نظرسنجی
نظر شما در مورد این وبسایت چیست؟
عالی
59%
 
خوب
23%
 
معمولی
5%
 
ضعیف
10%
 
  • تلگرام
  • تلگرام
امروز
۱۳۹۵ جمعه ۱۹ آذر
اِجُّمعَة ٩ ربيع الاول ١٤٣٨
Friday, December 09, 2016
کد : 603-23328      تاریخ ایجاد : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند   آخرین بروزرسانی : ۱۳۹۲ يکشنبه ۴ اسفند    تعداد بازدید : 285

رژیم موثر: صبح ها بیشتر از شب ها غذا بخورید

رژیم موثر: صبح ها بیشتر از شب ها غذا بخورید

 اگر رژیم گرفته اید و میزان کالری دریافتی تان را کاهش داده اید باید بدانید که برای لاغر شدن بهتر است شب ها غذای سبکی میل کنید. محققان، پژوهشی روی خانم هایچاق با شاخص توده ی بدنی 32 که از سندرم متابولیک هم رنج می بردند انجام داده و به این نتیجه رسیدند زمانی که فردی رژیم گرفته است بهتر است صبح ها بیشتر و شب ها کمتر غذا بخورد. این پژوهش در obesity به چاپ رسیده است. در این پژوهش خانم هایی حضور داشتند که رژیم غذایی کم کالری داشتند یعنی قرار بود روزانه 1400 کیلوکالری دریافت کنند. گروهی از این شرکت کننده ها 700 کیلوکالری برای صبحانه، 500 کیلوکالری برای ناهار و 200 کیلوکالری برای شامدریافت کردند در حالی که گروه دوم 200 کیلوکالری برای صبحانه، 500 کیلوکالری برای ناهار و 700 کیلوکالری برایشام مصرف کردند. نتایج بررسی ها نشان می دهد گروهی که صبح ها کالری بیشتری دریافت کرده اند نسبت به گروه دوم وزن بیشتری از دست داده و لاغرتر شدند. علاوه بر این مشاهده شد که میزان تری گلیسیرید گروه اول در مقایسه با گروه دوم به میزان 33.6 درصد کاهش یافته است. محققان به افرادی که چاق هستند و از سندرم متابولیک (شکم بزرگ) رنج می برند توصیه می کنند که کالری های دریافتی شان را در طول روز تقسیم کنند و صبح ها بیشتر از شب ها غذا بخورند. در این صورت بهتر به هدف خود می رسند و لاغرتر می شوند این در حالی بود که میزان تری گلیسیرید افرادی که شب ها کالری بیشتری دریافت کرده بودند با افزایش 14.6 درصدی همراه بوده است.میزان قند خون، انسولین و احساس گرسنگی در گروه اول کمتر تخمین زده شد و همچنین مشاهده شد که این گروه بیشتر از گروه دوم احساس سیری داشته است. محققان به افرادی که چاق هستند و از سندرم متابولیک (شکمبزرگ) رنج می برند توصیه می کنند که کالری های دریافتی شان را در طول روز تقسیم کنند و صبح ها بیشتر از شب ها غذا بخورند. در این صورت بهتر به هدف خود می رسند و لاغرتر می شوند.

نظر شما :
لطفا از نوشتن نظرات خود به صورت حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید
captcha