیشتر از بقیه (که همان میزان کالری را دریافت می کنند ولی آووکادو نمی خورند) می توانند از شر چربی های شکمی شان خلاص کنند. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد اندازه دور کمر میمون های آزمایشگاهی کهاسیدهای چرب ترانس مصرف می کنند 30 درصد بیشتر از میمون هایی است که اسیدهای چرب اشباع نشده ی مونو مصرف می کنند. اسیدهای چرب ترانس نوعی از چربی های اشباع شده اند که مصرف زیاد آن ها برایسلامتی مضر می باشد. یک پیاله ی کوچک ماست باعث افزایش باکتری های مفید داخل معده شده و از نفخ ومشکلات گوارشی دیگر جلوگیری می کند. وقتی نفخ نباشد نیز شکم صاف تر دیده می شود توجه داشته باشید که میزان بالای قند خون باعث می شود که بدن چربی های اضافه را در ناحیه ی شکم جمع کند. اما این چربی های اشباع نشده جلوی افزایش قند خون و تجمع آن ها را می گیرد برای همین هم از جمع شکم گنده ها خارج می شوید. باید بدانید که نصف یک عدد آووکادو 10 گرم اسیدهای چرب مفید دارد. یک میان وعده ی مکزیکی (گواکامول) حاوی آووکادو درست کنید و از خواص آن استفاده کنید. البته خود مکزیکی ها از آن به عنوان مزه در کنار غذاهایشان استفاده می کنند. شما می توانید از آن به عنوان میان وعده ی لاغری استفاده کنید. برای تهیه ی این میان وعده بهپوره ی آووکادو، گوجه فرنگی، پیاز، ادویه و فلفل نیاز دارید. می توانید گشتی در اینترنت بزنید و طرز تهیه ی آن را بهدرستی یاد بگیرید. این میان وعده به شما کمک می کند که چربی های شکمتان آب شوند و خوش تیپ شوید. البته حواستان باشد هیچ وقت در مصرف آووکادو زیاده روی نکنید. چای سبز برای تحریک بدن اگر می خواهید متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدنتان را تحریک کنید و کالری بیشتری بسوزانید برای خودتان چای سبز درست کنید. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد که نوشیدن روزانه 3 فنجان چای سبز باعث افزایش متابولیسم بدن شده و هر روز 30 کالری بیشتر می سوزاند. چای سبز حاوی پلی فنول هایی است که به راحتی چربی می سوزانند. با همین کار ساده یعنی نوشیدن چای سبز می توانید هر سال یک و نیم کیلو از توده ی چربی های اضافه بدنتان را آب کنید.ماست برای سرعت بخشیدن به لاغری دور شکم حتی اگر موفق شدید عضلات شکمتان را مانند بتن سفت کنید و از شر چربی های آن خلاص شوید باز باید حواستان باشد که آن برجستگی های کوچک هم دیده نشود. برای این کار کافی است ماست سرشار از پروبیوتیک ها را دریابید. به خاطر اینکه یک پیاله ی کوچک ماست باعث افزایش باکتری های مفید داخل معده شده و از نفخ و مشکلات گوارشی دیگر جلوگیری می کند. وقتی نفخ نباشد نیز شکم صاف تر دیده می شود. مورد صحرایی در کنار ورزش برای آب شدن هر چه سریع تر چربی های دور شکم به ورزش نیاز دارید. اگر در کنار این حرکات ورزشی آنتی اکسیدان نیز دریافت کنید خیلی زودتر به هدفتان می رسید. آنتی اکسیدان هامی توانند باعث بهبود جریان خون شوند. در این صورت اکسیژن بیشتری به عضلات می رسد. زمانی که عضلات،اکسیژن بیشتری دریافت می کنند مقاومت بیشتری از خود نشان می دهند و راحت تر حرکات ورزشی را انجام می دهند. در این صورت استقامت بدن بالا می رود و مدت طولانی تری حرکات را ادامه می دهد. برای همین هم به هدف نزدیک تر می شوید. مورد صحرایی و تمشک حاوی آنتی اکسیدان های زیادی هستند که برای این منظور بسیار موثر ند. توصیه می کنیم گوشت بوقلمون را با کاهو و این میوه های ریز تزیین و میل کنید. بلغور گندم برای کاهش سلول های چربی با مصرف گلوسیدهای سالم شروع کنید. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد افرادی که برایشام غلات و دانه های کامل مصرف می کنند چربی های بیشتری در مقایسه با افرادی که دانه های تصفیه شده مصرف می کنند از دست می دهند. نتایج یک پژوهش آمریکایی نشان می دهد که نوشیدن روزانه 3 فنجان چای سبزباعث افزایش متابولیسم بدن شده و هر روز 30 کالری بیشتر می سوزاند 50 گرم بلغور گندم کامل فیبرهای بیشتر (4 گرم) و کالری کمتری (76) نسبت به غلات دیگر دارد. باید بدانید که فیبرهای غذایی به بدن کمک می کنند تا انسولینرا در کمترین میزان خود نگه دارد. همین مسئله هم باعث می شود سلول های چربی کاهش پیدا کنند. شیرکاکائوبرای ساخت عضلات بعد از هر جلسه ی ورزشی تنوع غذایی ایجاد کنید تا اینکه شکمتان لاغرتر شده و عضلاتش سفت شود. اگر اهل ورزش باشید حتما تجربه کرده اید که تا چند روز بعد از انجام حرکات ورزشی شدید دچار دردهای عضلانی شده اید. گاهی این دردها آن قدر شدید می شوند که چند روزی حتی راه رفتن هم سخت می شود. اما باید بدانید نتایج پژوهش ها نشان می دهد ورزشکارانی که شیرکاکائو می خورند در مقایسه با افرادی که نوشیدنی هایی مانند نوشیدنی های انرژی زا مصرف می کنند کمتر دچار آسیب های عضلانی بعد از ورزش می شوند. خیلی ساده است. یک لیوان شیرکاکائو، گلوسیدها و پروتئین ها را یکجا دارد و برای همین هم یک میان وعده ی فوق العاده برایعضله سازی محسوب می شود. بعد از ورزش دو قاشق غذاخوری پودر کاکائو را با یک لیوان شیر مخلوط کرده و میل کنید. 

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha